文|殷明

按揉是按摩手法中按法和揉法的合稱。按摩養(yǎng)生常將這兩種手法結(jié)合在一起使用。在具體使用時，可以邊按邊揉，也可以先按后揉，合稱按按揉揉，具有按法與揉法的雙重作用。按按揉揉，是將手指和手掌放于需要按揉的部位，同時進行按和揉，或邊按邊揉，也可以分別用手指或手掌單獨進行按和揉。

按揉手法的操作

按按揉揉的手法，操作比較簡便、用力較為柔和、刺激量比較小，可適用于全身各個部位，容易被老年朋友們接受，在按摩養(yǎng)生中應(yīng)用頻率較高。下面給大家講一下按揉手法的具體操作。

1.按法。按法可以用手指，也可以用手掌，在身體的適當部位，有節(jié)奏地一起一落地下按。手指按接觸面積較小，按的力度相對比較集中，適用于頭部、頸項部、肩部、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣及全身各個部位的常用穴位。手掌按接觸面較大，按的力度相對分散，適用于腹部、背部、腰部及下肢后側(cè)。按法既可以用單手按，也可以用雙手重疊在一起按。按時兩手應(yīng)同時輕輕用力，而不是用猛力突然下按。

2.揉法。揉法單獨用某一個手指的指面，或同時用拇、食、中指的指面，或用大魚際、小魚際、手掌根部，貼著穴位或某個部位，輕輕地做旋轉(zhuǎn)揉動。揉法既可用單手操作，亦可用雙手同時進行操作。體表部位面積小的地方，如經(jīng)絡(luò)上的穴位、頭部前額兩側(cè)等，可用指揉法。體表面積大的部位，如背部、腹部、小腿肚等處，可用手掌的大魚際或小魚際進行揉法。

按揉手法的作用

這種按按揉揉的手法，通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，來達到養(yǎng)生目的。具體來講，作用有：

1.幫助消化吸收。經(jīng)常按揉腹部，有助于胃腸的蠕動，能增進食欲、改善便秘、緩解肚腹不適等，以預(yù)防胃腸疾病的發(fā)生。

2.有助夜間睡眠?，F(xiàn)在有很多人都嘗過失眠的痛苦。因為人們生活的節(jié)奏較快，學(xué)習(xí)、工作、生活的壓力較大，從而導(dǎo)致失眠的癥狀經(jīng)常發(fā)生。當你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的時候，不妨可試試按揉兩腳心的涌泉穴，每次不少于3分鐘。

3.緩解頭部疼痛。一般在頭痛的部位，會觸摸到小小的結(jié)節(jié)，或有脈搏跳動。我們在痛點或結(jié)節(jié)處，用拇指將結(jié)節(jié)輕輕按揉開，疼痛會減輕或去除。

4.預(yù)防視力下降。由于?？措娔X、手機，兩眼的視力會出現(xiàn)模糊，眼睛會干澀、發(fā)癢，甚至?xí)霈F(xiàn)結(jié)膜充血。我們在平時可以用兩手食、中、無名指，分別放在眉頭、眉中、眉尾的部位，或兩側(cè)太陽穴、耳垂中央的明目穴上輕輕按揉。按揉時需閉上雙眼。每次1-2 分鐘，每天按揉2-3次。

5.預(yù)防發(fā)生肥胖。經(jīng)常按揉腹部，通過輕重快慢不同的按揉力度，能夠疏通和擴張腹壁部的毛細血管，增加血液的流量。這不僅可以增強體質(zhì)，而且能消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，更有利于腹部脂肪的燃燒及消耗。如能長期堅持，定能減少肥胖的發(fā)生。

6.松解小腿抽筋。人們常見的小腿抽筋，即小腿肌肉痙攣，多見于夜間熟睡時，表現(xiàn)為小腿肌肉突然僵硬、疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘，主要由寒冷刺激、肌肉收縮過快、疲勞過度和缺鈣等原因引起。在小腿抽筋時，用手指按揉膝后凹陷處的中心點（委中穴）、小腿后部肌肉僵硬的最高點承山穴（小腿后部肌肉的分叉處），即可以漸漸緩解小腿抽筋。

希望大家在休閑時，能根據(jù)自身的情況、自身的體力，在身體需要的部位按按揉揉，以幫助延緩機體的衰老。

【下期預(yù)告】按摩的常用手法（2）拍拍打打用虛掌。