◎周 穎

視疲勞是現(xiàn)代大多數(shù)上班族幾乎都存在的問題，隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏不斷加快，人們經(jīng)常加班熬夜，長時間面對電腦或手機(jī)，導(dǎo)致用眼過度，同時緊張焦慮的情緒也會進(jìn)一步加重視疲勞，感覺眼皮沉重，無法張開；眼晴灼熱，特別是閉眼睛的時候更明顯；視力不夠穩(wěn)定，有時感覺看東西模糊不清；總感覺眼睛里像是進(jìn)了什么東西；眼睛經(jīng)常干澀、酸脹、疼痛或有不適感；眼睛怕光，迎風(fēng)流淚；眼白處總是紅紅的，充滿血絲。

這些情況的出現(xiàn)，就提醒我們該讓眼睛好好休息一下了，那么如何緩解視疲勞呢?

生活習(xí)慣

注意用眼衛(wèi)生；保證良好的睡眠；適度運動；適當(dāng)減少長時間用眼，每次用眼不超過1 小時然后多向遠(yuǎn)處望一望，多看看綠色植物；盡量少佩戴軟性隱形眼鏡；可以在室內(nèi)放置加濕器，增加空氣濕度，避免空調(diào)和風(fēng)扇直接吹到臉部；可進(jìn)行冷熱敷，先用熱毛巾敷眼5 分鐘，再用冷毛巾敷眼5 分鐘；頭向后仰并不停眨眼，使血液流暢，眼睛輕微疲勞時，只要做2～3 次眨眼運動即可；還可以泡一杯菊花茶，用蒸汽熏蒸眼部使眼部濕潤，注意避免燙傷。

飲食調(diào)理

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“久視傷血”，而“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且“肝開竅于目”“目得血而能視”，即雙眼受到血的滋養(yǎng)才能視物，而過度用眼，會使肝血虧虛，使雙目得不到營養(yǎng)的供給，從而出現(xiàn)眼睛干澀、視物模糊、夜盲等癥狀。因此飲食上可適當(dāng)吃些豬肝、雞肝等，也可多食牛肉、鯽魚、菠菜、薺菜等富含維生素的食物，忌食辛辣刺激的食物。

這里推薦兩則食療方。

第一則，“菠菜護(hù)眼湯”：豬肝60 克，菠菜130 克，食鹽、香油各少許，破故紙、谷精草、枸杞、川芎各10 克。將四味中藥材洗凈加水1 升，煎煮約20 分鐘，濾渣留湯備用。豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪勻后起鍋加入少許香油即可食用。本湯具有補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目潤燥的作用。常食可改善視力，并可防治小兒夜盲、貧血，有良好的補(bǔ)益作用。

“百合紅棗粥”：百合10 克，山藥15 克，薏苡仁20 克，紅棗（去核）10 個，將上述用料洗凈，共同煮粥食用。百合滋陰降火，山藥滋腎潤肺，薏苡仁利濕健脾，紅棗富含維生素C 和A。此粥不但防治干眼癥效果好，還能明目。

當(dāng)然，需要提醒的事，上文中提到的湯、粥，里面均涉及中藥飲片，需要在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用。

明目茶飲

明目茶飲也是不錯的選擇。如“菊花枸杞茶”：菊花茶中加入枸杞浸泡10 分鐘左右飲用。菊花味甘、性寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火過旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。但要特別注意的是，菊花性涼，虛寒體質(zhì)、平時怕冷、易手腳發(fā)涼、胃中寒冷的人不宜經(jīng)常飲用。