■張新楠

在這個(gè)科技高度發(fā)達(dá)的時(shí)代，我們的生活幾乎被各種各樣的電子產(chǎn)品和科技產(chǎn)物填滿。那么，依賴于這些電子產(chǎn)品，會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的影響呢？

首先舉例講講電子游戲吧。很多家長(zhǎng)讀者可能會(huì)有這么一個(gè)困惑：要不要禁止孩子玩游戲呢？理論上說(shuō)，玩游戲好像對(duì)孩子的發(fā)育不好，但是似乎又沒(méi)有辦法真的完全把孩子跟游戲隔絕開(kāi)來(lái)，究竟應(yīng)該怎么做呢？

那么，對(duì)孩子而言，玩游戲是不是一件壞事呢？其實(shí)不是的，現(xiàn)在有越來(lái)越多的研究開(kāi)始關(guān)注玩游戲?qū)⒆影l(fā)育的正面作用。

玩游戲?qū)⒆拥膭?dòng)機(jī)、情緒、自尊和活力都有正面的作用。當(dāng)你沉浸在游戲當(dāng)中，不斷地通過(guò)努力思考和操作去克服難關(guān)時(shí)，你實(shí)際上就是在經(jīng)歷一個(gè)個(gè)心流的歷程——這些心流經(jīng)歷有利于培養(yǎng)孩子克服困難的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，更有助于培養(yǎng)他們的自我效能感。

但是，這是不是意味著我們可以放任孩子去玩游戲呢？也不是。玩游戲的確可能導(dǎo)致過(guò)度沉迷，連成年人都難以擺脫，更別說(shuō)孩子了。所以，關(guān)于玩游戲這件事情，我一直都是這么一個(gè)觀點(diǎn)：它對(duì)于我們有正面的效果，但是要謹(jǐn)防它影響到我們正常的工作和生活。

換言之，你能夠主動(dòng)去掌控它，那玩游戲就是一件好事，甚至許多理念可以遷移、應(yīng)用到學(xué)習(xí)之中。

但如果你被它所掌控，不自覺(jué)地耗費(fèi)大量時(shí)間，廢寢忘食，那就是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

因此，一個(gè)更好的態(tài)度，就是父母和孩子一起挑選更優(yōu)秀的游戲，并共同制定一個(gè)契約：把玩游戲作為一種獎(jiǎng)勵(lì)和休息，或是明確每周能夠玩游戲的時(shí)間。

什么是更優(yōu)秀的游戲呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是需要?jiǎng)幽X思考、動(dòng)手操作的游戲，而不僅僅停留在對(duì)大腦的反饋獎(jiǎng)賞上面——亦即，在游戲當(dāng)中，你能夠體驗(yàn)到成就感，并且能夠心滿意足地退出、離開(kāi)、告一段落，而不是被吸引到其中無(wú)法自拔。這一點(diǎn)，對(duì)成年人也是適用的。

使用電子產(chǎn)品對(duì)我們?cè)斐傻挠绊懀鋵?shí)絕大多數(shù)都不是因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品本身，而是因?yàn)槲覀冏约旱氖褂昧?xí)慣。

換言之，如果你無(wú)法保持一個(gè)良好的習(xí)慣，無(wú)法自己主動(dòng)去掌控它、利用它，那的確會(huì)有一定的負(fù)面影響。但反過(guò)來(lái)，如果你能用好，能清晰地知道它們只是工具，我的目標(biāo)才是核心，那其實(shí)問(wèn)題就不大。

那么，電子產(chǎn)品會(huì)不會(huì)有其他影響呢？下面這3點(diǎn)可能是更加值得我們注意的。

1.注意力 現(xiàn)代技術(shù)帶來(lái)的一大變革，是使得我們進(jìn)入了一個(gè)全新的注意力飽和時(shí)代。聲、光、電等全方位的媒體信息，使得我們的感官時(shí)時(shí)刻刻運(yùn)轉(zhuǎn)在最飽和的狀態(tài)下，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在爭(zhēng)奪著我們的注意力。

這就導(dǎo)致了，我們能夠容納注意力放空的閾值越來(lái)越低。一旦注意力在一段時(shí)間內(nèi)無(wú)法被填滿，我們就會(huì)更容易感到無(wú)聊和煩躁。

它所帶來(lái)的直接后果就是：我們總是不斷地把注意力在各種各樣的屏幕之間來(lái)回切換，不斷地用新鮮刺激刷新著自己的大腦。

那么，如何糾正這一點(diǎn)呢？一個(gè)有效的方式是正念。平時(shí)可以通過(guò)正念訓(xùn)練來(lái)鍛煉自己的注意力，鍛煉它忍受空白的持久力。

另外，就是要樹(shù)立一個(gè)邊界意識(shí)。我在放松的時(shí)候，或是瀏覽信息時(shí)，都會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)閾限，比如15 分鐘。15 分鐘到了，立刻離開(kāi)，去做任務(wù)清單上面的事情，不要讓自己沉浸在對(duì)注意力的即時(shí)滿足上面。

更重要的，是保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，比如讀書(shū)、寫作和思考。舉個(gè)例子，我會(huì)在每一天里抽出一段時(shí)間作為我的黃金時(shí)間，在這段時(shí)間里，屏蔽掉一切外在信息的打擾，去隨意地寫一些東西—— 比如今天學(xué)到的知識(shí)，或是腦海中思考的問(wèn)題，讓自己專注地跟思維對(duì)話。這可以有效地培養(yǎng)自己的專注力，避免自己被外在的信息爆炸拉著走。

2.社交 在這個(gè)時(shí)代，隨著科技發(fā)展，我們?cè)絹?lái)越被弱化的一項(xiàng)能力，非社交莫屬了。

想一想，在公眾場(chǎng)所，在聚會(huì)上，在任何一個(gè)有人的場(chǎng)合，有多少人是一直低著頭、拿著手機(jī)，又有多少人能夠放下手機(jī)，跟身邊的人說(shuō)幾句話？

科技的高度發(fā)達(dá)，讓更多的人無(wú)需通過(guò)社交也能獲得足夠的信息，也就讓更多的人變成了孤島，這并不是一件好事。

只要我們的大腦還沒(méi)有適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，只要它仍然是按照數(shù)十萬(wàn)年進(jìn)化歷程的模式去運(yùn)轉(zhuǎn)，那么社交對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)必不可少的事情。

所以，如果你長(zhǎng)時(shí)間依賴于科技產(chǎn)品滿足自己的需求，缺乏有效的社交，那你實(shí)際上就是在餓著自己的大腦。

久而久之會(huì)怎么樣呢？可能會(huì)導(dǎo)致中腦多巴胺能神經(jīng)元的失調(diào)，從而導(dǎo)致更難自主地產(chǎn)生多巴胺，更需要依賴于外在的刺激和反饋——比如游戲、綜藝、影視劇、信息流，亦即各種能夠短期刺激的娛樂(lè)。 另一方面，社交可以非常有效地鍛煉前額葉皮層，從而提高我們的決策能力、控制情緒的能力、分析問(wèn)題的能力。而缺乏社交，也就相當(dāng)于缺少了一個(gè)重要的鍛煉方式，我們就會(huì)更加難以掌控自己的情緒。

因此，我一直都向大家提倡：一定要把社交這件事情放入生活中的待辦清單里面，作為一項(xiàng)定期去做的事情。這才是對(duì)大腦最有效的營(yíng)養(yǎng)。

3. 舒適感 許多電子產(chǎn)品帶給我們的其實(shí)是一種舒適感——你什么都不用做，我來(lái)為你服務(wù)即可。

但如果沉浸在這種舒適感里面，無(wú)法掌控自己的人會(huì)更容易迷失；而能夠掌控自己的人，能更容易把更多的資源為我所用。

所以，我一直在強(qiáng)調(diào)：太舒服的事情，是危險(xiǎn)的。如果你覺(jué)得做一些事情非常舒服，一點(diǎn)也不困難，或是一切都非常順利，沒(méi)有任何阻礙，那么也許就要小心，你可能已經(jīng)停留在原地許久而不自知了。

如果一件事情不需要?jiǎng)幽X，那么不妨給它一個(gè)問(wèn)號(hào)：它或許是舒服的，但對(duì)你而言一定不會(huì)是健康的、有益的。

反過(guò)來(lái)，如果做一件事情需要適當(dāng)?shù)厝?dòng)腦，并且動(dòng)腦（最好是動(dòng)手）之后能夠從中獲得反饋，那它很可能就是一件更加正面、更加有益的事情。

無(wú)論是娛樂(lè)、活動(dòng)還是學(xué)習(xí)、工作，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)基本都是適用的。一定要記?。褐挥腥瞬攀悄繕?biāo)，一切外物，都是為了更好地幫助我們?nèi)?shí)現(xiàn)目標(biāo)的工具和手段。不要被它們所奴役。