李芳 楊林 單寶勝

（廣東省深圳市鹽田區(qū)實驗學(xué)校，廣東 深圳 518000）

一、體育大課間簡述

體育大課間是在傳統(tǒng)的課間操基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種適應(yīng)當代學(xué)校的體育活動，也是學(xué)生每天鍛煉陽光一小時的重要組成部分。體育大課間是目前許多初中為了響應(yīng)國家全民健身計劃，增強廣大初中生體質(zhì)所采取的一種集體性課間活動，也是推進學(xué)校素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生樹立體育精神的一種教學(xué)手段。國家及各省市區(qū)教育部門都把學(xué)生在校的體育鍛煉情況作為衡量學(xué)校體育工作的硬性標準。

體育大課間最早興起時期，組織的形式和活動內(nèi)容只是帶領(lǐng)學(xué)生做廣播體操等運動，而很多小學(xué)、中學(xué)結(jié)合學(xué)生特征、興趣方面，形式上就越見豐富、多樣化。學(xué)生的鍛煉興趣增加，體能有所增強，運動參與及運動能力潛移默化之中愈來愈好。

二、耐力跑概念及在初中階段的重要性

耐力跑即是學(xué)田徑運動中的中距離跑和長距離跑，又稱中長跑。正式的田徑比賽項目有：男、女800米、1500米屬于中距離跑；女3000米、男女5000米、10000米屬長距離跑。在中學(xué)體育教學(xué)中，耐力跑是一項重要的教材，而且每學(xué)年度必測的項目（男1000米、女800米），是中考體育項目的必考項目，是體鍛達標中不可或缺的。

據(jù)了解普遍問題初中生絕大多數(shù)都認為耐久跑耐力跑枯燥、單調(diào)又乏味、練起來又苦又累。歸結(jié)以下三點：一，學(xué)生對耐久跑的認識不足，有的學(xué)生認為耐久跑只不過是跑跑步而已，沒什么好學(xué)的；二，對耐久跑老師講課的方式不感興趣；三，部分學(xué)生體質(zhì)弱，基礎(chǔ)差，對耐久跑產(chǎn)生恐懼，害怕心理。所以要結(jié)合學(xué)生具體情況和個體差異，耐久跑要運用多種方法、手段、精講多練，使學(xué)生能體會到其中的健與美。把耐久跑和校園定向運動、跳繩、健美操、游戲等相結(jié)合進行練習(xí)。滿足不同學(xué)生的不同需求，以發(fā)揮學(xué)生的特長，增強學(xué)生的參與意識和集體觀念。

三、初中體育大課間推行“耐久跑”訓(xùn)練的必要性

耐力跑是中考體育的必考項目，男生1000米，女生800米的耐力跑能夠增強學(xué)生的有氧代謝能力，促進學(xué)生心肺功能的完善，有利于提高學(xué)生的身體的呼吸調(diào)節(jié)能力，進而強化學(xué)生的身體素質(zhì)。但耐力跑需要講究方法和持之以恒的耐力訓(xùn)練，學(xué)生自己進行單獨的耐力跑步練習(xí)是一件的極其考驗學(xué)生意志力的事情，根據(jù)初中生的隨眾心理，利用大課間活動結(jié)合中考體育教學(xué)，加強耐力跑的集體訓(xùn)練則可以增強學(xué)生的恒心，一旦部分學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生“不想跑、堅持不住”的想法時，由于集體活動的整體性及同伴之間的鼓舞，便會選擇堅持下去。同時耐力跑在大課間活動中更注重學(xué)生進行勻速的“有氧呼吸”的訓(xùn)練，適合學(xué)生的發(fā)展特點。

同時最大化地利用碎片化時間促進學(xué)生的中考項目耐久跑的體育訓(xùn)練。在以往大課間活動中，主要安排學(xué)生進行眼保健操、體操運動來鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，這對于剛?cè)雽W(xué)的初中生便于管理是可行的，但是面臨即將中考體育的初二、初三年級學(xué)生達不到針對效果，而將體育大課間與耐久跑練習(xí)融合鍛煉，進行有效的規(guī)劃和設(shè)計，可以最大化地將大課間活動這一碎片化的時間充分利用，進而提升學(xué)生的中考體育項目的身體素質(zhì)。學(xué)生日常的學(xué)業(yè)繁重，學(xué)生自己也常常表現(xiàn)出學(xué)習(xí)時間不夠的問題，而利用大課間活動進行中考體育項目避免占用學(xué)生的課余時間及一些類似“音樂、計算機”等不參與中考的學(xué)習(xí)課程，節(jié)省學(xué)生的各方面學(xué)習(xí)時間，促進學(xué)生中考體育項目成績的提升。

四、耐久跑大課間設(shè)計策略

（一）調(diào)動學(xué)生積極參與的興趣

針對初中的耐久跑教學(xué)與訓(xùn)練中普遍存在的學(xué)生參與不積極現(xiàn)象，結(jié)合學(xué)校大課間活動開展的實踐基礎(chǔ)，體育教師們要善于科學(xué)地運用激勵性機制和策略，主要做以下幾點需要激勵：第一、學(xué)生對耐久跑的畏懼心理，克服運動中機能變化，提高學(xué)生的自信心。首先老師們要為學(xué)生制訂明確的目標，符合個人體能、需要，做大目標小目標循序漸進。其次用行動及言語對學(xué)生進行情感關(guān)懷。教師首先要用欣賞的眼光對待每一位學(xué)生，提高學(xué)生和老師之間的信任度。老師們細心去設(shè)計學(xué)校體育大課間耐久跑方案、方法，首先根據(jù)學(xué)校條件要有能激發(fā)學(xué)生想去練的欲望。通過方式的改變，在一種輕松歡快的氛圍里拉近師生之間的距離，融入快樂因子，順利地完成教學(xué)目標，調(diào)動、培養(yǎng)學(xué)生超越自我，永不服輸?shù)木瘛＿€有最需要的就是表揚機制，平時表現(xiàn)突出的學(xué)生做出最好的表揚與肯定，對于該組其他未能參賽的同學(xué)也能起到很好的榜樣作用。一方面引入競爭機制，創(chuàng)造激發(fā)學(xué)生競爭的動力。

（二）多元化設(shè)計耐久跑訓(xùn)練方式、手段

根據(jù)初中各階段學(xué)生的特征、身心狀態(tài)及中考目標，在利用大課間每日將近1小時的時間，需要從以下幾個方面考慮分階段安排練習(xí)內(nèi)容及方式、手段：

初期（初一年級）走跑交替游戲練習(xí)（闖關(guān)、字母跑等，如在行進的路線上，設(shè)計學(xué)生熟悉的字母圖形，按圖形進行跑和走的練習(xí)）、勻速慢跑、輪流領(lǐng)先跑、結(jié)隊跑、三人(多人)伴同跑、圖形(字母)跑、往返跑、

中期（初二年級）定時跑、變速跑、重復(fù)跑、改變環(huán)境跑、讓距跑、音樂伴奏跑、變換跑、魚貫練習(xí)、障礙跑、對抗練習(xí)、

后期（初三年級）定向越野跑、接力跑、競賽練習(xí)、搬運練習(xí)、組合練習(xí)、跳繩、分段練習(xí)、間歇跑、報時跑、全程跑、自然地形跑等。

（三）靈活規(guī)劃場地及教師配置

大課間時間大部分學(xué)校在體育場地充足的情況下是可以同一時間組織進行的，但是也有學(xué)校受場地限制級各年級的教學(xué)任務(wù)安排差異，保證有大課間的情況下可以靈活安排時間。

根據(jù)不同年級場地安排也可有所不同：初一年級選擇耐久跑游戲方式、耐久跑動作、心肺提升、呼吸方法等鍛煉較多，可以采用以班級為單位，分小組形成排、列組合在固定位置進行動態(tài)練習(xí)。初二年級、初三年級隨著學(xué)生的體能基礎(chǔ)逐步提升，也可以是結(jié)伴分組，安排一些有競賽激勵，如時間、距離跑，同時還可以變化跑的方式，不一定要是圍繞跑道的圈跑，可以是以學(xué)校整體環(huán)境為基礎(chǔ)，進行定向越野打卡式在規(guī)定的時間內(nèi)完成打卡任務(wù)，或者根據(jù)學(xué)校的地勢進行上坡、下坡快速、變速、折返等練習(xí)，具有挑戰(zhàn)的方式進行，不至于讓練習(xí)枯燥無味。

這也就需要學(xué)校教師提前根據(jù)年級人數(shù)、年級學(xué)生特征做好場地規(guī)劃，內(nèi)容安排。同時學(xué)校在教師安排下不要僅僅局限于只有體育老師才可以在場組織，班主任、學(xué)校運動達人等老師也都可以運用起來，每個練習(xí)場地、點都有老師在場，保證及時發(fā)現(xiàn)問題、為學(xué)生做好引導(dǎo)、幫助。

總結(jié)

總而言之，耐久跑水平的提高關(guān)乎初中生中考的命運，充分利用好除體育課以外的校內(nèi)體育大課間活動時間是科學(xué)有效的方式之一，在實際實施中，教師應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，并充分考慮與結(jié)合初中生身心發(fā)展特點和學(xué)校實際，采取有效措施，科學(xué)、合理安排教學(xué)內(nèi)容、手段激發(fā)不同學(xué)段的學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的積極性和主動性，從而提高教學(xué)效率和學(xué)生運動能力。