王藝霖，高 航

（1. 北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875；2. 北京科技大學(xué)體育部，北京 100083）

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，體能往往是所有技術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)用符合客觀規(guī)律的先進(jìn)體能訓(xùn)練方法是提高訓(xùn)練效果和實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障，是在非穩(wěn)定狀態(tài)下通過(guò)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)對(duì)身體各部分做出精細(xì)調(diào)節(jié)，重視神經(jīng)對(duì)肌纖維募集能力的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作而非孤立的肌肉以及人體運(yùn)動(dòng)鏈上多角度、多平面的協(xié)調(diào)練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中功能性訓(xùn)練將核心穩(wěn)定性作為重點(diǎn)，同時(shí)注重動(dòng)作的整體性和控制下的動(dòng)態(tài)平衡。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練旨在模擬網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)代謝特點(diǎn)，使人體在接近專項(xiàng)特點(diǎn)條件下發(fā)揮出最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，是提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練水平的重要理念和方法。

1 研究對(duì)象與方法

本文主要采用實(shí)驗(yàn)法，對(duì)功能性訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擊球質(zhì)量和FMS影響進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。采用SPSS 23.0對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析，采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)對(duì)TTG和FTG組間數(shù)據(jù)及前后測(cè)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平為P＜0.05，非常顯著為P＜0.01。

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。本文選取網(wǎng)球俱樂(lè)部的12名運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的男子青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。將實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分成對(duì)照組（TTG）和實(shí)驗(yàn)組（FTG）2組，每組6人。除按照正常訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練外，TTG進(jìn)行傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，F(xiàn)TG進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。選取的12名男子青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員均身體健康，無(wú)不良嗜好，近期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷。（2）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。在實(shí)驗(yàn)開始前，先對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行底線擊球能力和功能動(dòng)作篩查（FMS）的實(shí)驗(yàn)前測(cè)。實(shí)驗(yàn)為期8周，除正常的網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練外，F(xiàn)TG每周進(jìn)行3次功能性體能訓(xùn)練，TTG每周進(jìn)行3次傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，8周后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行底線擊球能力和功能動(dòng)作篩查的后測(cè)。（3）實(shí)驗(yàn)測(cè)試。①ITN測(cè)試。ITN 網(wǎng)球等級(jí)測(cè)試是由國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)在2003年推出的，并用于評(píng)估青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員水平的工具，其中底線擊球深度和準(zhǔn)確性測(cè)試能綜合體現(xiàn)出網(wǎng)球選手底線擊球的力度、穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，即能有效地反映出運(yùn)動(dòng)員的底線擊球質(zhì)量。②功能動(dòng)作篩查（FMS）。功能動(dòng)作篩查系統(tǒng)是針對(duì)人體動(dòng)作模式進(jìn)行量化評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè)損傷風(fēng)險(xiǎn)的方法，由7個(gè)動(dòng)作和3個(gè)排除性測(cè)試動(dòng)作構(gòu)成。測(cè)試過(guò)程中實(shí)驗(yàn)對(duì)象每個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作做3次，取最低得分。實(shí)驗(yàn)對(duì)象需要進(jìn)行雙邊測(cè)試的動(dòng)作，如兩側(cè)測(cè)試得分不同則取最低分。

2 結(jié)果與分析

2.1 底線擊球測(cè)試結(jié)果分析

與前測(cè)時(shí)相比，F(xiàn)TG在8周后的底線擊球深度和準(zhǔn)確度的得分均值有非常顯著性的提高（P＜0.05）；而TTG的底線深度和準(zhǔn)確度測(cè)試的得分雖略有提高，但并不顯著（P＞0.05）。（表1）

表1 實(shí)驗(yàn)前后底線擊球測(cè)試得分比較

2.2 FMS測(cè)試結(jié)果分析

TTG后測(cè)中，F(xiàn)MS各項(xiàng)測(cè)試的得分和總得分與前測(cè)相比提高的幅度較小，均沒(méi)有顯著性的提高（P＞0.05）；而FTG除軀干穩(wěn)定俯臥撐外其他測(cè)試動(dòng)作的平均得分都有提高，其中直線弓箭步這一動(dòng)作的前后測(cè)得分差異具有非常顯著性（P＜0.01），主動(dòng)直膝抬腿、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性和最后總得分的前后測(cè)差異具有顯著性（P＜0.05）。 （表2）

表2 受試者FMS測(cè)試成績(jī)前后測(cè)均值對(duì)比

在FMS測(cè)試項(xiàng)目中有5個(gè)是涉及身體兩側(cè)的對(duì)稱性動(dòng)作。實(shí)驗(yàn)開始前，兩組運(yùn)動(dòng)員在這5個(gè)動(dòng)作中，軀干左右兩側(cè)得分不對(duì)稱的人數(shù)均較多。其中，跨欄架步、直線弓箭步和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性這3個(gè)動(dòng)作的不對(duì)稱人數(shù)最多。在8周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，F(xiàn)TG左右兩側(cè)的得分逐漸趨于一致，5個(gè)動(dòng)作不對(duì)稱人數(shù)從4、2、4、1和4個(gè)減少到0、0、1、0和1個(gè)；而TTG的不對(duì)稱人數(shù)相較于前測(cè)時(shí)變化較少，只有肩關(guān)節(jié)靈活性減少了一人。（表3）

表3 實(shí)驗(yàn)前后FMS各項(xiàng)不對(duì)稱人數(shù)變化

3 討 論

3.1 功能性訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球底線擊球質(zhì)量的影響

有國(guó)外學(xué)者研究指出，網(wǎng)球擊球是非常復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，需要運(yùn)動(dòng)員將所產(chǎn)生的力量通過(guò)運(yùn)動(dòng)鏈傳遞到整個(gè)身體，并通過(guò)肢體對(duì)球拍的精細(xì)控制，完成對(duì)擊球深度和角度的控制。FTG組ITN測(cè)試的得分顯著性提高， 說(shuō)明通過(guò)功能性訓(xùn)練青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和機(jī)體平衡能力得到了提升，使其擊球時(shí)力量在動(dòng)力鏈上的傳導(dǎo)更加協(xié)調(diào)高效，在移動(dòng)擊球的過(guò)程中能夠更好地控制身體形態(tài)，減少了因動(dòng)作變形而導(dǎo)致發(fā)不上力等情況的出現(xiàn)。且功能性訓(xùn)練中的本體感受性練習(xí)一方面加強(qiáng)了神經(jīng)對(duì)肌肉的精確控制促進(jìn)了肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合，有利于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出肌肉的整體性功能；另一方面，加強(qiáng)了青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肌肉、關(guān)節(jié)中本體感受器的感知能力，提高了青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下的本體感受能力以及肢體對(duì)運(yùn)動(dòng)器械更加精細(xì)的控制能力。

3.2 功能性訓(xùn)練對(duì)FMS得分的影響

一些國(guó)外學(xué)者經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS總分若低于14分，意味著青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加15倍，在賽季中青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢受損傷的風(fēng)險(xiǎn)將增加4倍。本文研究發(fā)現(xiàn)大部分測(cè)試者都存在較大損傷風(fēng)險(xiǎn)，體現(xiàn)出青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化的弊端；根據(jù)單個(gè)測(cè)試項(xiàng)目得分方面的數(shù)據(jù)可以看出，測(cè)試者膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性、上肢力量以及肩胛骨和軀干的穩(wěn)定能力較好，但因網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)，大部分青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和脊柱發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)較大。

在FMS測(cè)試項(xiàng)目中，單項(xiàng)動(dòng)作得0分代表存在損傷問(wèn)題，1分代表存在功能障礙問(wèn)題，2分代表出現(xiàn)代償問(wèn)題。在實(shí)驗(yàn)后測(cè)時(shí)，F(xiàn)TG在直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性4個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作中，得高分的人數(shù)多于TTG，這表明功能性訓(xùn)練在幫助改善青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩部和髖部的功能障礙問(wèn)題上效果更突出。與此同時(shí)，在本文研究中FTG的總得分以及直線弓箭步、主動(dòng)直膝抬腿和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的單項(xiàng)分?jǐn)?shù)在8周后都有顯著性的提升（P＜0.05），這表明功能性訓(xùn)練對(duì)改善動(dòng)作質(zhì)量，提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)臀肌、比目魚肌等下肢后鏈肌群的柔韌性和軀干穩(wěn)定性的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練。Reid等人在研究中指出，發(fā)展核心穩(wěn)定性及身體靈活性一定會(huì)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷起到很大的幫助作用。因此，運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)靈活性的提高，也意味著損傷風(fēng)險(xiǎn)的降低。

3.3 功能性訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員兩側(cè)軀干對(duì)稱性的影響

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的大部分技術(shù)動(dòng)作都是依靠單側(cè)發(fā)力的動(dòng)作，長(zhǎng)期的專項(xiàng)訓(xùn)練易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體左右兩側(cè)肌力不平衡繼而引發(fā)傷病等問(wèn)題。有研究顯示，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的損傷大多與他們身體力量和靈活性的不平衡有關(guān)。在FMS的5個(gè)測(cè)試身體兩側(cè)對(duì)稱性的動(dòng)作中，F(xiàn)TG經(jīng)8周訓(xùn)練后，身體兩側(cè)不對(duì)稱的人數(shù)明顯減少，這表明功能性訓(xùn)練有助于緩解青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員因網(wǎng)球技術(shù)特點(diǎn)而導(dǎo)致的身體左右兩側(cè)功能不對(duì)稱的問(wèn)題，進(jìn)而降低脊柱側(cè)彎、高低肩等不良身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 功能性訓(xùn)練有助于提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中對(duì)身體姿態(tài)和技術(shù)動(dòng)作的控制能力，提高其力量的傳導(dǎo)效率和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)球拍的精準(zhǔn)控制，對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提高底線的擊球質(zhì)量獲得更好的專項(xiàng)表現(xiàn)具有積極作用。

4.1.2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員因?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和脊柱發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)較大，應(yīng)重視相關(guān)部位的力量訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)步伐移動(dòng)的需要，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)著重提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢韌帶的柔韌性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

4.1.3 功能性訓(xùn)練有助于提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量，并對(duì)改善運(yùn)動(dòng)中的弱鏈環(huán)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)具有良好的效果。

4.1.4 功能性訓(xùn)練有助于緩解因長(zhǎng)期進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練而導(dǎo)致的身體左右兩側(cè)肌力不均衡和功能不對(duì)稱的問(wèn)題，進(jìn)而幫助改善青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、預(yù)防傷病延長(zhǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

4.2 建 議

4.2.1 在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中，可運(yùn)用功能性訓(xùn)練提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的本體感受能力、核心穩(wěn)定性、髖關(guān)節(jié)及下肢的柔韌性和靈活性，以及對(duì)弱鏈環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，同時(shí)要更多注重訓(xùn)練后的拉伸放松環(huán)節(jié)并關(guān)注青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體左右兩側(cè)的肌力差異問(wèn)題。

4.2.2 在未來(lái)的研究中，需要進(jìn)一步探索和完善功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，并將其與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練或其他訓(xùn)練方法相結(jié)合，以促進(jìn)我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。