◎王榮華

被中醫(yī)學(xué)奉為經(jīng)典的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，闡述冬季保健養(yǎng)生時(shí)，開(kāi)宗明義地指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

這段話，用現(xiàn)代語(yǔ)言就是說(shuō)：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人們應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光……同時(shí)，要注意避寒就溫，不要讓皮膚頻頻出汗，導(dǎo)致閉藏的陽(yáng)氣逐漸耗傷，這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。

冬季晨練“必待日光”是傳統(tǒng)保健理念，這一理念科學(xué)嗎？答案是肯定的。

首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺說(shuō)：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在這樣的晨寒環(huán)境中，人顯得瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部，尤其是雙耳，最易受凍，有時(shí)凍了還不知道。如果太早外出晨練，容易受到冷空氣的侵害，特別是年老體弱者，稍不注意就容易引發(fā)感冒、氣管炎等上呼吸道疾病，時(shí)間長(zhǎng)了還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、胃病等病癥的發(fā)生。這樣的晨寒就需要待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，才得以開(kāi)始緩解。

其次，清晨地面空氣中氧的含量，是一天24 小時(shí)中最低的時(shí)刻。須待太陽(yáng)出來(lái)后，隨著綠色植物的光合作用，產(chǎn)生氧氣，地面上空氣的含氧量，方得逐步增加。據(jù)研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，才有利于人們的活動(dòng)。

再者，清晨地面上的空氣污染也重，工業(yè)排放出來(lái)的廢氣、汽車(chē)排放的尾氣等有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。

最后，冬天的早晨，常會(huì)出現(xiàn)大霧彌漫的現(xiàn)象，此時(shí)就要暫停到室外晨練。研究發(fā)現(xiàn)，霧中含有大量的從工廠和汽車(chē)尾氣中排放出的煙粒和聚集在空氣中的微塵及飄浮著的病原微生物，尤其是煙粒中的二氧化硫、鉛等對(duì)人體危害大。霧越濃厚，空氣中的污染就越嚴(yán)重。經(jīng)測(cè)試表明，直徑為0.5～5 微米的飄塵，能夠經(jīng)呼吸道直接進(jìn)入肺泡組織沉積起來(lái)，導(dǎo)致肺部彌漫性纖維組織增生，使肺動(dòng)脈壓升高，影響肺功能；霧中的二氧化硫等可以刺激呼吸器官，引起鼻炎、咽喉炎、支氣管炎、肺水腫等呼吸道疾病。同時(shí)，霧天氣壓高，空氣濕度大，不利于皮膚散熱，還會(huì)妨礙肺泡的氣體交換，從而使晨練者感到胸悶頭暈、周身不適等。因此，早晨有霧時(shí)，大家最好不要到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉，以利于身體健康。

專(zhuān)家提醒：老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降，冬季晨練需“必待日光”，宜遲不宜早，以9～10 時(shí)最佳。晨間起床后，先喝杯白開(kāi)水，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，為晨練做好準(zhǔn)備；進(jìn)食如牛奶、豆?jié){、面包、餅干之類(lèi)的食物，不要空腹鍛煉，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)口渴或因空腹發(fā)生低血糖而引起頭暈、心慌等不適；鍛煉前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷；注意運(yùn)動(dòng)不可以過(guò)于劇烈，強(qiáng)度不要過(guò)大，特別是中老年人一般以不感疲勞、微微出汗為宜；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)穿上鍛煉時(shí)脫下的衣服，防止受涼生病。其實(shí)，就每天鍛煉的時(shí)間而言，傍晚時(shí)分無(wú)論是人的體力或是機(jī)體的適應(yīng)能力都比早晨好，適合中老年人進(jìn)行各種鍛煉。所以，如個(gè)人條件允許時(shí)，也可以把每天的鍛煉時(shí)間安排在下午進(jìn)行。