摘 要：為積極響應(yīng)青少年體育發(fā)展促進(jìn)工程，文章針對中學(xué)生日益嚴(yán)重的身體素質(zhì)問題，提出新增瑜伽模塊的建議，并對其必要性、可行性進(jìn)行探究。同時(shí)，從教學(xué)宗旨、教學(xué)大綱、教學(xué)方案及考核形式四個(gè)維度介紹新增瑜伽模塊的具體做法，通過課程模擬與課程評(píng)估，及時(shí)調(diào)整、完善瑜伽課程設(shè)置，旨在推進(jìn)中學(xué)體育瑜伽課程系統(tǒng)化、規(guī)?；?、正規(guī)化發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);瑜伽教學(xué);系統(tǒng)化;規(guī)?；?正規(guī)化

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2022）06-0116-03

自 21 世紀(jì)以來，我國大力開展素質(zhì)教育，以促進(jìn)青少年德智體美勞全面發(fā)展。其中，體育作為素質(zhì)教育的重要組成，涵蓋小學(xué)、初中、高中的體育課程教育，是提升中華民族健康素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。2016年，國務(wù)院印發(fā)《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》，指出要推進(jìn)健康中國建設(shè)，以中小學(xué)為重點(diǎn)，加大學(xué)校健康教育力度，構(gòu)建相關(guān)學(xué)科教學(xué)與教育活動(dòng)相結(jié)合的模式，全面提升學(xué)生身體素質(zhì)。習(xí)近平同志在會(huì)見全國體育先進(jìn)單位和先進(jìn)個(gè)人代表等時(shí)強(qiáng)調(diào)：“要把發(fā)展體育工作擺上重要日程，精心謀劃，狠抓落實(shí)，不斷開創(chuàng)我國體育事業(yè)發(fā)展新局面，加快把我國建設(shè)成為體育強(qiáng)國?！被邳h中央和國務(wù)院對青少年體育工作的關(guān)注，各校以“健康優(yōu)先、科學(xué)發(fā)展”為宗旨，針對學(xué)生的自身?xiàng)l件與需求，梳理學(xué)校體育存在的不足，加快體育課程改革，強(qiáng)化學(xué)生體育鍛煉，提升青少年健康水平。

一、中學(xué)生體態(tài)問題凸顯

部分學(xué)生出現(xiàn)含胸駝背、高低肩、富貴包、X/O 型腿等形體問題，伴隨脖頸前伸、脊柱側(cè)彎、骨盆后傾等身體問題，出現(xiàn)體型不夠挺拔的狀態(tài)。目前，常規(guī)的中學(xué)體育課程包括田徑、籃球、足球、排球、乒乓球及體操等，未能針對學(xué)生的體態(tài)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。為此，學(xué)?？稍隗w育教學(xué)中增設(shè)瑜伽模塊，以矯正學(xué)生不良形體，提升學(xué)生精神面貌與形象氣質(zhì)。

二、新增瑜伽模塊的必要性

學(xué)生身體的可塑性強(qiáng)，能夠在未完全發(fā)育前，促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展、骨骼的新陳代謝。新增瑜伽模塊能塑造學(xué)生完美的形體，讓學(xué)生更加健康挺拔。瑜伽以體位法和呼吸法的配合練習(xí)為基本手段，輔以冥想和放松，以增強(qiáng)體質(zhì)、健美體型、促進(jìn)身心和諧發(fā)展。體育課程增加瑜伽模塊，能夠?qū)W(xué)生的體態(tài)進(jìn)行糾正，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

三、新增瑜伽模塊的可行性

1.瑜伽師資力量有保證

目前，國內(nèi)部分高校、體育院系已開設(shè)瑜伽專業(yè)，招收本科生、碩士研究生。例如，沈陽體育學(xué)院、云南民族大學(xué)等。2013 年的第一批瑜伽專業(yè)學(xué)生已于 2017 年畢業(yè)，并且開展了瑜伽教學(xué)工作。此類專業(yè)院校的畢業(yè)生能夠?yàn)殍べふn教學(xué)提供師資，保證瑜伽課程的順利開展。

2.瑜伽教材有落實(shí)

我國第一位在高校開設(shè)瑜伽本科專業(yè)課程的瑜伽導(dǎo)師是陳曙星，他編著的《流動(dòng)的生命——瑜伽》一書，符合體育教學(xué)的總目標(biāo)，切合學(xué)校體育教學(xué)實(shí)際。學(xué)?？山Y(jié)合瑜伽書籍，開展瑜伽教學(xué)。

3.瑜伽設(shè)備可實(shí)現(xiàn)

學(xué)習(xí)瑜伽只要有安靜寬敞的形體教室，有播放輕柔音樂的音響，鋪設(shè)防滑高彈的瑜伽墊即可。因此，新增瑜伽教學(xué)場地和設(shè)備容易實(shí)現(xiàn)。

4.學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的意向較高

在軟硬件條件允許的條件下，為確保該項(xiàng)活動(dòng)的順利開展，學(xué)校對在校學(xué)生進(jìn)行了一次關(guān)于增設(shè)瑜伽模塊的摸底調(diào)查。共發(fā)放問卷 300 份，其中高一 96 份、高二 105 份，高三 99 份，回收 296 份，剔除無效問卷4 份，共回收有效問卷 292 份，有效回收率97.33%。有效回收的 292 份問卷中，男生占42.8%，女生占 57.2%，其中對瑜伽有了解的學(xué)生僅占 21.23%，有需要改善體型、緩解肌肉疲勞的學(xué)生占 89.04%，男女分布均衡，有興趣參加瑜伽課程的學(xué)生占 28.77%，其中女生占 90.48%，沒有興趣參加瑜伽課程的學(xué)生僅占 4.11%，全部為男生。上述關(guān)于瑜伽的關(guān)注度、需求度及興趣度的調(diào)研，說明學(xué)生普遍對瑜伽課程不夠了解，但意識(shí)到自身存在體型體態(tài)的問題，需要進(jìn)行改善。調(diào)查可知，學(xué)生對改善體態(tài)有迫切需求，對體育課增設(shè)瑜伽模塊的興趣較高。

四、新增瑜伽模塊的實(shí)施

1.教學(xué)宗旨

本著以學(xué)生為本的宗旨，學(xué)校開設(shè)瑜伽課程重在滿足學(xué)生對于瑜伽的需求，包括培養(yǎng)藝術(shù)素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生心智健康，為學(xué)生未來融入社會(huì)奠定基礎(chǔ)。在瑜伽課程的不同階段，教師要培養(yǎng)學(xué)生不同的興趣愛好，讓學(xué)生了解、理解骨骼形體美、肌肉韌性美、協(xié)調(diào)節(jié)奏美的重要性，通過瑜伽練習(xí)，實(shí)現(xiàn)改善體型、提高氣質(zhì)的目的。瑜伽課程以呼吸為主，能引發(fā)學(xué)生更加關(guān)注自我、關(guān)懷生命，找到適合自己的練習(xí)模式，尋求自身的進(jìn)步，協(xié)助學(xué)生在情緒、心智方面的發(fā)展與成長。課程可開設(shè)雙人瑜伽、多人瑜伽，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)和集體精神。瑜伽課程可在大自然中開展，讓學(xué)生形成積極向上、團(tuán)結(jié)互助的生活態(tài)度，緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)身體機(jī)能，振作精神。

隨著人才的競爭日益激烈，社會(huì)對人才素質(zhì)的要求也在逐步提高。因此，學(xué)校不僅要提升學(xué)生的文化知識(shí)水平，還要注重塑造學(xué)生的形體，讓學(xué)生形成良好的形象，展現(xiàn)自信的態(tài)度，為將來融入社會(huì)奠定基礎(chǔ)。

2.教學(xué)大綱

（1）課程體系。分初級(jí)、中級(jí)兩部分。初級(jí)主要面向高一學(xué)生，以調(diào)整體態(tài)、伸展筋骨為主，課程包括哈他瑜伽初級(jí)、陰瑜伽、舞韻瑜伽;中級(jí)面向高二、高三學(xué)生，以增強(qiáng)核心力量、塑造肌肉線條為主，課程包括哈他瑜伽中級(jí)、流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，以不同的課程實(shí)現(xiàn)不同的目標(biāo)，以瑜伽繁多的種類實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心的全面發(fā)展。

（2）課程形式。不僅局限于單人瑜伽體式，會(huì)配合雙人瑜伽體式及多人瑜伽體式。在教學(xué)過程中，教師要引導(dǎo)學(xué)生開展交流與合作，并配合瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽牽引帶、瑜伽座椅等道具，開展針對性的肩頸理療、腸胃理療、骨盆理療、腿足理療等課程，解決含胸駝背、高低肩、肋骨外翻、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、假胯寬、X/O 型腿、內(nèi)外八字腳、足弓塌陷等問題。

（3）課程方式。定期組織戶外瑜伽，選擇公園、海邊等較為開闊的場地，開闊心胸、親近自然、感受自我、享受瑜伽，并根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，開展高溫瑜伽、空中瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽等難度較高的課程，讓學(xué)生在不同的課程方式中，感受瑜伽的樂趣，促進(jìn)學(xué)生實(shí)現(xiàn)終生瑜伽、終生體育。

3.教學(xué)方案

瑜伽課程擬于 9 月份正式開課，目前已完成課程分布和設(shè)計(jì)，同步開展課程模擬與課程評(píng)估，以保證教學(xué)方案的可執(zhí)行性。

（1）課程分布。全年每個(gè)班級(jí)預(yù)計(jì) 80 節(jié)體育課，瑜伽課預(yù)計(jì)安排 20 節(jié)。以初級(jí)瑜伽為例，課程包括瑜伽發(fā)展史、瑜伽心理學(xué)、瑜伽手印與坐姿、瑜伽呼吸法、瑜伽放松術(shù)等基礎(chǔ)理論 3 節(jié)，山式站姿、樹式站姿、簡易坐姿、金剛坐姿、蓮花坐姿、英雄坐姿、獅子坐姿等的基礎(chǔ)姿態(tài) 2 節(jié)，哈他瑜伽初級(jí) 5 節(jié)，陰瑜伽 3 節(jié)，舞韻瑜伽 3 節(jié)，理療瑜伽 2 節(jié)，空中瑜伽 1 節(jié)，戶外瑜伽 1 節(jié)。

（2）課程設(shè)計(jì)。一般一節(jié)課 45 分鐘，以哈他瑜伽初級(jí)為例，包括 5 分鐘的冥想，以音樂、呼吸與藍(lán)圖冥想為主;10 分鐘的熱身，以激活心肺、靈活身體為主;20 分鐘的體式串聯(lián)流動(dòng)，預(yù)計(jì)安排 10個(gè)～15 個(gè)體式，按照跪資—俯臥—仰臥—跪姿—站姿的編排思路，由易到難再到易， 左邊右邊循環(huán)各 2次～3 次;5 分鐘的放松，以拉伸、調(diào)息為主;5 分鐘的靜息，以平躺、按摩為主。

（3）課程模擬。為了讓教學(xué)方案更具備可行性，學(xué)校開展課程模擬。根據(jù)調(diào)研結(jié)果，希望改善體型、緩解肌肉疲勞的學(xué)生占比較大，因此開設(shè)了為期 5 節(jié)課的拉伸延展課程， 取得了第一手材料，為瑜伽課程開展提供依據(jù)。

（4）課程評(píng)估。本次課程模擬共面向高一、高二各 15 名學(xué)生開展，據(jù)收集到的課程意見顯示，86.7% 的學(xué)生能夠充分舒展身體、放松身心，說明瑜伽課程效果明顯。93.3%的學(xué)生表示愿意繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽課程，說明瑜伽課程在中學(xué)生中具備一定的吸引力與可行性。根據(jù)意見反饋，20.0%的學(xué)生表示課程難度偏高，究其原因是模擬課程次數(shù)較少，練習(xí)進(jìn)度偏快。待正式課程開始時(shí)，會(huì)按照學(xué)期、模塊進(jìn)行劃分，循序漸進(jìn)地安排課程內(nèi)容，保證學(xué)生能夠跟上進(jìn)度，達(dá)到鍛煉效果。另外，6.7%的學(xué)生表示課程形式較單一，主要是本次模擬課程以哈他瑜伽、肩頸理療為主，存在部分體式類似的情況。學(xué)生喜歡新鮮、具有挑戰(zhàn)性的事物，因此認(rèn)為課程形式較單一。待正式課程開始時(shí)，要增加戶外瑜伽、雙人瑜伽等不同形式的瑜伽，并配合瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽牽引帶、瑜伽座椅等道具，同步引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注身體，感受不同的鍛煉方式，激發(fā)學(xué)生注意力。

4.考核形式

根據(jù)課程內(nèi)容，考核形式包括初級(jí)考核、中級(jí)考核。

（1）初級(jí)考核：主要是檢查學(xué)生是否掌握瑜伽的基礎(chǔ)內(nèi)容，檢查對體態(tài)的訓(xùn)練是否全面，包括站立形態(tài)、走路姿態(tài)、身體柔韌度、肌肉伸展等?？己诵问椒譃槔碚摽己?、基礎(chǔ)姿態(tài)考核、瑜伽體式考核。其中理論考核包括對瑜伽發(fā)展史、瑜伽心理學(xué)、瑜伽呼吸法等的考核，此部分占考核總分的 20%;基礎(chǔ)姿態(tài)考核包括對站姿、走姿、坐姿的考核，此部分占考核總分的 20%;體式考核包括下犬、上犬、斜板、貓式、橋式等哈他瑜伽基礎(chǔ)體式，隨機(jī)抽取 5 個(gè)，包括鴿子式、虎式、龜式、飛鳥式、新月式、牛面式、門閂式等哈他瑜伽初級(jí)體式隨機(jī)抽取 5 個(gè)，此部分占考核總分的 60%。

（2）中級(jí)考核。主要檢查是否掌握瑜伽的中、高階內(nèi)容，檢查對身體的訓(xùn)練是否深入，包括對肩膀、胸腔、胯骨的打開，對肩膀、腹部、手臂、腿部的力量訓(xùn)練;檢查對瑜伽體式的熟練度與應(yīng)用情況，側(cè)重對編排的創(chuàng)新能力、對節(jié)奏的合理性、對串聯(lián)的流動(dòng)性的考核。 其考核行為是瑜伽體式考核、瑜伽編排考核，其中瑜伽體式考核包括平板、側(cè)板、四柱、扭轉(zhuǎn)、弓式、幻椅等哈他瑜伽中級(jí)基礎(chǔ)體式隨機(jī)抽取 5個(gè)，包括船式、舞者式、鴿王式、蝗蟲式、韋史努式、戰(zhàn)士三式等哈他瑜伽中級(jí)體式隨機(jī)抽取 5個(gè)，此部分占考核總分的 50%。編排考核以分組的形式進(jìn)行，5人～8 人為一個(gè)小組，要求學(xué)生自選 3分鐘～5 分鐘的音樂，根據(jù)音樂編排適合的瑜伽體態(tài)，并將體態(tài)銜接，串聯(lián)成舞蹈動(dòng)作，此部分占考核總分的 50%。

五、結(jié)語

總之，針對中學(xué)體育教學(xué)新增瑜伽模塊課題的研究，旨在通過引進(jìn)瑜伽課程解決當(dāng)前學(xué)生存在的體態(tài)問題，并促進(jìn)學(xué)生骨骼與肢體的協(xié)調(diào)發(fā)展、心智與藝術(shù)的全面發(fā)展。本文通過對開設(shè)瑜伽課程的可行性進(jìn)行調(diào)研，并明確開設(shè)瑜伽課程的教學(xué)大綱與考核形式，希望能夠?yàn)槿珖鞔笾袑W(xué)新增瑜伽課程提供一定的參考意見，推進(jìn)中學(xué)體育瑜伽課程系統(tǒng)化、規(guī)模化、正規(guī)化發(fā)展，為學(xué)生成長成才奠定基礎(chǔ)。

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作者簡介：邱晨曦（1964-），男，福建仙游人，中學(xué)一級(jí)教師，從事體育教學(xué)與研究。

Exploration of New Yoga Module in

Middle School Physical Education

Qiu Chenxi

（Xianyou No. 1 Senior High School， Putian City， Fujian Province， Putian 351200， China）

Abstract： In order to actively respond to the youth sports development promotion project， aiming at the increasingly serious physical quality problems of senior middle school students， this paper puts forward some suggestions on adding yoga modules， and explores its necessity and feasibility. At the same time， this paper introduces the specific methods of the new yoga module from the four dimensions of teaching purpose， syllabus， teaching scheme and assessment form， and timely adjusts and improves the yoga curriculum through curriculum simulation and curriculum evaluation， in order to promote the systematic， large-scale and standardized development of physical yoga curriculum in senior middle school.

Key words： physical education; yoga teaching; systematization; large scale; normalization