倪世俊

背部兩條大的經(jīng)絡（督脈、膀胱經(jīng)）通過脊背與內臟及全身發(fā)生緊密聯(lián)系。適當刺激背部，可以促進氣血運行，從而達到健身防病的目的。

自身捶打：①端坐，雙手握拳至背后，自下而上沿脊背輕輕捶打，捶打時，身體可稍稍前傾，至可能達到的最高部位時，再自上而下至腰骶部、如此為1次，可連續(xù)做5～10 次。這種方法可以強心，調節(jié)血壓，適用于高血壓及心臟病患者。②轉腰捶背：兩腿開立，全身放松，雙手半握拳，自然下垂。活動時，先轉腰，兩拳隨腰部的轉動交替叩擊腰背部及小腹，左右轉腰為1 次，可連續(xù)做30～50 次。叩擊部位，先下后上，再自上而下。力量大小自己酌定。此法可以舒筋通絡，行氣活血，有益腰部四肢，也可增強脾胃消化機能，益腎強腰。

搓背：自搓，可在洗浴時進行。裸背，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓，取俯臥位。裸背，請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意不宜用力過猛，以免搓傷皮膚。此法常做，可清熱，防治傷風感冒。因外感而發(fā)熱者，搓后有退熱之功，亦可治腰背酸痛，胸悶腹脹。對外感所致的頭痛、惡寒也有效果。無病之人，則有預防感冒，健脾和胃之功效。

捏脊：取俯臥位。裸背，他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自骶部開始，向上捻動皮膚，左右兩手交替進行捻動，直至大椎?？蛇B續(xù)捏拿3 次。此法對成人、小兒皆宜，可調和臟腑，疏通氣血。