■張子楠

壓力在我們現(xiàn)代生活中無處不在，它本身就是生活的一部分。壓力不可能真的被掩藏起來，它就潛藏在身體的某一個(gè)地方，悄悄地吞噬健康。把壓力深埋在心底，把微笑展露給眾人，世界可能真的會(huì)因?yàn)槟愕拈L(zhǎng)久壓抑而平靜一秒鐘，但是你的免疫力可能會(huì)因此而受創(chuàng)。

經(jīng)常壓抑自己的人，要么變成徹底的假面人，每一天都在表演永不停歇。要么會(huì)越來越不合群，在人群之外變得格外孤僻。無論哪一種，對(duì)于身心都是一種傷害，因此適當(dāng)?shù)蒯尫艍毫?，找到一種無害的緩解壓力的方法是非常重要的。

對(duì)焦慮和壓抑習(xí)以為常甚至變得麻木的我們，怎么樣才能知道自己正在承受著生命不能承受之重呢？我們采取什么措施才能改變這種現(xiàn)狀呢？

1.走出壓力誤區(qū)，正確認(rèn)識(shí)壓力

壓力是一種中性的客觀存在，本身并不會(huì)對(duì)人產(chǎn)生傷害，能對(duì)我們產(chǎn)生傷害的是我們對(duì)壓力的認(rèn)知和態(tài)度。很多時(shí)候個(gè)體會(huì)因?yàn)檎J(rèn)知偏差而感受到壓力。常見的壓力誤區(qū)有3 個(gè)：

①承受過多不必要的壓力 據(jù)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，造成壓力的事件中，僅有8%的擔(dān)心是合理的。

②不在意細(xì)小壓力對(duì)自身的危害 其實(shí)細(xì)小壓力對(duì)我們來說，在某方面還能促進(jìn)我們的辦事效率，但是如果長(zhǎng)期處于持續(xù)性壓力的情景中，即使壓力較小，時(shí)間久了也會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚Α?/p>

③認(rèn)為所有壓力必須消除 首先，在生活中并非所有的壓力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的壓力都是壞的。適度的壓力可以讓我們對(duì)周圍的環(huán)境更加警覺，可以幫助我們加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，幫助我們?cè)O(shè)立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，使我們?cè)鰪?qiáng)自信心和成就感。

2.找到引起壓力的原因

有時(shí)候想太多會(huì)造成惡性循環(huán)（也就是有負(fù)面想法伴隨著壓力，并使之惡化），找出壓力的根源，就有可能打破循環(huán)。找出特定的問題可能有助于找出問題的解決辦法，從而緩解壓力。

3.建立良好的社會(huì)支持

任何人都需要他人的幫助，即便是心理成熟的獨(dú)立的成年人也是如此，社會(huì)支持是緩解壓力不可或缺的途徑。多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己的負(fù)性情緒。交流也是釋放壓力的有效途徑，可以通過與他人的交談獲取心理支持，增強(qiáng)自信心，給自己帶來情感上的理解和安撫。

4.學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄

現(xiàn)代人壓力大的原因之一，是在眾多的選擇面前不知道如何取舍。想要的東西太多，感受到的壓力就會(huì)變大。社會(huì)給我們帶來了很多機(jī)會(huì)，面對(duì)這些機(jī)會(huì)都不愿意放棄，導(dǎo)致有的人每個(gè)機(jī)會(huì)都抓不好。懂得適當(dāng)放棄的人就不會(huì)有那么大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。

5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

可以通過健身運(yùn)動(dòng)有效地驅(qū)除不良心境，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、游泳、跳繩等等。研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)個(gè)體身體發(fā)展，還可以促進(jìn)智力發(fā)展。經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。運(yùn)動(dòng)健身的過程，本身已經(jīng)滲透有對(duì)個(gè)人自制力的控制、對(duì)目標(biāo)的追求、對(duì)生活狀態(tài)的改變、對(duì)強(qiáng)度和壓力的適應(yīng)等，所以運(yùn)動(dòng)健身也會(huì)促進(jìn)精神狀態(tài)的改變，使思維活動(dòng)更積極而有效率。

6.保持良好的睡眠

保持充足的睡眠、良好的睡眠是極其重要的，沒有一個(gè)良好的睡眠會(huì)導(dǎo)致我們的身體整體素質(zhì)下降。大腦細(xì)胞如果沒有充分休息好，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

7.想哭就哭

哭是緩解壓力的方法之一，可以偶爾為之。感受到壓力時(shí)可以哭出來，人們?cè)诳奁?，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%，若壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體有害?？薏灰顺^15 分鐘。用哭減壓的時(shí)候一定要注意場(chǎng)合，不要對(duì)別人造成影響，也不要過度沉溺于自己的不良情緒。

8.潛心閱讀

讀書可以增加自身的氣質(zhì)，使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，不懼壓力。用心讀好書，可以體會(huì)更多的人生和經(jīng)歷。書籍不僅可以開闊我們的視野，還可以豐富我們的人生，給我們帶來人生智慧。

9.呼吸減壓或冥想減壓

當(dāng)我們感受到壓力大的時(shí)候，可以通過調(diào)節(jié)呼吸來進(jìn)行減壓。深呼吸可以放緩心跳，可以讓焦躁的情緒平復(fù)下來，可以讓壓力所致的不良生理反應(yīng)(如抽搐、顫動(dòng)的肌肉)恢復(fù)平靜，使壓力得到緩解。還可以通過冥想來進(jìn)行減壓，事先準(zhǔn)備好舒緩的音樂，帶有放松指導(dǎo)語最好，以舒適的姿勢(shì)坐好，隨著音樂從指尖開始放松自己身體的每一部分。冥想放松過程中不用過于注重技術(shù)，更多的是去體驗(yàn)放松的感覺。每天堅(jiān)持10 分鐘，一個(gè)月之后就可以感受到效果了。

壓力雖然無處不在，也很難預(yù)料或是徹底消除，但是我們可以認(rèn)識(shí)壓力，從而進(jìn)行壓力管理，讓自己的壓力以一種合理、健康的方式釋放出來。這在很大的程度上就可以幫助我們把壓力降到最低，使我們能夠輕松自如地面對(duì)生活和工作，保持愉快幸福的感覺。