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        鍛煉前后喝水有訣竅

        2021-12-02 01:15:08張燕
        金秋 2021年18期

        ◎文/張燕

        在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),要注意補(bǔ)水。不過,運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水,就是運(yùn)動(dòng)前后要多喝水,那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。

        先來說說運(yùn)動(dòng)后為啥特別容易口渴。我們運(yùn)動(dòng)的過程中,肌肉收縮,蛋白質(zhì)合成增加,通過出汗和呼吸,把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候,水和鹽分都在丟失,水丟失得多,鹽丟失得少,稱為高滲性脫水。這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水,人們就會(huì)感到口渴。

        而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時(shí),就會(huì)造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗,卻越喝水越渴。這時(shí)就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純補(bǔ)水可導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。

        那么,如何科學(xué)補(bǔ)水呢?訣竅是“少量多次”。

        運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水,前15分鐘再分2~3次補(bǔ)充約300毫升的水;

        運(yùn)動(dòng)時(shí)每15~20分鐘補(bǔ)充1次,一次補(bǔ)充50~100毫升的水,可分5~6次喝完;

        運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800~1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

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