盤錦職業(yè)技術(shù)學(xué)院 李鵬

隨著我國經(jīng)濟高速穩(wěn)步的增長，基礎(chǔ)設(shè)施逐漸得到完善，我國各地市、縣相繼建立了一系列較為標準化的羽毛球場館。這不僅促進了羽毛球運動的開展，而是提高了羽毛球運動者數(shù)量。雖然羽毛球運動對于增強人們的身體體質(zhì)和提升其運動素養(yǎng)具有很好的幫助，但是作為一項屬于競賽性質(zhì)的體育運動，每一個回合都有反復(fù)的移動、急停、起跳、落地等動作，這些動作對膝關(guān)節(jié)造成了巨大壓力。因此羽毛球運動對技術(shù)和身體素質(zhì)要求較高，如果不具備專業(yè)的理論知識和規(guī)范動作，容易產(chǎn)生損傷。

一、羽毛球訓(xùn)練的特點

羽毛球運動的技術(shù)特點主要是速度快和力量大，所以在日常的羽毛球訓(xùn)練中，教練常常以快、狠、穩(wěn)為訓(xùn)練的核心目標，以此來提高運動員的羽毛球運動的技術(shù)水平。羽毛球運動在對抗中需要強大的體能支持，而且對運動員的判斷能力要求極為準確和迅速，所以在訓(xùn)練中要將戰(zhàn)術(shù)能力、技術(shù)能力以及體能三者進行有機結(jié)合。運動員在日復(fù)一日的訓(xùn)練中不斷積累經(jīng)驗和儲備身體能量，通過多次的實戰(zhàn)經(jīng)驗積累來應(yīng)對羽毛球活動，從而不斷加強身體的平衡性控制及各個肢體部位的協(xié)調(diào)配合。由于羽毛球比賽形式多種多樣，可以是單打，也可以是雙打或者混合打，所以羽毛球的教學(xué)方法也較為靈活多樣。在羽毛球教學(xué)過程中，教師可以根據(jù)場地情況、學(xué)生人數(shù)情況、教學(xué)條件等因素自由安排學(xué)生進行不同形式的羽毛球?qū)W習(xí)，不同于其他體育運動項目的約束，羽毛球教學(xué)更為開放，教學(xué)方式也可以自由進行安排。羽毛球訓(xùn)練具備較強的層次性，重點關(guān)注對羽毛球的技術(shù)和技巧學(xué)習(xí)以及體能的訓(xùn)練，夯實羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)，才能對運動員進行更高級的戰(zhàn)術(shù)能力培養(yǎng)。

二、羽毛球運動常見的損傷類型

（一）膝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運動被認為是運動強度最高的運動之一。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次。因此該項運動對運動員身心素質(zhì)具有很高的要求，不僅需要運動員具有極好的身體柔韌性，也需要具備極好的爆發(fā)力、反應(yīng)速度和長時間的耐力。只有具備了一定的專項運動素質(zhì)，才能在比賽過程中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。但是大多數(shù)參與者接觸訓(xùn)練的機會少，從小沒有打下堅實的基礎(chǔ)，在專項素質(zhì)的表現(xiàn)上也不好，從而導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。主要有以下兩個方面：一是超負荷訓(xùn)練；二是超時長訓(xùn)練，過長或過量的訓(xùn)練都會增加學(xué)生們的身體負擔(dān)，膝關(guān)節(jié)作為支撐身體的重要關(guān)節(jié)，在這種超量的情況下很容易導(dǎo)致受傷。

（二）腕關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運動中，除了膝關(guān)節(jié)損傷外，腕關(guān)節(jié)損傷也是比較常見的。羽毛球在擊打、扣殺及推、挑、撲、勾球時都涉及手腕的后伸與外展到內(nèi)收，這就要求手腕必須靈活的轉(zhuǎn)動用力。同時，還需要不斷內(nèi)、外旋及屈伸動作以迎接不同角度飛過來的球，因而三角軟骨盤作為手腕部位的薄弱環(huán)節(jié)會持續(xù)經(jīng)受旋轉(zhuǎn)擠壓而造成的損傷。

三、羽毛球運動損傷原因分析

（一）缺乏合理的準備活動

合理的準備活動主要包括運動前準備和熱身活動。運動前準備是指合理的食物、能量補充及充足的睡眠，食物補充過多會產(chǎn)生飽腹感，影響運動員對身體姿態(tài)的控制，導(dǎo)致運動軌跡出現(xiàn)偏差、技術(shù)動作不準確；補充不充分，運動中所需的能量就會從脂肪轉(zhuǎn)化而來，而脂肪的轉(zhuǎn)化是低效的，從而會出現(xiàn)力不從心，這些都會增加受傷幾率。羽毛球作為隔網(wǎng)對抗性項目具有較強的競技成分，一場羽毛球比賽每個回合大多是因為反復(fù)扣殺和快速跑位這些大幅度高負荷運動來實現(xiàn)得分，因此賽前要進行合理的熱身。通過熱身來刺激大腦神經(jīng)，使之適應(yīng)即將到來的運動。熱身運動又能促進全身血液循環(huán)，調(diào)動起全身每一個器官，提升身體溫度，降低肌肉粘滯性，提高關(guān)節(jié)韌帶、軟組織的彈性和韌性，從而最大程度上減少膝關(guān)節(jié)損傷。調(diào)查顯示，專項班學(xué)生具有熱身意識，但普遍存在熱身時長不足或是以隨意打球的方式來代替?zhèn)鹘y(tǒng)意義上的熱身，這種不合理的熱身方式大多都存在熱身不充分的現(xiàn)象，貿(mào)然進行激烈的運動，會很大程度上提高受傷幾率。

（二）缺少專業(yè)指導(dǎo)，技術(shù)動作不規(guī)范

羽毛球在中國已盛行多年，在不斷地實踐與探索中有了一套完整的動作過程。經(jīng)過反復(fù)試驗得出吊球、平推、殺球、扣球的動作，應(yīng)用于對抗比賽中不僅能取得優(yōu)異成績，也能保護運動員的身體健康。但問題在于，打羽毛球的很多不是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的選手，他們是自學(xué)多年的羽毛球愛好者甚至還有剛學(xué)習(xí)打羽毛球的初學(xué)者，他們完全是憑借感覺摸索出來的，有些人動作不規(guī)范，甚至是錯誤的動作，很容易給身體造成負擔(dān)和傷害。

（三）場地環(huán)境因素

場地因素的影響主要在于地板是否減震及地膠的防滑性是否達標。造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動損傷的風(fēng)險首先主要來自于場地地板減震性能不過關(guān)。其次就是地膠的防滑性，在高速對抗中的步伐突然變向尤為重要，它能使人不輕易滑倒，保護腳踝和身體裸露出來的皮膚。最后，場地?zé)艄獍才乓彩侵匾囊画h(huán)。室內(nèi)球館幾乎都會開燈打球，如果燈光安排不合理，在打球時分心關(guān)注晃眼的問題，無形中增加了運動風(fēng)險發(fā)生的幾率。

（四）專項運動素質(zhì)差及超量運動

羽毛球運動被認為是運動強度最高的運動之一。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次。因此該項運動對運動員身心素質(zhì)具有很高的要求，不僅需要運動員具有極好的身體柔韌性，而且也需要具備極好的爆發(fā)力、反應(yīng)速度和長時間的耐力。只有具備了一定的專項運動素質(zhì)，才能在比賽過程中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。但是大多數(shù)參與者接觸訓(xùn)練的機會少，從小沒有打下堅實的基礎(chǔ)，在專項素質(zhì)的表現(xiàn)上也不好，從而導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。超量運動是指超過自身可承擔(dān)負荷量的運動，參與者的超量運動主要有以下兩個方面：一是超負荷訓(xùn)練；二是超時長訓(xùn)練，過長或過量的訓(xùn)練都會增加學(xué)生們的身體負擔(dān)，膝關(guān)節(jié)作為支撐身體的重要關(guān)節(jié)，在這種超量的情況下很容易導(dǎo)致受傷。

四、羽毛球運動損傷的防范措施

（一）運動前做好熱身動作

羽毛球運動前要做好充分的熱身運動，熱身方式可以根據(jù)自己的興趣來進行選擇，一般以慢跑、快走為主，做完運動后，再對身體進行拉伸，促進人體血液的快速循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，確保運動中能有效協(xié)調(diào)身體平衡。拉伸具體步驟：首先可以伸展左右手，然后向左右側(cè)旋轉(zhuǎn)。其次跨步壓腿，身體上下動作。最后搖腕、轉(zhuǎn)動腳踝與脖子。拉伸要求：動作要規(guī)范，盡量拉開全身肌群。

（二）掌握規(guī)范動作，糾正錯誤動作

標準的技術(shù)動作可以在很大程度上提升擊球者的擊球效果和減少傷病的出現(xiàn)。大多數(shù)運動者往往錯誤地認為，規(guī)范的技術(shù)動作沒有那么重要或者是經(jīng)過長期的訓(xùn)練和技術(shù)動作就會逐漸規(guī)范，然而事實并非如此。羽毛球運動中許多技術(shù)動作都具有規(guī)范的標準，每個技術(shù)動作都需要專業(yè)的指導(dǎo)和糾正，例如：正手高遠球、平吊球、反手抽球等都需要用非常規(guī)范的技術(shù)，巧妙地將全身力氣集中于一點再將球擊出。標準的步伐是減少膝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵，無論是后場的殺球、吊球還是前場的挑高球、搓球、撲球等都需要快速地移動，膝關(guān)節(jié)都要承受巨大的壓力。因此，羽毛球運動參與者要多向從事這方面教學(xué)的運動員專家、體育教師、教練學(xué)習(xí)，聽從他們的講解，理論結(jié)合實踐，規(guī)范自身動作。此外，技術(shù)動作的規(guī)范不僅可以預(yù)防損傷，而且對技能水平的提高具有積極效果。

（三）做好特殊部位的保護工作

羽毛球運動中最容易受傷的是腕、膝、腳踝、腰背部，應(yīng)特別注意對這些部位的防護，在危險系數(shù)較高的運動中，可以準備好護腕、護膝、護踝套以及寬腰帶，利用這些護具增大緩沖，減少受力，將傷害降到最低。

（四）做好運動后的整理活動和營養(yǎng)補充

在高強度的訓(xùn)練和激烈的比賽過后，科學(xué)有效的整理活動能促使身體快速地恢復(fù)到一個相對平和的狀態(tài)。通常機體運動后產(chǎn)生的疲勞等生理變化不會因活動的停止而立即停止，因此需采取以下策略：首先運動者要進行科學(xué)的整理活動，主要包括拉伸和放松，通過拉伸運動來刺激損傷的肌纖維，促進受損肌肉的恢復(fù)，加快關(guān)節(jié)處血液循環(huán)，從而有利于代謝廢物排出，消除運動疲勞，減輕膝蓋負擔(dān)。其次運動后有效的營養(yǎng)補充也可以穩(wěn)固運動機能、減輕運動疲勞、預(yù)防運動損傷等功效，合理的營養(yǎng)補充要遵守適量補充、差異化、酸堿平衡、均衡性等原則，食物的選取主要以水分、糖類、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素等為主，且要制定合理的飲食計劃，在滿足自身需要的基礎(chǔ)上，合理補充營養(yǎng)，這樣不僅能預(yù)防傷病出現(xiàn)而且有助于取得良好的訓(xùn)練成果。

（五）正確合理地選擇專業(yè)裝備

研究表明,羽毛球開放性損傷發(fā)生的概率非常高,主要有手腳起泡等問題。因此，裝備對降低運動員風(fēng)險尤其重要。在羽毛球圈內(nèi)有這樣一句話，“技術(shù)不夠，裝備來湊”，雖然聽起來像是自嘲，但是也從一個方面反映出了裝備的重要性。專業(yè)正規(guī)的裝備都是在專業(yè)的數(shù)據(jù)測試之后進行設(shè)計制造的，其安全性、保護性、防滑性、減震性、包裹抗扭性等是普通的球拍、球等不具有的。選擇專業(yè)裝備對保護自身、隊友、觀眾等都是十分必要的。

五、結(jié)束語

羽毛球運動相對其他運動而言，風(fēng)險還是比較高的，因為羽毛球運動不僅需要技術(shù)過硬，還需要強大的爆發(fā)力來擊球，稍不留神就有可能出現(xiàn)失誤，對身體造成損傷，羽毛球運動中我們要全神貫注，做到快、準、穩(wěn)。對于如何將羽毛球運動的損傷降到最低，促進羽毛球運動的可持續(xù)發(fā)展的問題，關(guān)鍵是改善外部環(huán)境、加強技術(shù)培訓(xùn)、強化安全意識、進行針對性練習(xí)。因此，必須要采取一定的預(yù)防手段，本文提出造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是缺乏合理的準備活動、技術(shù)動作不規(guī)范、場地器材不適、專項素質(zhì)較差、超量運動等。對此，應(yīng)采取進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動及合理的做好準備工作；努力學(xué)習(xí)規(guī)范動作，糾正錯誤動作；提高專項素質(zhì)，合理控制運動量；做好運動后的整理活動和營養(yǎng)補充等策略。隨著人們對羽毛球運動的熱愛以及對減少羽毛球運動損傷的探討，羽毛球運動將向高水平低風(fēng)險的運動跨越，并受到越來越多人的關(guān)注和喜愛，成為人們休閑娛樂、比賽競技的首選運動。