■阮 琳

男性進入中年期后，身體各個器官衰退，性能力也是如此。在性方面往往力不從心，有時會出現陽痿或早泄，性生活質量明顯下降，同時引起妻子不滿。男性進入中年后該如何維持優(yōu)質的性生活？這是很多夫妻想要知道的答案。

1.堅持做提肛運動

鍛煉是提高性能力最好的方法之一，通過鍛煉能釋放不良情緒，刺激雄性激素分泌，提升男性性欲望。每天做100下提肛鍛煉，能讓男性器官得到一定鍛煉，治療勃起功能障礙問題。具體的方法是先收縮肛門，保持一秒鐘，再收縮放松，反復如此。

2.選擇正確的性愛姿勢

足夠的性前戲是優(yōu)質性生活的基礎和前提，性愛姿勢可影響男性性器官勃起硬度。后入式和男上位都是不錯的選擇，能增加性器官血流量，讓陰莖勃起更堅挺。另外性生活時不必保持完全安靜，適當地說說挑逗的話語或甜言蜜語都能提高情欲?？梢詥枂柫硪话胂胍趺醋?，不必過于拘束，互相分享自己的想法，這樣能讓夫妻感情更加親密。

3.遠離垃圾食品

生活中的一些飲食能刺激食欲，增強陰莖勃起，如各種堅果、洋蔥、葡萄、雞蛋或香蕉等都能催情。避免吃一切垃圾食品，特別是甜食和油炸食物，這些食物可影響陰莖勃起功能。強烈推薦菠菜，菠菜中含有大量鎂元素，能把肌肉中碳水化合物直接轉化成身體可利用的能量，增強男性肌肉力量。此外菠菜中含有大量葉酸和鐵，可促進紅細胞合成，提高血液攜帶氧氣的能力，加快全身血液循環(huán)，從而提高男性性能力。

4.避免吸煙喝酒

吸煙影響血液循環(huán)，降低血流量，同時也能減少肺活量，降低陰莖勃起能力以及硬度。酒精具有一定的鎮(zhèn)靜效果，會導致臨時性勃起功能障礙，經常酗酒的男性會伴有不同程度的陽痿和射精障礙，因此必須戒煙戒酒。

5.不能頻繁自慰

大部分男性有自慰的習慣，頻繁自慰會傷害腎氣和精氣，降低性欲望。多次勃起和射精會降低陰莖勃起硬度，同時也使得身體越來越虛弱。

一般男性在43～45歲易遭遇性生活方面的問題，因為進入40歲后體內雄性激素水平低，性能力和性欲望會有所下降。不過此時女性的性欲望卻非常高漲且性經驗豐富，對性愛方面非常渴望，所以夫妻間往往會因為性愛而出現分歧，從而影響感情。男性應戒掉生活的壞習慣，戒煙戒酒，不熬夜，保持適度運動，減緩性能力衰退速度。夫妻之間要多進行溝通，妻子們要給男性一定的體貼，不能隨便懷疑他們，更不能諷刺。