■安玄

成年人有100 種焦慮：工作焦慮、社交焦慮、容貌焦慮、雞娃焦慮……從年輕人到老年人，焦慮無處不在?！度嗣裾搲冯s志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較高，81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會“傳染”，88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國的社會通病。

焦慮不僅僅是一種情緒，有時(shí)甚至?xí)砀鼑?yán)重的后果。

焦慮時(shí)身體遭受的傷害

人在焦慮時(shí)，如果缺乏對情緒的正確處理，可能就會從身體上產(chǎn)生替代反應(yīng)。從醫(yī)學(xué)專家的角度來看，“焦慮人”在身體的這6 個(gè)方面都會有更高的風(fēng)險(xiǎn)：

1.癌癥發(fā)生率更高

焦慮本身并不會直接造成癌癥的發(fā)生，但長期焦慮會以一種慢性、持續(xù)的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力，從而增加癌癥發(fā)生率。

2.長期失眠

長期不治療焦慮癥，很有可能造成失眠。這種失眠不會是一兩個(gè)夜晚，嚴(yán)重者可能會造成長達(dá)6個(gè)月的失眠。

3.影響心血管健康

美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產(chǎn)生負(fù)面影響。

4.偶有胸悶、心悸等癥狀

一個(gè)有焦慮癥的人可能會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

5.加速衰老

荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人，這主要與體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂有關(guān)。焦慮會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。

6.與人相處能力下降

長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴(yán)重下降，進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。

焦慮等級測試

下面這份焦慮自評量表（SAS）由美國杜克大學(xué)教授William W.K. Zung 編制，可以幫助初步判斷焦慮的輕重程度。

請仔細(xì)閱讀每一個(gè)問題，根據(jù)最近一個(gè)星期的實(shí)際感覺選擇適合的答案。

1.我覺得比平時(shí)容易緊張和著急

2.我無緣無故地感到害怕

3.我容易心理煩亂或覺得驚恐

4.我覺得我可能將要發(fā)瘋

5.我做噩夢

6.我手腳發(fā)抖打顫

7.我因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱

8.我覺得衰弱和疲乏

9.我臉紅發(fā)熱

10.我覺得心跳得很快

11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

12.我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的13.我手腳麻木和刺痛

14.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

15.我常常要小便

以上情況若偶爾有或無，計(jì)1 分；有時(shí)存在，計(jì)2 分；經(jīng)常存在，計(jì)3 分；持續(xù)存在，計(jì)4 分。

16.我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸

17.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著

18.我呼氣吸氣都感到很容易

19.我的手常常是干燥溫暖的

20.我容易入睡并且睡得很好

以上情況若偶爾有或無，計(jì)4 分；有時(shí)存在，計(jì)3 分；經(jīng)常存在，計(jì)2 分；持續(xù)存在，計(jì)1 分。

最后將20 道題的得分相加算出總分。

按照中國常模結(jié)果，SAS 標(biāo)準(zhǔn)差的分界值為50分，其中50～59 分為輕度焦慮，60～69 分為中度焦慮，69 分以上為重度焦慮。

如何克服和緩解焦慮

不少人對自己的焦慮情緒感到無所適從，如果放任不管，久而久之可能發(fā)展成為焦慮癥，危害身心健康。那么該如何克服和緩解焦慮？

●找出焦慮的根源

分析焦慮感到底來自哪里，再各個(gè)擊破。比如，如果是對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做。

●不要提前預(yù)想結(jié)果

做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時(shí)，不要過多地去想結(jié)果，試著從中獲得成就感。

●轉(zhuǎn)移注意力

一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟?？梢宰鳇c(diǎn)喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。

●深度呼吸

深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運(yùn)動范圍，從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助于改善心肺功能。

●簡化生活

通過簡化來緩解壓力，比如可以清理不需要的東西，縮小居住空間，縮短上下班的路程，減少對著屏幕的時(shí)間，親近自然，在辦公桌上添置綠色植物。

●適當(dāng)運(yùn)動

每天進(jìn)行半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動，可以讓你吸入更多的氧氣，有助于機(jī)體排出廢物，促進(jìn)身體和心理的健康。

●冥想

找一個(gè)安靜的環(huán)境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進(jìn)入冥想。每天進(jìn)行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，促進(jìn)身心健康。

專家建議

每個(gè)人或多或少都會感到焦慮，一旦過度就會發(fā)展成焦慮癥，危害自身的心理和生理健康。但事實(shí)上，焦慮并不都是害處，適度焦慮能成為動力。要學(xué)會接納焦慮，嘗試帶著焦慮感一起生活，反而會使我們進(jìn)步。