朱仲敏

情緒彈性是指?jìng)€(gè)體在壓力和逆境下產(chǎn)生積極情緒的能力，以及從消極情緒體驗(yàn)中快速恢復(fù)的能力。其中，產(chǎn)生積極情緒的能力是情緒彈性的重要維度，本文主要探討青少年積極情緒培育的價(jià)值及路徑。

一、積極情緒的概念及其對(duì)身心健康的價(jià)值

當(dāng)個(gè)體的身體和心理的需要被滿(mǎn)足后所產(chǎn)生的那種伴有愉悅主觀(guān)體驗(yàn)的情緒狀態(tài)就是積極情緒，如喜悅、感激、寧?kù)o、有趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛(ài)。［1］快樂(lè)總是稍縱即逝，而悲傷卻很容易銘記于心，可見(jiàn)，人們對(duì)消極情緒會(huì)更加關(guān)注。

以往對(duì)消極情緒的研究多于積極情緒，對(duì)積極情緒的廣泛研究直到19世紀(jì)末20世紀(jì)初才出現(xiàn)。隨著研究的深入，積極情緒對(duì)心理健康的價(jià)值引起了更多的重視。消極情緒容易讓人產(chǎn)生特定的行為（如恐懼引發(fā)逃跑，生氣引發(fā)攻擊行為，厭惡引發(fā)對(duì)厭惡對(duì)象的驅(qū)逐行為），會(huì)窄化人的行為選擇。與消極情緒的行為后果不同，積極情緒導(dǎo)致通用的行為傾向，即趨近或繼續(xù)從事讓人獲得積極體驗(yàn)的活動(dòng)，能拓展行動(dòng)空間，如感到有趣會(huì)促發(fā)玩的行為，快樂(lè)促發(fā)探索的行為，滿(mǎn)足促發(fā)品味、整合的行為等。［2］

積極心理學(xué)家弗雷德里克森創(chuàng)建了積極情緒的拓展和建構(gòu)理論。［3］該理論揭示了積極情緒如何促使人們前進(jìn)以達(dá)到心理更健康的境界。所謂拓展，側(cè)重指積極情緒的即時(shí)效應(yīng)，即積極情緒擴(kuò)大了個(gè)體的注意范圍以及思考與行為的空間。所謂建構(gòu)，側(cè)重指積極情緒的長(zhǎng)期效應(yīng)，即隨著積極情緒的反復(fù)體驗(yàn)以及思維方式、行為能力的不斷拓展，積極情緒會(huì)發(fā)揮建構(gòu)持久資源的能力。這些持久的資源包括身體資源（如身體健康狀況、睡眠時(shí)間）、心理資源（如心理彈性、環(huán)境掌控能力）、社會(huì)資源（如與他人的關(guān)系、接受或給予社會(huì)支持的能力）。這些資源會(huì)進(jìn)一步增加積極情緒，從而出現(xiàn)積極情緒的“螺旋上升”效應(yīng)。此外，積極情緒還具有“抵消效應(yīng)”，能幫助個(gè)體加速在消極情緒中的心血管恢復(fù)，從開(kāi)闊的心態(tài)中獲益，成功地調(diào)節(jié)消極情緒體驗(yàn)。

由此看來(lái)，積極情緒能建構(gòu)有利于個(gè)體心理健康的心理資源，幫助個(gè)體抑制無(wú)端的消極情緒，是心理健康、幸福感的重要指標(biāo)。

二、青少年積極情緒培育的必要性

進(jìn)入青少年期后，個(gè)體的情緒反應(yīng)性增強(qiáng)，但認(rèn)知控制能力還不能與之匹配。此時(shí)，負(fù)責(zé)認(rèn)知控制的腦區(qū)（如前額葉皮層）還未發(fā)育成熟，對(duì)情緒相關(guān)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)（如邊緣系統(tǒng)）的控制有限，加之激素激增，因此，青少年對(duì)情緒刺激敏感，容易出現(xiàn)極端情緒和情緒控制不良。［4］曹曉華等人認(rèn)為，青少年處于蓬勃發(fā)展的時(shí)期，他們以獨(dú)特的方式感知和應(yīng)對(duì)外部世界。特別是在有情緒刺激的情境下，青少年的自我控制能力急劇減弱，但是社會(huì)敏感性明顯增強(qiáng)。［5］因此，青少年期又稱(chēng)暴風(fēng)驟雨期或狂飆期。不論是在積極情緒還是消極情緒上，他們的情緒反應(yīng)都比較強(qiáng)烈。青少年不僅需要學(xué)會(huì)管理過(guò)強(qiáng)的消極情緒，還需要學(xué)會(huì)恰當(dāng)、正確地培育積極情緒。培育一定的積極情緒，促進(jìn)積極情緒與消極情緒的平衡，對(duì)青少年順利渡過(guò)情緒激蕩期、維護(hù)心理健康具有重要的價(jià)值。

案例“讓我送你一對(duì)‘樂(lè)學(xué)’的翅膀”（案例來(lái)源：《2011年上海浦東新區(qū)中小學(xué)心理輔導(dǎo)優(yōu)秀案例集》）印證了青少年積極情緒培育的必要性。小昱的學(xué)業(yè)成績(jī)較差，在學(xué)習(xí)上屢遭失敗，常受到家長(zhǎng)的責(zé)備、教師的批評(píng)、同學(xué)的冷遇，久而久之就產(chǎn)生了厭學(xué)情緒。在與他多次接觸后，心理健康教師驚異地發(fā)現(xiàn)小昱從未笑過(guò)。于是，心理健康教師和他商量，能不能學(xué)會(huì)多微笑，同時(shí)，與學(xué)科教師溝通，建議他們?cè)谡n上請(qǐng)小昱回答問(wèn)題，并給予鼓勵(lì)與積極反饋。在教師的循循善誘和不斷鼓勵(lì)下，小昱終于笑了，這一笑讓小昱從學(xué)業(yè)壓力中釋放出來(lái)，從厭學(xué)情緒中掙脫出來(lái)。由此可見(jiàn)，微笑能給人帶來(lái)積極情緒，能改善人的心態(tài)。

需要說(shuō)明的是，積極情緒具有兩面性，過(guò)度或失調(diào)的積極情緒也會(huì)導(dǎo)致負(fù)面結(jié)果。格魯伯等人探討了積極情緒與精神障礙之間的關(guān)系，他們的研究表明，過(guò)度的積極情緒對(duì)一系列臨床綜合征有顯著的預(yù)測(cè)作用，包括：非法和有問(wèn)題的藥物和酒精使用、冒險(xiǎn)的性行為、貪食癥、賭博、高死亡率等。此外，不能對(duì)過(guò)高積極情緒進(jìn)行減弱調(diào)節(jié)的個(gè)體容易患躁狂癥。［6］

三、青少年積極情緒培育的實(shí)踐建議

當(dāng)個(gè)體達(dá)到了身心所需要的目的時(shí)，原有的緊張就會(huì)被解除，此時(shí)，個(gè)體就會(huì)體驗(yàn)到積極情緒。積極情緒的產(chǎn)生并不難，在日常生活事件（如游戲、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、助人、與人交流互動(dòng)、從事富有精神追求的活動(dòng)）中就能產(chǎn)生積極情緒。［7］積極情緒這種豐富的內(nèi)源性資源尚待進(jìn)一步開(kāi)發(fā)，人們可以利用這種內(nèi)源性資源來(lái)引發(fā)螺旋式上升效應(yīng)（這種螺旋式上升效應(yīng)指積極情緒幫助人們建構(gòu)心理資源，而更多的心理資源又會(huì)帶來(lái)更多的積極情緒，如此形成良性循環(huán)），從而改善人們的健康和幸福狀況。找到培育積極情緒的方法，就能開(kāi)辟通向健康和幸福的道路。

凱斯認(rèn)為，積極情緒通常表現(xiàn)為開(kāi)朗，對(duì)生活感興趣，精神振奮、開(kāi)心、平靜與平和、充滿(mǎn)活力等狀態(tài)。［8］這些狀態(tài)都是可以培育的，也是可以積累的。弗雷德里克森認(rèn)為，每個(gè)時(shí)刻都可能是“積極的微小時(shí)刻”［9］。個(gè)體與自我的積極對(duì)話(huà)以及與他人、環(huán)境的積極互動(dòng)能帶來(lái)愉悅的體驗(yàn)，這對(duì)青少年積極情緒的培育提供了重要啟示。根據(jù)張沛琳等人的研究，按照時(shí)間維度，積極情緒的來(lái)源可以分為當(dāng)下、過(guò)去和未來(lái)三類(lèi)［10］，這為青少年積極情緒的培育提供了思路與方法。

1.從當(dāng)下汲取積極情緒：體驗(yàn)“愉悅感”。

首先，挖掘優(yōu)勢(shì)所在，獲取掌控感?？梢酝ㄟ^(guò)自我回顧和詢(xún)問(wèn)他人兩種途徑找到自己的優(yōu)勢(shì)所在。當(dāng)做自己擅長(zhǎng)的事情時(shí)，個(gè)體會(huì)重新獲得一種對(duì)于當(dāng)前生活的掌控感，有利于驅(qū)散內(nèi)心的無(wú)助感和消極情緒。掌控感也是心流體驗(yàn)的重要組成部分，心流體驗(yàn)的獲得，第一要設(shè)定明確具體的可操作性目標(biāo)，并主動(dòng)尋求反饋；第二要做一些有挑戰(zhàn)性又可實(shí)現(xiàn)的事情；第三要盡可能減少外界的干擾。

其次，主動(dòng)親近自然，享受真實(shí)感。與大自然積極互動(dòng)能夠給個(gè)體帶來(lái)積極情緒，如，可以在每日清晨起床時(shí)把窗簾都拉開(kāi)，呼吸一口新鮮的空氣、伸個(gè)懶腰；在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，站起來(lái)眺望一下遠(yuǎn)處的風(fēng)景，感受大自然的美好。另外，運(yùn)動(dòng)也能夠幫助身體自我更新、重現(xiàn)活力，帶來(lái)積極的情緒體驗(yàn)。

最后，關(guān)注當(dāng)下體驗(yàn)，點(diǎn)亮心中正念?？赏ㄟ^(guò)簡(jiǎn)易的正念呼吸體驗(yàn)正念技術(shù)：將注意力放在自己的呼吸上，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后屏氣幾秒鐘，然后逐漸呼出氣體；呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。在整個(gè)過(guò)程中應(yīng)做到有意覺(jué)察、關(guān)注當(dāng)下，保持接納的態(tài)度，不加評(píng)判。

2.向過(guò)去汲取積極情緒：體驗(yàn)“感恩”的積極情緒。

可嘗試記錄感恩日志，收藏滿(mǎn)足感。養(yǎng)成寫(xiě)感恩日志的習(xí)慣，不僅能夠幫助個(gè)體留住那份難得的喜悅，還能時(shí)刻提醒個(gè)體把注意力停留在事物積極美好的那一面。也可以把感恩轉(zhuǎn)化為幫助他人的行動(dòng)，試著寫(xiě)一封信、畫(huà)一張畫(huà)、唱一首歌等，用自己的方式來(lái)表達(dá)內(nèi)心的感謝。

3.向未來(lái)汲取積極情緒：體驗(yàn)“希望”與“樂(lè)觀(guān)”的積極情緒。

首先，制作夢(mèng)想清單，增強(qiáng)意義感。有一句電影臺(tái)詞是這么說(shuō)的：“人生就像一場(chǎng)射箭,如果沒(méi)有箭靶子,那么每天拉弓又有什么意義？”制作夢(mèng)想清單能夠幫助我們找到意義感，具體操作步驟如下：第一步，拿出一張白紙，分條寫(xiě)下未來(lái)希望擁有的生活，還可以在網(wǎng)上搜索相似的畫(huà)面并畫(huà)在一旁，讓夢(mèng)想被“看見(jiàn)”；第二步，閉上眼睛，想象夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)后的畫(huà)面，然后反復(fù)修改清單；第三步，拿出另一張白紙，列出為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)畫(huà)面現(xiàn)在能夠做的事；第四步，每天復(fù)習(xí)一遍夢(mèng)想清單上的內(nèi)容，并按照清單上的計(jì)劃開(kāi)始行動(dòng)。

其次，學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)困難，保持樂(lè)觀(guān)感?？梢杂谩癆BCDE模式”來(lái)幫助個(gè)體改變面對(duì)不好的事情時(shí)產(chǎn)生的消極的不合理想法，從而學(xué)習(xí)成為一名樂(lè)觀(guān)者。這里的A（accident）代表事情；B（belief）代表自己的想法；C（consequence）代表后果，也就是產(chǎn)生的感受或行為；D（debate）代表反駁，如反駁消極的想法；E（effort）代表激發(fā)。如上文案例中，小昱的情緒能得到改善的原因之一，就是在心理健康教師的幫助下他對(duì)自己的評(píng)價(jià)或看法更積極了。

積極情緒在幸福體驗(yàn)中發(fā)揮著重要的啟動(dòng)作用。廣大教師、家長(zhǎng)如果能幫助青少年在與過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)有意義的聯(lián)結(jié)中培育適度的積極情緒，就能給青少年成長(zhǎng)帶來(lái)更多的心理資源，助推青少年健康成長(zhǎng)。