史天慧

古人云：“凡事預則立，不預則廢?！弊龊糜媱澩軌蚴故虑轫樌瓿桑趯W習方面也是如此。如果學會了制訂合理的學習計劃并認真落實，你的學習將收到事半功倍的效果。那么，我們就來聊聊怎樣制訂學習計劃吧！

每個人的學習情況有所不同，他人的計劃可以參考但絕不要照搬。請記住，計劃要根據(jù)自己的個人情況而定。比如，有的人想制訂某個科目的學習計劃，有的人則希望從整體上提高學習成績。如果你已經(jīng)清楚自己的方向，可以嘗試按照下面的步驟來操作。

找準起點

說起計劃，可能同學們首先想到的是設定目標。其實不然。就像在賽道上練習跑步一樣，你應該先弄清從哪里起跑，否則怎么知道自己跑了多遠，有沒有進步呢？

那么，到哪里找自己的起跑線呢？通常可以參考最近一次階段性考試的成績，如期中考試或者期末考試。這樣，在實施計劃之后，還能使用下一階段的考試成績來作比照，進步與否清晰可見。

明確目標

接下來，才是確定計劃的目標。合理的目標能夠有效激發(fā)你的動力，增加落實的可能性。如果說“好的開始是成功的一半”，那么，一個好的目標就是計劃成功的一半。

什么樣的目標才是好目標呢？在這里借用一下目標設定的“SMART原則”。它是由美國管理學家彼得·德魯克在他的著作《管理的實踐》中提出的，一共包括5個原則，每個原則的英文首字母連起來恰好是“smart”這個單詞，因此又被稱為“SMART原則”。

目標必須是具體的（Specific）。不要把“學習進步、提高學習成績”類似的內容作為目標，這樣的目標自己看著都含糊其詞。要注意寫清學習進步或提高成績的具體表現(xiàn)，如語文期末考試成績到達多少分等。

目標必須是可以衡量的（Measurable）。這條與第一條互相關聯(lián)，只有目標具體才可能加以衡量。所以，我們經(jīng)常使用分數(shù)作為評估的指標，直觀而且清晰。你可以把下一階段的考試成績設定為目標。

目標必須是可以達到的（Attainable）。假如上一次考試成績剛過及格線，那么在這樣的情況下就不要急著把目標定得太高。因為太高的目標設定很可能會挫傷你的積極性，讓你將學習計劃遠遠地丟開。如果你認為較高的目標可以達成，也建議你逐步、分階段實現(xiàn)。評估好目標的小口訣：“站起來夠不著，跳一跳能摘到?！痹囋嚳窗涯繕朔纸庖幌掳?！

目標必須和其他目標具有相關性（Relevant）。計劃中設立的目標要與自身的大目標具有關聯(lián)性，否則實現(xiàn)了也沒有太大意義。例如，你的總目標是提升語文學習水平，現(xiàn)在的目標可以設定為具體提高多少成績。假設你的目標是數(shù)學提高幾分，恐怕就失之偏頗了。并非數(shù)學學習不重要，只是與你的總目標不一致。

目標必須具有明確的截止期限（Time-bound）。倘若你自嘲為“拖延癥患者”，這一條就更為必要了。截止期限能夠有效增強我們行動的緊迫感，防止“明日復明日，明日何其多”的窘境出現(xiàn)。

在設定目標之后，你可以按照“SMART原則”來進行修改，這樣就可以得到一個比較合理的目標了。

制訂計劃

目標確定了，需要制訂具體的行動計劃來確保目標達成。也就是說，你要設定好實施措施，如每天完成作業(yè)后進行復習，每周總結錯題。這里也可參考“SMART原則”，每條措施要具體、可執(zhí)行性強、設置執(zhí)行時間表等。

需要提醒的是，注意合理安排時間。時時刻刻學習不一定能提高學習效果，反倒可能因勞累、厭煩而放棄。體育鍛煉、娛樂、休息等都是生活的重要組成部分，需要預留出足夠的時間。

嚴格執(zhí)行

不管計劃制訂得如何完美，如果沒有實施，那也只是墻上的一幅風景畫。為了保證計劃有效落實，可以嘗試以下方法：1.把計劃放在顯著位置，隨時提醒自己；2.設置監(jiān)督人，請身邊的家人或朋友及時督促；3.和伙伴一起制訂并實施計劃，互相督促；4.實現(xiàn)階段目標后給自己發(fā)放獎勵。但是，常言道“計劃趕不上變化”，學習生活過程中難免出現(xiàn)特殊情況干擾計劃的執(zhí)行。所以，最好事先把這些影響因素考慮進去，提前做出預案。在計劃中寫清遇到突發(fā)狀況的處理方法。比如，因為特殊情況沒有完成當天的復習計劃，要把未復習內容放到第二天或周末完成。

及時調整

計劃做完后并非一成不變，實施一段時間后有必要回看總結?？纯茨男┎糠謭?zhí)行效果好、哪些措施執(zhí)行困難以及沒有完成的部分由什么原因造成。如果是計劃本身的問題，必須及時進行調整。若是個人執(zhí)行力不夠，再想辦法加強監(jiān)督，或者設置獎懲規(guī)則。

親愛的同學，還在為學習成績原地踏步而苦惱嗎？去問問那些取得進步的同學，你可能發(fā)現(xiàn)，他們都有自己的計劃并努力執(zhí)行著。無須對別人心生羨慕，你也可以像他們一樣，只在于你有沒有立即行動起來。做計劃從何時開始都不晚，快來制訂你的私人專屬計劃吧！

（作者系北京師范大學附屬中學心理教師）

（編輯 汪愉翔）