鄭菊芬

蹲 平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來(lái)和平地走路時(shí)的負(fù)重是體重的1～2倍，跑步時(shí)4倍，而蹲是8倍。建議老年人和肥胖人群少做下蹲動(dòng)作。

跪 跪著時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是身體的8倍，關(guān)節(jié)軟骨磨損的概率也越大，膝關(guān)節(jié)退化較快。

爬 50歲后，身體肌肉減少3%～5%。上下樓梯或爬山，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3～5倍。

蹺 蹺二郎腿增加了關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

靜 靜止不動(dòng)傷關(guān)節(jié)。一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的“營(yíng)養(yǎng)不良”。經(jīng)常變換體位，不要一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)。

（摘自《新民晚報(bào)》）