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黎涌明，2007年畢業(yè)于北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院，2010年獲清華大學(xué)教育學(xué)碩士學(xué)位，2015年獲德國(guó)萊比錫大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士學(xué)位。現(xiàn)為上海體育學(xué)院副教授、博士生導(dǎo)師、中國(guó)賽艇協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)。入選2017年度上海市青年拔尖人才開發(fā)計(jì)劃名單。

體育運(yùn)動(dòng)可以給予孩子健康的體魄，培養(yǎng)奮勇拼搏和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，加深孩子對(duì)生命的理解和對(duì)生活的熱愛

筆者：2021年7月18日，國(guó)務(wù)院印發(fā)了《全民健身計(jì)劃（2021—2025年）》，大力倡導(dǎo)體育健身運(yùn)動(dòng)。有專家分析，這是配合“雙減”政策和網(wǎng)絡(luò)游戲防沉迷政策的重要舉措，中小學(xué)生多出來的大量空閑時(shí)間，將被引導(dǎo)到體育運(yùn)動(dòng)上來。您同意這樣的看法嗎？

黎涌明：《全民健身計(jì)劃（2021—2025年）》是面向全社會(huì)的，“雙減”政策和網(wǎng)絡(luò)游戲防沉迷政策是面向校外培訓(xùn)市場(chǎng)和網(wǎng)絡(luò)游戲市場(chǎng)的，目標(biāo)群體不同，未必是配套政策，但其精神實(shí)質(zhì)一脈相承，都是改變中小學(xué)生不健康的生活方式，提升體育教育的價(jià)值。

筆者：近年來，許多省市紛紛提高體育在中考中的分值。對(duì)此，有些家長(zhǎng)有疑惑，體育有那么重要嗎？

黎涌明：如果說，最好的教育就是讓學(xué)生看不到教育的發(fā)生，但是心靈卻實(shí)實(shí)在在地受到了影響，潛能得到了發(fā)揮，那么體育稱得上是最好的教育。

筆者：為什么這樣說？請(qǐng)?jiān)敿?xì)談?wù)劇?/p>

黎涌明：體育可以給予孩子健康的體魄、強(qiáng)壯的體格，既培養(yǎng)孩子奮勇拼搏的精神，也教導(dǎo)孩子公平競(jìng)爭(zhēng)理念;既激勵(lì)孩子敢于爭(zhēng)先，也鼓勵(lì)孩子團(tuán)結(jié)協(xié)作;既讓孩子有機(jī)會(huì)享受勝利，也有機(jī)會(huì)讓孩子學(xué)會(huì)接受挫折。更重要的是，體育可以加深孩子對(duì)生命的理解和對(duì)生活的熱愛，幫助他們形成完整的人格。總之，培養(yǎng)孩子的體育精神，是給他們最好的生命教育。

筆者：作為孩子的第一任老師，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣讓孩子愛上體育運(yùn)動(dòng)呢？

黎涌明：想讓孩子，尤其是低齡孩子愛上運(yùn)動(dòng)，首先需要讓他們“站起來”和“動(dòng)起來”，擺脫電子設(shè)備的控制，走向戶外和操場(chǎng)，這樣，孩子能變得更陽光。培養(yǎng)孩子的體育素質(zhì)，需要家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)攜起手來，相互配合，在正確育兒理念的指導(dǎo)下，傳授體育運(yùn)動(dòng)的技能，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而不是讓越來越繁重的文化學(xué)習(xí)擠占孩子的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

筆者：文化課擠占體育課的現(xiàn)象在許多學(xué)校是司空見慣的事。其實(shí)家長(zhǎng)也有嚴(yán)重的重視智育、輕視體育的觀念。

黎涌明：沒錯(cuò)，很多家長(zhǎng)為孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)焦慮，認(rèn)為智育和體育是相互排斥的兩件事，這是一個(gè)天大的誤會(huì)。每天有規(guī)律地體育運(yùn)動(dòng)才是孩子的“聰明藥”，可以潛移默化地促進(jìn)孩子的智力發(fā)展，提升學(xué)習(xí)成績(jī)。

筆者：具體表現(xiàn)在哪些方面？

黎涌明：研究發(fā)現(xiàn)，孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)所激活的腦區(qū)與進(jìn)行認(rèn)知活動(dòng)時(shí)的活躍腦區(qū)是重合的。換句話說，愛運(yùn)動(dòng)的孩子往往大腦更活躍，也更聰明，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)。體育運(yùn)動(dòng)可以大幅度增強(qiáng)孩子的記憶力、專注力、思考認(rèn)知能力。更重要的是，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助孩子吃得更多、睡得更好、長(zhǎng)得更高、抵抗力更強(qiáng)，還能讓孩子更聰明，幫助孩子塑造健全的人格。

持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)孩子來說能“苦其心志”，運(yùn)動(dòng)過程中的重復(fù)訓(xùn)練是一種磨煉——為了把一個(gè)動(dòng)作做好，他們需要一遍遍地重復(fù)枯燥的訓(xùn)練，比如起跑的瞬間發(fā)力、籃球運(yùn)動(dòng)中的三步上籃等，經(jīng)受過這種枯燥訓(xùn)練的孩子，面對(duì)文化課的枯燥就會(huì)淡定許多，能夠沉下心來用功，將來進(jìn)入職場(chǎng)也不會(huì)那么浮躁，工作會(huì)更踏實(shí)，自然也更容易取得好成績(jī)。

小小的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，對(duì)孩子來說其實(shí)就是一個(gè)微觀的人生。如何面對(duì)困難？如何面對(duì)不公平？如何給自己樹立目標(biāo)并意志堅(jiān)定地去實(shí)現(xiàn)它？體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)的是堅(jiān)持不懈、靈活學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)合作、崇尚榮譽(yù)和遵守規(guī)則等讓他們受益一生的素質(zhì)。

筆者：某種程度上說，體育運(yùn)動(dòng)也是在培養(yǎng)孩子的心理素質(zhì)。

黎涌明：確切地說，體育是包括心理素質(zhì)培養(yǎng)在內(nèi)的綜合教育。體育比賽讓孩子們明白，并不是努力就能獲得好成績(jī)，也不是每一場(chǎng)比賽都會(huì)絕對(duì)的公平。相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，在世界頂尖名校錄取的新生中，近80%的學(xué)生都有著豐富的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。許多國(guó)家都制定了相關(guān)法律和教育政策，以保證體育在學(xué)校教育中的重要地位，為每個(gè)學(xué)生都提供參與體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

讓孩子熱愛體育運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，比選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更重要

筆者：中小學(xué)生中，“小胖墩”“近視眼”越來越多，這應(yīng)該是缺少體育運(yùn)動(dòng)造成的吧？

黎涌明：是的。科技的發(fā)展使人們身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)變少，人的運(yùn)動(dòng)基因被日趨靜態(tài)的生活方式所抑制，肥胖和慢性疾病就會(huì)增多。不夸張地說，人類的雄性特征正面臨消退，以往成年人中多發(fā)的健康問題如今在青少年群體中越來越普遍——肥胖、肌肉無力、近視、體態(tài)不良和心理問題，成為中小學(xué)生身心健康的五大威脅。解決這些問題的根本方法就是參加體育運(yùn)動(dòng)。增加身體活動(dòng)和減少久坐行為也是當(dāng)今眾多國(guó)際和國(guó)家級(jí)健康指南中的主要建議。

筆者：許多家長(zhǎng)支持孩子參加體育運(yùn)動(dòng)，但不知道孩子適合哪一種運(yùn)動(dòng)。乒乓球、羽毛球、足球、游泳、籃球、滑板……似乎哪一種都有各自的優(yōu)勢(shì)，頗難取舍。您是體育教育專家，對(duì)此有什么建議？

黎涌明：我也經(jīng)常被焦慮的家長(zhǎng)問同樣的問題，同時(shí)我也注意到，有些微信公眾號(hào)熱衷于向不同年齡段的中小學(xué)生推薦適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是我想說，只要讓孩子動(dòng)起來就好，至于選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并沒有那么重要。

中小學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)，很大程度上出于家長(zhǎng)的動(dòng)機(jī)。有的家長(zhǎng)希望通過運(yùn)動(dòng)讓孩子好好吃飯;有的家長(zhǎng)希望運(yùn)動(dòng)可以消耗掉孩子的精力，晚上早點(diǎn)睡;有的家長(zhǎng)希望通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)孩子的免疫力，少生病;有的父母希望通過運(yùn)動(dòng)改善孩子不善交際、內(nèi)向的性格;當(dāng)然也有的家長(zhǎng)希望孩子能成為運(yùn)動(dòng)健將。但是，比選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更為重要的是，讓孩子熱愛體育運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。

體育運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)活動(dòng)方式、活動(dòng)目的、活動(dòng)強(qiáng)度、活動(dòng)地點(diǎn)等分為不同類型，既包括有目的的體育鍛煉，也包括無明確目的的個(gè)人玩耍;既包括室內(nèi)體育活動(dòng)，也包括戶外體育活動(dòng);既包括學(xué)校體育課內(nèi)組織的體育活動(dòng)，也包括社會(huì)俱樂部組織的體育活動(dòng)。家長(zhǎng)可根據(jù)周邊體育設(shè)施和服務(wù)，以及孩子的興趣愛好，引導(dǎo)孩子在早期進(jìn)行多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的嘗試，旨在以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為載體讓孩子能夠有規(guī)律地動(dòng)起來，達(dá)到有益身心健康的身體活動(dòng)量。伴隨年齡的增長(zhǎng)，孩子需要掌握一門或多門體育運(yùn)動(dòng)的技能，內(nèi)化參與體育運(yùn)動(dòng)的行為，養(yǎng)成積極參與體育活動(dòng)的習(xí)慣。

當(dāng)然，家長(zhǎng)需要避免體育運(yùn)動(dòng)可能帶來的損傷風(fēng)險(xiǎn)，例如肥胖或超重的青少年兒童需要減少或避免跑步類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

筆者：孩子每天的運(yùn)動(dòng)量多大為宜？

黎涌明：世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的身體活動(dòng)和減少久坐行為指南建議，青少年每周至少需要保持平均60分鐘的中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，而且每周至少需要有3次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，更長(zhǎng)時(shí)間的身體活動(dòng)將帶來額外的健康益處。

家長(zhǎng)過于重視比賽成績(jī)，體育運(yùn)動(dòng)就不再是運(yùn)動(dòng)，而變成了另一種考試，遲早會(huì)遭到孩子們的抵制

筆者：孩子是否熱愛體育運(yùn)動(dòng)，一般受哪些因素的影響？

黎涌明：引導(dǎo)中小學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)，需要關(guān)注家庭、學(xué)校、同伴、社區(qū)等相關(guān)影響因素。其中，家庭是影響中小學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)最重要的因素。眾所周知，生活中，孩子是以模仿成年人為主要學(xué)習(xí)方式的，其行為習(xí)慣的養(yǎng)成受家長(zhǎng)的影響很大。

家長(zhǎng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和參加體育運(yùn)動(dòng)的行為會(huì)潛移默化地影響孩子，尤其是低齡兒童。即便父母只有一方積極參加體育運(yùn)動(dòng)，也比父母雙方都不參加體育運(yùn)動(dòng)要好。因此，家長(zhǎng)自己必須要有健康第一的育兒理念，并且掌握基本的健康和運(yùn)動(dòng)知識(shí)，擠出時(shí)間來陪伴孩子運(yùn)動(dòng)，并注重陪伴孩子運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，同時(shí)還要引導(dǎo)孩子參加不同類型的體育運(yùn)動(dòng)，監(jiān)督孩子日常的身體姿態(tài)和飲食行為。

筆者：學(xué)校的影響也很重要，畢竟學(xué)校有體育課、體育老師、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)伙伴。

黎涌明：學(xué)校是中小學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的重要場(chǎng)所。自2021年秋季學(xué)期開學(xué)開始，上海中小學(xué)校嚴(yán)格落實(shí)國(guó)家和本市規(guī)定的體育與健康課程要求，小學(xué)階段每天開設(shè)1節(jié)體育課，并鼓勵(lì)初中、高中逐步增加課時(shí)，保證學(xué)生有充足的課內(nèi)體育鍛煉時(shí)間。此外，也全面落實(shí)大課間體育活動(dòng)制度，中小學(xué)校每天統(tǒng)一安排30分鐘的大課間體育活動(dòng)，每節(jié)課間應(yīng)安排學(xué)生走出教室進(jìn)行適量活動(dòng)和放松。合理安排學(xué)生校內(nèi)、校外體育活動(dòng)時(shí)間，保障每天校內(nèi)、校外各運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

在這樣的大背景下，學(xué)校會(huì)盡可能挖掘和拓展體育場(chǎng)地設(shè)施，有需要時(shí)可與體育專業(yè)組織和俱樂部合作積極開展校園體育社團(tuán)、體育競(jìng)賽和體育晚托，用各種方法讓更多青少年兒童參加體育運(yùn)動(dòng)和體育競(jìng)賽。

筆者：伙伴影響和體育明星的號(hào)召力也是重要的影響因素。

黎涌明：某種程度上說，體育就是社交，孩子們不僅可以因體育而結(jié)緣，也可以在運(yùn)動(dòng)中加深感情，成為同甘共苦的朋友。明星的影響自然不能小覷。去年暑假的東京奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)健兒展現(xiàn)的拼搏、自信、陽光讓電視機(jī)前的觀眾熱血沸騰，也讓孩子們激動(dòng)不已，參加體育運(yùn)動(dòng)的熱情空前高漲。

筆者：既然有體育競(jìng)賽，就一定會(huì)分出輸贏。有些家長(zhǎng)十分在意孩子的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，即使運(yùn)動(dòng)成績(jī)不能在升學(xué)中獲得加分，至少也是在人前炫耀的資本。您認(rèn)為這種想法是否有害？

黎涌明：如果家長(zhǎng)以取得優(yōu)異的比賽成績(jī)作為孩子參加體育運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，那么體育運(yùn)動(dòng)就不再是運(yùn)動(dòng)，而變成了另一種形式的考試，培養(yǎng)出的也只是另一種形式的“考試機(jī)器”。

筆者：如果把體育運(yùn)動(dòng)變成了另一種考試，一定會(huì)成為孩子的負(fù)擔(dān)，他們遲早會(huì)像厭學(xué)一樣討厭體育運(yùn)動(dòng)。

黎涌明：沒錯(cuò)！所以，引導(dǎo)孩子參加體育運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)不可有過強(qiáng)的功利心。家長(zhǎng)應(yīng)該以孩子的興趣為首要目標(biāo)，而不是為了滿足家長(zhǎng)自己對(duì)某些運(yùn)動(dòng)的向往，或者純粹為了應(yīng)付體育考試而讓孩子加入其中。

【編輯：陳彤】