■張子楠

最近接觸到兩個朋友講述他們的事情。其中一位在教育行業(yè)遭遇了暴力裁員，她的兩個下屬都在“惡劣手段”下被優(yōu)化了，憤怒之下她提出離職以表抗議。

另一位在直播行業(yè)，因被領(lǐng)導(dǎo)派到一個加班盛行的部門，憤而離職。

但等到情緒平復(fù)后，兩人都有些后悔，覺得自己不應(yīng)被情緒沖昏了頭，其實事情還沒到要離職的地步，或者應(yīng)該做好準(zhǔn)備再離職。

我們都有情緒負(fù)面的時候，如何在情緒負(fù)面時，避免作出讓自己后悔的決定呢？分享3 點建議。

一、轉(zhuǎn)移激情

根據(jù)情緒狀態(tài)的強(qiáng)度和持續(xù)的時間，情緒可以分為激情和心境。

激情爆發(fā)時強(qiáng)烈且持續(xù)時間短。比如生活中的狂喜、狂怒、深重的悲痛和異常的恐懼。

我們情緒爆發(fā)時之所以難以控制，就是因為激情的即時強(qiáng)度特別高。

當(dāng)激情爆發(fā)時，我們的理智就只能躲在墻角瑟瑟發(fā)抖了。

重慶公交車墜江事故中，車內(nèi)一女乘客，因錯過下車地點，與司機(jī)發(fā)生爭吵。

爭吵中，女乘客怒不可遏，持手機(jī)兩次攻擊司機(jī)，司機(jī)被惹怒還擊，兩人間的互毆行為造成車輛失控。

最終，車輛撞上正常行駛的小轎車，沖上路沿，墜入江中。一車15 人，就此喪命。

在我們看來，這件事非常不可思議，因為我們是理智的局外人。但在當(dāng)事人看來都已經(jīng)氣得失去理智了，哪還能有理性去分析打架可能造成的嚴(yán)重后果。

那遇到這種事情，應(yīng)該如何在激情上腦時轉(zhuǎn)移注意力呢？

你可以采用“一…就…”的情緒觸發(fā)機(jī)制。一意識到自己激情要上頭了，就盡快離開觸發(fā)情緒的環(huán)境，并著手做一些繁瑣、機(jī)械的事情，比如背誦、抄書、抄經(jīng)；甚至可以做些即時爽感強(qiáng)的娛樂，比如看電影、打游戲。

養(yǎng)成“一…就…”的情緒觸發(fā)機(jī)制有兩個好處：

▲行動能引導(dǎo)意識，幫你快速轉(zhuǎn)移注意力。

▲把激情爆發(fā)的宣泄沖動，轉(zhuǎn)變成做其他事的慣性反應(yīng)。

二、調(diào)節(jié)心境

激情的情緒狀態(tài)是強(qiáng)烈且持續(xù)時間短的。不同于激情，心境是一種微弱但持久的情緒狀態(tài)，心境中的喜怒哀樂會維持一段較長的時間。

因此，不良的心境雖然短時間來看影響不大，但長期來看容易使人意志消沉，甚至導(dǎo)致一些身心疾病。

前不久有個朋友向我求助，問怎樣才能睡個好覺，最近睡眠質(zhì)量都不好，做什么都提不起勁。

他從事數(shù)據(jù)分析工作，每天工作12 個小時，還是比不上同時期進(jìn)公司的同事，所以一直很焦慮，以至于睡眠質(zhì)量都很低。

通過討論，我們發(fā)現(xiàn)他其實一直很抗拒數(shù)據(jù)分析這項工作，因為他平常就是個粗心、丟三落四的人，對枯燥的數(shù)據(jù)很不感興趣，雖說每天工作12 小時，但有效的工作時間實際能有2 小時就算不錯了。

我問他：那你為什么選擇做這個呢？

他回答：因為這個薪水高，前景好呀。

硬逼自己做反感的工作，短期可能看不出來什么，甚至還能做得不錯；但長期在這種反感以及得不到正反饋的焦慮心境下，你可能就會像我這位朋友一樣，工作做不好不說，還影響了身體健康。

所以比起負(fù)面的激情，不良的心境其實更值得我們重視。

如何調(diào)節(jié)心境呢？主要有兩個方法：

①加速“墮落”

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己深陷于不良心境時，可以采取“加速墮落法”，順其自然，繼續(xù)做干擾我們注意力的事情。比如，當(dāng)你學(xué)習(xí)的時候，總惦記著新更新的電視劇，怎么都學(xué)不進(jìn)去，越學(xué)越郁悶的時候，與其沉浸在郁悶的心境中學(xué)不進(jìn)去，你還不如快速去把電視劇追完，然后全力以赴學(xué)習(xí)。

②客觀復(fù)述

比如，你總感覺領(lǐng)導(dǎo)針對你，心里感到很郁悶，這時可以先不忙著郁悶，停下來客觀復(fù)述一下：領(lǐng)導(dǎo)針對你有哪些具體的表現(xiàn)？有哪些例子可以證明他針對你？

當(dāng)你客觀復(fù)述問題后，不管領(lǐng)導(dǎo)是否真的針對你，你都已經(jīng)跳出情緒本身了，開始運用理智去解決問題。

三、減少情緒

以上的策略都是針對情緒已經(jīng)產(chǎn)生的情況，從長遠(yuǎn)來看，調(diào)節(jié)情緒的最好方法其實是一開始就減少情緒產(chǎn)生的可能性。

因為無論是激情還是心境，都是自身對外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時，我們會生物本能地產(chǎn)生情緒。

但我們用作情緒調(diào)節(jié)的心理資源又非常有限，這就意味著如果我們要提高對負(fù)面情緒的反應(yīng)，日常生活就要盡可能地減少情緒消耗。

具體做法有兩個：

①加入低情緒消耗的環(huán)境

在選擇工作時，我們最好選擇自己喜歡的工作環(huán)境，至少是不討厭的。

不然你就必須花大量心理資源在調(diào)節(jié)情緒上，無法專注做事，長期發(fā)展自然好不到哪里去。

②少和高情緒消耗的人交往

除了工作場景外，你還得留意自己的生活環(huán)境，盡量少和高情緒消耗的人交往。比如我以前有個閨蜜，她總是喜歡跟我抱怨與男朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)之間的沖突，所以她成了“前”閨蜜。

其實我一開始是非常耐心的，先是聽她抱怨和安慰她，然后再引導(dǎo)她界定問題—分析問題—解決問題。

但后來次數(shù)一多，我發(fā)現(xiàn)她來來回回抱怨的都是些瑣事。

搞到最后，我對她的電話都有陰影了，夢里夢到都會嚇醒，經(jīng)常接她一個電話，幾天的好心情都?xì)Я恕?/p>

所以我們要好好保護(hù)自己的情緒資源，少和那些過度消費你情緒的人交往。

很多時候即使是負(fù)面情緒，也有其積極作用，比如適當(dāng)?shù)慕箲]和壓力會驅(qū)動你快速成長。

但若負(fù)面情緒強(qiáng)度過高了，我們就會在沖動之下作出后悔的決定；若負(fù)面情緒持續(xù)時間過長了，我們就容易出現(xiàn)身心疾病。

因此，及時主動地化解負(fù)面情緒還是很有必要的。