文/張世平 康琳娜 李 敏 徐 晶

一、運(yùn)動視覺訓(xùn)練在小學(xué)的應(yīng)用背景

近年來，由于小學(xué)生課內(nèi)課外負(fù)擔(dān)加重、網(wǎng)課用眼過度、缺乏體育鍛煉等因素，我國青少年兒童近視率居高不下、持續(xù)上升，近視低齡化的現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，已成為影響健康的大問題。2018年，教育部等八部門聯(lián)合頒布《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》，將防控兒童青少年近視上升為國家戰(zhàn)略。為貫徹落實(shí)習(xí)近平總書記關(guān)于兒童青少年近視防控系列重要指示批示精神，教育部制定了2021年全國綜合防控兒童青少年近視重點(diǎn)工作，其中提到將近視防控知識融入課堂教學(xué)、校園文化和學(xué)生日常行為規(guī)范。本研究歷經(jīng)三年的調(diào)查，并在兩所小學(xué)進(jìn)行為期3個月的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，在體育課堂中有針對性地介入運(yùn)動視覺訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動視覺訓(xùn)練對于保護(hù)小學(xué)生的視力有積極效果。

運(yùn)動視覺是指運(yùn)動中的視覺能力。運(yùn)動視覺訓(xùn)練是指在一段時間內(nèi)進(jìn)行的特定運(yùn)動的應(yīng)用，其會導(dǎo)致大腦皮層和腦干通路的神經(jīng)重構(gòu)，使機(jī)體能夠最大限度地發(fā)揮效率，執(zhí)行視覺感知任務(wù)，提高機(jī)體的信息處理和反應(yīng)所見內(nèi)容的能力，更準(zhǔn)確、更快速地完成各類動作，促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)的提升，并盡可能減少運(yùn)動傷害，其路線為光—眼—腦（傳入神經(jīng)、傳出神經(jīng)）—骨骼肌。動作技能提升所必需的視覺技能有：1.動態(tài)視覺靈敏度——清楚地看到移動物體的能力。2.眼睛追蹤——保持眼睛在任何時候看清楚目標(biāo)的能力。3.眼睛聚焦——在兩個距離(近和遠(yuǎn))之間快速準(zhǔn)確地改變焦點(diǎn)的能力。4.周邊視覺——盯著一個目標(biāo)時，用“眼角”看到其他人或物體的能力。5.深度感知——快速和準(zhǔn)確判斷物體的速度和距離的能力。6.手眼協(xié)調(diào)——大腦接收和分析視覺信息，整合雙眼、雙手協(xié)調(diào)配合的能力。由此，運(yùn)動視覺訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)小學(xué)生動作技能的提升與改善。

二、運(yùn)動視覺訓(xùn)練在小學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)用的具體方法

經(jīng)實(shí)踐驗(yàn)證，本研究所述的運(yùn)動視覺訓(xùn)練方法具備科學(xué)性且符合小學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，可操作性強(qiáng)，簡便易行，適于室內(nèi)外開展。

（一）提高動態(tài)視覺靈敏度的練習(xí)方法

培養(yǎng)小學(xué)生在觀察移動目標(biāo)時，捕獲影像、分解、感知移動目標(biāo)的能力，進(jìn)而提高眼睛移動和視覺組織的精確性。

1.雙人傳球認(rèn)字

練習(xí)器材：籃球若干個，球上標(biāo)注多個數(shù)字或文字（圖1）。

圖1

練習(xí)方法：將學(xué)生分成兩組，面對面相距4～5米進(jìn)行原地雙手傳接球練習(xí)，在接球時要喊出看到的所有數(shù)字或文字。練習(xí)時可根據(jù)學(xué)生的掌握情況，逐漸加快傳接球的速度?；A(chǔ)練習(xí)階段每個球上寫2～3個數(shù)字或者文字，原地傳球；提高階段可寫4～6個數(shù)字或文字，兩人行進(jìn)間進(jìn)行傳接球，讓學(xué)生識別更多的數(shù)字或者文字（圖2）。

圖2

練習(xí)提示：低年級可以使用“端盆”式傳接球或使用足球地面滾動方式進(jìn)行，盡可能讓學(xué)生識別飛行或滾動過程中球上的數(shù)字、文字，以提高練習(xí)效果。

2.沙包游戲

練習(xí)器材：粘貼有數(shù)字或文字、字號適中的背心若干個，帶有數(shù)字、字母或圓點(diǎn)的沙包若干個。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成三組，場地內(nèi)一組學(xué)生著背心，其他兩組與其相距5～15米，其中一組手持沙包，根據(jù)教師的指令數(shù)字或文字，用沙包擊打場地內(nèi)相應(yīng)的人員，直到全部打中為止，然后進(jìn)行交換。

練習(xí)提示：練習(xí)時可要求場地內(nèi)學(xué)生加快移動，遮擋文字或數(shù)字，也可要求場內(nèi)學(xué)生躲避時讀出飛來沙包上的數(shù)字或文字（圖3）。

圖3

（二）提高眼睛追蹤的練習(xí)方法

增強(qiáng)小學(xué)生掃視速度和準(zhǔn)確性，提高橫向點(diǎn)對點(diǎn)的眼睛運(yùn)動，通過練習(xí)可促進(jìn)小學(xué)生閱讀速度與準(zhǔn)確性。

1.兩段式掃視

練習(xí)器材：兩段式掃視表，內(nèi)容可以是字母組合、數(shù)字組合或漢字字母混合（圖4）。

圖4

練習(xí)方法：將學(xué)生分成兩組，面對面相距1～2米站立，A組學(xué)生雙手各持一個字母表，間距與雙肩同寬。B組學(xué)生保持頭部不動，逐行依次讀出對面A組學(xué)生右手、左手中的字母，全部讀完后兩人交換。在提高階段可以加快速度，讀出字母，進(jìn)行組間比賽。也可以穿插游戲活動，例如B組每讀出一行字母，進(jìn)行蹲起或者跳躍練習(xí)然后繼續(xù)進(jìn)行掃視，增加難度和練習(xí)興趣（圖5）。

圖5

練習(xí)提示：掃視過程中，B組學(xué)生眼球轉(zhuǎn)動觀察，始終保持頭部不動，要求準(zhǔn)確讀出所有字母，不漏掉一個字母。此練習(xí)亦可以在室內(nèi)將兩段式字母表粘貼在墻上、黑板上進(jìn)行練習(xí)，或前后排學(xué)生面對面進(jìn)行練習(xí)。

2.雙眼同步看準(zhǔn)

練習(xí)方法：雙臂前伸，伸出雙手食指，左右手指距離比肩略寬（以保持頭部不動，眼球能夠看到的左右兩側(cè)范圍為準(zhǔn)），保持頭部不動，轉(zhuǎn)動眼球觀察左右食指，要保證對焦看準(zhǔn)的情況下，交替進(jìn)行。當(dāng)練習(xí)熟練后，可以加大兩手的距離進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)提示：可以將雙手食指分別置于水平、水平以上、水平以下的位置，通過不同的位置增加練習(xí)效果，提高對焦看準(zhǔn)的能力（圖6）。這個練習(xí)可在室內(nèi)進(jìn)行，也可作為眼保健操的練習(xí)內(nèi)容。

圖6

（三）提高眼睛聚焦的練習(xí)方法

通過練習(xí)提高小學(xué)生看近物體和看遠(yuǎn)物體的視覺能力，進(jìn)而提升小學(xué)生視覺聚焦系統(tǒng)的靈活性。

1.遠(yuǎn)近字母表

練習(xí)器材：小字母表和大字母表（圖7、圖8）。

圖7

圖8

練習(xí)方法：將學(xué)生分成兩組，面對面相距8～10米。其中A組學(xué)生手持小字目表，B組學(xué)生手持大字母表，A組學(xué)生手持小字母表與眼睛水平，距離大約為10厘米處。A組學(xué)生讀出小字母表上的字母，然后馬上讀出對面B組學(xué)生大字母表上的字母，以此類推（圖9）。

圖9

練習(xí)提示：隨著練習(xí)的深入，可以結(jié)合接力比賽的方式進(jìn)行遠(yuǎn)近字母表練習(xí)，即A組的學(xué)生讀完全部字母后跑到對面B組學(xué)生位置，兩人交換字母表，B組學(xué)生到對面開始讀出遠(yuǎn)近字母，看誰用時最少；也可以增加大小字母的數(shù)量，提高難度。要求學(xué)生讀準(zhǔn)字母，不能漏行漏字，確保準(zhǔn)確度的情況下，加快速度。

2.卡片聚焦

練習(xí)器材：在A4紙大小的卡片上寫20個不規(guī)則的字母和數(shù)字（圖10）。

圖10

練習(xí)方法：將卡片字母和數(shù)字一面面向?qū)W生，距離大約50厘米的位置，高度與眼睛平齊。練習(xí)方法1：慢慢由近到遠(yuǎn)移動卡片，在卡片移動時保持兩眼聚焦，保證看清卡片上的字母和數(shù)字，當(dāng)看到的字母和數(shù)字變得模糊時，停止移動，再逐漸拉近。練習(xí)方法2：卡片左右移動，保證在運(yùn)動時能夠保持兩眼轉(zhuǎn)動并聚焦在卡片上的字母和數(shù)字（圖11）。

圖11

練習(xí)提示：練習(xí)過程中始終保持頭部不動，卡片在視力可見以及視野兩側(cè)的范圍內(nèi)進(jìn)行移動。

（四）提高周邊視覺的練習(xí)方法

通過練習(xí)提高小學(xué)生在注視一個目標(biāo)的同時也能觀察到周邊人或物體的能力。

1.認(rèn)數(shù)字

練習(xí)器材：周邊視覺表（圖12）。

圖12

練習(xí)方法：在一張長1米寬1米的紙上中心點(diǎn)一個點(diǎn)，在中心點(diǎn)周圍無序?qū)懮?～20的數(shù)字，將紙張粘貼在與眼等高距離一米的墻上，練習(xí)者雙眼緊盯圓心，不能轉(zhuǎn)動眼球，利用余光快速按照順序找出1～20的數(shù)字,看誰用時較少（圖13）。

圖13

練習(xí)提示：確保在練習(xí)過程中雙眼始終緊盯圓心，不轉(zhuǎn)動眼球，利用余光進(jìn)行練習(xí)，此練習(xí)可以在室內(nèi)體育課時進(jìn)行練習(xí)。

2.不看對方傳球

練習(xí)器材：籃球、足球、排球等。

練習(xí)方法：足球、籃球、排球練習(xí)過程中，教師有意識地要求學(xué)生在傳球過程中，利用余光，不正面看對方的情況，將球成功傳給隊友（圖14）。

圖14

練習(xí)提示：在體育課三大球項目的學(xué)習(xí)過程中，培養(yǎng)學(xué)生利用余光進(jìn)行有效傳球，強(qiáng)化學(xué)生傳球的隱蔽性和有效性。

（五）提高視覺深度感知的練習(xí)方法

通過練習(xí)快速和準(zhǔn)確判斷物體的速度和距離，提高小學(xué)生正確判斷距離感或位置關(guān)系的視覺功能。

1.精準(zhǔn)度練習(xí)練習(xí)器材：籃球、足球、沙包。練習(xí)方法：（1）學(xué)生甲將足球輕輕踢向前，然后學(xué)生乙踢出另一個球，使兩球相碰（圖15）。（2）學(xué)生在籃球場不同位置進(jìn)行投籃練習(xí)，如分別在籃下、中距離、遠(yuǎn)距離投籃（圖16）。（3）投沙包時，規(guī)定要擊中的目標(biāo)（圖17）。

圖15

圖16

圖17

練習(xí)提示：通過練習(xí)，提高足球的碰撞率，提高籃球投籃準(zhǔn)確度，提高沙包的命中率。

2.空間判斷

練習(xí)方法：提高周圍環(huán)境的方位感，用某種形式的測量使距離形象化，例如判斷到達(dá)沙坑踏板的距離所需要的步數(shù)，然后丈量步數(shù)；判斷接力跑兩個人的距離，看實(shí)際情況與預(yù)先判斷的差距；判斷足球場內(nèi)本方隊員是否處于越位位置；判斷羽毛球是否出界，判斷欄架的高度等。

練習(xí)提示：在體育活動中，增加學(xué)生主動判斷的意識。

（六）提高手眼協(xié)調(diào)的練習(xí)方法

通過大腦接收和分析視覺信息，提高小學(xué)生手眼協(xié)調(diào)配合，進(jìn)而提升動作控制的能力。手眼協(xié)調(diào)能力對青少年兒童智力開發(fā)和課堂學(xué)習(xí)非常重要。

1.指令圖練習(xí)

練習(xí)器材：籃球和指令圖（圖18）。

圖18

練習(xí)方法：學(xué)生甲手持指令圖，高度到眼睛的水平位置。指令圖中的每一個圖形代表一個不同的任務(wù)要求學(xué)生乙去完成。例如圓形代表左手拍球，正方形代表右手拍球，三角形代表雙手拍球，矩形代表拋接球。學(xué)生乙從左到右讀出每一個圖形的同時完成相關(guān)的動作（圖19）。

圖19

練習(xí)提示：對于低年級使用內(nèi)容較少的指令圖，高年級增加指令圖的內(nèi)容，當(dāng)學(xué)生熟練時，可以改變規(guī)則，例如圓形代表右手拍球等，鍛煉學(xué)生能夠準(zhǔn)確完成動作的能力。

2.沙包拋接

練習(xí)器材：沙包若干個（圖20）。

圖20

練習(xí)方法：學(xué)生甲和學(xué)生乙相距1～3米互相拋接沙包，雙方可指定對方用哪只手來接沙包。當(dāng)學(xué)生能夠熟練地拋接沙包，可加快拋接速度，也可以在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)增加一個沙包，當(dāng)學(xué)生甲拋一個沙包時，學(xué)生乙拋另一個沙包，并同樣指定對方用哪只手接沙包。在提高難度階段，可以讓學(xué)生背對背，學(xué)生甲從肩上拋出沙包，指定對方用哪只手來接沙包（圖21）。

圖21

練習(xí)提示：練習(xí)時要循序漸進(jìn)，低年級采用近距離，慢速地雙手拋接，隨著年級的升高，可以進(jìn)行指定哪只手接，直至背身拋接。熟練階段，還可以在接沙包時說出沙包上的數(shù)字或者字母。

三、結(jié)語

體育運(yùn)動能夠起到保護(hù)視力的作用，但在這個過程中，學(xué)生的視力保護(hù)是間接的，自然形成的。目前的學(xué)校體育課中沒有針對性強(qiáng)化視力保護(hù)練習(xí)，通過本研究的運(yùn)動視覺訓(xùn)練方法，有利于促進(jìn)小學(xué)生的視力保護(hù)，有助于小學(xué)生動作技能的提升與改善。在小學(xué)體育課堂教學(xué)中，教師可以根據(jù)體育與健康課程要求，有意識地自編簡易器材，將運(yùn)動視覺的練習(xí)方法有效融入到體育課教學(xué)過程中，并堅持長期運(yùn)用，從而達(dá)到視力保護(hù)和動作技能提升的雙重效果。需要引起注意的是：在練習(xí)過程中，由于小學(xué)生視覺容易疲勞，每個動作練習(xí)2-3分鐘需要交換下一個練習(xí)方法，每次課進(jìn)行2-3個練習(xí)方法，總練習(xí)時間不要超過10分鐘。建議廣大體育教育工作者能夠在日常教學(xué)中強(qiáng)化小學(xué)生運(yùn)動視覺的訓(xùn)練，并不斷創(chuàng)新，探索更多適宜小學(xué)生開展的方法。