劉微

(吉林工商學(xué)院，吉林長(zhǎng)春 130000)

近年來(lái)情緒的研究越來(lái)越受到重視，關(guān)于情緒的定義也有很多種，美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈?duì)柭J(rèn)為：“情緒意指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向?！惫δ苤髁x把情緒定義為,情緒是個(gè)體與環(huán)境意義事件之間關(guān)系的心理現(xiàn)象。阿諾德的定義為：“情緒是對(duì)趨向知覺(jué)為有益的、離開(kāi)知覺(jué)為有害的東西的一種體驗(yàn)傾向。這種體驗(yàn)傾向?yàn)橐环N相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨?！?/p>

情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀且有意識(shí)的感受與體驗(yàn)，會(huì)因?yàn)樾睦矸磻?yīng)產(chǎn)生一定的生理反應(yīng)。它沒(méi)有好壞之分，一般劃分為積極情緒、消極情緒。但是由情緒引發(fā)的行為卻會(huì)產(chǎn)生好壞之分，甚至于不同情緒導(dǎo)致不同的行為從而產(chǎn)生的后果更是有好有壞。因此需要對(duì)情緒進(jìn)行一定的管理，以防止不良情緒導(dǎo)致不良的行為產(chǎn)生不好的后果。[1]

研究表明，情緒調(diào)節(jié)與心理健康有密切關(guān)系，并且在兒童社會(huì)能力的形成與發(fā)展當(dāng)中扮演著重要的角色[2]。目前的家庭教育中，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的教育更多地關(guān)注于知識(shí)方面，而對(duì)于學(xué)生的心理健康關(guān)注卻比較少或者沒(méi)有方法，使得部分孩子情緒調(diào)節(jié)能力較差，在小學(xué)階段顯現(xiàn)出暴躁、厭學(xué)、多動(dòng)等心理特征。在小學(xué)階段，部分學(xué)校會(huì)開(kāi)設(shè)心理課程，但對(duì)小學(xué)生情緒管理的研究還存在著局限性。

一、情緒管理的調(diào)查研究

情緒管理的研究近年來(lái)逐步得到了重視，在查閱文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)對(duì)于成年人和中學(xué)生的情緒管理研究較多，但是對(duì)于小學(xué)生情緒管理的研究相對(duì)較少。情緒分為積極情緒和消極情緒，一般認(rèn)為消極情緒是不好的情緒，但是其實(shí)消極情緒也是有正面意義的。比如有的學(xué)生認(rèn)為害怕是消極情緒，但是反過(guò)來(lái)想，害怕可以幫助人躲避危險(xiǎn),所以應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)各種各樣的情緒。目前情緒管理的理論有很多,例如，情緒ABC理論、情緒認(rèn)知理論、情緒評(píng)價(jià)理論、行為主義的情緒理論等。

本研究采用分層取樣法，選取了不同年級(jí)各30名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查訪談，初步了解學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因以及學(xué)生的應(yīng)對(duì)辦法。為學(xué)生開(kāi)設(shè)情緒管理心理課、心理拓展活動(dòng)等，讓學(xué)生進(jìn)行體驗(yàn)與實(shí)踐，并反饋結(jié)果。對(duì)有需要的學(xué)生進(jìn)行情緒課程的團(tuán)體輔導(dǎo)、個(gè)體心理輔導(dǎo)等。

首先對(duì)小學(xué)生情緒管理現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了學(xué)生對(duì)情緒有基本的了解，有一部分學(xué)生對(duì)如何管理情緒能說(shuō)出一些方法，但運(yùn)用到生活中時(shí)還是有一定的困惑；有一部分同學(xué)不會(huì)控制自己的情緒，當(dāng)面臨一些激烈的情緒時(shí)，直接爆發(fā)；還有一小部分同學(xué)情緒比較穩(wěn)定，會(huì)控制自己的情緒。社會(huì)學(xué)家把情緒分為兩個(gè)維度，你的真實(shí)心情即情緒感受，你表現(xiàn)出來(lái)的情緒即情緒表達(dá)。當(dāng)兩者差別越大，你付出的情緒勞動(dòng)的工作量也越大。尤其是壓抑自己的情緒，很可能會(huì)出現(xiàn)生理以及心理上的疾病。本研究主要是讓學(xué)生了解情緒，并且尋找情緒產(chǎn)生的原因，以及情緒出現(xiàn)后如何更好地應(yīng)對(duì)。

在調(diào)查中我們還發(fā)現(xiàn)有很多學(xué)生在遇到激烈的情緒時(shí)，沒(méi)有適時(shí)宣泄及疏導(dǎo)，甚至?xí)阂肿约旱那榫w，這樣積壓的情緒也會(huì)有一個(gè)惡性的循環(huán)，造成一個(gè)不良的心理體驗(yàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間壓抑自己的情緒會(huì)對(duì)自己的生理和心理產(chǎn)生不良的影響，所以情緒管理迫在眉睫，能幫助孩子們健康快樂(lè)地成長(zhǎng)。

二、小學(xué)生情緒管理的實(shí)踐探索

小學(xué)階段是情緒管理能力培養(yǎng)的重要階段，學(xué)生在學(xué)前階段，由于認(rèn)知、經(jīng)驗(yàn)等方面的局限，對(duì)情緒的認(rèn)知能力和控制能力較弱；學(xué)生從小學(xué)一年級(jí)到六年級(jí)的認(rèn)知和思維能力是不斷發(fā)展和成熟的，在這個(gè)階段培養(yǎng)學(xué)生的情緒管理能力，對(duì)今后學(xué)生的發(fā)展有非常積極的作用。針對(duì)小學(xué)生不同學(xué)段認(rèn)知和心理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了相對(duì)應(yīng)的情緒管理心理課程，讓學(xué)生能真正去識(shí)別和管理好自己的情緒。主要分為三個(gè)大的階段，每個(gè)階段又會(huì)分為不同的情緒管理課程。在小學(xué)低年級(jí)階段，由于學(xué)生的思維以具體形象思維為主，學(xué)生對(duì)詞語(yǔ)的理解并不全面，在情緒管理課的設(shè)計(jì)就要更多以生動(dòng)有趣的小故事，或者是以具體的人物形象、圖片等方式來(lái)滲透情緒管理的技能。例如，我們會(huì)用有趣的卡通人物或者繪本故事等為主線，加入情緒的認(rèn)知與初步學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒。小學(xué)中年級(jí)階段，學(xué)生的認(rèn)知和思維有了進(jìn)一步的發(fā)展，這時(shí)候可以加入自主探究與小組討論，可以用創(chuàng)設(shè)的情緒情境或者是學(xué)生之間發(fā)生的真實(shí)案例展開(kāi)，深入探討情緒的正確表達(dá)和情緒管理的技能，此時(shí)，真實(shí)案例盡量選擇學(xué)生共同會(huì)遇到的一些情況，并且不要給當(dāng)事學(xué)生帶來(lái)心理壓力。在小學(xué)高年級(jí)階段，學(xué)生思維品質(zhì)不斷在發(fā)展，由具體形象思維向抽象邏輯思維過(guò)渡。同時(shí)小學(xué)高年級(jí)處于青春前期，學(xué)生的情緒體驗(yàn)不斷深化，情緒認(rèn)知能力不斷趨于成熟。這個(gè)階段的情緒管理課程主題要細(xì)致而深入，例如，對(duì)嫉妒、焦慮、擔(dān)心等情緒的探討。

除了情緒管理的系統(tǒng)性課程，還會(huì)為學(xué)生開(kāi)展團(tuán)體心理輔導(dǎo)、個(gè)體心理輔導(dǎo)、心理拓展活動(dòng)等，幫助學(xué)生識(shí)別情緒、正確表達(dá)、合理調(diào)控情緒等。在團(tuán)體心理輔導(dǎo)中，會(huì)連續(xù)有幾個(gè)模塊的主題，主要針對(duì)有需要的學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體活動(dòng)，利用學(xué)生中午或大課間的時(shí)間，學(xué)生在團(tuán)體中得到成長(zhǎng)。除了團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，我們還會(huì)加入心理沙盤(pán)游戲、曼陀羅繪畫(huà)等活動(dòng)設(shè)計(jì)。還有一些個(gè)別的學(xué)生，需要針對(duì)性的個(gè)體心理輔導(dǎo)，在低年級(jí)一般學(xué)生不會(huì)主動(dòng)找心理老師，需要我們?cè)谏险n的時(shí)候觀察，或者是班主任科任教師反映某個(gè)學(xué)生的情緒方面需要進(jìn)行輔導(dǎo)；高年級(jí)學(xué)生會(huì)因?yàn)橐恍┣榫w問(wèn)題主動(dòng)找到心理老師，這時(shí)候就正常進(jìn)行心理疏導(dǎo)。除了心理輔導(dǎo)，我們還會(huì)定期開(kāi)展心理活動(dòng)，例如，校園電視臺(tái)情緒小知識(shí)宣傳、心理漫畫(huà)展、生活中積極心理小視頻等，幫助學(xué)生提升情緒管理的意識(shí)與能力。

我們通過(guò)對(duì)學(xué)生定期訪談了解學(xué)生的情緒管理水平，發(fā)現(xiàn)在小學(xué)階段讓學(xué)生充分學(xué)習(xí)情緒管理的方法，能夠有效幫助學(xué)生管理好自己的情緒。

三、小學(xué)生情緒管理實(shí)踐的訪談

在小學(xué)生情緒管理實(shí)踐的過(guò)程中，通過(guò)課程或者活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生情緒認(rèn)知和管理能力有明顯的提升，學(xué)生對(duì)待情緒問(wèn)題的理解更加準(zhǔn)確和深入，并且在平常學(xué)習(xí)與生活中有了有效的運(yùn)用。對(duì)一部分學(xué)生進(jìn)行了情緒管理方面的訪談，訪談結(jié)果如下。

（一）學(xué)生認(rèn)為負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因

1.同學(xué)間產(chǎn)生矛盾。在調(diào)查研究中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生之間產(chǎn)生矛盾是引起憤怒情緒最主要的因素，有的時(shí)候可能僅僅是因?yàn)橐痪湓?，或者一個(gè)小小的動(dòng)作，兩個(gè)人就大打出手，憤怒的情緒短時(shí)間內(nèi)沒(méi)辦法平復(fù)。還有的同學(xué)被孤立，同學(xué)們不理自己，產(chǎn)生很多負(fù)面的情緒，想引起同學(xué)們的關(guān)注。

2.目標(biāo)未完成。當(dāng)考試成績(jī)沒(méi)有達(dá)到自己的理想分?jǐn)?shù)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生挫敗、失落等情緒。當(dāng)想去做一些事情，不能做的時(shí)候，特別是和家長(zhǎng)之間，容易產(chǎn)生急躁的情緒。當(dāng)自己做得不好，別人卻向自己炫耀的時(shí)候容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒。

3.自己受到了攻擊。當(dāng)被別人欺負(fù)了，或者被一些人否定，或被說(shuō)中了自己的缺點(diǎn)，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒。當(dāng)被同學(xué)或者家長(zhǎng)冤枉的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得心情很糟糕。當(dāng)有以上幾種情況時(shí)，學(xué)生通常不知如何疏導(dǎo)自己的情緒。

4.每個(gè)人的性格和心態(tài)。同一件事，對(duì)不同的人會(huì)有不同的情緒反應(yīng)，因?yàn)槊總€(gè)人的性格和心態(tài)是不一樣的。有的同學(xué)，心情一直都是很好的，無(wú)論遇到什么事，都能積極對(duì)待；有的人卻一直陰云密布，看到什么事情都不是很順心。

（二）如何管理自己的情緒

1.情緒釋放。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒，例如憤怒、緊張，要學(xué)會(huì)釋放自己的不良情緒?？梢院艉盎蛘呷バ故业龋蛘呖梢赃x擇跑步、運(yùn)動(dòng)等方式?？梢院妥约旱募胰恕⒗蠋?、朋友說(shuō)一說(shuō)自己的困擾。

2.轉(zhuǎn)移注意力。我們可以選擇轉(zhuǎn)移注意力，例如：看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)，做一些自己喜歡的事；回到自己的屋子里，讓自己靜一靜。

3.積極心態(tài)。當(dāng)遇到事情時(shí)，能夠看到事物的兩個(gè)方面，有時(shí)候我們用什么樣的心態(tài)去看就會(huì)有什么樣的心境。有時(shí)候我們需要換位思考，理解對(duì)方。

4.團(tuán)隊(duì)合作。有一位學(xué)生講了他們小組的一個(gè)故事，小組在剛開(kāi)始組建時(shí)，有一個(gè)小朋友脾氣很暴躁，經(jīng)常和小組同學(xué)發(fā)生矛盾，產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒。但經(jīng)過(guò)了兩個(gè)學(xué)期在一個(gè)小組學(xué)習(xí)生活，假期的時(shí)候還一起出去玩，現(xiàn)在變得越來(lái)越平和，脾氣也變得好了。多和朋友們一起合作，讓自己變得更外向和開(kāi)朗。

（三）學(xué)生認(rèn)為情緒管理的意義

1.有些負(fù)面情緒會(huì)危害到自己的健康，所以要學(xué)會(huì)管理情緒。研究表明當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的情緒，并壓抑自己的情緒時(shí)，身體的各個(gè)部分都會(huì)受到不同程度的損害，不利于身體健康。

2.如果情緒轉(zhuǎn)變太快，別人不知道你什么時(shí)候開(kāi)心什么時(shí)候不開(kāi)心，很容易失去朋友。當(dāng)情緒不穩(wěn)定時(shí)對(duì)自己和他人都是一個(gè)不良的沖擊，容易導(dǎo)致自己與周圍人的關(guān)系比較緊張。

3.情緒管理伴隨我們一生，像有些學(xué)生說(shuō)的：現(xiàn)在不會(huì)管理情緒有家長(zhǎng)和老師幫助，以后工作了，如果不會(huì)管理情緒就很容易出現(xiàn)問(wèn)題。為了能夠讓自己能健康快樂(lè)地成長(zhǎng)，從小就要學(xué)著管理自己的情緒。

4.長(zhǎng)時(shí)間有負(fù)面的情緒，不會(huì)管理自己的情緒，容易產(chǎn)生心理疾病。這里不僅僅包括要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)負(fù)面情緒，還要讓自己有幸福快樂(lè)的情緒，這樣我們才能有一個(gè)積極的情緒體驗(yàn)。

綜上所述，通過(guò)學(xué)生參加一系列的情緒課程和活動(dòng)，他們的情緒識(shí)別能力和管理能力是有明顯增強(qiáng)的。例如在一些實(shí)際情境中，學(xué)生會(huì)利用所學(xué)的知識(shí)，幫助自己正確看待產(chǎn)生的情緒，接受自己的情緒，并且恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。學(xué)生注重管理自己的情緒，學(xué)會(huì)讓自己平靜下來(lái)，掌握適合自己管理情緒的技巧，讓自己能愉快地生活與成長(zhǎng)。

四、關(guān)于學(xué)生情緒管理的思考

通過(guò)對(duì)小學(xué)生情緒管理的探索與實(shí)踐研究，對(duì)未來(lái)學(xué)生如何進(jìn)行情緒管理有了以下幾點(diǎn)思考：

（一）覺(jué)察與接納情緒的能力

Lane(1990)研究得出高情緒覺(jué)察者對(duì)自己和他人的交往情緒具有更高的敏感性，在人際交往中對(duì)自己和他人的情緒有更好的應(yīng)對(duì)方式，高情緒覺(jué)察者能建立更好的人際關(guān)系[3]。覺(jué)察和接納自己的情緒很重要，在情緒很激動(dòng)時(shí)，容易出現(xiàn)沖動(dòng)的行為，在這個(gè)過(guò)程中，能正確覺(jué)察到自己處于何種情緒，例如：當(dāng)我們因?yàn)閯e人冤枉我們時(shí)，出現(xiàn)了憤怒的情緒，如果我們能很好識(shí)別我們正在憤怒的情緒中，接著去接受它，再進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)效果會(huì)更好。有時(shí)候覺(jué)察到自己的情緒后，更好地去接納自己的情緒，本身就起到了情緒調(diào)節(jié)的作用。這樣就不容易被情緒控制住，做出一些不理智的行為。

（二）情緒管理的能力

情緒管理的方法是因人而異的，在研究中發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生比較善于表達(dá)自己的情緒感受，在遇到問(wèn)題產(chǎn)生情緒時(shí)，會(huì)與當(dāng)事人很好地溝通，在溝通中情緒得到充分表達(dá)和調(diào)整，這樣情緒問(wèn)題就解決了；有的同學(xué)擅于冷靜思考，站在自己和對(duì)方的角度去分析，更傾向于把遇到的問(wèn)題解決，情緒就調(diào)整好了；有的同學(xué)擅于用轉(zhuǎn)移注意力的方法，例如在情緒很不好的時(shí)候，會(huì)選擇去做點(diǎn)自己喜歡的事，或者去運(yùn)動(dòng)、看書(shū)等，調(diào)整好自己的情緒。還有一類學(xué)生，就是不知道如何管理自己的情緒，只是說(shuō)自己會(huì)很生氣、憤怒，在消極情緒控制不住時(shí)就想和人吵架、產(chǎn)生攻擊行為等。對(duì)待這類學(xué)生，我們要逐漸幫助學(xué)生掌握情緒管理的方法?？梢赃\(yùn)用認(rèn)知和行為療法等，幫助學(xué)生一點(diǎn)點(diǎn)體驗(yàn)到如何進(jìn)行情緒管理。

（三）幸福的感知能力

小學(xué)階段是個(gè)體發(fā)展的基礎(chǔ)階段，對(duì)小學(xué)生學(xué)習(xí)生活幸福感的研究在個(gè)人發(fā)展中起著重要作用[4]。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中容易產(chǎn)生消極情緒，提升學(xué)生的幸福感知能力就顯得尤為重要。曾有研究表明，每天記錄三件幸福的小事能提高一個(gè)人的積極情緒，提升幸福感。當(dāng)一個(gè)人積極情緒的水平相對(duì)較高的時(shí)候，能更好地面對(duì)生活中的挫折與困難。我們?cè)趯W(xué)生的學(xué)習(xí)與生活中，要注重引導(dǎo)學(xué)生去感受幸福，收集自己的積極情緒，這樣才有利于學(xué)生情緒的管理[5]。無(wú)論在人生的任何階段，幸福的感知能力能幫助我們?cè)黾臃e極情緒，所以注重提升自己的主觀幸福感也是我們需要不斷去探究的。

在小學(xué)階段培養(yǎng)學(xué)生情緒管理的技能是非常重要的，我們能看到很多成年人容易情緒崩潰，甚至出現(xiàn)各種各樣的消極負(fù)面情緒，如果能從小學(xué)起就學(xué)會(huì)管理自己的情緒，對(duì)未來(lái)學(xué)生的心理健康是非常有幫助的[6]。以上是對(duì)小學(xué)生情緒管理的初步探索，在未來(lái)還需要有更深入和細(xì)化的情緒管理的研究，幫助學(xué)生更好地調(diào)控自己的情緒。