李海燕

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?中職體育教學(xué)的開展是為了促進(jìn)學(xué)生掌握基礎(chǔ)的體育知識技能，鍛煉自身的身體素質(zhì)，以及通過體育活動參與獲得更多的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，真正達(dá)到全面發(fā)展的學(xué)習(xí)目標(biāo)。但一些中職體育教學(xué)開展過程中更注重知識技能的講解，對課前準(zhǔn)備活動缺少重視，導(dǎo)致學(xué)生容易過早產(chǎn)生疲勞，降低學(xué)習(xí)興趣，且還易發(fā)生肌肉拉傷等安全問題。所以為了避免此類問題，教師應(yīng)明確準(zhǔn)備活動的重要性，分析準(zhǔn)備活動開展的不足，并結(jié)合相關(guān)條件要求合理制訂準(zhǔn)備活動的有效開展方案。就中職體育教學(xué)準(zhǔn)備活動作出分析，并提出幾點(diǎn)建議。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?中職體育;準(zhǔn)備活動;重要性;教學(xué)對策

[中圖分類號] ?G712 ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] ?A ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號] ?2096-0603（2022）02-0064-03

準(zhǔn)備活動的開展可以提前幫助學(xué)生熱身，提高學(xué)生對體育的興趣度，能夠更好地保護(hù)學(xué)生的身體，促進(jìn)學(xué)生更高效地進(jìn)行體育項(xiàng)目的鍛煉和運(yùn)動，提升體育學(xué)習(xí)水平。但目前一些教師對準(zhǔn)備活動缺少相應(yīng)的了解和正確的認(rèn)知，導(dǎo)致日常教學(xué)中對該環(huán)節(jié)缺乏重視，進(jìn)而使學(xué)生在后續(xù)體育學(xué)習(xí)中易產(chǎn)生疲倦心理，也易發(fā)生肌肉損傷事件。針對此類情況，需要教師提高對準(zhǔn)備活動的重視度，能夠根據(jù)中職生發(fā)展規(guī)律、學(xué)習(xí)興趣及實(shí)際需求制訂合適的教學(xué)對策，促進(jìn)準(zhǔn)備活動的有效開展，發(fā)揮其重要作用。

一、中職體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動開展的重要性

（一）改善學(xué)生機(jī)體惰性

體育課程相比其他課程來說占比較小，當(dāng)學(xué)生處于安靜狀態(tài)的情況下若未進(jìn)行準(zhǔn)備活動就直接參與體育項(xiàng)目的鍛煉運(yùn)動，容易導(dǎo)致對抗肌出現(xiàn)拉傷情況。對于對抗肌來說，其與收縮肌相對應(yīng)，當(dāng)收縮肌未得到有效放松時，受收縮力等因素的影響，會導(dǎo)致對抗肌緊張，進(jìn)而發(fā)生肌肉損傷問題，通常表現(xiàn)為運(yùn)動力量無法充分發(fā)揮、身體動作不協(xié)調(diào)等。而通過準(zhǔn)備活動，可借助相關(guān)熱身運(yùn)動和肢體動作，促進(jìn)肌肉活動，改善機(jī)體惰性，讓身體能夠在較短時間內(nèi)提高活躍程度，以便于在后續(xù)體育鍛煉中發(fā)揮作用。

（二）提高學(xué)生肌肉溫度

在準(zhǔn)備活動期間，學(xué)生通過身體運(yùn)動能夠讓自身的體溫逐漸升高，這種情況下能夠提高肌肉收縮效果，加快肌肉擴(kuò)張速度，提高肌肉的彈性與伸展性[1]。同時在準(zhǔn)備活動參與過程中，受中樞神經(jīng)影響，其能讓大腦皮質(zhì)更為興奮，且整體注意力也更為集中，有助于提高機(jī)體協(xié)調(diào)能力與支配能力。若未合理開展準(zhǔn)備活動，學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)等得不到有效激活，機(jī)體各方面能力自然難以提高，讓體溫未上升，肌肉未得到有效伸展，會導(dǎo)致肌肉組織黏滯，發(fā)生韌帶拉傷等問題。

（三）增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

準(zhǔn)備活動屬于集體活動，班級學(xué)生有組織地一同進(jìn)行熱身運(yùn)動，不僅可以通過課前準(zhǔn)備活動對各項(xiàng)熱身動作、方式進(jìn)行了解，提高對肌肉損傷的重視度和認(rèn)知度，以及正確了解準(zhǔn)備活動參與的重要性，還能在參與準(zhǔn)備活動的過程中對體育運(yùn)動產(chǎn)生興趣，提前進(jìn)行課前預(yù)熱，以更好地活躍課堂學(xué)習(xí)氣氛。

二、體育準(zhǔn)備活動的基本內(nèi)容分析

（一）常規(guī)性準(zhǔn)備活動

對于常規(guī)性準(zhǔn)備活動來說，其主要是為了促進(jìn)學(xué)生身體整體發(fā)展，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生身體素質(zhì)等條件對準(zhǔn)備活動進(jìn)行設(shè)計(jì)安排。通常情況下該活動內(nèi)容包括走、跑、姿勢練習(xí)等，以基本體操等方式進(jìn)行。主要發(fā)揮活躍學(xué)習(xí)氣氛、提高學(xué)生專注度、有效組織學(xué)生的作用，同時能夠更好地調(diào)動學(xué)生的情緒，促進(jìn)學(xué)生以飽滿的精神狀態(tài)投入體育學(xué)習(xí)中。

（二）一般性準(zhǔn)備活動

該活動主要為學(xué)生在后續(xù)劇烈活動時能夠發(fā)揮機(jī)體最佳功能，其生理機(jī)制主要包括體溫的少許上升和代謝率少許增加[2]。這種情況下能夠讓學(xué)生肌肉黏滯性降低，加快肌肉收縮與放松，有助于避免肌肉損傷問題的發(fā)生，同時也能推后肌肉酸痛開始時間[3]。該活動開展過程中主要內(nèi)容包括慢跑、快走等，可讓學(xué)生的關(guān)節(jié)、主要肌群等得到鍛煉放松。但在一般性準(zhǔn)備活動設(shè)計(jì)安排過程中，教師需要注意各動作的準(zhǔn)確性和安全性，防止學(xué)生因動作不當(dāng)在準(zhǔn)備活動期間身體就遭受損傷。

（三）專門性準(zhǔn)備活動

體育運(yùn)動項(xiàng)目類型不同，強(qiáng)度、難度等方面也存在一定差異，對于一些強(qiáng)度較高的體育運(yùn)動項(xiàng)目來說，在教學(xué)練習(xí)開始前需要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)及要求，組織學(xué)生參與專門性的準(zhǔn)備活動。比如，在短跑運(yùn)動項(xiàng)目開展前，學(xué)生需要完成高抬腿、小步跑等動作的準(zhǔn)備活動。在跳躍類運(yùn)動項(xiàng)目開展前，學(xué)生需要完成單足跳、跨步跳等動作的準(zhǔn)備活動。在投擲類運(yùn)動項(xiàng)目開展前，學(xué)生需要完成持器械助跑等動作的準(zhǔn)備活動。這些準(zhǔn)備活動的開展是為了讓學(xué)生更好地開展后續(xù)的運(yùn)動項(xiàng)目，但該類準(zhǔn)備活動的活動量及活動時間教師需準(zhǔn)備把控，避免過度影響學(xué)生的整體學(xué)習(xí)效果。

三、中職體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動開展存在的問題

（一）準(zhǔn)備活動缺乏重視

很多教師會將課堂大部分時間用于體育知識技能講解上，對準(zhǔn)備活動缺乏一定的重視，對其重要性了解不到位，這種情況下體育課堂教學(xué)前，教師通常會留五分鐘左右的時間組織學(xué)生進(jìn)行一些較為基礎(chǔ)簡單的準(zhǔn)備活動，如弓步壓腿、活動手腕腳腕、轉(zhuǎn)動腰部等。長期維持容易讓學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備活動只是課前一項(xiàng)必做的任務(wù)，對準(zhǔn)備活動形成錯誤認(rèn)知，導(dǎo)致準(zhǔn)備活動參與積極性下降。

（二）準(zhǔn)備活動實(shí)效性偏低

首先，目前多數(shù)中職體育教學(xué)階段所開展的準(zhǔn)備活動內(nèi)容形式較為單一、重復(fù)性較強(qiáng)，容易削弱學(xué)生的興趣，也難以發(fā)揮準(zhǔn)備活動的開展作用。其次，教師缺少對學(xué)生需求及興趣的考慮，準(zhǔn)備活動的開展形式缺少趣味性和多樣性，同時準(zhǔn)備活動內(nèi)容也缺少針對性，與學(xué)生的能力及體育教學(xué)內(nèi)容不相符。這些都會降低準(zhǔn)備活動開展的實(shí)效性，導(dǎo)致學(xué)生課堂學(xué)習(xí)效率下降，甚至引發(fā)肌肉拉傷等問題。

（三）學(xué)生主體地位不明顯

中職生已具備自主學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新力，但目前學(xué)生多數(shù)作為準(zhǔn)備活動的參與者，在準(zhǔn)備活動內(nèi)容、開展方式等設(shè)計(jì)過程中并沒有考慮學(xué)生的主體地位，導(dǎo)致學(xué)生的主體參與積極性較低[4]。同時很多教師在準(zhǔn)備活動開展期間，未能及時對學(xué)生的表現(xiàn)予以評價鼓勵，使得學(xué)生的主體參與積極性日漸降低。

四、中職體育教學(xué)中開展準(zhǔn)備活動的有效對策

（一）加強(qiáng)重視準(zhǔn)備活動，突出準(zhǔn)備活動重要性

首先，教師需要正視準(zhǔn)備活動，了解其在體育教學(xué)前開展的重要性，以形成正確的教學(xué)觀念，為后續(xù)準(zhǔn)備活動內(nèi)容的制定以及準(zhǔn)備活動的正式開展提供有力支撐[5]。其次，為了讓學(xué)生能準(zhǔn)確認(rèn)識到參與準(zhǔn)備活動的重要性，形成正確的學(xué)習(xí)觀念，教師可通過以下方式提高學(xué)生的基本認(rèn)知：（1）提前搜集關(guān)于人體收縮肌、對抗肌、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的信息資料，并將這些資源制作成一期PPT，利用多媒體設(shè)備展出，幫助學(xué)生對自身機(jī)體功能等相關(guān)知識有所了解。（2）教師可主動與學(xué)生進(jìn)行互動交流，告知學(xué)生參與準(zhǔn)備活動對保護(hù)身體安全及提高后續(xù)學(xué)習(xí)效果的有效性，加強(qiáng)學(xué)生對準(zhǔn)備活動的認(rèn)知。（3）通過舉例的方式，讓學(xué)生認(rèn)識到肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等問題所造成的嚴(yán)重后果，提高學(xué)生參與準(zhǔn)備活動的積極性。

（二）把握活動開展時長，合理安排學(xué)生運(yùn)動量

課堂時間教學(xué)有限，為了更好地發(fā)揮準(zhǔn)備活動的作用，教師需要正確把握活動開展時長，并根據(jù)季節(jié)、教學(xué)內(nèi)容以及學(xué)生實(shí)際情況等條件合理安排運(yùn)動量。首先，中職體育課一般為90分鐘一個課時，準(zhǔn)備活動綜合課前及具體項(xiàng)目練習(xí)前一共時長控制在20分鐘左右，心律每分鐘不得超過110次。時長方面還可根據(jù)季節(jié)調(diào)整，如冬季低溫情況下可適當(dāng)延長時間，夏季高溫情況下可適當(dāng)縮短時間。其次，運(yùn)動量方面應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，以循序漸進(jìn)的方式逐步推進(jìn)，避免強(qiáng)度過高影響學(xué)生整體學(xué)習(xí)效果。通常情況下常規(guī)性及一般性準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量偏少、強(qiáng)度偏低、速度較慢，專門性準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量偏多、強(qiáng)度偏高、速度偏快。但在運(yùn)動量安排設(shè)計(jì)過程中也應(yīng)結(jié)合季節(jié)和學(xué)生個體情況，如冬季氣溫過低、夏季氣溫過高，這兩個季節(jié)會降低學(xué)生的積極性，難以調(diào)動學(xué)生的情緒，所以教師可適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量?；蛘哂胁糠謱W(xué)生身體素質(zhì)偏低，體能跟不上，教師可根據(jù)學(xué)生的情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量。只有保持合適的運(yùn)動量和活動時間，才能更好地促進(jìn)學(xué)生主動投入準(zhǔn)備活動中，為后續(xù)的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

（三）開展多樣趣味活動，增強(qiáng)學(xué)生參與的積極性

改變以往單一固定的準(zhǔn)備活動，根據(jù)學(xué)生的興趣需求制訂多樣趣味的活動內(nèi)容及開展形式[6]。目前中職體育教學(xué)中常見的準(zhǔn)備活動多為繞場慢跑、做基本熱身操等，針對此類情況可加以創(chuàng)新調(diào)整，如在繞場慢跑的基礎(chǔ)上加入一些障礙物，引入游戲機(jī)制，讓學(xué)生在趣味游戲中完成準(zhǔn)備活動。改變熱身操的參與方式，可變?yōu)樾〗M熱身操比拼活動、雙人做操活動，或者根據(jù)熱身操內(nèi)容配上合適的配樂，轉(zhuǎn)變?yōu)轫嵚刹?。這樣不僅能夠提高體育準(zhǔn)備活動的多樣趣味性，而且能進(jìn)一步吸引學(xué)生的注意力，增強(qiáng)學(xué)生的參與積極性，達(dá)到消除機(jī)體惰性、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的效果[7]。

（四）合理設(shè)計(jì)活動內(nèi)容，提高學(xué)生學(xué)習(xí)有效性

對于準(zhǔn)備活動來說，其不僅為了讓學(xué)生身體各方面達(dá)到最佳狀態(tài)，以飽滿的精神進(jìn)行體育知識技能的學(xué)習(xí)，還為了讓學(xué)生肌肉、韌帶等位置不受損傷，以及通過有效的準(zhǔn)備活動提高自身的體育運(yùn)動能力。所以教師需要結(jié)合體育教學(xué)內(nèi)容等對準(zhǔn)備活動的類型及內(nèi)容進(jìn)行合理設(shè)計(jì)。比如在課堂教學(xué)前為了活躍學(xué)習(xí)氣氛，讓學(xué)生提高學(xué)習(xí)動力，主要開展常規(guī)性及一般性準(zhǔn)備活動。該類活動內(nèi)容注重全面性，促進(jìn)學(xué)生的頭部、頸部、手臂、大腿、小腿等部位都能得到活動放松，通常為做徒手操、行進(jìn)操等[8]。在課堂正式教學(xué)階段，體育運(yùn)動項(xiàng)目類型較多，不同的體育項(xiàng)目對學(xué)生動作的要求等方面也不同，這種情況下教師就需要針對項(xiàng)目的特點(diǎn)要求制訂一些專門性的準(zhǔn)備活動，以保證學(xué)生相關(guān)肌群、韌帶等部位能夠得到更充分的活動放松，提高該體育運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)的有效性。但對于常規(guī)性及一般性準(zhǔn)備活動來說，其無法與專門性準(zhǔn)備活動相比，教師需要合理協(xié)調(diào)不同類型準(zhǔn)備活動的具體內(nèi)容及活動時間，保證各個準(zhǔn)備活動都能發(fā)揮最好的效果，促進(jìn)體育教學(xué)的高效開展。

（五）發(fā)揮學(xué)生主體作用，推動學(xué)生身心健康發(fā)展

為提升學(xué)生的綜合素質(zhì)水平，教師在開展準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)中應(yīng)注重學(xué)生的需求及主體地位，能夠給予學(xué)生更多的自主選擇權(quán)和創(chuàng)新實(shí)踐機(jī)會，讓學(xué)生能夠更好地表現(xiàn)自己，實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展。比如在準(zhǔn)備活動開展時，教師可選出體育能力較高的學(xué)生擔(dān)任相關(guān)熱身操的領(lǐng)操員，增強(qiáng)學(xué)生的成就感，樹立榜樣作用。或者在進(jìn)行小組做操準(zhǔn)備活動時，教師可給予各小組自主討論時間，發(fā)揮自身的想象力，結(jié)合所學(xué)知識對熱身操進(jìn)行創(chuàng)編，形成小組特有的熱身操，相互展示交流提高學(xué)生的參與積極性。還可以鼓勵學(xué)生積極表達(dá)自己的想法，對現(xiàn)有的準(zhǔn)備活動內(nèi)容及開展方式提出建議和改進(jìn)意見，在共同討論中不斷完善體育準(zhǔn)備活動，提高準(zhǔn)備活動開展的實(shí)效性。

（六）做好活動教學(xué)評價，強(qiáng)化準(zhǔn)備活動作用價值

首先，教師應(yīng)提高評價的實(shí)時性與完整性，在學(xué)生自主創(chuàng)編準(zhǔn)備活動內(nèi)容時，教師應(yīng)對學(xué)生的新奇想法進(jìn)行表揚(yáng)，在學(xué)生參與準(zhǔn)備活動過程中，教師應(yīng)對學(xué)生的積極表現(xiàn)予以肯定，在準(zhǔn)備活動及課堂教學(xué)結(jié)束后，教師應(yīng)對學(xué)生整體活動參與情況及準(zhǔn)備活動開展效果進(jìn)行評價分析。其次，在評價過程中應(yīng)保持公平客觀性，盡可能使用鼓勵性語言，且根據(jù)學(xué)生個體的實(shí)際情況制訂對應(yīng)的評價標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生借助準(zhǔn)備活動增強(qiáng)學(xué)習(xí)成就感和自信心。同時在評價時，教師也可鼓勵學(xué)生參與評價，如進(jìn)行小組熱身操創(chuàng)編后開展小組互評，在參與準(zhǔn)備活動后對自身的動作規(guī)范性等進(jìn)行自評。最后，教師將所有的評價結(jié)果進(jìn)行匯總整理，并以此為依據(jù)對準(zhǔn)備活動進(jìn)一步作出優(yōu)化調(diào)整，強(qiáng)化其作用價值，提高中職體育教學(xué)水平[9]。

綜上所述，準(zhǔn)備活動的有效開展對保護(hù)學(xué)生身體、提高學(xué)生體育運(yùn)動能力、提升體育教學(xué)水平等方面有積極意義和重要作用。但現(xiàn)階段很多教師對準(zhǔn)備活動缺少正確的了解，還需要教師加大關(guān)注，明確準(zhǔn)備活動的重要性，通過把握活動開展時長、開展多樣趣味活動、合理設(shè)計(jì)活動內(nèi)容、做好活動教學(xué)評價等方式完善準(zhǔn)備活動，突出其作用。

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◎編輯 鄭曉燕