戴智偉

【摘要】近年來，引體向上作為蘭州市中考體育的男生必測項(xiàng)目，備受關(guān)注。如何能夠科學(xué)有效地進(jìn)行訓(xùn)練，快速提高成績，甚至得到滿分，成了廣大體育教師與學(xué)生共同努力的方向。本文通過整理文獻(xiàn)資料，并結(jié)合十多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出可供參考的練習(xí)方法，供大家借鑒。

【關(guān)鍵詞】中考體育；男生；引體向上；成績

【中圖分類號(hào)】G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A【文章編號(hào)】1004—0463（2021）01—0126—02

為貫徹落實(shí)《甘肅省人民政府辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)省教育廳等部門關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作實(shí)施意見的通知》（甘政辦發(fā)〔2014〕94號(hào)）[1]，全面推進(jìn)素質(zhì)教育和深化學(xué)校體育改革，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，同時(shí)根據(jù)《甘肅省教育廳關(guān)于進(jìn)一步做好全省初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作的通知》（甘教體〔2015〕1號(hào)）要求[2]，蘭州市教育局從2016年開始組織體育測試工作，中考體育統(tǒng)考項(xiàng)目采取3+2的方式，將體育考試成績以50分計(jì)入中考總分。其中，必測項(xiàng)目為男生1000米，女生800米，男生引體向上、女生仰臥起坐、足球運(yùn)球。中考體育項(xiàng)目中增加了對(duì)男生上肢力量的考核，引體向上成了蘭州市初中男生必須測試的項(xiàng)目。

一、選題依據(jù)

蘭州市自2016年將體育考試成績以50分計(jì)入中考總分后，中考體育考試男生總體成績低于女生，究其原因是男生在引體向上項(xiàng)目中平均得分低于女生在仰臥起坐上的得分，甚至在每個(gè)教學(xué)班中都有零分考生出現(xiàn)，這反映出男生上肢力量普遍較弱，想要得到滿分具有很大的難度。因此，引體向上項(xiàng)目已成為最受關(guān)注的“焦點(diǎn)”項(xiàng)目。

二、研究方法

文獻(xiàn)資料法：根據(jù)本課題的需要，設(shè)立“引體向上”“訓(xùn)練方法”等關(guān)鍵詞，利用中國期刊網(wǎng)、CNKI論文庫等檢索相關(guān)論文，并對(duì)所獲資料進(jìn)行分類整理分析。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法：筆者在十多年的初中體育教學(xué)工作中，發(fā)現(xiàn)了一些訓(xùn)練誤區(qū)。通過反復(fù)觀察和探索，結(jié)合權(quán)威文獻(xiàn)資料，總結(jié)出一套行之有效的訓(xùn)練方法。

三、概念的界定

引體向上，是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量。它是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，是較好的鍛煉上肢的方法之一，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。

1.正確的技術(shù)動(dòng)作

引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是由懸垂準(zhǔn)備、向上引體和向下成直臂懸垂三部分構(gòu)成的。

懸垂準(zhǔn)備：雙手正握單杠（四指在上，大拇指從單杠下方握杠），稍寬于肩，兩臂伸直。向上引體：屈臂發(fā)力向上引體，下頜超過橫桿上緣。向下成直臂懸垂：引體完成后，兩臂伸直，恢復(fù)懸垂準(zhǔn)備姿勢。

2.引體向上運(yùn)動(dòng)的參與肌群

（1）運(yùn)動(dòng)肌群；①肘關(guān)節(jié)：肱二頭肌、肱肌、肱橈?。虎诩珀P(guān)節(jié)：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部；③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。（2）穩(wěn)定肌群：①軀干：腹肌、豎脊??；②肩關(guān)節(jié)：肌腱袖；③肩胛骨：前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部；④前臂：屈腕肌。

四、引體向上教學(xué)中存在的誤區(qū)

大多數(shù)教師都在研究如何提高學(xué)生引體向上能力的教學(xué)方法，但在探索的過程中，部分體育教師依舊對(duì)引體向上練習(xí)的方式方法存在著一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，造成學(xué)生提高引體向上成績的效果不是很理想。

誤區(qū)一：很多體育教師在日常課堂練習(xí)中一味地讓學(xué)生通過做俯臥撐來提高引體向上的能力。俯臥撐確實(shí)可以增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，但是對(duì)于提高學(xué)生引體向上能力的作用卻相當(dāng)有限。而引體向上的動(dòng)作形式是懸垂，鍛煉的肌肉群主要是肱二頭肌、肱肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌等。兩者對(duì)比之下，可以發(fā)現(xiàn)單純練習(xí)俯臥撐滿足不了學(xué)生完成引體向上動(dòng)作的全部肌肉需求，只有采取全面、合理、正確的練習(xí)方式，才可以快速、有效地提高引體向上成績。

誤區(qū)二：引體向上是動(dòng)力性的練習(xí)。有些體育教師認(rèn)為，動(dòng)力性練習(xí)是提高學(xué)生引體向上成績的重要手段，因此忽略了對(duì)學(xué)生上肢靜力性力量的練習(xí)。但是，靜力性練習(xí)是增強(qiáng)核心力量的重要手段之一。核心力量已經(jīng)成為力量訓(xùn)練的新型手段，作為一種全新的體育訓(xùn)練方式，將其應(yīng)用在當(dāng)前初中生普遍薄弱的引體向上訓(xùn)練中，對(duì)提高初中生引體向上的成績有著十分重要的作用。因此，身為體育教師，應(yīng)該改變數(shù)學(xué)觀念，增強(qiáng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)而有效地將靜力性練習(xí)與動(dòng)力性練習(xí)相結(jié)合，以此提高引體向上訓(xùn)練的效率。

誤區(qū)三：在日常體育課練習(xí)過程中，筆者發(fā)現(xiàn)某些學(xué)生的上肢力量練習(xí)已經(jīng)達(dá)到一個(gè)較高的水平，但是在引體向上測試過程中卻完成不了幾個(gè)就落下杠來。通過觀察與詢問，發(fā)現(xiàn)其原因是學(xué)生手部抓握單杠的力量不足。在引體向上運(yùn)動(dòng)中，手部承擔(dān)著身體的重量以及運(yùn)動(dòng)過程中額外的沖擊力，手部抓握力的不足成了制約學(xué)生引體向上達(dá)到滿分水平的重要影響因素之一[3]。因此，要取得良好的引體向上成績，教師一定不能忽視學(xué)生手部握力的專項(xiàng)練習(xí)，而要讓手部握力與上肢力量共同發(fā)展。

五、教學(xué)建議

1.開展分層教學(xué)法

初中階段男生處于身體發(fā)育高峰期，但存在較大的個(gè)體差異。部分發(fā)育較早的學(xué)生身材高挑、力量好；部分學(xué)生發(fā)育晚，身材矮小、力量弱小。學(xué)生身體體型也存在較大差異，大部分學(xué)生擁有正常體型，但部分學(xué)生體型瘦弱，部分學(xué)生體型過于肥胖。因而體育教師對(duì)不同層次的學(xué)生要制訂相對(duì)應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)方法也要有針對(duì)性。

2.練習(xí)上肢力量

上肢肌肉群是完成引體向上的基礎(chǔ)，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉主要有肱二頭肌、肱肌、背闊肌、大圓肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌等，因而教師可以采用針對(duì)性的方法來鍛煉相關(guān)的肌肉群。

3.練習(xí)手部力量

練習(xí)引體向上的時(shí)候，學(xué)生的身體重量完全由雙手承擔(dān)，手部的負(fù)荷非常大。因此，在練習(xí)引體向上的環(huán)節(jié)中，體育教師必須先對(duì)學(xué)生的手部抓握力量進(jìn)行訓(xùn)練。如可以采用指臥撐、握拳練習(xí)（兩臂伸直，雙手使勁握拳后五指用力張開，依次重復(fù)練習(xí)）、直臂懸垂等方式來增強(qiáng)手部力量。

4.練習(xí)腰腹力量

在現(xiàn)行體育中考測試要求中，對(duì)于學(xué)生完成引體向上時(shí)身體擺幅的要求比較模糊，體育教師在引體向上的教學(xué)中會(huì)在練習(xí)前期教授學(xué)生借助身體的腰腹部擺動(dòng)來完成引體向上。這就要求學(xué)生要具備良好的腰腹力量，可運(yùn)用仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐等方式進(jìn)行練習(xí)。

5.引體向上專項(xiàng)練習(xí)

（1）直臂懸垂、屈臂懸垂練習(xí)。（2）運(yùn)用橡皮條輔助練習(xí)引體向上，即橡皮條一頭系在單杠上，另一頭系在學(xué)生腳踝處，學(xué)生運(yùn)用橡皮條的彈性完成引體向上的練習(xí)。（3）幫扶引體向上，即學(xué)生兩人一組，練習(xí)者懸垂吊桿后，另一名學(xué)生用雙手托住練習(xí)者的髖部，在練習(xí)者上拉時(shí)，提供助力。（4）斜身引體向上，即練習(xí)者握住低單杠，下肢著地，兩臂伸直。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者屈肘上拉，至胸部貼杠，停頓3～5秒，依次練習(xí)。（5）擺動(dòng)引體向上，即懸垂吊杠后，身體以髖關(guān)節(jié)為軸，腰腹部發(fā)力，使身體擺動(dòng)，當(dāng)身體的髖部擺至最后方時(shí)，腹部發(fā)力，身體上拉至橫桿上緣下頜超過杠面。

少年強(qiáng)，則國強(qiáng)。增強(qiáng)青少年體質(zhì)，是實(shí)現(xiàn)中國夢的必經(jīng)途徑。引體向上作為測試青少年體質(zhì)健康水平的基礎(chǔ)項(xiàng)目尤為重要。本文針對(duì)蘭州市初中男生的引體向上練習(xí)方式提出一些淺顯的拙見，旨在促使體育教師從根本上改變觀念，通過多樣化的體育教學(xué)式以及科學(xué)合理的教學(xué)方法，有效提高初中生的引體向上成績，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)健康水平。

參考文獻(xiàn)

[1]錢鈺，張鵬.教育部新標(biāo)準(zhǔn)向?qū)W生體質(zhì)健康薄弱環(huán)節(jié)“開刀”初中以上男生必測引體向上[J].基礎(chǔ)教育論壇，2014（09）.

[2]沈言雪.杭州市初中生引體向上項(xiàng)目的調(diào)查與研究—以杭州市下沙中學(xué)為例[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2016（24）：93-95.

[3]夏麗燕.引體向上教學(xué)的常見誤區(qū)與改進(jìn)策[J].江蘇教育研究，2014（09）：59-60.

（本文系2019年度蘭州市“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃課題《對(duì)如何提高蘭州市2019級(jí)初中男生引體向上成績的追蹤調(diào)查研究》的階段性成果，課題立項(xiàng)號(hào)：lZ[2019]GH1113）

編輯：王金梅