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        皮劃艇隊冬訓期間訓練方法及訓練監(jiān)控指標構建分析

        2021-12-14 10:13:13王彬
        當代體育 2021年41期
        關鍵詞:皮艇冬訓靜水

        王彬

        皮劃艇作為國際上重要的水上競速項目,對運動員的體能、技術、思維反應力要求較高,尤其是皮劃艇靜水項目,更考驗運動員的技術與方法。冬訓期間,是皮劃艇靜水訓練的關鍵階段,在這一階段下,要求運動員訓練方法正確得當,為正式比賽奠定基礎。當前,縱觀我國皮劃艇靜水冬訓期間的訓練現(xiàn)狀,在訓練方法上仍然有待深究與考量,其監(jiān)控指標需要進一步明確。為了提高皮劃艇隊冬訓效果,對其訓練方法及訓練監(jiān)控指標構建進一步分析,以制定科學的訓練周期、開展競技性訓練活動、融合水陸訓練方法等措施,以期為我國皮劃艇隊冬訓開展提供價值性思路與參考。

        體育強國的背景下,皮劃艇一直是世界各國體育運動的重點項目。皮劃艇冬訓與夏訓相比,在訓練環(huán)境、氣候溫度、體能要求上有著一定差異,冬訓期間,不僅氣溫較低,季節(jié)風更容易加大水面阻力,提高對皮劃艇訓練員的體能與技術要求。從皮劃艇隊冬訓目的來講,強調訓練方法的有效性,是提高運動員競技能力,使其在比賽中獲取優(yōu)異成績的前提與關鍵。而構建出皮劃艇冬訓監(jiān)控指標,則是利用科學知識與技術強化運動員訓練效果,保證運動員訓練效益最大化的根本途徑。當前,我國皮劃艇隊冬訓期間訓練方法較為局限、單一,無法實現(xiàn)訓練技術的靈活變通,針對性道德備戰(zhàn)意識也較弱。同時,更面臨著訓練監(jiān)控指標不完善的問題。因此,本文結合著當前皮劃艇隊冬訓現(xiàn)狀,提出科學有效的訓練方法及訓練監(jiān)控指標,從而促進我國皮劃艇隊冬訓項目的長效實施。

        1 靜水皮劃艇冬訓的特點及分類

        1.1 靜水皮艇

        本研究以靜水皮劃艇冬訓為例,其在項目類別上分為靜水皮艇、靜水劃艇兩類。靜水皮艇,即運動員坐在船中,雙腳交替蹬腳蹬板,通過身體的來回擺動帶動上肢的后位,將身體的力量從船槳傳遞到槳葉,由槳葉再傳遞到水下,從而推動著人、船在水中前進。靜水皮艇冬訓過程中,受水面溫度、水流阻力等客觀因素的影響,在訓練動作上有著靈活性、穩(wěn)定性、功能化的特點,即要求骨盆前傾靈活性、肩關節(jié)靈活性;坐姿穩(wěn)定性、脊柱穩(wěn)定性;髖關節(jié)為主,圍繞脊柱變化性旋轉、身體肌肉協(xié)調運轉。因此,運動員進行靜水皮艇訓練過程中,要注意其動作特點與要求。

        1.2 靜水劃艇

        靜水劃艇是靜水皮艇之外的另一種項目,其主要訓練特征為要求運動員單跪在船中,以前側足底、后側膝、后側足三個身體部位接觸船只,利用身體的向前拉動與軀干擺動,帶動船槳發(fā)力,推動皮艇前進。從動作特點上來分析,靜水劃艇與靜水皮艇有著較大差異,靜水劃艇更要求人的前側股后肌群柔韌性、肩關節(jié)靈活性、跪姿穩(wěn)定性等。并且,運動員冬訓的過程中,身體會受到環(huán)境、溫度的因素影響,要注重身體部位的協(xié)調開展與保護,從而將訓練效益最大化。

        2 靜水皮劃艇冬訓期間訓練方法

        2.1 制定科學的訓練周期,加強周期性訓練指導

        靜水皮劃艇冬訓的開展,首先要制定出科學的訓練周期,由專業(yè)指導員指導與安排隊員進行周期性訓練,使皮劃艇訓練標準化、規(guī)范化、目標化。例如:對皮劃艇隊的人數(shù)與訓練時間、場地進行統(tǒng)一化、分組化管理與安排。首先,將所有皮劃艇隊隊員分成若干個訓練小組,根據(jù)分成的訓練小組制定出詳細的訓練周期表,以三個小周期為一個訓練單位,即準備期、賽前期、賽季期。不同時期實施不同的訓練項目,從而提高皮劃艇冬訓的有效性。其次,準備期主要以基礎性技能訓練為主,如靜水皮艇與靜水劃艇的訓練姿勢、訓練注意事項、訓練要求、動作特點、有氧能力、技術動作等訓練。賽前期則集中于團隊訓練,主要以團隊合作能力、身體協(xié)調能力、速度耐力、力量耐力等訓練為主。賽季期則以模擬訓練為主,使運動員在模擬訓練中尋找問題、解決問題、總結經(jīng)驗,穩(wěn)固自身的核心技能與身體素質,為開賽奠定基礎。

        2.2 開展競技性訓練活動,拓寬技能型訓練渠道

        靜水皮劃艇冬訓的過程中,要注重技能型訓練渠道的拓寬,通過分解訓練法+競技性訓練法,強化皮劃艇冬訓效果,促進運動員對核心技能的掌握。例如:將靜水皮劃艇的整體技術動作分解為若干個部分與訓練環(huán)境,實施分解訓練法。首先,對皮劃艇隊隊員進行分組,按照分解出的技術動作要領與標準進行分段式的訓練指導,以競技性的方式,使皮劃艇隊員參與其中,對某一動作要領與技術環(huán)節(jié)進行比賽。如指導運動員進行技術劃,提高運動員的抓水前孤力度,提高自身的身體協(xié)調性與劃槳正確性。同時,也可以通過瑞士球、藥球、萬向腹肌盤等進行專項核心訓練,如藥球訓練動作為通過坐在不穩(wěn)定的平衡墊上來模擬劃槳的動作,從而提高自身的身體平衡性。同時,也需要在冬季開展好競技性活動,指導運動員克服氣溫、環(huán)境因素的阻力,進行劃槳技能的訓練,實現(xiàn)皮劃艇技能訓練強化的目的。

        2.3 融合水陸訓練方法,豐富身體素質類訓練模式

        靜水皮劃艇冬訓一般分為水上訓練模式、陸地訓練模式兩種,水上訓練模式是最接近比賽真實場景的訓練方法,而陸地訓練模式主要以力量類、有氧運動類、身體協(xié)調類等訓練項目為主。當前,我國很多皮劃艇隊進行冬訓時,常常將兩種訓練模式分類或者重水上訓練輕陸地訓練,從而導致靜水皮劃艇冬訓效果不突出。為了提高靜水皮劃艇冬訓效果,應將兩種訓練模式有機融合,實現(xiàn)訓練效益的最大化,豐富身體素質類訓練途徑。例如:運動員進行力量類項目訓練時,可以在力量房、健身房,利用運動器械進行運動訓練30分鐘-60分鐘。期間,注意間隔性休息。之后,再使用持續(xù)性訓練法,進行水上模擬訓練,以12km-18km的長劃為訓練內容,針對性的提高自身的力量耐力。進行有氧運動訓練時,運動員可以采取方便易行的訓練方法進行陸地式訓練,如跑步、球類游戲、爬山等活性項目,不僅可以豐富訓練內容,提高訓練參與性,更有利于顯著提高運動員的身體靈敏性、穩(wěn)定性、反應能力等。同時,配合著水上的重復訓練方法,加深運動訓練對身體的刺激性,使訓練效果最大化。

        3 靜水皮劃艇冬訓監(jiān)控指標構建

        3.1 訓練監(jiān)控系統(tǒng)的主要內容

        皮劃艇監(jiān)控指標的構建需要明確監(jiān)控系統(tǒng)的主要內容,靜水皮劃艇監(jiān)控系統(tǒng)構建的目的是明確訓練內容、訓練過程、訓練結果的有效性,使得皮劃艇冬訓過程中有目標可遵循。靜水皮劃艇冬訓監(jiān)控系統(tǒng)中主要由身體機能指標、競技能力監(jiān)控指標所構成。首先,在衡量運動員訓練指標的過程中,要做到心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等機能變化檢測。訓練監(jiān)控體系中應包括運動員身體機能的變化,通過標準的評分標準,構建起身體機能靜態(tài)指標體系。其次,動態(tài)機能指標體系構建中,要明確靜水皮劃艇的訓練周期,根據(jù)訓練周期劃分出訓練監(jiān)控指標。動態(tài)機能指標監(jiān)控中,主要涵蓋心率、免疫系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及感覺機能、氧轉運系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、物質能量代謝能力等內容。最后,競技能力監(jiān)控指標涵蓋了對運動員訓練有效性的評比,由于皮劃艇是由體能類為主導的運動項目,強調運動員具備良好的身體機能,因此,在靜水皮劃艇冬訓指標構建中設置運動員身體機制變化因子,通過權衡運動員的身體機制變化,從而監(jiān)控皮劃艇冬訓實效性。

        3.2 皮劃艇訓練監(jiān)控指標體系

        根據(jù)相關研究文獻與實際的專家訪談,首先,將靜態(tài)機能監(jiān)控指標劃分為肺活量、無氧閾、心功能指數(shù)、血紅蛋白量、超聲心動圖五項。其中,每一項的評分總分為100分,設置為非常有效、比較有效、一般、無效四個等級。每一個等級對應一個頻數(shù)指標。在實際的靜水皮劃艇冬訓過程中,采用專用器械對運動員訓練后的身體機能指標進行測量,密切監(jiān)控訓練指標體系,從而為靜水皮劃艇冬訓項目的開展提供基本數(shù)據(jù)依據(jù)(如表1所示)。其次,構建起競技能力監(jiān)控指標,指標評價等級為5級,級別遞增。根據(jù)我國優(yōu)秀劃艇運動員的競技能力結構搭建起理想的模型,確定出對應的模型值范圍(如表2所示)。

        4 結束語

        綜上所述,靜水皮劃艇冬訓作為皮劃艇訓練項目的主要類型之一,需要根據(jù)運動員的具體情況與訓練環(huán)境開展對應的訓練任務。結合著靜水皮劃艇范圍下的靜水皮艇、靜水劃艇的動作特征,以制定科學的訓練周期,加強周期性訓練指導;開展競技性訓練活動,拓寬技能型訓練渠道;融合水陸訓練方法,豐富身體素質類訓練模式的方法,提高靜水皮劃艇冬訓效果。并通過對應的模型機制構建,促進我國皮劃艇運動項目的長效開展。

        (作者單位:合肥體育運動學校)

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