健康新詞典

【 讀心病 】

過度在意別人看法，恨不得有“讀心術(shù)”，隨時看清別人在想什么。比如聊天時，對方表情有細(xì)微變化，就會想“是不是我說錯了什么”……

分析：你的生活是為了你自己，而不是為了別人。學(xué)會尊重自己的感受，才會活出自己的人生。

【 廢話文學(xué) 】

看起來不是廢話，但實際上是廢話，說了但好像又什么都沒有說的感覺。

建議：從心理學(xué)來看，通過意思重復(fù)和差異化表達(dá)，讓人產(chǎn)生一種與聽者預(yù)想的“不和諧”，激活快感。在工作或正式場合不建議用，但私下生活偶爾“調(diào)劑”一下，未嘗不可。

提示板

喝水4個最佳時段，別等渴了再喝水

①早晨起床后喝水，起到通便潤腸作用。②午睡后，最好下午一點到三點間喝水，可防止犯困、降血脂。③晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。④晚上睡覺前喝一杯水，養(yǎng)陰防血稠。

室內(nèi)濕度超過50%可引發(fā)肺炎

在干燥的北方地區(qū)，加濕器是不少人緩解干燥的神器，不過加濕器最好搭配濕度計使用。對人體有利的室內(nèi)濕度是20%-50%，超過50%反而對呼吸道黏膜產(chǎn)生危害，甚至引發(fā)肺炎。用加濕器時：1.首選純凈水或蒸餾水;2.每周清洗一次;3.別添加殺菌劑、食醋。

專家拍磚

果汁等加工水果制品不能替代鮮果

●徐靜（中國營養(yǎng)學(xué)會會員、公共營養(yǎng)師職業(yè)資

格鑒定考證培訓(xùn)師）

飲用果汁確實是失去咀嚼能力人群的一種補救方法，也給生活增添了一些樂趣，但營養(yǎng)成分如維生素C、膳食纖維等產(chǎn)生了一定量的損失，對于兒童來說，果汁替代水果易使兒童牙齒缺乏鍛煉，面部皮膚肌肉力量變?nèi)?。除了果汁，果脯、果干、水果罐頭等也只適合在水果嚴(yán)重不足時進(jìn)行補充，不可替代水果。

冬季跑步推薦“洋蔥式穿衣法”

●茍波（西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授）

“洋蔥式穿衣法”，也就是分三層穿。貼身層選排汗、速干、透氣和保暖性能好的運動內(nèi)衣，有助于肌肉收縮，減輕疲勞感，不建議穿棉質(zhì)內(nèi)衣;中間層選輕薄，有排汗、保暖和防風(fēng)功能的運動衛(wèi)衣或抓絨衣;最外層選防風(fēng)雨、保暖性好的軟式?jīng)_鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。零下5度以上選速干型運動帽，低于零下5度，選帶耳罩的帽子或運動頭巾。由于手腳處于末梢，易凍僵，建議戴手套。

情報站

每天固定時間鍛煉最利減肥

有些人會在空閑的時間跑個步或去趟健身房，其實這種“不定時”的鍛煉會影響減脂效果。一項研究發(fā)現(xiàn)，只要每天固定鍛煉的時間，就可以獲得顯著的減肥效果。研究人員表示，為了讓鍛煉達(dá)到良好的減脂效果，或是減脂后不反彈，請選擇一個固定的時間鍛煉，并堅持下去。

為什么感冒后胃口會變差

你可能發(fā)現(xiàn)，感冒時一般食欲都不會太好。這可能和3個原因有關(guān)：1.人在感冒尤其是發(fā)燒時，體內(nèi)幫助促進(jìn)胃腸蠕動的消化酶功能下降，造成胃腸道蠕動減慢，甚至出現(xiàn)紊亂。2.感冒時鼻黏膜充血腫脹、鼻腔分泌物增多等炎性病變，會使黏膜上的嗅覺感受器對氣味的敏感性減退。3.感冒導(dǎo)致的嗅覺靈敏度降低自然也會影響味覺。

補氣養(yǎng)胃試試

牛奶紅棗粥

此粥可補氣血、健脾胃、安神。

【 材料 】純牛奶500毫升、紅棗4個～6個、大米100克。

做法：將大米與紅棗洗凈，紅棗切成小塊;把大米和紅棗放入鍋中，加清水用大火燒開，然后調(diào)成小火煮成粥;再加入純牛奶，燒開即可食用。

手到病除

【 肩中俞穴 】常按肩中俞，肩背更有力

出自《針灸甲乙經(jīng)》：“肩中俞，在肩胛內(nèi)側(cè)，去脊二寸陷者中，刺入三分，留七呼，灸三壯”，屬手太陽小腸經(jīng)。如果你坐著看書、寫字、打電腦，時間久了覺得肩背酸軟、疼痛，不妨試著按摩一下肩中俞，可舒筋活血，使肩部氣血的運行得到改善，緩解肩背疼痛的狀況。

【取穴技巧】

雙手手心向顏面，沿脖頸處，伸向背部，小指挨著頸項，則中指指腹所在位置即是。

【功用】解表宣肺。

【伍配治病】

◆肩背疼痛：肩中俞配肩外俞、大椎。

【自我按摩】

以中指指腹按壓穴位，每次左右各揉按約1-3分鐘。