亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        必不可少的五大類食物

        2021-12-03 06:15:38李潔
        家教世界 2021年8期

        文/李潔

        對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),哪些才是健康食物呢?

        學(xué)齡期兒童的健康食物主要包括以下五大類:

        蔬菜類;水果類;谷類(包含全谷物)——面包、意面、早餐麥片、米飯、玉米等;低脂乳制品類——牛奶、奶酪、酸奶等;蛋白質(zhì)類——禽畜肉類、蛋類、魚肉、豆類、小扁豆、鷹嘴豆、堅(jiān)果、豆制品等。

        每一大類食物中的營(yíng)養(yǎng)素及有益膳食成分的種類和含量不同,而這些營(yíng)養(yǎng)成分都是兒童成長(zhǎng)及日?;顒?dòng)所需要的。

        健康的食物各有什么功能?

        蔬果類:水果和蔬菜能給孩子提供能量、維生素、抗氧化物質(zhì)、膳食纖維及水分,能幫助保護(hù)孩子免受各種疾病的侵襲。

        谷類:谷類包括早餐麥片、面包、大米、意面、玉米等,能提供孩子生長(zhǎng)、發(fā)育及學(xué)習(xí)所需的能量。一些低血糖指數(shù)(GI)的谷類食物,比如全谷物意面和全麥面包,可以提供更持久的能量并能維持更久的飽腹感。

        低脂乳制品類:牛奶、奶酪和酸奶都是含鈣量較高的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物,有助于增強(qiáng)骨骼及牙齒的堅(jiān)固。

        蛋白質(zhì)類:蛋白質(zhì)對(duì)于孩子的生長(zhǎng)和肌肉發(fā)育非常重要。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類、小扁豆、鷹嘴豆、豆制品及堅(jiān)果等。這些食物同時(shí)還含有其他有益的維生素及礦物質(zhì),如維生素B12、鐵、鋅,以及Omega-3 多不飽和脂肪酸。

        零食選對(duì)了也可以很健康

        鼓勵(lì)孩子從健康的食物品類中選擇零食,包括堅(jiān)果、奶酪、低脂無(wú)糖酸奶、新鮮水果或蔬菜。比如飯后甜品,可以選擇水果或酸奶。如果想給孩子提供一些特別的食物,可以嘗試自制香蕉面包。對(duì)于甜味很重的食物,如蛋糕和巧克力,應(yīng)只留作特定場(chǎng)合,比如過(guò)生日的時(shí)候用。

        怎樣讓孩子接受健康飲食?

        在這個(gè)年齡階段,孩子們逐漸開始有越來(lái)越多的社交活動(dòng),也開始擁有自己的零花錢,對(duì)食物選擇也有明確的個(gè)人偏好。他們也會(huì)被身邊的朋友和廣告所影響,可能不在家吃飯的情況會(huì)越來(lái)越多。因此,要從學(xué)齡期就開始對(duì)孩子強(qiáng)調(diào)新鮮健康食物的重要性,使得孩子從小培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

        食物多樣是平衡膳食的基礎(chǔ),做到食物多樣化可使膳食營(yíng)養(yǎng)均衡,全面充足。孩子健康飲食習(xí)慣需要從小養(yǎng)成,而家長(zhǎng)的堅(jiān)持與監(jiān)督至關(guān)重要。如果您想獲得孩子日常攝入食物比例及推薦的更多信息,也可以向?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行咨詢。

        中文字幕在线亚洲一区二区三区| 插鸡网站在线播放免费观看| 中文字幕乱码无码人妻系列蜜桃 | 久久99精品国产99久久| 亚洲精品成人国产av| 少妇高潮呻吟求饶视频网站| 精品厕所偷拍一区二区视频| 中文字幕天天躁日日躁狠狠躁免费| 91老司机精品视频| 亚洲精品一区二区视频| 成人偷拍自拍视频在线观看| 老太脱裤子让老头玩xxxxx| 无码AV高潮喷水无码专区线| 日本一区二区亚洲三区| 中文字幕人妻在线少妇| 屁屁影院ccyy备用地址| 99福利在线| 午夜精品一区二区三区在线观看| 国产品精品久久久久中文| 中文字幕乱码人妻在线| 国产a√无码专区亚洲av| 综合三区后入内射国产馆| 欧洲无码一级毛片无遮挡| 中文字幕乱码亚洲三区| 亚洲av综合a色av中文| 看黄网站在线| 国产乱老熟视频乱老熟女1| 色视频网站一区二区三区| 特级做a爰片毛片免费看108| 91热久久免费精品99| 国产女人av一级一区二区三区| 亚洲av午夜福利精品一区| 欧性猛交ⅹxxx乱大交| 亚洲中文字幕av一区二区三区人| 日本熟女精品一区二区三区| 亚洲人成影院在线观看| 色窝窝无码一区二区三区2022| 视频国产一区二区在线| 国产精品成人免费视频一区| 久久精品国产精品青草色艺| 精品人妻一区二区三区蜜臀在线 |