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        老年人動(dòng)慢點(diǎn)

        2017-07-04 00:09:21
        幸福 2017年15期
        關(guān)鍵詞:裨益陀螺技巧

        老年人動(dòng)慢點(diǎn)

        本期推薦:抽陀螺何謂抽陀螺

        陀螺是中國(guó)傳統(tǒng)民俗體育游戲,流傳甚廣。為木制的圓錐形,上大下尖。將尖頭著地,以繩繞螺身,然后旋轉(zhuǎn)放開(kāi)鞭繩,使陀螺旋轉(zhuǎn);或用手直接旋轉(zhuǎn)陀螺,待陀螺著地,以繩抽之,使之旋轉(zhuǎn)。另有鳴聲陀螺和菱形陀螺,以竹木制成中空?qǐng)A筒,中間貫以旋軸。圓筒體開(kāi)有狹長(zhǎng)裂口,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)由于氣流作用能發(fā)聲。菱形陀螺為兩頭小,中間大,以繩繞螺身,使著地旋轉(zhuǎn),順勢(shì)抽繩,使螺旋轉(zhuǎn)。

        玩法和技巧

        1.水平法:彎身從身后翻轉(zhuǎn)手腕,將陀螺往前拋再往后一拉,陀螺就會(huì)沿著地面水平方向向前旋轉(zhuǎn)。

        2.垂直法:將陀螺從頭頂上用力往地下甩。

        3.擲準(zhǔn)陀螺的技巧(以頂部直徑2點(diǎn)5寸到3點(diǎn)3寸陀螺最為稱手)

        ①纏繩:釘朝上,慣用右手者往順時(shí)針?lè)较蚶p繞(慣用左手者方向相反),預(yù)留一小段,打個(gè)單結(jié),以供握繩(或者是在指頭上纏繞)。

        ②持法:釘上或者是左頂下或者是右,以大拇指、食指、中指倒拿虛握頂部。

        ③拋法:距離由繩長(zhǎng)加臂長(zhǎng)之長(zhǎng)度來(lái)取捨,手臂朝著目標(biāo)處擺動(dòng),陀螺離手之后中指指向目標(biāo)處之方向,力道則有賴于不斷練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的累積。

        4.抽大陀螺的技巧

        ①纏繩:釘朝上擺放,按照陀螺尖長(zhǎng)短纏繞2到3圈,再由陀螺尖往陀螺身從上而下纏繩,按照順序拉緊,大概逾三分之一最佳。

        ②上陀螺:用一手持繩扣住陀螺頂部圓周處,另一手拿著陀螺尖處,抱起陀螺靠腿,陀螺尖朝前往下預(yù)備。拋陀螺之際,持陀螺尖處之手馬上離開(kāi),另一持繩扣住陀螺頂部圓周處之手順勢(shì)打轉(zhuǎn),產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)動(dòng)力,緊接著兩手交互扯繩,讓陀螺不致倒地。反方向收繩快跑,不要回頭,等繩拉完就可以了。

        抽陀螺裨益

        抽陀螺是一項(xiàng)非常適合中老年人的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。打陀螺并不只是靠肩膀用力,它是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng):人在打陀螺時(shí),會(huì)從腳部開(kāi)始發(fā)力,下肢蹬地,力量傳到腰部后,腰肢開(kāi)始扭轉(zhuǎn),從而帶動(dòng)手臂揮動(dòng)。從這套動(dòng)作看來(lái),它非常像打網(wǎng)球時(shí)揮拍的動(dòng)作。而跟網(wǎng)球不同的是,打陀螺不需要來(lái)回快速跑動(dòng),同時(shí)又能運(yùn)動(dòng)到全身大部分肌肉。簡(jiǎn)單概括其裨益如下。

        1.可治老年人的肩周炎。

        2.打陀螺有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以讓飽受失眠痛苦的老年人晚上睡眠好。

        3.老年人打陀螺后,腿腳走起路來(lái)顯得輕松。人老腿先老,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),不失為一種好的運(yùn)動(dòng)。

        4.可以減肥。打陀螺適合于各個(gè)年齡階段,老中青少,男女。與太極拳比較起來(lái),強(qiáng)度大,打一會(huì)兒就出汗。

        5.病后打陀螺,對(duì)老年人的身體康復(fù)有幫助。

        6.打陀螺可強(qiáng)身健體。

        安全事項(xiàng)

        1.抽陀螺時(shí),要注意場(chǎng)地的安全,因健身陀螺鞭子比較長(zhǎng),甩鞭子需要一定的空間,所以在選場(chǎng)地時(shí),要注意周圍的空間要足夠大,以免傷人。

        2.抽陀螺時(shí),要注意場(chǎng)地的選擇,要選擇廣場(chǎng)離住家戶遠(yuǎn)的地方,因大陀螺的聲音轉(zhuǎn)起來(lái)比較大,以免擾民。

        3.抽陀螺時(shí),要注意給陀螺做個(gè)耐用方便拎提的保護(hù)套,以免攜帶時(shí)滑落傷人,因健身陀螺比較重。

        4.抽陀螺時(shí),要注意力度的把握、時(shí)間的長(zhǎng)短,以免拉傷肩膀和胳膊。

        5.抽陀螺時(shí),要注意選擇比較平整、光滑、硬度高的場(chǎng)地,不然健身陀螺自身的鋼球容易磨損和脫落。

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