文|徐淑蘭

（作者系南京腦科醫(yī)院副主任醫(yī)師，國際注冊多導睡眠技師，中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會青年委員，擅長神經(jīng)系統(tǒng)疾病合并的睡眠障礙）

經(jīng)常聽到身邊的人“今天沒睡好”“很累”之類的抱怨，那么，醫(yī)學上對失眠是怎樣定義的呢？失眠，指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環(huán)境，卻依然對睡眠時間和（或）睡眠質量感到不滿足，并影響日間社會功能的一種主觀體驗。而由于環(huán)境嘈雜或一些客觀原因導致臥床時間減少、睡眠不好，則不屬于失眠的范疇。

偶爾出現(xiàn)睡不好，是不是失眠？失眠診斷需要滿足的條件是：一周出現(xiàn)次數(shù)不少于3 天，持續(xù)時間小于3個月的屬于短期失眠，超過3個月則屬于慢性失眠。

失眠對我們身體的危害性體現(xiàn)在多方面。失眠會影響患者白天的工作、學習，長期失眠還會導致高血壓、高血脂及癡呆等疾病，甚至會導致機體的抵抗力下降、體重減輕等。

哪些因素會導致失眠呢？失眠的常見病因包括：一、性格因素，多見于性格要強、做事追求完美的人群；二、食物及藥物因素，如攝入煙、酒及巧克力、奶茶等含有咖啡因類的飲料等；三、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，臨床常見的神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病如帕金森病、阿爾茨海默病等會出現(xiàn)睡眠障礙；四、睡眠節(jié)律變化，如頻繁輪班、跨時區(qū)旅行等。

如何應對失眠？很多人在出現(xiàn)失眠時會感到非常焦慮，經(jīng)常在要睡覺時擔心睡不著，這種情緒無形中會增加睡眠的壓力，對于入睡非常不利。其實，睡眠和進食一樣，是正常的生理需求，正如我們餓了想要吃飯，困了自然就要睡覺，不需過度關注。人的活動量大，會出現(xiàn)飯量大。如果我們想晚上睡得好、睡得香，就要白天多活動、多運動，避免久坐懶動，太極、瑜伽及氣功對改善睡眠都有作用。晚上睡眠不佳的人，如非必要則盡量不要午睡，或者將午睡控制在半個小時內。另外，睡前盡量避免影響入睡的相關因素，比如在床上想白天的事情、玩手機，睡前飲酒、進食及喝咖啡、濃茶等。

失眠的治療手段非常多，一般臨床上會針對形成失眠的原因進行針對性的治療，包括藥物治療、物理治療、心理治療、中醫(yī)中藥治療等。如果失眠癥狀持續(xù)時間超過2 周，明顯影響生活質量以及合并有焦慮、抑郁等心理因素，則需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的治療。