上周末，男友和我提了分手，歷時(shí)267天的戀愛路就這樣走到了盡頭。這已經(jīng)是我人生中第四次被分手了，讓我不解的是，幾次分手的理由都差不多，他們都說是我的控制欲太強(qiáng)，讓他們感到窒息。

在感情中我的確比較敏感。如果對(duì)方長(zhǎng)時(shí)間不回微信，我就會(huì)覺得是我在他心里沒那么重要了，他并沒有想象中那么愛我。我會(huì)要求他無論何時(shí)何地，都必須秒回我的微信。又或者每次要求和對(duì)方視頻聊天遭到拒絕時(shí)，我就覺得他一定是在干什么見不得人的事，怕我知道。我會(huì)說，要么把視頻打開，要么分手。有一次，我的前男友因?yàn)槌霾顣r(shí)手機(jī)沒電關(guān)機(jī)了，我一下午沒聯(lián)系到他，直接氣炸了，從那之后，我天天提醒他手機(jī)充滿電，每天提醒十幾遍，直到他崩潰大喊，讓我別再發(fā)同樣的消息煩他。

我也知道這些行為有些極端，但我是出于愛的角度才會(huì)這樣做，出發(fā)點(diǎn)是好的。而且戀愛中的女生，不都有點(diǎn)兒小任性的嗎，如果這都不能容忍，感情又怎會(huì)長(zhǎng)久？我真的不覺得我有什么錯(cuò)，卻屢屢被傷，我該怎么辦？

婧文

聶宏斌心理咨詢師

婧文，您好！看完你的描述，我能夠感受到你心中的糾結(jié)。你已經(jīng)意識(shí)到自己在親密關(guān)系中控制欲過強(qiáng)，會(huì)讓兩個(gè)人都覺得很累。但你又不覺得這有錯(cuò)，不想為之改變，從而讓自己成了一個(gè)矛盾體。

在心理學(xué)中，控制是一種個(gè)體心理需求，其本身是一個(gè)中性詞匯。我們每個(gè)人在做事情時(shí)，都希望將局面置于自己的控制之下，當(dāng)我們覺得一切盡在掌握之時(shí)，才會(huì)有安全感。

美國(guó)心理學(xué)家夏皮羅和奧斯汀也曾指出：“人類最大的恐懼，就是害怕失去控制。人類最強(qiáng)的行為動(dòng)機(jī)，就是擁有對(duì)我們生活的控制。”此外，大量心理學(xué)研究也表明：個(gè)體的控制感與其心理健康呈正向預(yù)測(cè)關(guān)系，長(zhǎng)期擁有強(qiáng)烈控制欲的人，其患心臟代謝病、焦慮癥、抑郁癥等的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。

雖然控制欲對(duì)于我們每個(gè)人來說很重要，但它應(yīng)該是有限度的，我們不可能對(duì)生活中所有的事物都進(jìn)行隨心所欲的控制。因此，如果過度追求將不可控的事物變?yōu)榭煽貢r(shí)，無形之中就會(huì)產(chǎn)生過高的期待，這顯然是行不通的。

你之所以想在親密關(guān)系中要求對(duì)方隨叫隨到，完全聽從你的安排，實(shí)際上就是想要獲得萬無一失的安全感。在你看來，只有對(duì)方不斷地包容你、服從你所謂的小任性，你才能確定對(duì)方是在乎你、顧及你感受的。

從心理學(xué)角度來看，一個(gè)人控制欲增強(qiáng)，實(shí)則是不夠自信的表現(xiàn)。當(dāng)你不夠自信時(shí)，就看不到自己身上的特質(zhì)和價(jià)值，會(huì)覺得自己并不值得被愛，久而久之，也不相信戀人會(huì)持久喜歡有諸多缺點(diǎn)的自己。當(dāng)無法消除內(nèi)心不安時(shí)，你就只能將目光投向外在事物——要求對(duì)方時(shí)刻向你報(bào)告其行蹤、秒回消息、視頻聊天等。最終，你是滿足了自己的控制欲并獲得了安全感，但伴侶卻在不斷的犧牲和隱忍。如此一來，你們的感情遲早會(huì)出現(xiàn)問題。

人要有控制欲，但不能超量，不能讓自己變成控制狂。那么哪些方法可以適當(dāng)降低人的控制欲呢？

首先，提升自我價(jià)值感。親密關(guān)系中的控制欲主要?dú)w因于不自信、自我價(jià)值認(rèn)知不清。所以，要尋找到自我認(rèn)同的方法，例如回憶生活中親朋好友對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)，進(jìn)而知道自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，相信自己也是值得被愛的。

其次，學(xué)習(xí)沖突解決技巧，提升親密關(guān)系質(zhì)量。事實(shí)上，改變一個(gè)人的行事風(fēng)格、處事態(tài)度是很困難的，在親密關(guān)系中與其不斷要求對(duì)方做出改變，不如從自身出發(fā)進(jìn)行自我修煉。當(dāng)兩個(gè)人出現(xiàn)矛盾時(shí)，試著先控制負(fù)面情緒，避免用攻擊、命令的方式來表達(dá)不滿，心平氣和地與對(duì)方交流，進(jìn)而提升兩個(gè)人相處的質(zhì)量。