陳會蘭

每逢佳節(jié)胖三斤，對愛美的人士，尤其是女性來說可能過節(jié)會造成一些心理上的負擔。那么，如何調(diào)整才能變回標致的樣子，這是愛美人士共同關(guān)注的話題。除注意心理調(diào)節(jié)外，減肥飲食、運動不可少。下面看看專家是如何建議的。

注意主食的攝入，要簡單、以清淡為主，做到消耗的熱量大于攝入的熱量。少吃脂肪和糖含量高的食品，如瓜子、糖果、巧克力等。

國際運動營養(yǎng)專家告訴正要減肥的人們，減肥應(yīng)該這樣吃：“正常三餐飲食，定時、定點、定量。也可以根據(jù)具體情況一日多餐。千萬不能因為要減肥而過度節(jié)食，因為節(jié)食會丟失水分和肌肉。晚餐最好在7點前完成，睡前的3～4小時拒絕進食。”

“步行是最簡便的運動。有研究表明，停走兩周，有氧能力下降4%，肝臟脂肪增加2%?！?/p>

美國運動科學(xué)院院士朱為模提醒：“養(yǎng)成運動的習(xí)慣非常重要。融于生活中的小勞，如走樓梯不乘電梯，回家路上提前一站下來走回去，20～30分鐘能走路解決不要開車等，最容易堅持。”

上海體育學(xué)院教授陸大江建議：“受新冠疫情的影響，可利用家里的空間，如陽臺、客廳、走廊、過道、床等，以及使用器具，如啞鈴、拉力器、彈力帶、桌椅等，選擇室內(nèi)健身走、太極拳、八段錦、瑜伽、俯臥撐、平板支撐、拉伸等運動健身?！?b490000636490>