黃桃

排球是繼籃球、足球后最受公眾喜愛(ài)的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。排球教學(xué)是高校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容之一。在排球教學(xué)的過(guò)程中融入心理訓(xùn)練，不僅能鍛煉大學(xué)生的心理素質(zhì)，也能幫助他們更好地掌握球技。為此，本文首先簡(jiǎn)單論述了心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義，然后重點(diǎn)闡述了心理訓(xùn)練的實(shí)施策略。

排球與足球、籃球并稱為世界三大球，于1900年傳入亞洲。這項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)具有技術(shù)要求高、對(duì)抗性強(qiáng)、集體性等特征。目前，國(guó)內(nèi)中小學(xué)階段對(duì)排球的重視度不足，導(dǎo)致學(xué)生的排球基礎(chǔ)普遍較差，而且也對(duì)排球運(yùn)動(dòng)缺少興趣。為進(jìn)一步提高高校排球教學(xué)效率，可將心理訓(xùn)練融入到日常教學(xué)中，有助于改變長(zhǎng)期以來(lái)重技術(shù)、輕心理的教學(xué)模式，也有助于培養(yǎng)大學(xué)生形成良好的心理素養(yǎng)。

1 高校排球教學(xué)中引入心理訓(xùn)練的意義

1.1 有助于提高大學(xué)生的心理素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，不僅需要耗費(fèi)大量的體力，也對(duì)參與者的心理素質(zhì)有著較高的要求。因此，心理訓(xùn)練是排球訓(xùn)練中的重要一環(huán)。大多數(shù)學(xué)生的經(jīng)歷較為順利，基本沒(méi)吃過(guò)苦，抗挫能力較差。若學(xué)生缺乏良好的心理素質(zhì)，在比賽中可能因?yàn)榍榫w控制不佳而導(dǎo)致失誤，最終影響比賽結(jié)果。若學(xué)生具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，在比賽中能夠冷靜應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，可減少失誤，也利于保持良好的體力。那么，通過(guò)心理訓(xùn)練學(xué)生可以掌握一些心理調(diào)節(jié)方法與技巧，提高心理承受能力與抗壓能力。

1.2 提高排球運(yùn)動(dòng)技能

基于良好心理素質(zhì)的作用，大學(xué)生可以更專注于排球訓(xùn)練，更快更好地掌握排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)，并在短時(shí)間內(nèi)靈活加以運(yùn)用。加強(qiáng)心理訓(xùn)練可幫助大學(xué)生調(diào)整心態(tài)，明確學(xué)習(xí)方向與目標(biāo)，嚴(yán)格要求自我，積極與隊(duì)友訓(xùn)練切磋，共同進(jìn)步。

1.3 提高自控能力

大學(xué)管理比中小學(xué)管理模式要寬松得多，大學(xué)生也有更多自主支配的時(shí)間。正是這一原因，大學(xué)生的自我管控能力相對(duì)較弱。比如，一些學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)不上心，逐漸荒廢學(xué)業(yè);還有部分學(xué)生懶散慣了，對(duì)前途迷惘，養(yǎng)成不良習(xí)慣，虛度光陰。排球比賽強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作，即使個(gè)人能力再?gòu)?qiáng)，如果與隊(duì)友配合不好，也很難獲勝?？梢?jiàn)，真正優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員不僅僅是個(gè)人打球技能最強(qiáng)，而是明白如何去控制自己的習(xí)慣，與隊(duì)友形成默契的配合。通過(guò)心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)大學(xué)生的自控能力，讓他們學(xué)會(huì)控制自己的情緒與行為。

2 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的實(shí)施方法

2.1 心理暗示法

在心理訓(xùn)練領(lǐng)域中心理暗示是最常見(jiàn)的一種方法。在排球教學(xué)中發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生都有著一定的自卑心理，認(rèn)為自己的運(yùn)動(dòng)能力較差，擔(dān)心自己打不好排球。對(duì)此，體育教師應(yīng)給予正面的心理暗示。人的潛能是非常巨大的，只要通過(guò)正確的心理疏導(dǎo)就能把人的潛能充分激發(fā)出來(lái)。體育教師可向?qū)W生介紹自我心理暗示的方法，當(dāng)他們情緒緊張的時(shí)候可自行進(jìn)行調(diào)節(jié)。在排球訓(xùn)練的過(guò)程中可融入一些心理暗示。比如，在傳球訓(xùn)練中學(xué)生要在心中暗示自己一定可以接到球，不要有擔(dān)心、懼怕的心理。又如，在起跳時(shí)進(jìn)行心理暗示是為了讓學(xué)生調(diào)控好起跳的高度，掌握好發(fā)球的力度。針對(duì)不少學(xué)生對(duì)排球訓(xùn)練的畏難情緒，體育教師可通過(guò)口頭激勵(lì)、模仿等方法消除學(xué)生的懼怕心理，并組織形式多樣的教學(xué)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

2.2 控制訓(xùn)練法

控制訓(xùn)練法主要是鍛煉學(xué)生的注意力，通過(guò)在心中的想象提前勾勒出相應(yīng)的動(dòng)作，然后再訓(xùn)練這些動(dòng)作。這種心理訓(xùn)練法相對(duì)復(fù)雜了一點(diǎn)，在訓(xùn)練前需要讓學(xué)生放松身心，確保以最理想的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練的時(shí)候必須集中注意力，密切關(guān)注球的動(dòng)向，不可分散注意力。另外，學(xué)生需要熟悉整套排球動(dòng)作，根據(jù)想象中的動(dòng)作來(lái)協(xié)調(diào)身體，并在實(shí)踐中還原內(nèi)心想象的一系列動(dòng)作。隨后，總結(jié)分析剛才練習(xí)的動(dòng)作，并對(duì)動(dòng)作加以完善。此法每次訓(xùn)練時(shí)間在20分鐘左右，可連續(xù)訓(xùn)練3周。通過(guò)控制訓(xùn)練法可幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好地放松肌肉，調(diào)節(jié)好呼吸頻率，更好地與隊(duì)友配合。

2.3 放松訓(xùn)練法

主要利用暗示、呼吸等方法，讓全身肌肉得到放松，從而更輕松地掌握相關(guān)打球技術(shù)。放松訓(xùn)練的方法一般有三種：一是呼吸放松法，借助深呼吸來(lái)放松身心。二是肌肉放松法，利用按摩等措施來(lái)放松緊張的肌肉，達(dá)到最佳的狀態(tài)。三是想象放松法，自主想象一些輕松的情境來(lái)緩解緊張的情緒。在訓(xùn)練實(shí)踐中體育教師應(yīng)根據(jù)需要合理選取上述訓(xùn)練方法。

2.4 意志訓(xùn)練法

首先，通過(guò)言語(yǔ)刺激來(lái)激發(fā)學(xué)生的斗志，確保其順利完成訓(xùn)練任務(wù)。一般在學(xué)生較為疲憊的時(shí)候采用言語(yǔ)刺激法，能夠增加他們的動(dòng)力，克服困難，成功完成訓(xùn)練任務(wù)。其次，在學(xué)生現(xiàn)有水平上適度增加訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練難度，逐步提高訓(xùn)練要求。最后，體育教師可遵循循序漸進(jìn)的原則逐步增大訓(xùn)練強(qiáng)度，鍛煉學(xué)生的持久性意志。在此過(guò)程中可采取一些激勵(lì)措施來(lái)提高訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，排球比賽不僅需要較強(qiáng)的打球技能，也需要良好的心理素質(zhì)。在高校排球教學(xué)中融入心理訓(xùn)練可鍛煉學(xué)生的抗挫能力、思辨能力與排球技能，值得在高校體育教學(xué)中推廣應(yīng)用。

（作者單位：右江民族醫(yī)學(xué)院）