楊大春

跳高運(yùn)動(dòng)員需要不斷的練習(xí)，才能得到較好的成績(jī)。跳高運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的刻苦訓(xùn)練都是為了能夠提高訓(xùn)練水平，然后比賽時(shí)取得好成績(jī)，比賽是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的好時(shí)機(jī)。實(shí)際上在跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，很多的運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，尤其是在大賽中不能完全展示出平時(shí)的訓(xùn)練水平。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的因素固然不少，而平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練是最重要的原因之一。下面對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練討論幾點(diǎn)。

1 跳高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1 賽前訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練是從訓(xùn)練期到比賽的過(guò)渡，對(duì)其認(rèn)識(shí)不清或安排不當(dāng)將導(dǎo)致這一過(guò)渡失敗，運(yùn)動(dòng)員往往訓(xùn)練水平很高，但比賽成績(jī)不理想，未能正確反映其訓(xùn)練水平。跳高是速度力量性項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)保持適宜的興奮狀態(tài)，肌肉保持良好的彈性，其用力特點(diǎn)是爆發(fā)性用力，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中隨著高度的不斷增加，要不斷調(diào)動(dòng)自己的全部力量越過(guò)每一個(gè)高度，這些特點(diǎn)決定了賽前訓(xùn)練的性質(zhì)。

1.2 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

中專教練平時(shí)也要多觀察跳高運(yùn)動(dòng)員的心理變化，通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員保持最佳的緊張狀態(tài)。跳高運(yùn)動(dòng)員在賽前可能會(huì)出現(xiàn)緊張激動(dòng)的情緒，這是正常的。但賽前緊張激動(dòng)狀態(tài)既不能過(guò)早出現(xiàn)，也不能過(guò)于強(qiáng)烈。因?yàn)槿说闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)是多變的，過(guò)早過(guò)多地興奮消耗了太多的神經(jīng)能量，這種興奮不可能持續(xù)長(zhǎng)久，且興奮后易出現(xiàn)抑制，從而影響比賽時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的高度動(dòng)員。所以教練要多注意運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，過(guò)早出現(xiàn)緊張情緒，就要適當(dāng)?shù)臏p少專項(xiàng)訓(xùn)練，減少對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的進(jìn)一步刺激。

2 跳高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的策略

2.1 助跑技術(shù)訓(xùn)練

弧線跑是身體內(nèi)傾技術(shù)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。通常采用彎道跑練習(xí)，由直道進(jìn)入彎道跑練習(xí)以及各種半徑的圓圈和弧線跑等。助跑速度與節(jié)奏是背越式跳高技術(shù)的核心，是技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)。一般在全程過(guò)桿技術(shù)練習(xí)中強(qiáng)調(diào)加速，通過(guò)助跑后8步計(jì)時(shí)來(lái)提高助跑速度，也有專門(mén)練快速助跑或助跑起跳、不過(guò)桿的訓(xùn)練，也可以同步音響信號(hào)伴奏進(jìn)行助跑節(jié)奏訓(xùn)練，還可以采用中程助跑跳遠(yuǎn)或助跑摸高等手段來(lái)訓(xùn)練助跑節(jié)奏，要根據(jù)具體情況創(chuàng)造性地選擇訓(xùn)練手段。助跑準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性對(duì)跳高成績(jī)影響很大，為了準(zhǔn)確地踏上起跳點(diǎn)，訓(xùn)練前可先劃好助跑線，甚至每一步都做好標(biāo)記進(jìn)行練習(xí)。優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員每次助跑起跳都基本上在一個(gè)位置上，全程助跑的速度，誤差不超過(guò)0.05秒。要達(dá)到高度準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，只有系統(tǒng)而長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到高度自動(dòng)化，才能形成正確的動(dòng)力定型。

2.2 助跑起跳技術(shù)訓(xùn)練

背越式跳高特殊的起跳節(jié)奏，能使助跑速度充分發(fā)揮，這就要求助跑與起跳節(jié)奏的連貫與一致。假如助跑快、起跳慢就會(huì)跳不起來(lái)，但絕不能降低助跑速度以適應(yīng)起跳節(jié)奏，而是加快起跳速度以適應(yīng)快速助跑。練習(xí)方法很多，常用的有助跑摸高、助跑跳上高架、助跑起跳過(guò)欄架以及中、全程助跑跳皮筋（代替桿），還有很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員常采用長(zhǎng)助跑起跳“坐板凳”過(guò)桿練習(xí)，要求快速起跳，桿上不挺腹，有助于加快起跳速度。

例如，中專體育教練在訓(xùn)練時(shí)，要求跳高運(yùn)動(dòng)員在跳高前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，再開(kāi)始練習(xí)跳高的技術(shù)訓(xùn)練——助跑起跳技術(shù)，通過(guò)長(zhǎng)助跑長(zhǎng)助跑起跳“坐板凳”過(guò)桿練習(xí)，保持助跑與起跳節(jié)奏的連貫與一致，不斷練習(xí)，達(dá)到教練的要求，提高跳高水平。

2.3 起跳時(shí)蹬擺配合的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

起跳時(shí)充分發(fā)揮擺動(dòng)的作用，使蹬與擺更加協(xié)調(diào)，用力更加集中，將會(huì)大大提高起跳效果。平時(shí)訓(xùn)練中大量做各種起跳練習(xí)時(shí)，一定要注意發(fā)揮擺腿和擺臂的作用，有時(shí)需專門(mén)做大量的擺腿和擺臂等專門(mén)練習(xí)以提高擺動(dòng)能力。起跳垂直向上對(duì)于達(dá)到理想的起跳效果非常重要。為了控制騰起方向，在垂直蹬地的同時(shí)，要求擺腿積極向上，兩臂充分高擺，使整個(gè)身體呈圓柱體垂直向上騰起。主要練習(xí)手段有助跑手、頭觸高、助跑起跳抓高杠、助跑起跳上高架等。

2.4 過(guò)桿技術(shù)練習(xí)

原地背越過(guò)軒練習(xí)，可站在高臺(tái)上背對(duì)海綿包起跳越過(guò)橫桿以體會(huì)空中挺髖、展體、過(guò)桿等肌肉感覺(jué)。要較好地掌握背弓、挺髖動(dòng)作，經(jīng)常做挺髖、墊上仰臥成橋、后手翻以及后空翻等練習(xí)。中程助跑跳上萬(wàn)能架也是掌握背越過(guò)桿技術(shù)的有效練習(xí)，這是提高運(yùn)動(dòng)水平的最重要的因素，應(yīng)該全年系統(tǒng)進(jìn)行，每周不少于兩次技術(shù)課，每次課不少于20次，隨運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平不斷提高，要逐漸增加練習(xí)數(shù)量。全程助跑過(guò)桿每周應(yīng)達(dá)到60-100次，全年不少于2000次。全程過(guò)桿練習(xí)應(yīng)和短程過(guò)桿練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，同時(shí)適當(dāng)安排助跑摸高、助跑跳上高架等，不斷增加專項(xiàng)能力，完善跳高技術(shù)。在掌握正確技術(shù)的條件下，必須不斷提高過(guò)桿練習(xí)的強(qiáng)度，才能鞏固正確的技術(shù)。有效地提高訓(xùn)練水平。

總的來(lái)說(shuō)，跳高運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中就要好好練習(xí)，根據(jù)教練的技術(shù)講解，合理安排訓(xùn)練。跳高運(yùn)動(dòng)員的心理變化在很大程度上影響到比賽的結(jié)果，合理安排賽前訓(xùn)練有助于比賽時(shí)充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。教練就要多注意跳高運(yùn)動(dòng)員的心理，使運(yùn)動(dòng)員保持適宜的興奮程度，提高競(jìng)技狀態(tài)，保持良好機(jī)能參加比賽，充滿信心，保持旺盛的比賽欲望。在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，教練就要嚴(yán)格要求跳高運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)不斷的練習(xí)跳高技術(shù)，提高跳高運(yùn)動(dòng)員的水平，比賽時(shí)也可以獲得更高的成績(jī)。

（作者單位：甘肅省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）