史天慧

古人云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”做好計(jì)劃往往能夠使事情順利完成，在學(xué)習(xí)方面也是如此。如果學(xué)會(huì)了制訂合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃并認(rèn)真落實(shí)，你的學(xué)習(xí)將收到事半功倍的效果。那么，我們就來聊聊怎樣制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃吧！

每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況有所不同，他人的計(jì)劃可以參考但絕不要照搬。請記住，計(jì)劃要根據(jù)自己的個(gè)人情況而定。比如，有的人想制訂某個(gè)科目的學(xué)習(xí)計(jì)劃，有的人則希望從整體上提高學(xué)習(xí)成績。如果你已經(jīng)清楚自己的方向，可以嘗試按照下面的步驟來操作。

找準(zhǔn)起點(diǎn)

說起計(jì)劃，可能同學(xué)們首先想到的是設(shè)定目標(biāo)。其實(shí)不然。就像在賽道上練習(xí)跑步一樣，你應(yīng)該先弄清從哪里起跑，否則怎么知道自己跑了多遠(yuǎn)，有沒有進(jìn)步呢？

那么，到哪里找自己的起跑線呢？通常可以參考最近一次階段性考試的成績，如期中考試或者期末考試。這樣，在實(shí)施計(jì)劃之后，還能使用下一階段的考試成績來作比照，進(jìn)步與否清晰可見。

明確目標(biāo)

接下來，才是確定計(jì)劃的目標(biāo)。合理的目標(biāo)能夠有效激發(fā)你的動(dòng)力，增加落實(shí)的可能性。如果說“好的開始是成功的一半”，那么，一個(gè)好的目標(biāo)就是計(jì)劃成功的一半。

什么樣的目標(biāo)才是好目標(biāo)呢？在這里借用一下目標(biāo)設(shè)定的“SMART原則”。它是由美國管理學(xué)家彼得·德魯克在他的著作《管理的實(shí)踐》中提出的，一共包括5個(gè)原則，每個(gè)原則的英文首字母連起來恰好是“smart”這個(gè)單詞，因此又被稱為“SMART原則”。

目標(biāo)必須是具體的（Specific）。不要把“學(xué)習(xí)進(jìn)步、提高學(xué)習(xí)成績”類似的內(nèi)容作為目標(biāo)，這樣的目標(biāo)自己看著都含糊其詞。要注意寫清學(xué)習(xí)進(jìn)步或提高成績的具體表現(xiàn)，如語文期末考試成績到達(dá)多少分等。

目標(biāo)必須是可以衡量的（Measurable）。這條與第一條互相關(guān)聯(lián)，只有目標(biāo)具體才可能加以衡量。所以，我們經(jīng)常使用分?jǐn)?shù)作為評估的指標(biāo)，直觀而且清晰。你可以把下一階段的考試成績設(shè)定為目標(biāo)。

目標(biāo)必須是可以達(dá)到的（Attainable）。假如上一次考試成績剛過及格線，那么在這樣的情況下就不要急著把目標(biāo)定得太高。因?yàn)樘叩哪繕?biāo)設(shè)定很可能會(huì)挫傷你的積極性，讓你將學(xué)習(xí)計(jì)劃遠(yuǎn)遠(yuǎn)地丟開。如果你認(rèn)為較高的目標(biāo)可以達(dá)成，也建議你逐步、分階段實(shí)現(xiàn)。評估好目標(biāo)的小口訣：“站起來夠不著，跳一跳能摘到?！痹囋嚳窗涯繕?biāo)分解一下吧！

目標(biāo)必須和其他目標(biāo)具有相關(guān)性（Relevant）。計(jì)劃中設(shè)立的目標(biāo)要與自身的大目標(biāo)具有關(guān)聯(lián)性，否則實(shí)現(xiàn)了也沒有太大意義。例如，你的總目標(biāo)是提升語文學(xué)習(xí)水平，現(xiàn)在的目標(biāo)可以設(shè)定為具體提高多少成績。假設(shè)你的目標(biāo)是數(shù)學(xué)提高幾分，恐怕就失之偏頗了。并非數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)不重要，只是與你的總目標(biāo)不一致。

目標(biāo)必須具有明確的截止期限（Time-bound）。倘若你自嘲為“拖延癥患者”，這一條就更為必要了。截止期限能夠有效增強(qiáng)我們行動(dòng)的緊迫感，防止“明日復(fù)明日，明日何其多”的窘境出現(xiàn)。

在設(shè)定目標(biāo)之后，你可以按照“SMART原則”來進(jìn)行修改，這樣就可以得到一個(gè)比較合理的目標(biāo)了。

制訂計(jì)劃

目標(biāo)確定了，需要制訂具體的行動(dòng)計(jì)劃來確保目標(biāo)達(dá)成。也就是說，你要設(shè)定好實(shí)施措施，如每天完成作業(yè)后進(jìn)行復(fù)習(xí)，每周總結(jié)錯(cuò)題。這里也可參考“SMART原則”，每條措施要具體、可執(zhí)行性強(qiáng)、設(shè)置執(zhí)行時(shí)間表等。

需要提醒的是，注意合理安排時(shí)間。時(shí)時(shí)刻刻學(xué)習(xí)不一定能提高學(xué)習(xí)效果，反倒可能因勞累、厭煩而放棄。體育鍛煉、娛樂、休息等都是生活的重要組成部分，需要預(yù)留出足夠的時(shí)間。

嚴(yán)格執(zhí)行

不管計(jì)劃制訂得如何完美，如果沒有實(shí)施，那也只是墻上的一幅風(fēng)景畫。為了保證計(jì)劃有效落實(shí)，可以嘗試以下方法：1.把計(jì)劃放在顯著位置，隨時(shí)提醒自己；2.設(shè)置監(jiān)督人，請身邊的家人或朋友及時(shí)督促；3.和伙伴一起制訂并實(shí)施計(jì)劃，互相督促；4.實(shí)現(xiàn)階段目標(biāo)后給自己發(fā)放獎(jiǎng)勵(lì)。但是，常言道“計(jì)劃趕不上變化”，學(xué)習(xí)生活過程中難免出現(xiàn)特殊情況干擾計(jì)劃的執(zhí)行。所以，最好事先把這些影響因素考慮進(jìn)去，提前做出預(yù)案。在計(jì)劃中寫清遇到突發(fā)狀況的處理方法。比如，因?yàn)樘厥馇闆r沒有完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)計(jì)劃，要把未復(fù)習(xí)內(nèi)容放到第二天或周末完成。

及時(shí)調(diào)整

計(jì)劃做完后并非一成不變，實(shí)施一段時(shí)間后有必要回看總結(jié)?？纯茨男┎糠謭?zhí)行效果好、哪些措施執(zhí)行困難以及沒有完成的部分由什么原因造成。如果是計(jì)劃本身的問題，必須及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。若是個(gè)人執(zhí)行力不夠，再想辦法加強(qiáng)監(jiān)督，或者設(shè)置獎(jiǎng)懲規(guī)則。

親愛的同學(xué)，還在為學(xué)習(xí)成績原地踏步而苦惱嗎？去問問那些取得進(jìn)步的同學(xué)，你可能發(fā)現(xiàn)，他們都有自己的計(jì)劃并努力執(zhí)行著。無須對別人心生羨慕，你也可以像他們一樣，只在于你有沒有立即行動(dòng)起來。做計(jì)劃從何時(shí)開始都不晚，快來制訂你的私人專屬計(jì)劃吧！

（作者系北京師范大學(xué)附屬中學(xué)心理教師）

（編輯 汪愉翔）