王紅梅

作者：【美】馬克·威廉姆斯/【美】丹尼·彭曼

出版社：九州出版社

出版年：2013.3

1. 世界喧囂，人際繁雜，學(xué)業(yè)繁重，工作繁瑣，壓力過大，不知所措，我們需要讓自己的心安靜，安靜地關(guān)注當(dāng)下，這本書恰巧可以帶著你走進(jìn)安靜。

2. 此書將心理學(xué)理論以故事的形式傳遞，娓娓道來，引人入勝。

3. 此書超過四分之三篇幅是實(shí)操訓(xùn)練，每個(gè)章節(jié)包括故事式的理論介紹、具體練習(xí)、課后的正念練習(xí)與生活中的“習(xí)慣破除訓(xùn)練”，便于讀者實(shí)踐體驗(yàn)。

4. 此書配有富有磁性的男低音練習(xí)引導(dǎo)音頻，更利于實(shí)操演練。

當(dāng)我被紛繁雜亂所包圍，生活一團(tuán)亂麻、教學(xué)工作千頭萬緒、欲理還亂時(shí)，夜晚?yè)?dān)憂學(xué)校里還未完成的事輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，綿羊越數(shù)越清醒時(shí)，白天上課不知何為疲憊不堪，咖啡綠茶也提不起神鼓不了勁時(shí)，我想改善內(nèi)在心境，但是越努力把自己困得越深。于是我走進(jìn)了這本書。它為我提供了新的解決思路——借助正念，從行動(dòng)模式轉(zhuǎn)換到存在模式——我并不需要改變現(xiàn)狀，而是接納與困境在一起。

作者以故事的形式進(jìn)行闡述，貫穿八周的實(shí)操練習(xí)，引導(dǎo)我們“如何做就是接納與困境在一起”。如正念禪修訓(xùn)練之呼吸訓(xùn)練——呼吸就是我們正念的對(duì)象。將注意力集中在呼吸上。當(dāng)我們吸氣，感覺吸氣;當(dāng)我們呼氣，感覺呼氣。當(dāng)我這樣做時(shí)，心里的念頭將會(huì)被阻止。我不需要額外再花很大的努力來阻止雜念，只要專注在呼吸上，雜念就自然會(huì)被阻止，我開始接納困境的存在，它們與我共存，但并不干擾我。

再如正念禪修訓(xùn)練之吃葡萄干，平日的葡萄干我們可能幾顆幾顆一起吃，甚至是抓一把往嘴里放。這樣的吃法只是塞了牙縫，品了干澀。換之以正念的方式來品，那就有持、看、觸、嗅、放、嚼、咽、感八個(gè)步驟。品嘗一顆葡萄干，我們能感知葡萄干酸甜的滋味，更能感知自己進(jìn)食、消化器官各個(gè)部位的變化。生活工作中紛繁雜亂之事只是等待品嘗的下一顆葡萄干，此刻它再也無法干擾我對(duì)這一顆葡萄干的品嘗。這就是正念的神奇之處。

正念總是專注在一些事情上。當(dāng)我們吃水果時(shí)，我們就是在覺知吃水果;當(dāng)我們?cè)谛凶邥r(shí)，我們就是在覺知行走;而當(dāng)我們睡覺時(shí)，我們就是在覺知睡覺。隨著練習(xí)的深入，發(fā)現(xiàn)自己的思想、身體和生命都慢慢舒展清晰起來，并用值得信賴的方法來處理各種浮現(xiàn)的問題 ，是在這個(gè)生活節(jié)奏越來越快、令人狂躁不安的世界中，尋找內(nèi)心平靜的寶典。正念，讓人集中渙散的精力，發(fā)現(xiàn)生活的真正樂趣，每一秒都活在當(dāng)下。所以，“當(dāng)下”是我們正念的對(duì)象，此時(shí)的我們，不念過去，不畏將來，心如止水。

組建3～5人閱讀小組，小伙伴一起閱讀，一起分享感受，一起探討不解，更利于八周的練習(xí)有效進(jìn)行。

《巧克力禪修》《葡萄干禪修》《身體與呼吸的正念禪修》

編輯/王語嫣