吳嫚芳，何汀，蔣健

（貴州醫(yī)科大學(xué)，貴州貴陽 550025）

從目前來看，高校中的田徑訓(xùn)練普遍存在著多方面的問題。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練思維過于集中精力，缺乏科學(xué)合理的方法指導(dǎo)，不能夠讓學(xué)生循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動素質(zhì)；學(xué)生的意志品質(zhì)較為薄弱，不能夠嚴(yán)格落實各項訓(xùn)練任務(wù)；教師訓(xùn)練方法過于單一與落后，不能夠針對學(xué)生的實際條件進(jìn)行有效的訓(xùn)練。靜力練習(xí)能夠有效提升學(xué)生的肌肉治療，增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，對高校田徑訓(xùn)練具有積極的促進(jìn)作用。因此，教師要重視靜力練習(xí)在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，引導(dǎo)學(xué)生廣泛學(xué)習(xí)靜力練習(xí)的理論知識；嚴(yán)格落實靜力練習(xí)的有效方法，促進(jìn)學(xué)生田徑技能的不斷提升。

一、高校靜力練習(xí)現(xiàn)狀分析

（一）缺乏深入的理論學(xué)習(xí)

靜力練習(xí)不僅是體育學(xué)科中的一門項目，也包含了豐富的生物學(xué)知識?？旃?jié)奏、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使學(xué)生出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、煩躁的情緒，學(xué)生的田徑成績久久得不到提高。而從目前來看，很多的高校學(xué)生對于靜力練習(xí)，只能夠從表面上進(jìn)行認(rèn)識，而不能夠?qū)o力練習(xí)的概念作用和意義，以及注意事項進(jìn)行全面的了解，難以在科學(xué)理論的指導(dǎo)下展開科學(xué)的靜力練習(xí)，無法取得良好的練習(xí)效果。學(xué)生只有進(jìn)行深入的理論學(xué)習(xí)，從理論出發(fā)，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，形成科學(xué)的訓(xùn)練意識，才能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

（二）缺乏良好的訓(xùn)練習(xí)慣

靜力練習(xí)對很多人來說，都帶有抗拒的感情色彩，認(rèn)為靜力練習(xí)沒有意義，浪費(fèi)時間，對自己的訓(xùn)練起不到幫助作用，從而忽視對它的練習(xí)。靜力練習(xí)的過程確實是較為枯燥的，需要學(xué)生保持平穩(wěn)的心態(tài)，對一些動作進(jìn)行較長時間的堅持。但就目前情況而言，不少高校和學(xué)生都因為靜力練習(xí)的枯燥而放棄對養(yǎng)成良好習(xí)慣的引導(dǎo)和重視，很多高校在對學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時，一味地追求效率，造成學(xué)生急功近利，不能夠保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練任務(wù)。同時，學(xué)生在體育課之后，不能夠自主運(yùn)用充足的時間展開靜力練習(xí)，難以通過靜力練習(xí)，對自身的田徑技能形成良好的促進(jìn)作用。

（三）缺乏充足的訓(xùn)練資源

靜力練習(xí)作為一個深層次的心理練習(xí)，擁有多層次、多維度的練習(xí)形式。各種類型的靜力練習(xí)都需要運(yùn)用相應(yīng)的運(yùn)動器材。而很多高校沒有意識到這方面的缺陷，在運(yùn)動設(shè)備的購置上還不夠完善，不能夠根據(jù)學(xué)生的實際需要，提供全面的可以讓學(xué)生精力練習(xí)的器材，造成學(xué)生雖然有進(jìn)行靜力練習(xí)的想法和需求，但因為相關(guān)運(yùn)動器材的不到位，使得很多訓(xùn)練項目無法正常實施。同時高校也缺乏對相關(guān)教師的吸收和培養(yǎng)，使得靜力練習(xí)在實施方面沒有獲得較大成效。

二、靜力練習(xí)的具體策略

（一）深入學(xué)習(xí)理論知識

靜力練習(xí)的方法是多種多樣的，包括提拉橫杠、肩抬橫杠、仰臥起坐、懸掛舉腿靜止等方法。而這些方法的具體實施針對不同的練習(xí)目的和側(cè)重點(diǎn)，其練習(xí)的方式和技巧在很多方面存在一定差異。然而很多學(xué)生在學(xué)習(xí)時不能夠深入了解這些方法的具體操作步驟，往往根據(jù)自己的理解進(jìn)行盲目的練習(xí)，導(dǎo)致難以獲得良好的訓(xùn)練效果。因此，教師首先要引導(dǎo)學(xué)生展開深入的理論學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解各種練習(xí)方法的具體操作技巧，從而能夠做到心中有數(shù)，將理論依據(jù)與實際練習(xí)相結(jié)合，在實際練習(xí)中逐步提高訓(xùn)練的正確性。

首先，教師可以借助當(dāng)下日益發(fā)展和壯大的流媒體平臺，從中尋找一些與靜力練習(xí)有關(guān)的教學(xué)視頻，并在課堂中進(jìn)行播放，讓學(xué)生從簡單觀看出發(fā)，了解一些相關(guān)的練習(xí)方法。例如，學(xué)生通過多媒體能夠觀看到運(yùn)動員提拉橫杠的場景，從中了解到運(yùn)動員在提拉橫桿時的具體動作。其次，教師可以讓學(xué)生思考“從視頻中我們能夠發(fā)現(xiàn)提拉橫杠的具體操作技巧是什么呢？”學(xué)生能夠發(fā)揮思維的主動性，對視頻中運(yùn)動員練習(xí)的場景，進(jìn)行一定的總結(jié)和歸納，從而大體了解提拉橫杠的一些重要操作技巧和方法。又如，在進(jìn)行肩抬橫杠的教學(xué)時，教師可以讓學(xué)生了解肩抬橫杠需要把一根橫杠固定住，平步站在橫杠下，兩手握住橫杠；膝蓋彎曲，腿向下用力蹬起，頸肩部向上頂起與橫杠做阻力對抗。堅持10秒左右，然后放松，進(jìn)行下一輪的練習(xí)。在學(xué)生掌握一定的理論知識后，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行實際的操作訓(xùn)練。學(xué)生對各種靜力練習(xí)的方法進(jìn)行具體的學(xué)習(xí)。在這樣的教學(xué)中，學(xué)生能夠掌握豐富的靜力練習(xí)的理論知識，對自身的靜力練習(xí)發(fā)揮充分的指引作用，從而通過靜力練習(xí)提升田徑運(yùn)動能力。

（二）充分購置訓(xùn)練資源

體育作為學(xué)校素質(zhì)教育中的一門重要學(xué)科，學(xué)生的數(shù)量是十分龐大的。在開展靜力練習(xí)的過程中，足夠的場地和足夠的訓(xùn)練器材是最重要的前提條件。而從目前來看，很多院校由于訓(xùn)練場地限制，以及訓(xùn)練器材的短缺，將靜力訓(xùn)練流于形式，不能夠讓學(xué)生真正展開靜力訓(xùn)練的實踐。因此，教師要與校方取得及時的聯(lián)系，根據(jù)學(xué)生的實際需要進(jìn)行訓(xùn)練資源的準(zhǔn)備。

對此，教師可以從訓(xùn)練場地和訓(xùn)練器材兩個方面展開訓(xùn)練資源的設(shè)置。首先，教師可以對參與靜力訓(xùn)練的學(xué)生人數(shù)進(jìn)行調(diào)查與統(tǒng)計。根據(jù)實際的學(xué)生數(shù)量，對訓(xùn)練場地的面積以及訓(xùn)練器材的數(shù)量進(jìn)行設(shè)定。而在訓(xùn)練場地方面，在學(xué)校無法提供更多的訓(xùn)練場地情況下，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行分批次的練習(xí)，以此解決學(xué)生人數(shù)過多與訓(xùn)練場地面積較小之間的矛盾。其次，在訓(xùn)練器材方面，教師一方面可以與學(xué)校進(jìn)行積極交流，運(yùn)用學(xué)校資源購置豐富的訓(xùn)練器材；另一方面，可以鼓勵學(xué)生自己準(zhǔn)備訓(xùn)練器材，促進(jìn)靜力練習(xí)的持續(xù)開展。同時，教師還可以根據(jù)學(xué)生的興趣愛好以及實際狀況進(jìn)行訓(xùn)練場地與訓(xùn)練器材的調(diào)整工作。例如，一些學(xué)生喜歡采用如下的方式展開靜力訓(xùn)練“自然坐正，兩臂自然彎曲，雙腳踩地，雙手手指互鉤，然后兩臂同時發(fā)力向兩邊拉扯從而形成對抗”。對此，教師可以著重對訓(xùn)練場地的環(huán)境進(jìn)行優(yōu)化，保持訓(xùn)練場地陽光的充足和溫度的適宜，讓學(xué)生能夠?qū)Ｐ闹轮?，集中精力展開訓(xùn)練。在這樣的過程當(dāng)中，學(xué)生能夠享受優(yōu)越的訓(xùn)練資源，展開持續(xù)性的訓(xùn)練活動，不斷提升靜力訓(xùn)練的效果，促進(jìn)田徑運(yùn)動能力的有效提升。

（三）嚴(yán)格培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣

靜力訓(xùn)練是一項長期性的運(yùn)動。而很多學(xué)生急于求成，希望在短暫的時間內(nèi)就見到訓(xùn)練的效果，反而會出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。所以，教師還應(yīng)采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，跨出練習(xí)誤區(qū)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，讓學(xué)生能夠充分利用時間展開長期性的靜力練習(xí)，從而促進(jìn)學(xué)生在不斷提升身體素質(zhì)的同時做到訓(xùn)練成績的提升。

對此，教師可以根據(jù)不同學(xué)生的實際狀況，引導(dǎo)學(xué)生展開訓(xùn)練習(xí)慣的養(yǎng)成。教師需要改變學(xué)生對練習(xí)急于求成的錯誤心態(tài)，教導(dǎo)學(xué)生注重靜力練習(xí)的過程，減少對練習(xí)結(jié)果的過分關(guān)注。首先教師可以引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的空閑時間制訂訓(xùn)練計劃。例如，針對一些學(xué)生在早晨六點(diǎn)前就可以運(yùn)用一定的時間展開靜力訓(xùn)練的情況，而一些學(xué)生在早晨并沒有時間，只能在每天晚上八點(diǎn)后運(yùn)用一定的時間展開靜力訓(xùn)練，因此教師可以通過調(diào)研的方式，清楚學(xué)生的作息習(xí)慣，然后引導(dǎo)學(xué)生按照自身習(xí)慣，每天定時開展靜力訓(xùn)練。其次，教師可以讓學(xué)生相互組建訓(xùn)練團(tuán)隊，通過互相鼓勵監(jiān)督的形式形成積極的鼓勵作用。例如，一些學(xué)生喜歡通過仰臥起坐的方式進(jìn)行靜力訓(xùn)練。教師可以讓這些學(xué)生組建成訓(xùn)練小組，一部分學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，一部分學(xué)生為訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練效果的記錄。在訓(xùn)練完后，負(fù)責(zé)記錄的學(xué)生可以對進(jìn)行鍛煉的學(xué)生展開訓(xùn)練過程的分析，對學(xué)生產(chǎn)生良好的指導(dǎo)作用。另外，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生定期寫作，寫出靜力訓(xùn)練心得與靜力訓(xùn)練報告，讓學(xué)生以書面的形式不斷回顧自己的訓(xùn)練過程，找到不足的地方，從而提升自己的訓(xùn)練效果。在此過程中，學(xué)生能夠形成良好的靜力訓(xùn)練習(xí)慣，通過長期的堅持，不斷提升肌肉機(jī)能，增強(qiáng)田徑運(yùn)動能力。

（四）定期開展田徑競賽

靜力訓(xùn)練的目的是提升學(xué)生的肌肉機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生展開更高層次的田徑運(yùn)動。因此，在教學(xué)中，教師可以定期開展田徑競賽活動，讓學(xué)生通過競賽中的表現(xiàn)認(rèn)識靜力訓(xùn)練的重要性，反思自身在靜力訓(xùn)練上所存在的不足之處，對靜力訓(xùn)練進(jìn)行及時反饋，促進(jìn)靜力訓(xùn)練更加全面深入地開展。

對此，教師可以根據(jù)學(xué)生的實際訓(xùn)練狀況開展田徑競賽活動。例如，教師可以選擇每月開展一次田徑競賽活動，著重考查學(xué)生的忍耐力和爆發(fā)力，可以讓學(xué)生采用最快速度跨跳、蛙跳或單足跳30米，7～8組×7～8次練習(xí)，組間休息10分鐘，次間休息5分鐘。當(dāng)學(xué)生運(yùn)動完后，教師首先可以選拔運(yùn)動效果最佳的學(xué)生，讓這些學(xué)生發(fā)表對于靜力訓(xùn)練的看法，讓其他學(xué)生認(rèn)識到靜力訓(xùn)練的重要性。同時，教師還可以讓競賽效果有待提升的學(xué)生闡述自己的靜力訓(xùn)練過程，幫助這些學(xué)生解決靜力訓(xùn)練過程中存在的問題。一些學(xué)生能夠根據(jù)自己的實際競賽情況查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料了解靜力訓(xùn)練通常采用較大強(qiáng)度的負(fù)荷或堅持較長的肌肉收緊時間。這樣，可引起大腦皮質(zhì)指揮肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)強(qiáng)烈興奮，從而促使更多的纖維同時收縮，產(chǎn)生更大的肌張力，并能使神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力不斷得到加強(qiáng)。因此學(xué)生能夠有意識地根據(jù)自身的身體條件和訓(xùn)練效果調(diào)整訓(xùn)練的方法，從而進(jìn)入更好的訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣的競賽中，學(xué)生能夠不斷用競賽成績檢驗靜力訓(xùn)練的效果，有效提升靜力訓(xùn)練能力。

（五）聽取專家學(xué)者講座

隨著科技的進(jìn)步和時代的發(fā)展，靜力訓(xùn)練的方式也出現(xiàn)多元化的趨勢。在教學(xué)的過程中，教師一方面要引導(dǎo)學(xué)生對已有的靜力訓(xùn)練的方法進(jìn)行反復(fù)鞏固；另一方面，還要引導(dǎo)學(xué)生具備廣泛學(xué)習(xí)的意識，讓學(xué)生運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)等媒介廣泛聽取專家學(xué)者關(guān)于靜力訓(xùn)練的講座，不斷提升對靜力訓(xùn)練的認(rèn)識，促進(jìn)靜力訓(xùn)練的深入開展。

對此，教師可以引導(dǎo)學(xué)生廣泛運(yùn)用各方面的資源，聽取專家學(xué)者的講座。例如，學(xué)生可以觀看電視臺的健康欄目，了解相關(guān)的靜力練習(xí)知識。通過專家講解，能夠了解到肌肉做靜力性收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出力量大、力量快速增長的良好趨向，并且用時更短。但是，在靜力性收縮過程中肌肉緊張、血管封閉，可能會出現(xiàn)血液循環(huán)暫時中斷的情況。有些靜力性練習(xí)需要憋氣從而造成腦部缺氧、胸壓升高、肺部血液循環(huán)惡化，所以，靜力性練習(xí)時間不宜過長。通常靜力性練習(xí)要與動力性練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。另外，無論從肌肉鍛煉的全面、完整性和時效性的角度，還是從提高肌肉缺氧、能耗的耐受度以及肌肉的耐力的角度出發(fā)，肌肉主動的靜力性訓(xùn)練都不可或缺，從而對靜力練習(xí)的特點(diǎn)進(jìn)行深入的認(rèn)識。在這樣的過程中，學(xué)生能夠從多種角度對靜力練習(xí)的方法意義進(jìn)行深入認(rèn)識，不斷提升靜力訓(xùn)練的能力。

綜上所述：靜力訓(xùn)練是高校田徑訓(xùn)練的重要組成部分。加強(qiáng)學(xué)生的靜力訓(xùn)練，對提升學(xué)生的肌肉機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生的田徑運(yùn)動能力，有著非常重要的支撐作用。在教學(xué)的過程中，教師首先要引導(dǎo)學(xué)生廣泛學(xué)習(xí)科學(xué)的靜力訓(xùn)練知識；其次，要為學(xué)生提供豐富的靜力訓(xùn)練物質(zhì)資源，幫助學(xué)生形成長期的靜力訓(xùn)練習(xí)慣。再次，還要引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用田徑比賽檢驗紀(jì)律訓(xùn)練的成果，引導(dǎo)學(xué)生聽取專家學(xué)者的講座，不斷加深對靜力訓(xùn)練的認(rèn)識。

三、結(jié)束語

靜力練習(xí)能夠有效提升學(xué)生的肌肉治療，增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，對高校田徑訓(xùn)練具有積極的促進(jìn)作用，但高校的田徑訓(xùn)練普遍存在缺乏深入的理論學(xué)習(xí)、缺乏良好的訓(xùn)練習(xí)慣、缺乏充足的訓(xùn)練資源等問題。

教師要重視靜力練習(xí)在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，通過借助在當(dāng)下日益發(fā)展和壯大的流媒體平臺中尋找一些與靜力練習(xí)有關(guān)的教學(xué)視頻使學(xué)生深入學(xué)習(xí)理論知識。

通過掌握實際的學(xué)生數(shù)量對訓(xùn)練場地的面積以及訓(xùn)練器材的數(shù)量進(jìn)行設(shè)定，同時在訓(xùn)練場地方面，在學(xué)校無法提供更多的訓(xùn)練場地的情況下，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行分批次的練習(xí)，以此解決學(xué)生人數(shù)過多與訓(xùn)練場地面積較小之間的矛盾，從而充分購置訓(xùn)練資源。

根據(jù)不同學(xué)生的實際狀況因材施教從而嚴(yán)格培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣，同時可以讓學(xué)生相互組建訓(xùn)練團(tuán)隊，通過互相鼓勵監(jiān)督的形式形成積極的鼓勵作用，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生定期寫作靜力訓(xùn)練心得與靜力訓(xùn)練報告，讓學(xué)生以書面的形式不斷回顧自己的訓(xùn)練過程，找到不足的地方，從而提升自己的訓(xùn)練效果。

根據(jù)學(xué)生的實際訓(xùn)練狀況定期開展田徑競賽、引導(dǎo)學(xué)生廣泛運(yùn)用各方面的資源聽取專家學(xué)者講座等手段，可以促進(jìn)靜力訓(xùn)練在高校田徑訓(xùn)練中的有效運(yùn)用，不斷加深對靜力訓(xùn)練的認(rèn)識和學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生田徑運(yùn)動水平。