主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國(guó)羽毛球隊(duì)男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊(duì)成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊(duì)成員，單項(xiàng)最好成績(jī)是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國(guó)家少年隊(duì)、國(guó)家青年隊(duì)執(zhí)教女隊(duì)。2008年10月開始，擔(dān)任中國(guó)羽毛球隊(duì)女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運(yùn)會(huì)冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。

這一期，跟大家聊聊冬訓(xùn)。有過運(yùn)動(dòng)隊(duì)經(jīng)歷的朋友們一定很熟悉“冬訓(xùn)動(dòng)員大會(huì)”，每年12月左右，我們學(xué)院都會(huì)集合所有運(yùn)動(dòng)隊(duì)在一起召開動(dòng)員大會(huì)，要求做好冬訓(xùn)計(jì)劃。冬季是提高體能和實(shí)力的最佳時(shí)機(jī)，如果練得好，就能夠?yàn)閬?lái)年的比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在我的運(yùn)動(dòng)生涯里，經(jīng)歷了很多次的冬訓(xùn)，印象最深刻的是我剛剛從地方隊(duì)到省隊(duì)集訓(xùn)的第一個(gè)冬訓(xùn)。由于在家鄉(xiāng)訓(xùn)練的時(shí)間不夠，基礎(chǔ)薄弱，作為男孩子，當(dāng)時(shí)14歲的我單打根本打不過同齡的女隊(duì)員。就是在這樣的起點(diǎn)上，我迎來(lái)了人生中的第二位恩師何尚全教練。他接手帶我的時(shí)候正好是冬訓(xùn)開始，那一段的訓(xùn)練令我終身難忘。從基本技術(shù)、步法、長(zhǎng)跑到力量，短短三個(gè)月讓我得到了長(zhǎng)足的進(jìn)步。

最記得每天早上6點(diǎn)出操跑圈，天還未亮，教練手中的煙一點(diǎn)亮，就是13圈5200米的奔跑。和同伴在跑道上你追我趕，今天輸給你，明天爭(zhēng)取贏回來(lái)。不知道累，只為讓自己變得更強(qiáng)。我比較瘦弱，下肢力量差，70公斤的全蹲20次×4組，一周三次，雷打不動(dòng)。專項(xiàng)步法是廣東隊(duì)的傳統(tǒng)強(qiáng)項(xiàng)，在沙坑里練習(xí)步法，場(chǎng)地移動(dòng)專項(xiàng)每天都超過一個(gè)小時(shí)。

冬訓(xùn)對(duì)我來(lái)說是超越的神話，經(jīng)過這段時(shí)間的訓(xùn)練，我的水平突飛猛進(jìn)。半年以后，我不但能夠戰(zhàn)勝同齡的女隊(duì)員，在青年錦標(biāo)賽的選拔賽中還贏了比我大一歲的隊(duì)員，獲得了參加全國(guó)青年錦標(biāo)賽的資格。至此，我才知道原來(lái)上面還有青年隊(duì)，還有可以代表祖國(guó)爭(zhēng)取榮譽(yù)的國(guó)家隊(duì)。時(shí)至今日回想起來(lái)，我依然感到慶幸和感恩！

后來(lái)成為國(guó)家隊(duì)教練，帶領(lǐng)一線隊(duì)伍參加國(guó)際比賽，一年比賽不斷，只有到12月世界羽聯(lián)年終總決賽結(jié)束，才會(huì)有40天左右的訓(xùn)練時(shí)間，這40天就是我們很寶貴的冬訓(xùn)時(shí)間。

和簡(jiǎn)單的訓(xùn)練相比，國(guó)家隊(duì)的冬訓(xùn)有了另一層意義。一線的隊(duì)員，技戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)是比較尖端的了，我們要利用賽季結(jié)束的這段時(shí)間回顧總結(jié)一年來(lái)的得與失，分析項(xiàng)目發(fā)展態(tài)勢(shì)與方向，制定訓(xùn)練的大方向。一年的征戰(zhàn)，冬訓(xùn)的目的主要是儲(chǔ)備體能，打磨技術(shù)，把特長(zhǎng)技術(shù)以及組合練得更加突出，把明顯的短板或尚未掌握的一些技術(shù)利用這段時(shí)間練習(xí)，達(dá)到熟練并在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用。

集訓(xùn)中的實(shí)戰(zhàn)更在乎的是運(yùn)用，而不是單純的勝負(fù)。舉個(gè)例子，當(dāng)年趙蕓蕾的頭頂封網(wǎng)非常兇狠，威脅特別大，但網(wǎng)前搶放網(wǎng)、勾和撥等手指小發(fā)力的技術(shù)不是很熟練，對(duì)手們?cè)诒荣愔芯蜁?huì)利用趙蕓蕾技術(shù)上的一些缺失進(jìn)行針對(duì)性地戰(zhàn)術(shù)處理，在網(wǎng)口上我們吃了不少虧，是丟分的主要環(huán)節(jié)。我們發(fā)現(xiàn)問題以后，就在冬訓(xùn)的訓(xùn)練時(shí)間里加強(qiáng)趙蕓蕾的網(wǎng)前小技術(shù)，補(bǔ)上這塊短板，冬訓(xùn)結(jié)束出去比賽時(shí)檢驗(yàn)成果。趙蕓蕾通過訓(xùn)練，不但特長(zhǎng)突出，而且技術(shù)全面，沒有明顯漏洞，攻防俱佳，成就了雙項(xiàng)大滿貫的輝煌戰(zhàn)績(jī)。

在一線隊(duì)伍，冬訓(xùn)就是查缺補(bǔ)漏，恢復(fù)身體能力甚至是提升身體能力，為新一年的一系列大賽做準(zhǔn)備。

海南陵水基地是我很喜歡的基地，在海南過冬，天氣涼爽，陵河相伴，四周郁郁蔥蔥，時(shí)不時(shí)還可以到海邊散心，非常棒的訓(xùn)練環(huán)境！2021年的冬訓(xùn)，我恰巧在陵水，正帶領(lǐng)小隊(duì)員們?cè)谕ㄍ谲姷穆飞蠆^斗著！