亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        3 月不減肥,6 月徒傷悲,這份春季減肥指南請收好

        2021-12-01 05:58:42江一城
        人人健康 2021年4期

        ■江一城

        今年的2 月3 日是立春,春節(jié)假期過后,距離“露肉”的季節(jié)也越來越近啦。這俗話說“3 月不減肥,6 月徒傷悲”,眼瞅著3 月近在眼前,您是否也開始有一絲慌張,準備開始減肥了呢?那就趕緊抓住這個減肥黃金期吧。3 月的努力,終會在6 月開花結(jié)果。做好以下這幾件事,或許能幫您瘦得更快一些。

        一、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

        減肥是一個循序漸進的過程,生活中如果能保持一些好的生活習(xí)慣,則能事半功倍。首先,養(yǎng)成早上起床后喝一杯溫水的習(xí)慣,清熱排毒。其次,養(yǎng)成按時吃飯的習(xí)慣,尤其是年輕人,常常因為賴床直接放棄早餐,這是萬不可取的。與此同時,學(xué)會細嚼慢咽,有助于減少腸胃負擔(dān),利于消化和吸收。記住,早餐七八分飽,午餐六七分飽,晚餐五六分飽。最后,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,研究表明,連續(xù)熬夜4 天,體內(nèi)的胰島素濃度就會上升,加劇胰島素抵抗,脂肪的合成就會增加,也就會越來越胖。想要減肥的年輕人,改變這幾個生活習(xí)慣就能讓你的瘦身之路輕松許多,趕緊堅持起來。

        二、節(jié)食減肥不可取

        省掉碳水化合物,后果很嚴重

        “減肥人不吃碳水”是很多減肥者的共識,但貿(mào)然地一點主食都不吃,對身體并沒有好處。蛋白質(zhì)是構(gòu)成機體的要素,碳水化合物是構(gòu)成機體的脊梁。人每天的跑步、走路等活動都需要能量,這些能量主要有兩大來源,碳水化合物和脂肪。

        所以,如果你不吃糧食,身體缺少足夠的能量供給,容易產(chǎn)生疲倦感,變得昏昏欲睡、疲軟無力,還會降低身體代謝率。從這個意義上說,完全不吃碳水是錯誤的。

        另外,從生理角度考慮,人的大腦需要糖來供能,不是蛋白質(zhì)和脂肪,而碳水化合物中含糖。最重要的是,人如果長期不吃糧食,常處饑餓狀態(tài),大腦就會把身體調(diào)成“低電量”的模式,瘋狂儲存脂肪。結(jié)果就是,喝涼水都胖。所以人體需要適當?shù)匮a充碳水。

        區(qū)分好碳水和壞碳水

        碳水化合物雖不是“洪水猛獸”,但也有好碳水、壞碳水之分,前者助于減重,后者則完全相反。

        好碳水指的是全谷類的碳水化合物,也就是粗糧,比如燕麥,它的血糖指數(shù)低,不易發(fā)胖,而且飽腹感強,有助于人體減重。

        壞碳水主要指細糧,也就是經(jīng)過精細加工的碳水化合物,俗稱精米白面,因為它排空快、吸收快、供糖快、供能快,產(chǎn)生脂肪的儲備也快,所以吃這些東西很容易長胖。

        因此建議春季減肥的人群以粗糧、全谷類的食物作為主食,盡量少吃細糧。

        3.小心隱形的碳水化合物

        生活中有一些食物看起來“安全”,實際上屬于“長肉”食物。比如說蜂蜜,含有85%的果糖,也是糖的一種,再比如炒菜時勾的芡,也是淀粉,屬于碳水化合物。這些隱形的碳水化合物尤其要引起注意。

        總而言之,碳水化合物的攝入以3 兩為界,再多容易增加脂肪的儲備,再少滿足不了人體供能。

        三、運動減肥最靠譜

        慢跑 跑步可以帶動全身的肌肉加入到運動中去,鍛煉到全身,均勻地消除身體多余的脂肪。同時跑步是一種非常健康的有氧運動,還可以幫助增強心肺功能。美國最新的研究結(jié)果顯示,跑步具有很顯著的減少腰部脂肪的作用,同時還具有改善心臟病和糖尿病的風(fēng)險,所以有小肚子、水桶腰的朋友,可以在春季多做一些跑步運動,幫助瘦身減肥。

        快走 在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000 大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

        提示:春寒料峭時,出門運動要備好防寒衣物、舒適鞋子,做一做適度的伸屈運動,漫步5 分鐘之后,再加快步伐。走路速度較快的人,每分鐘約能行120~130 步左右。每天一萬步的量需要1.5 小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30 分鐘。

        仰臥起坐 正確的仰臥起坐姿勢是把雙手放在雙耳旁,輕碰耳尖,然后雙腿彎曲成90 度直角,再做動作。這個動作不但可以鍛煉腹部肌肉,還可以同時牽動到背部的肌肉,修飾背部線條,讓身材更加完美。

        下腰 站直后左右扭動腰部,把雙手向左右伸直平舉,同時左右扭動腰部,讓雙手隨著身體自然的擺動。然后再下腰,用雙手撐住身體,將身體向后仰,呈拱橋狀,堅持幾分鐘之后恢復(fù)到原來的姿勢,然后再重復(fù)做一次。每天下腰的時間不能少于10 分鐘。

        騎車 春天來了,很多人會選擇騎自行車上下班,這是一種經(jīng)濟實用的鍛煉方法。如果你想減肥,可以采用中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40 分鐘以上,同時要注意有規(guī)律地呼吸。遇到有坡度的橋面要盡力騎上去,這樣可以提高雙腿的肌力。

        還可以采用間歇型騎車法。先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5 至2 倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速。如此交替循環(huán)鍛煉能提高人體對有氧運動的適應(yīng)能力。最后提醒一點,別忘了適當補充水分。

        擊劍 在人們的印象中,擊劍是很優(yōu)雅的運動,但是你肯定想不到它在瘦身方面也獨有一功。擊劍是兼具有氧和無氧運動的訓(xùn)練,運動量大,尤其對減少腰腹部的贅肉有很好的效果。

        23 歲的陳小姐是本市一家擊劍俱樂部的會員,起初學(xué)擊劍是因為覺得動作很優(yōu)美,練了之后發(fā)現(xiàn)它對保持身材也有很大幫助。

        “擊劍首先要掌握腿部基本動作,比如髖關(guān)節(jié)要打開,學(xué)會側(cè)步前進后退,這個姿勢能夠練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。而出劍防守進攻時,就需要用到腰腹部力量。你想,擊劍服有厚厚的3 件,每次練下來都是大汗淋漓,就覺得自己的腰圍一天天地瘦了下來。最吸引我的是,擊劍帶有一定的競技性,比單純在跑步機上跑步有趣多了?!背岁愋〗闼f的這些,擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性,幫助忙碌的白領(lǐng)們釋放工作壓力。

        人人做人人爽人人爱| 一区二区免费中文字幕| 国产一区资源在线播放| 射精区-区区三区| 久久精品国产亚洲av大全| 精品人妻无码中文字幕在线| 日韩乱码精品中文字幕不卡| 免费av网站大全亚洲一区| 国产l精品国产亚洲区久久| 杨幂AV污网站在线一区二区| 亚洲最新中文字幕一区| 久久伊人亚洲精品视频| 欧美亚洲国产一区二区三区| 午夜大片又黄又爽大片app | 色综久久综合桃花网国产精品| 国产一级二级三级在线观看视频| 亚洲中文字幕无码中文字在线| 99热精品成人免费观看| 精品蜜桃av一区二区三区| 国产天堂av在线一二三四| 蜜桃久久精品成人无码av| 亚洲第一看片| 久久精品国产亚洲av蜜臀久久| 成年美女黄网站色大免费视频| 亚洲国产成人久久综合电影| 91精品啪在线看国产网站| 精品人妻一区二区三区狼人| 日韩精品视频一区二区三区 | 一区二区三区手机看片日本韩国| 天天躁夜夜躁狠狠躁婷婷| 免费看泡妞视频app| 音影先锋色天堂av电影妓女久久| 日本女优中文字幕亚洲| 欧美激情一区二区三区| 亚洲一区爱区精品无码| 久久中文字幕av第二页| 91中文人妻熟女乱又乱| 免费无码午夜福利片69| 中文字幕无码免费久久9| 91精品国产91综合久久蜜臀 | 久久精品国产精品亚洲艾|