劉柳

現(xiàn)在的孩子普遍喜歡將所有事情都拖到最后一秒：快要打早讀鈴了才匆忙趕到教室、將周末的作業(yè)累積到星期天晚上、平時(shí)疏懶考前才緊張復(fù)習(xí)……這是典型的拖延習(xí)慣。

拖延是一種壞習(xí)慣。要知道拖延是怎么形成的，我們首先要了解習(xí)慣的形成過(guò)程。習(xí)慣運(yùn)作包括暗示、慣常反應(yīng)、獎(jiǎng)賞三個(gè)部分。暗示是觸發(fā)我們產(chǎn)生習(xí)慣行為的導(dǎo)火索，比如，桌子上的計(jì)劃，就是在提醒我們要開始完成學(xué)習(xí)任務(wù)了。慣常反應(yīng)是大腦在接受暗示后產(chǎn)生的自動(dòng)行為模式。比如學(xué)生一到教室就習(xí)慣性地將作業(yè)本交給組長(zhǎng)。獎(jiǎng)賞使習(xí)慣能夠持續(xù)。當(dāng)暗示、慣常反應(yīng)、獎(jiǎng)賞組成的行為模式不斷地重復(fù)，習(xí)慣便產(chǎn)生了。

拖延之所以容易成癮，就是因?yàn)樗苎杆僮屇銖牟幌矚g的事情轉(zhuǎn)移到讓你愉快的事情上。孩子很容易陷入拖延的陷阱，甚至主動(dòng)去追求那短暫的愉悅感，久而久之，未完成的事情越來(lái)越多，他們失去了掌控生活的自信，感到焦慮、無(wú)助，這就像在服用微量的毒藥，一時(shí)看不出影響，但日積月累，危害極大。

移除誘惑，專心致志

第一個(gè)方法就是移除那些讓孩子產(chǎn)生拖拉行為的暗示源，將孩子置于一個(gè)無(wú)干擾的環(huán)境中。

班上有一個(gè)學(xué)生，做事情非常拖拉，向他的家長(zhǎng)了解情況之后，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)孩子身處一個(gè)充滿誘惑的環(huán)境之中。在他的書桌上，電話手表、小說(shuō)、零食、玩具一應(yīng)俱全。這些東西嚴(yán)重干擾了他，使他不能集中注意力。學(xué)習(xí)的時(shí)候，他時(shí)不時(shí)摸一下電話手表看時(shí)間，或者借查資料之名玩一會(huì)兒手機(jī)。學(xué)累了，又忍不住看一看課外書，吃一點(diǎn)水果、零食。作業(yè)常常做到晚上十點(diǎn)多。

在和他商量之后，我們約定：來(lái)到學(xué)校后主動(dòng)將電話手表交給老師，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)之前先將桌子清理干凈。一段時(shí)間后，他的學(xué)習(xí)效率提高了許多。他主動(dòng)告訴我：“老師，我感覺(jué)我做作業(yè)快多了。我還發(fā)現(xiàn)，我在家里寫作業(yè)很容易拖拉，我現(xiàn)在要求自己盡量在學(xué)校把作業(yè)完成。”

對(duì)于一些經(jīng)不住誘惑的學(xué)生，我會(huì)用番茄計(jì)時(shí)法來(lái)幫助他們。番茄計(jì)時(shí)法就是把學(xué)習(xí)時(shí)間劃分為多個(gè)番茄時(shí)間，一個(gè)番茄時(shí)間包含25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。在25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間中，學(xué)生不能做與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情。番茄計(jì)時(shí)法可以幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)集中注意力。

剛開始，有的同學(xué)只能堅(jiān)持大約15分鐘。慢慢地，時(shí)間延長(zhǎng)到半小時(shí)，甚至能達(dá)到40分鐘。在計(jì)時(shí)的過(guò)程中，學(xué)生專注于過(guò)程，將注意力放在手頭的任務(wù)上，在短暫的時(shí)間內(nèi)全力以赴，在時(shí)間結(jié)束時(shí)就會(huì)獲得成就感。這種成就感，讓學(xué)生越來(lái)越自信，學(xué)習(xí)效率也提高了。

制訂計(jì)劃，規(guī)劃成長(zhǎng)

沒(méi)有計(jì)劃的孩子，對(duì)時(shí)間沒(méi)有概念，常常隨波逐流;懂得制訂計(jì)劃的孩子，往往能先人一步。

制訂計(jì)劃可以有效預(yù)防拖延。我常常要求班里的學(xué)生自己制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。在前一天晚上，簡(jiǎn)單寫下第二天要做的事，待辦事項(xiàng)不超過(guò)5項(xiàng)，完成一項(xiàng)便在后面打鉤，全部完成的同學(xué)在放學(xué)之前由老師統(tǒng)一蓋章。

制訂計(jì)劃也是有技巧的。首先，從小處著手。有的學(xué)生在一開始就制訂過(guò)難的任務(wù)，比如每天聽寫20個(gè)單詞，一周讀一本書等，這些任務(wù)需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，很難堅(jiān)持下去。不如“小步慢走，穩(wěn)定為上”，每天5個(gè)單詞，一天讀10頁(yè)書，完成這樣簡(jiǎn)單的任務(wù)學(xué)生更容易堅(jiān)持下去，也更能從中獲得成就感。其次，從難處著手。有的學(xué)生有畏難情緒，往往將最難做的事情放在最后，結(jié)果一拖再拖，最后難以完成。不如在精力最旺盛的時(shí)候，去完成最困難的任務(wù)。

還有一些幫助計(jì)劃落地的小技巧：

1. 學(xué)習(xí)目標(biāo)盡可能具體。

2. 過(guò)去的我VS現(xiàn)在的我：給理想的自己畫一幅畫，將其和現(xiàn)在的自己進(jìn)行對(duì)比，理想中的自己會(huì)不斷地鞭策現(xiàn)實(shí)的自己。

3. 選一名競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手：良性競(jìng)爭(zhēng)可以點(diǎn)燃人的激情和斗志，讓競(jìng)爭(zhēng)雙方都變得更好。這名競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手最好是自己身邊的，跟自己相差不大、又比自己強(qiáng)一點(diǎn)的人。

4. 針對(duì)自己的弱點(diǎn)寫幾句提醒的名言。

獎(jiǎng)勵(lì)自己，增強(qiáng)動(dòng)力

清除雜草最好的辦法是種上莊稼，要擺脫拖延的壞習(xí)慣，就需要養(yǎng)成新的好習(xí)慣。為了養(yǎng)成新的習(xí)慣，我們要給予大腦獎(jiǎng)勵(lì)。只有當(dāng)孩子們開始期待這個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，轉(zhuǎn)變才會(huì)出現(xiàn)。

為了提高學(xué)生完成作業(yè)的積極性，我曾經(jīng)要求學(xué)生在班級(jí)群中接龍打卡，也希望他們借此養(yǎng)成打卡的習(xí)慣。剛開始，學(xué)生打卡非常積極，每天都是全員打卡。過(guò)了一段時(shí)間，學(xué)生打卡不再那么積極了，到學(xué)期末，打卡的人數(shù)減少了一半。很快，我意識(shí)到這是因?yàn)闆](méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的刺激，于是提出了明確的獎(jiǎng)賞措施：打卡前10名的同學(xué)可以獲得1顆星星，累計(jì)3顆星星可以蓋1次章，累計(jì)5個(gè)章可以兌換1次免寫作業(yè)的獎(jiǎng)勵(lì)。

這下，在“免寫作業(yè)”的刺激下，大家打卡的積極性空前高漲，很多同學(xué)在校便開始寫作業(yè)，有的同學(xué)放學(xué)還舍不得走，一問(wèn)，原來(lái)是要爭(zhēng)奪“在校完成作業(yè)”的榮譽(yù)！一到班會(huì)課，便有很多同學(xué)帶著記錄本來(lái)“圍攻”我，找我這個(gè)管理員“算賬”。

學(xué)生大多在他們不擅長(zhǎng)或者討厭的事情上拖延，一想到要去做就會(huì)產(chǎn)生不安的心理。但值得注意的是，令人不安的是預(yù)感本身，當(dāng)他們真正在做的時(shí)候，這種不安就會(huì)消失。學(xué)生會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，那種沉浸到學(xué)習(xí)中的感覺(jué)本身就是一種愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)。

除了老師提供的獎(jiǎng)勵(lì)之外，學(xué)生也要學(xué)會(huì)自我獎(jiǎng)勵(lì)。在我們班，每名學(xué)生都有一個(gè)“成功本”，每天記錄自己做得好的地方。如果一天的任務(wù)都完成了，就按照約定獎(jiǎng)勵(lì)自己，可以去看一場(chǎng)電影、買一個(gè)好看的本子、休息一會(huì)兒，等等。

要克服拖延癥，就要做習(xí)慣的主人。作為教師，我們要用耐心和智慧為學(xué)生健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。

（作者單位：湖北省武漢市光谷第五小學(xué)）

責(zé)任編輯? 魏? 萌