卓然

長時間看手機、電腦，頸椎就會出現(xiàn)疲勞。天津體育學院帶來一套頸椎保健動作，僅需4個小練習，便可幫助大家提升頸椎部位穩(wěn)定性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。

動作1：俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內(nèi)收，同時頭向前伸，保持靜止姿勢30秒。這一動作可以激活頸部深層伸肌。

動作2：俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動，然后肩胛骨部位做內(nèi)收動作，重復8至12次。注意，動作要緩慢，配合呼吸練習，肩胛骨帶動雙臂向上發(fā)力時呼氣。這個動作將有效激活肩部肌群。

動作3：身體側(cè)臥于地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動，保持靜止姿勢30秒后，換一側(cè)重復該動作。這一動作可以激活頸部深層側(cè)屈肌群。

動作4：身體側(cè)臥姿，保持頭、頸部不動，外側(cè)手臂經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂，然后回到初始位，練習8～12次。注意，肩胛骨做回旋動作時要保持緩慢，配合呼吸練習，充分激活肩部肌群。然后換另一側(cè)，重復練習。

以上練習均可重復進行3～5組，要依個人情況適度練習。

（摘自《北京日報》）