前幾天我去成都玩，意外在朋友圈看到大學(xué)班長(zhǎng)紫馨也來了成都，就約她一塊吃個(gè)飯。本想著兩人幾年不見，可以敘敘舊、把酒言歡。沒承想，我卻成了她的“情緒垃圾桶”，從見面開始，她就不停地向我訴苦。

我了解到，她畢業(yè)后去了國(guó)外讀研，回國(guó)后在一家外企工作，年薪30多萬元。這些足以讓我羨慕不已，但不知為何，她卻整日生活在焦慮之中。她認(rèn)為自己做的一切都是徒勞的，不管她怎么努力，身邊人都不會(huì)對(duì)她滿意。于是，她生病了也不敢請(qǐng)假，生怕做不到最好，被人挑出毛病。她向我哭訴：“我不能喊累，這樣會(huì)招人厭，我更不能哭，沒出息的人才流眼淚，我現(xiàn)在的樣子就很沒出息對(duì)吧？”

她的這些話真讓我感到不可思議。在我看來，她已經(jīng)很優(yōu)秀了，過著令人羨慕的生活。但不知道她為什么就是不愿放過自己，總是要把事情想得那么復(fù)雜，患得患失，我該怎樣勸勸她呢？

巴渝巖

聶宏斌心理咨詢師

巴渝巖你好！在我看來，你的同學(xué)紫馨，屬于高度敏感的自卑人群。這樣的人面對(duì)周圍環(huán)境總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，與人交際時(shí)也總是小心翼翼。由于過度自卑、敏感，他們總是只看到自己身上的缺點(diǎn)和不足，而忽略了自己身上也有很多別人所羨慕的特質(zhì)。久而久之，就會(huì)覺得自己一無是處，毫無價(jià)值。

心理學(xué)著名的“傷痕實(shí)驗(yàn)”，能夠很好地解釋紫馨目前的狀況。實(shí)驗(yàn)的步驟是這樣的：首先，參與實(shí)驗(yàn)的志愿者被單獨(dú)帶到一個(gè)房間，由專業(yè)的特效化妝師為其面部畫上一道逼真且觸目驚心的傷痕。之后，實(shí)驗(yàn)者拿鏡子給志愿者看，接著撤掉鏡子，讓這些志愿者前往醫(yī)院就診，在此過程中，需要志愿者觀察記錄路人對(duì)自己面部傷痕的反應(yīng)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，心理學(xué)家通過整理志愿者填寫的報(bào)告單發(fā)現(xiàn)，志愿者的感受大體是一致的，他們都認(rèn)為路人看向自己的目光中充滿了驚訝和恐懼。但事實(shí)卻是，他們臉上的傷痕在撤掉鏡子后，就被實(shí)驗(yàn)者偷偷抹掉了。最終，心理學(xué)家得出結(jié)論：個(gè)體如何看待自己，就會(huì)覺得世界如何看待他。

同理，紫馨之所以認(rèn)為自己一無是處，實(shí)則是不能夠自我接納。如同上述實(shí)驗(yàn)中的志愿者一樣，外界的評(píng)價(jià)與看法并無異樣，只是她自己內(nèi)心覺得有傷痕，從而不斷內(nèi)耗，心力交瘁，對(duì)外界環(huán)境產(chǎn)生異常警覺和高度敏感。

了解了不斷自我攻擊的原因，我們?cè)賮砜纯茨男┐胧┛梢詭椭M快脫離當(dāng)前的困境？

首先，停止內(nèi)耗，好好愛自己。在生活中可隨手記錄自己在工作、學(xué)習(xí)等方面所取得的成績(jī)或進(jìn)步，進(jìn)而增加自我價(jià)值感。要嘗試進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，并且相信并接受他人對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)。

其次，降低關(guān)系中的預(yù)期。通常情況下，認(rèn)知會(huì)決定我們的情緒，所以及時(shí)調(diào)整心態(tài)、改變不合理觀念就尤為重要。要知道，沒有人是完美的，能在自己的能力范圍內(nèi)做到最好就已經(jīng)很不錯(cuò)了。

最后，提升自己的專注力。當(dāng)我們專注于某一件事情時(shí)，就會(huì)自然屏蔽掉外界的嘈雜聲音，也就更能夠遵從自己的內(nèi)心，不斷積蓄能量、勇往直前。