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        了解失眠

        2022-02-15 14:40:46徐淑蘭
        銀潮 2022年1期
        關(guān)鍵詞:生理需求持續(xù)時(shí)間帕金森病

        文|徐淑蘭

        (作者系南京腦科醫(yī)院副主任醫(yī)師,國際注冊多導(dǎo)睡眠技師,中國睡眠研究會(huì)睡眠障礙專業(yè)委員會(huì)青年委員,擅長神經(jīng)系統(tǒng)疾病合并的睡眠障礙)

        經(jīng)常聽到身邊的人“今天沒睡好”“很累”之類的抱怨,那么,醫(yī)學(xué)上對(duì)失眠是怎樣定義的呢?失眠,指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境,卻依然對(duì)睡眠時(shí)間和(或)睡眠質(zhì)量感到不滿足,并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。而由于環(huán)境嘈雜或一些客觀原因?qū)е屡P床時(shí)間減少、睡眠不好,則不屬于失眠的范疇。

        偶爾出現(xiàn)睡不好,是不是失眠?失眠診斷需要滿足的條件是:一周出現(xiàn)次數(shù)不少于3 天,持續(xù)時(shí)間小于3個(gè)月的屬于短期失眠,超過3個(gè)月則屬于慢性失眠。

        失眠對(duì)我們身體的危害性體現(xiàn)在多方面。失眠會(huì)影響患者白天的工作、學(xué)習(xí),長期失眠還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂及癡呆等疾病,甚至?xí)?dǎo)致機(jī)體的抵抗力下降、體重減輕等。

        哪些因素會(huì)導(dǎo)致失眠呢?失眠的常見病因包括:一、性格因素,多見于性格要強(qiáng)、做事追求完美的人群;二、食物及藥物因素,如攝入煙、酒及巧克力、奶茶等含有咖啡因類的飲料等;三、神經(jīng)系統(tǒng)疾病,臨床常見的神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病如帕金森病、阿爾茨海默病等會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙;四、睡眠節(jié)律變化,如頻繁輪班、跨時(shí)區(qū)旅行等。

        如何應(yīng)對(duì)失眠?很多人在出現(xiàn)失眠時(shí)會(huì)感到非常焦慮,經(jīng)常在要睡覺時(shí)擔(dān)心睡不著,這種情緒無形中會(huì)增加睡眠的壓力,對(duì)于入睡非常不利。其實(shí),睡眠和進(jìn)食一樣,是正常的生理需求,正如我們餓了想要吃飯,困了自然就要睡覺,不需過度關(guān)注。人的活動(dòng)量大,會(huì)出現(xiàn)飯量大。如果我們想晚上睡得好、睡得香,就要白天多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng),避免久坐懶動(dòng),太極、瑜伽及氣功對(duì)改善睡眠都有作用。晚上睡眠不佳的人,如非必要?jiǎng)t盡量不要午睡,或者將午睡控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)。另外,睡前盡量避免影響入睡的相關(guān)因素,比如在床上想白天的事情、玩手機(jī),睡前飲酒、進(jìn)食及喝咖啡、濃茶等。

        失眠的治療手段非常多,一般臨床上會(huì)針對(duì)形成失眠的原因進(jìn)行針對(duì)性的治療,包括藥物治療、物理治療、心理治療、中醫(yī)中藥治療等。如果失眠癥狀持續(xù)時(shí)間超過2 周,明顯影響生活質(zhì)量以及合并有焦慮、抑郁等心理因素,則需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的治療。

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