汪冰

你是否有這樣的感覺：拿起手機(jī)追綜藝很爽！但放下手機(jī)回歸現(xiàn)實(shí)，心里卻空落落的，甚至跌進(jìn)抑郁之中。研究證明，在智能手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)綜藝中找尋快樂(lè)，無(wú)異于水中撈月，甚至還可能放大不開心的情緒。為什么會(huì)這樣？

1. 對(duì)比效應(yīng)：娛樂(lè)放大了快樂(lè)與痛苦的對(duì)比

設(shè)想一種境遇：一個(gè)人得了絕癥，醫(yī)生說(shuō)還有3 個(gè)月的生命。他去旅游，吃了夢(mèng)寐以求的美食。那一刻，他是開心的。然而吃完之后呢？是不是會(huì)陷入更強(qiáng)烈的痛苦之中：如果這樣的美好再多一點(diǎn)就好了……

這就類似從綜藝和網(wǎng)劇中追求快樂(lè)：那一刻你的內(nèi)心有多輕盈，回到現(xiàn)實(shí)就會(huì)覺得生活有多沉重。娛樂(lè)放大了快樂(lè)與痛苦、夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)的對(duì)比。

2. 戒斷效應(yīng)：有了刺激未必快樂(lè)，但沒(méi)有刺激就很痛苦

當(dāng)藥物成癮，你戒斷時(shí)會(huì)非常痛苦，進(jìn)而會(huì)因無(wú)法戒斷而內(nèi)疚自責(zé)。為了逃避這種痛苦，你可能又一頭扎進(jìn)癮中。

最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有了這種刺激，未必就會(huì)快樂(lè)，但沒(méi)有這種刺激一定會(huì)更加痛苦。這就叫戒斷效應(yīng)。沉迷手機(jī)、娛樂(lè)綜藝也是同樣的道理。

3. 閾限升高：不是段子不搞笑，是你口味更刁了

《吐槽大會(huì)》制作人李誕曾說(shuō)，節(jié)目越來(lái)越難做，因?yàn)橛^眾越來(lái)越難被逗笑。沒(méi)錯(cuò)，這是因?yàn)橛^眾的“快樂(lè)閾限”升高了。

“閾限”是一個(gè)心理學(xué)名詞，指的是引起感覺器官感知的最小刺激量。舉例說(shuō)，有的人用手輕輕拍一下就會(huì)感覺到疼，而有的人被狠狠打了一拳才感覺到疼，那么后者對(duì)于疼痛的感覺閾限就比前者高。隨著刺激頻率增加、刺激強(qiáng)度增大，人們對(duì)于這一刺激的感覺閾限就會(huì)不斷升高。這也就是為什么我們看的搞笑網(wǎng)綜越多，想要感受到快樂(lè)就越難。

4. 沒(méi)有付出：未添加努力的快樂(lè)不值錢

對(duì)人類來(lái)說(shuō)，沒(méi)有參與付出的活動(dòng)很難帶來(lái)深度的滿足感。比如，努力完成一件你想做的事情，你會(huì)很快樂(lè)；但追了一整天劇，你會(huì)感到失落甚至內(nèi)疚。被動(dòng)地接受刺激跟主動(dòng)投入一件事所帶來(lái)的滿足感，差別就在于停止之后，你變得更快樂(lè)還是失落。

娛樂(lè)放大了痛苦與快樂(lè)的對(duì)比，那么我們?cè)鯓硬拍塬@得有效的快樂(lè)？

1.“招聘啟事”

這是一種改變認(rèn)知的練習(xí)方法，最初被用于職業(yè)培訓(xùn)：一個(gè)人對(duì)自己的工作充滿抱怨，提出離職。人力資源部門在批準(zhǔn)前，交給他一項(xiàng)任務(wù)：寫一則該崗位的招聘啟事，以求在最短時(shí)間內(nèi)招到人來(lái)頂替他的工作。為了達(dá)成目標(biāo)，你竭盡全力將這個(gè)職位描述得美好。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這份工作的價(jià)值和優(yōu)點(diǎn)。這其實(shí)是一種思維框架的轉(zhuǎn)換。

同樣，當(dāng)你陷入抑郁，感覺自己的生活毫無(wú)可取之處時(shí)，不妨想象你正在招募一個(gè)人跟你互換人生，你需要說(shuō)動(dòng)對(duì)方同意，那么你會(huì)如何描述自己的生活？

2. 三件好事

在紙上寫出今天發(fā)生的三件讓你快樂(lè)或感恩的事。通過(guò)這種方法幫助你發(fā)現(xiàn)生活中的閃光點(diǎn)。如果實(shí)在沒(méi)有，那就想想做一件什么事能讓今天變得美好。

3. 忘我體驗(yàn)

找到至少一件能讓你實(shí)現(xiàn)“忘我體驗(yàn)”的事情。比如，冥想、瑜伽或跑步等。經(jīng)常去做這件事，有助于你從抑郁情緒中抽身出來(lái)。說(shuō)到底，我們不是要忘記抑郁，而是要忘記自己。

4. 對(duì)話書寫

一人分飾A、B 兩個(gè)角色：A 是你自己，B 是想象中最完美的朋友。然后展開一段你想要進(jìn)行的對(duì)話，并將它記錄下來(lái)。比如，A 說(shuō)，我現(xiàn)在很孤單。B 作為完美的朋友會(huì)怎么做？ 肯定是安慰并且追問(wèn)“ 為什么會(huì)孤單”……這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感受到真實(shí)溫暖的關(guān)系所帶來(lái)的安全感，同時(shí)也能從另一人的視角重新審視現(xiàn)有的生活。

（摘自《時(shí)尚健康》2021 年第7 期，小黑孩圖）