曹舒文

中圖分類號(hào)：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）10-098-01

摘 ?要 ?游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身心發(fā)展有著很大的作用。但游泳是一項(xiàng)技能型運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)人們有著一定的要求。特別是對(duì)青少年來講，不同的游泳方式和訓(xùn)練手段都在一定程度上影響著青少年的游泳成績(jī)。本文探討青少年游泳訓(xùn)練的方法，以為體校的青少年游泳訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 ?青少年 ?體校 ?游泳訓(xùn)練

對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練措施對(duì)于他們的游泳訓(xùn)練成果有著極大影響。雖然這幾年青少年游泳運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量不斷提高，游泳運(yùn)動(dòng)員也更加注重應(yīng)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來提升自我。因此，在科學(xué)有效的訓(xùn)練基礎(chǔ)上踐行適度的體育訓(xùn)練，不斷研究和分析游泳訓(xùn)練的各種手段，對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的提高是至關(guān)重要的。

一、我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)

按照體育局對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，我國青少年進(jìn)入少兒體校的年齡平均為8歲。在少兒體校經(jīng)歷3～4年的專業(yè)訓(xùn)練之后會(huì)擇優(yōu)錄取一部分運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入省隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，通常青少年游泳運(yùn)動(dòng)員通常在15—16歲左右就可以嶄露頭角。也就是說在15—16歲是游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高峰。因此，在訓(xùn)練之中我們要講求正確的游泳訓(xùn)練方法[1]。游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包含對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、控制能力、全身肌肉力量以及水感等多項(xiàng)能力的訓(xùn)練。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練通常與成人運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是不一樣的，對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練應(yīng)該依據(jù)青少年身體生長(zhǎng)的特性選擇訓(xùn)練方式。對(duì)于青少年的游泳訓(xùn)練主要是采用力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中主要是提升青少年的肌肉協(xié)調(diào)能力，并不能過分追求他們肌肉的增長(zhǎng)，此外通常配合以動(dòng)力訓(xùn)練來幫助青少年能夠在較短的時(shí)間內(nèi)提升自身的既有協(xié)調(diào)能力。

二、體校青少年游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法探析

（一）水感訓(xùn)練

水感練習(xí)，是指鍛煉選手在游泳時(shí)對(duì)水流的特性的適應(yīng)性，能夠在水中適應(yīng)人體姿態(tài)的變化。通過水感練習(xí)，能夠幫助選手提高在水面獲得支撐的力量，從而增強(qiáng)青年游泳選手對(duì)水性的判斷，增強(qiáng)他們對(duì)水的特點(diǎn)的運(yùn)用，從而通過水流來提高游泳速度。水感是一種非常神奇的身體感覺，不同人的水感是不同的，但是采用獨(dú)特的水感訓(xùn)練方法，就能夠縮短人和人間之間的感覺差距，所以一般使用的水感訓(xùn)練方法都是曲線劃水訓(xùn)練和身體流線設(shè)計(jì)訓(xùn)練等[2]。

（二）游泳節(jié)奏的訓(xùn)練

游泳節(jié)奏的訓(xùn)練對(duì)于青少年擁有運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高十分重要，節(jié)奏無論是對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)還是對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)而言，都應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員所掌握的必備技能。青少年時(shí)期也是運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)節(jié)奏的關(guān)鍵時(shí)期，因此對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，他們正處于節(jié)奏訓(xùn)練的高潮，因此我們要十分重視青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏訓(xùn)練。通過刺激運(yùn)動(dòng)員的觸覺、聽覺、感覺等多種感官，提升運(yùn)動(dòng)員大腦對(duì)于節(jié)奏的熟悉和掌握，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身能力的把控，形成良好的游泳節(jié)奏。擁有良好的游泳節(jié)奏可以在很大程度上提高游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的速度，減少游泳過程中體內(nèi)的損耗，提高游泳耐力，提升游泳成績(jī)。通常對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳節(jié)奏訓(xùn)練，我們是采用音樂、擊打節(jié)拍等方式來輔助開展訓(xùn)練，以幫助青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練中熟悉和掌握節(jié)奏。在節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)期一般采用陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練相結(jié)合的方法，通過泳式與節(jié)拍的結(jié)合，不斷調(diào)整節(jié)拍，來提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏把控能力。

（三）體能訓(xùn)練

游泳是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)，因此這就需要運(yùn)動(dòng)員有著出色的身體素質(zhì)。所以在通常的游泳訓(xùn)練中也要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。良好的體力是完成游泳項(xiàng)目的基礎(chǔ)，能夠適應(yīng)高耗能常耐力的運(yùn)動(dòng)能夠保證運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)不會(huì)出現(xiàn)因體力消耗而速度減慢的情況。每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也各有差異，因此在體能訓(xùn)練過程中我們要針對(duì)學(xué)生的個(gè)體性差異和不足進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練[3]。

（四）制定合理的、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，不能夠一味強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練，或是強(qiáng)調(diào)能力訓(xùn)練，而是應(yīng)當(dāng)將兩種訓(xùn)練方法相結(jié)合，制定合理的科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到事半功倍的效果。教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)青少年的身心發(fā)育規(guī)律合理安排好青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，協(xié)調(diào)好體能訓(xùn)練和能力訓(xùn)練，幫助青少年們更加的熟練和把控好基礎(chǔ)知識(shí)和專項(xiàng)技能。在平常的訓(xùn)練中，教練員也要細(xì)心觀察運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和體能狀況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員存在的不足要及時(shí)指出和糾正，同時(shí)也要注重青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，適當(dāng)給予鼓勵(lì)和支持，使他們能以健康的心態(tài)參加訓(xùn)練。

三、結(jié)語

總的來講，游泳項(xiàng)目是一項(xiàng)復(fù)雜的、高技術(shù)的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練采用科學(xué)化的手段是提高訓(xùn)練效率的最佳辦法。制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，采用適度的體能訓(xùn)練以及多樣性的技能訓(xùn)練，培養(yǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、技能把控等多種能力，這與運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升有直接關(guān)系。特別是對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員，我們的游泳訓(xùn)練也要符合他們身體生長(zhǎng)的自然規(guī)律。

參考文獻(xiàn)：

[1]衛(wèi)樹東.青少年游泳訓(xùn)練方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（12）：59+61.

[2]張丹.淺談青少年游泳訓(xùn)練的有效策略[J].東西南北：教育，2017（11）：240.

[3]張紀(jì)祥.安康市業(yè)余體校青少年游泳隊(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析[J].體育時(shí)空，2017（06）：35.