孫蓓紅

預(yù)防新冠肺炎日常防護(hù)不放松

目前，全球新冠肺炎疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，外防輸入的壓力依然很大，國(guó)慶出行過(guò)程中要保持疫情防控警惕性，避免非必要的跨境旅行。國(guó)內(nèi)出行之前，要了解目的地的疫情防控等級(jí)，避免前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。仍要繼續(xù)做好日常防護(hù)，繃緊疫情防控這根弦。

●做好個(gè)人防護(hù)

外出旅游，隨身攜帶一次性醫(yī)用口罩、消毒濕巾、免洗洗手液等個(gè)人防護(hù)用品，隨時(shí)做好手衛(wèi)生；前往公共場(chǎng)所、乘坐公共交通工具、參加室內(nèi)活動(dòng)時(shí)，佩戴好口罩。

●勤洗手，注重咳嗽禮儀

減少接觸公共場(chǎng)所的公共物品和部位；從公共場(chǎng)所返回、咳嗽手捂之后、飯前便后，用洗手液（或肥皂等）流水洗手；打噴嚏或咳嗽時(shí)，用餐巾紙、手肘衣服遮住口鼻。

●健康防護(hù)意識(shí)不放松

盡量避免到人員密集的公共場(chǎng)所聚會(huì)、聚餐和活動(dòng)。在人群聚集場(chǎng)所應(yīng)佩戴口罩，保持1米以上社交距離。

●做好行程記錄

注意記錄行程，包括飛機(jī)、火車等公共交通工具的班次、時(shí)間和座位號(hào)，用餐飯店或住宿賓館名稱、地址、同行人姓名等信息。

●做好健康監(jiān)測(cè)

在出行時(shí)和回家后應(yīng)做好健康監(jiān)測(cè)，如有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，應(yīng)就近前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)熱門(mén)診及時(shí)就診，并主動(dòng)告知旅行史和接觸史。

健康生活預(yù)防腦卒中

秋季氣溫變化大，是心腦血管疾病的高發(fā)期。每年10月8日是“全國(guó)高血壓日”，10月29日是“世界卒中日”。腦卒中，俗稱“腦中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，可導(dǎo)致肢體癱瘓、言語(yǔ)障礙、吞咽困難、認(rèn)知障礙、精神抑郁等癥狀。高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、酗酒、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)、精神緊張等都是造成腦卒中的高危因素。

預(yù)防高血壓和腦卒中，應(yīng)做到：

堅(jiān)持鍛煉。每周進(jìn)行3～5次快走、慢跑、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

戒煙戒酒。吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，飲酒會(huì)使血壓升高，兩者都是造成腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)因素。

均衡膳食。多吃蔬果、深海魚(yú)類、堅(jiān)果類、禽類（包括雞鴨鵝肉，雞蛋）、豆制品；豬羊牛肉每天的攝入量不能超過(guò)5%；另外，減少動(dòng)物油、不健康油的攝入量，同時(shí)也要減少糖類的攝入量。

了解自己的血壓。有高血壓病史的人應(yīng)經(jīng)常測(cè)血壓，無(wú)高血壓病史的中年人和小于35歲但有高血壓家族史者，至少半年測(cè)一次血壓，一旦確診高血壓，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

注意飲食衛(wèi)生預(yù)防感染性腹瀉

感染性腹瀉是指病原微生物感染所致的腹瀉，以腹瀉和腹痛為主要癥狀。不潔飲食是引起感染性腹瀉的主要原因。十一長(zhǎng)假期間，外出旅行和聚餐增多，增加了感染性腹瀉的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此要牢記“勤洗手，燒熟吃，喝開(kāi)水”，預(yù)防感染性腹瀉。

勤洗手，尤其是飯前便后要用流動(dòng)的水洗手；吃熟食，生熟食品要分開(kāi)，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海水產(chǎn)品，腐爛食品不要吃；喝開(kāi)水，生水未煮不要喝，生吃瓜果要洗凈，不吃腐爛不潔的實(shí)物；在旅途中若出現(xiàn)腹瀉，為避免脫水，應(yīng)多進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的實(shí)物，并加一些蔬菜和水果，若嚴(yán)重脫水，應(yīng)盡快到醫(yī)院接受靜脈輸液。