張志利

目前，人們對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度還不高，主要集中在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)上，而核心力量訓(xùn)練在體育院校學(xué)生運(yùn)動(dòng)中的重要性卻鮮有研究。核心力是一種穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運(yùn)動(dòng)的力量，在體育院校學(xué)生訓(xùn)練中起著重要作用。

在體育院校，核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展不常見(jiàn)。通過(guò)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)核心區(qū)域的穩(wěn)定與核心力量問(wèn)題的探究，為核心力量訓(xùn)練法在體育院校的應(yīng)用與訓(xùn)練奠定了一定的理論基礎(chǔ)，并提供新的思路，從而達(dá)到更有效率地提高訓(xùn)練效果的目的。

1 核心力量訓(xùn)練的作用

力量在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中起著很大的作用，運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的要求是多種多樣的，包括：爆發(fā)力、耐力、負(fù)重、平衡力、協(xié)調(diào)力。許多人對(duì)于力量的認(rèn)識(shí)只是簡(jiǎn)單地認(rèn)為增加力量，而核心力量的訓(xùn)練是對(duì)人體整體力量的訓(xùn)練。用核心力量訓(xùn)練能更好地全面提高人體肌肉群的力量，不僅是對(duì)肌肉的鍛煉，也是人體軀干關(guān)節(jié)訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)核心力量的訓(xùn)練，可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，使運(yùn)動(dòng)員參加體育運(yùn)動(dòng)，更有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。國(guó)內(nèi)知名田徑教練馬俊仁先生在總結(jié)自己訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，曾說(shuō)過(guò)他更重視運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，馬俊仁先生曾舉過(guò)例子：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中經(jīng)常受到損傷，比如扭傷腳踝。馬俊仁先生的訓(xùn)練是建立在生物模仿論的基礎(chǔ)上，它要求運(yùn)動(dòng)員像梅花鹿一樣奔跑，馬俊仁曾幽默地說(shuō)，梅花鹿跑時(shí)不會(huì)扭傷自己的腳踝，這要?dú)w功于梅花鹿在跑動(dòng)時(shí)有極強(qiáng)的協(xié)調(diào)性。而且核心力量的訓(xùn)練正好可以全面提升我們的整體協(xié)調(diào)性，讓我們?cè)诟?jìng)技運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作更和諧、更自然。技術(shù)性動(dòng)作的協(xié)調(diào)，不僅可以降低運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的損傷率，還可以降低運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的疲勞感，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的整體提高。

2 核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

人體是世界上最復(fù)雜的機(jī)器，人體的運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生人類所需的能量，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，人類的核心力量都發(fā)揮著重要作用，力量的強(qiáng)度不僅是運(yùn)動(dòng)比賽中的物質(zhì)力量，而且還包括了力量的協(xié)調(diào)，核心力量的大小與身體的協(xié)調(diào)最為直接。要從復(fù)雜的現(xiàn)象中去看本質(zhì)，根據(jù)力學(xué)原理，我們理解人力發(fā)生作用的過(guò)程，肌肉組織產(chǎn)生生理強(qiáng)度，人體核心力量通過(guò)肌內(nèi)組織來(lái)完成人體骨骼的強(qiáng)度。其中，關(guān)節(jié)起到聯(lián)系和支持的作用，人類肌肉組織主要有大肌和小肌兩種，大肌肉是肌肉力量的一個(gè)主要方面，小肌肉在身體能量轉(zhuǎn)換中扮演著重要的角色，盡管關(guān)節(jié)具有力量，但肌肉力量很小，因此關(guān)節(jié)部位的小肌肉轉(zhuǎn)移比核心力差。

而核心動(dòng)力訓(xùn)練實(shí)習(xí)訓(xùn)練也存在差異。常規(guī)強(qiáng)度訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)人體肌肉群的訓(xùn)練，大肌肉組主要靠體重訓(xùn)練，適合大型肌肉組織，常規(guī)力量訓(xùn)練更注重增長(zhǎng)，鍛煉時(shí)，大肌群的肌纖維訓(xùn)練可以增加大肌群的強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)，在相對(duì)穩(wěn)定的載重條件下，訓(xùn)練的目的肌組主要用來(lái)訓(xùn)練人體肌肉群，而核心力量訓(xùn)練側(cè)重于人體肌肉和小肌肉群的訓(xùn)練，而核心力量訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練的單一重點(diǎn)更加注重力量。它不僅要重視人體表現(xiàn)，更大范圍的肌肉團(tuán)體訓(xùn)練，更要注意表面大肌群與人體深部肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)展，核心力量訓(xùn)練遠(yuǎn)低于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練;在訓(xùn)練尺度上，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，側(cè)重于訓(xùn)練不穩(wěn)定的環(huán)境;在訓(xùn)練環(huán)境中，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練不穩(wěn)定的環(huán)境;加強(qiáng)小型肌肉群、小肌群、關(guān)節(jié)和軀干的協(xié)調(diào)，并將核心力量訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法相結(jié)合，才能取得最佳的力量訓(xùn)練效果。

3 穩(wěn)定核心訓(xùn)練需注意幾個(gè)問(wèn)題

3.1 體育專業(yè)學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法的探討

因?yàn)閷?duì)核心力量的培養(yǎng)起步較晚，重視程度較低，所以對(duì)于核心訓(xùn)練的方法，目前還處于摸索階段，尤其是針對(duì)小肌肉訓(xùn)練和深層肌肉訓(xùn)練，當(dāng)前對(duì)核心訓(xùn)練主要存在以下幾方面的問(wèn)題：一是培訓(xùn)方法有待完善、系統(tǒng)科學(xué);二是建立了對(duì)核心力量訓(xùn)練后效果的評(píng)估與評(píng)價(jià)體系，在衡量核心力量時(shí)，應(yīng)再進(jìn)一步驟明確使用的方法和標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)前，在實(shí)際教學(xué)中，為培養(yǎng)核心力量，主要還處于教師自主摸索與整理階段。實(shí)踐教學(xué)中，有的教師運(yùn)用平衡法訓(xùn)練學(xué)生的核心力量，有的教師把傳統(tǒng)的腰馬步站樁運(yùn)到核心力量訓(xùn)練中，有的教師利用和憑借訓(xùn)練器械的變化對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

3.2 結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練

如何將核心訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是核心訓(xùn)練達(dá)到一定水平后，設(shè)計(jì)的核心訓(xùn)練方法必須與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，這樣才能把核心力量訓(xùn)練的效果通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)。

4 結(jié)束語(yǔ)

核心力量的訓(xùn)練逐漸走入大家的視線當(dāng)中，已成為體育的核心內(nèi)容。因此，教學(xué)機(jī)構(gòu)對(duì)于核心力量訓(xùn)練也投入了更多的關(guān)注，更加重視體育核心力量訓(xùn)練的有效運(yùn)用，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓體育專業(yè)學(xué)生的實(shí)際操作能力可以有一個(gè)提高。根據(jù)學(xué)生的一些特點(diǎn)，在體育課堂教學(xué)中適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)學(xué)生，用正確的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，提醒學(xué)生注意一些安全事項(xiàng)等方面。

（作者單位：東麗區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校）