胡雨馨

你是否有同樣的感受，你的情緒會(huì)隨天氣、風(fēng)景等的變動(dòng)而變化，時(shí)而明朗時(shí)而灰暗……我們會(huì)期待周末是晴天、祈禱考試的日子千萬不要下雨，這其中的緣由，除了方便出行，還有一層是我們的情緒很容易受天氣影響。

在文學(xué)中，這種感覺與環(huán)境的聯(lián)結(jié)被形容為“物哀”?！拔铩?，是認(rèn)識(shí)感知的對(duì)象;“哀”，是感情的主體?！拔锇А保褪嵌呋ハ辔呛弦恢碌臅r(shí)候產(chǎn)生的和諧的美感，是一種真情流露。當(dāng)人心接觸外部世界時(shí)，為之所動(dòng)，從而自然涌出的感受：喜悅，憤怒，恐懼，或悲傷。

◎“在明朗的晴天，完全無風(fēng)的和煦春日，櫻花也會(huì)禁不起自己的重量，宛如溢出般地飄落，呈現(xiàn)出小規(guī)模的花吹雪。桌上插在杯子里的大朵玫瑰，深夜也會(huì)如碎裂般地散落。這不是風(fēng)造成的，是自己散落，與天地的嘆息一起散落，碰到飛天之神的白絹衣擺而散落?！?/p>

—— 太宰治《小說燈籠》

◎“就算在十八年后的今天，那片草原風(fēng)光也仍舊歷歷在目。綿延數(shù)日的霏霏細(xì)雨沖走了山間光禿禿的地表上堆積的塵土，漾出一股深邃的湛藍(lán)，而十月的風(fēng)則撩得芒草左右搖曳，窄窄長(zhǎng)長(zhǎng)的云又凍僵了似的緊偎著蔚藍(lán)的天空。樹葉沙沙作響，遠(yuǎn)處幾聲狗吠。那聲音聽來有些模糊，仿佛你正站在另一個(gè)世界的入口一般?！?/p>

——村上春樹《挪威的森林》

在一個(gè)環(huán)境中，對(duì)形狀、色彩、運(yùn)動(dòng)、聲音等的信號(hào)，被結(jié)合成各種復(fù)雜多樣的空間和時(shí)間的組織結(jié)構(gòu)。當(dāng)一個(gè)人沉浸其中時(shí)，主體的意識(shí)往往被弱化，甚至與環(huán)境替換主體，由環(huán)境的感情色彩延伸至自身，便是為“物”而“哀”。

陽(yáng)光對(duì)情緒的影響

實(shí)際上，不只是在文學(xué)中與外部環(huán)境的融合與感知，大多數(shù)人確實(shí)認(rèn)為他們?cè)陉?yáng)光充足的日子比陰天和雨天更快樂，這一感受也確實(shí)得到了科學(xué)證實(shí)。陽(yáng)光通常會(huì)和一些明朗的事物聯(lián)系在一起。陽(yáng)光燦爛的日子，會(huì)增強(qiáng)人們出門游泳、野營(yíng)、約會(huì)等的欲望;而壞天氣則常常與取消計(jì)劃的失望或雨雪的煩惱有關(guān)。陽(yáng)光對(duì)疲勞有顯著的主效應(yīng)。皮膚暴露在陽(yáng)光下會(huì)產(chǎn)生維生素D3，它能使大腦中的血清素水平升高，給情緒帶來正面影響，從而感到愉悅輕松，降低疲憊感。

實(shí)驗(yàn)證明，日照量是參與者有幫助他人意愿的一個(gè)強(qiáng)有力的預(yù)測(cè)因子。也就是說，在陽(yáng)光下，人們會(huì)展現(xiàn)出更多的利他行為。另外，從美學(xué)角度來講，陽(yáng)光可以產(chǎn)生更積極的情緒。晴天的陽(yáng)光與陰天的光線具有不同的光譜特性，更強(qiáng)的光照可以增強(qiáng)色彩和銳化細(xì)節(jié)。

相比之下，陰天的景色會(huì)顯得比較單調(diào)。就像室內(nèi)環(huán)境的審美質(zhì)量影響心情和人的感知，陽(yáng)光也能通過人們對(duì)環(huán)境的審美反應(yīng)來影響心情。

季節(jié)性情緒失調(diào)

天氣雖然影響情緒，但是對(duì)大多數(shù)人而言，這個(gè)影響還是十分微小的，并不會(huì)對(duì)我們的生活造成困擾。然而，對(duì)一部分患有季節(jié)性情緒失調(diào)的人來說，天氣的變化則會(huì)令他們坐立不安、情緒失控。

人群中15%～25%的人的情緒會(huì)受到季節(jié)更替的影響。季節(jié)性情緒失調(diào)，又稱季節(jié)性情緒病，是指在特定季節(jié)發(fā)作的一種抑郁癥。最常見的季節(jié)性情緒病始于深秋而終于初春，也被稱為“冬季抑郁”，其患病率在2.7%左右。但也有少數(shù)季節(jié)性情緒病在春季或夏季時(shí)發(fā)作。

冬季抑郁被認(rèn)為和褪黑素有關(guān)。褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，其分泌與光相關(guān)。在白天，褪黑素的分泌被抑制;當(dāng)夜幕降臨，褪黑素開始分泌。

由于冬季的陽(yáng)光更少，褪黑素的分泌增加，一些容易受到影響的人可能因此患上冬季抑郁。此外，患有冬季抑郁的個(gè)體對(duì)光周期變化的反應(yīng)會(huì)比對(duì)日常天氣波動(dòng)的反應(yīng)更為明顯。

在冬季，太陽(yáng)照到北半球的時(shí)長(zhǎng)變短，白晝變短，患有冬季抑郁的個(gè)體的情緒便會(huì)相對(duì)強(qiáng)烈地變得低落。當(dāng)然，其他人的情緒也或多或少地會(huì)受到光周期的影響。

雖然冬季抑郁是抑郁癥的一種，但是它的癥狀卻與常見的抑郁癥有一些不同：患有冬季抑郁的人通常特別嗜睡、貪吃，進(jìn)一步會(huì)導(dǎo)致體重上升。除開情緒上的波動(dòng)，更會(huì)導(dǎo)致易怒、易緊張、精神難以集中等問題。而患有其他抑郁癥的人往往是睡眠減少、食欲下降和體重減輕。值得注意的是，像冬季抑郁這種季節(jié)性情緒失調(diào)在女性中的患病率高于男性，并會(huì)隨著年齡的增加而減少。

其他天氣因素

1.氣壓/濕度。研究發(fā)現(xiàn)，較高的濕度或較低的氣壓，都會(huì)令我們難以集中精神。濕度會(huì)對(duì)自我效能產(chǎn)生影響，這里的效能是指對(duì)自我的關(guān)注值，較低的濕度更有助于維持自信的狀態(tài)。濕度過高，會(huì)對(duì)專注、自我效能產(chǎn)生負(fù)面影響，感到昏昏欲睡。這也許正是雨天令人感到憂傷壓抑的原因。

實(shí)驗(yàn)證明，非常低的氣壓、過高的濕度與學(xué)生的不良行為的增加有關(guān)。員工的工作狀態(tài)較差，甚至自殺頻率升高也都與惡劣天氣有所關(guān)聯(lián)。

2.溫度。春天，當(dāng)人們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)，心情與氣溫呈正相關(guān)。所以，人們喜歡在春季或秋季的時(shí)候組織出游。而在夏季，較高的溫度與人們從抑郁轉(zhuǎn)變?yōu)榭裨昵榫w的概率增加有關(guān)。

3.個(gè)體差異。天氣對(duì)情緒的影響因人而異，研究結(jié)果表明季節(jié)和性格之間存在聯(lián)系。由于人們對(duì)于天氣的敏感度不同，特別是一些有神經(jīng)質(zhì)特征性格的人群，天氣對(duì)情緒會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的影響。

如何調(diào)節(jié)受天氣影響的情緒？

1.與光親密接觸。光療法是指通過暴露在日光或類似形式的光下來改善情緒的方式。通過光去改變與心情和睡眠有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)（例如血紅蛋白的形成、甲狀腺的活性），以調(diào)節(jié)晝夜和生物周期節(jié)律，從而緩解季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀。

太陽(yáng)輻射還能增加大氣中負(fù)離子的濃度，而負(fù)離子濃度的增加與血清素氧化和人體放松有關(guān)。在一次光療中，患者通常會(huì)接受2小時(shí)的明亮光照。因此，在白天，特別是晴天的日子里，我們多出去走走，心情也許就會(huì)有所不同。除此之外，我們還可以通過運(yùn)動(dòng)健身、調(diào)節(jié)作息、坐在窗邊的位置學(xué)習(xí)或工作來改善心情。

2.尋找文藝創(chuàng)作的出口。對(duì)于高敏感性格的人群，不妨試著把對(duì)天氣變化的敏銳感知轉(zhuǎn)化為文藝創(chuàng)作的靈感，不論是文學(xué)、音樂、設(shè)計(jì)還是畫畫，學(xué)會(huì)尋找自己的出口。

3.善于自我調(diào)節(jié)。心情好壞雖然受天氣影響，但取決定作用的仍然是個(gè)人的心態(tài)。所以更重要的是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，我們可以做一些自己喜歡的事情，如品嘗美食、看電影，等等，不要讓煩躁的心情輕易影響工作和學(xué)習(xí)。

如果你總是在某個(gè)特定的季節(jié)感到情緒低落，睡眠和食欲發(fā)生明顯變化，試著調(diào)整自己情緒的同時(shí)，也要及時(shí)尋求身邊人或是心理咨詢師、醫(yī)生的幫助。

希望大家都能擁有一個(gè)好心情。