楊大春
跳高運(yùn)動(dòng)員需要不斷的練習(xí),才能得到較好的成績(jī)。跳高運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的刻苦訓(xùn)練都是為了能夠提高訓(xùn)練水平,然后比賽時(shí)取得好成績(jī),比賽是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的好時(shí)機(jī)。實(shí)際上在跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況,很多的運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí),尤其是在大賽中不能完全展示出平時(shí)的訓(xùn)練水平。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的因素固然不少,而平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練是最重要的原因之一。下面對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練討論幾點(diǎn)。
1 跳高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練的現(xiàn)狀
1.1 賽前訓(xùn)練
賽前訓(xùn)練是從訓(xùn)練期到比賽的過(guò)渡,對(duì)其認(rèn)識(shí)不清或安排不當(dāng)將導(dǎo)致這一過(guò)渡失敗,運(yùn)動(dòng)員往往訓(xùn)練水平很高,但比賽成績(jī)不理想,未能正確反映其訓(xùn)練水平。跳高是速度力量性項(xiàng)目,它要求運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)保持適宜的興奮狀態(tài),肌肉保持良好的彈性,其用力特點(diǎn)是爆發(fā)性用力,要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中隨著高度的不斷增加,要不斷調(diào)動(dòng)自己的全部力量越過(guò)每一個(gè)高度,這些特點(diǎn)決定了賽前訓(xùn)練的性質(zhì)。
1.2 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
中專教練平時(shí)也要多觀察跳高運(yùn)動(dòng)員的心理變化,通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),讓運(yùn)動(dòng)員保持最佳的緊張狀態(tài)。跳高運(yùn)動(dòng)員在賽前可能會(huì)出現(xiàn)緊張激動(dòng)的情緒,這是正常的。但賽前緊張激動(dòng)狀態(tài)既不能過(guò)早出現(xiàn),也不能過(guò)于強(qiáng)烈。因?yàn)槿说闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)是多變的,過(guò)早過(guò)多地興奮消耗了太多的神經(jīng)能量,這種興奮不可能持續(xù)長(zhǎng)久,且興奮后易出現(xiàn)抑制,從而影響比賽時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的高度動(dòng)員。所以教練要多注意運(yùn)動(dòng)員的情緒變化,過(guò)早出現(xiàn)緊張情緒,就要適當(dāng)?shù)臏p少專項(xiàng)訓(xùn)練,減少對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的進(jìn)一步刺激。
2 跳高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的策略
2.1 助跑技術(shù)訓(xùn)練
弧線跑是身體內(nèi)傾技術(shù)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。通常采用彎道跑練習(xí),由直道進(jìn)入彎道跑練習(xí)以及各種半徑的圓圈和弧線跑等。助跑速度與節(jié)奏是背越式跳高技術(shù)的核心,是技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)。一般在全程過(guò)桿技術(shù)練習(xí)中強(qiáng)調(diào)加速,通過(guò)助跑后8步計(jì)時(shí)來(lái)提高助跑速度,也有專門(mén)練快速助跑或助跑起跳、不過(guò)桿的訓(xùn)練,也可以同步音響信號(hào)伴奏進(jìn)行助跑節(jié)奏訓(xùn)練,還可以采用中程助跑跳遠(yuǎn)或助跑摸高等手段來(lái)訓(xùn)練助跑節(jié)奏,要根據(jù)具體情況創(chuàng)造性地選擇訓(xùn)練手段。助跑準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性對(duì)跳高成績(jī)影響很大,為了準(zhǔn)確地踏上起跳點(diǎn),訓(xùn)練前可先劃好助跑線,甚至每一步都做好標(biāo)記進(jìn)行練習(xí)。優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員每次助跑起跳都基本上在一個(gè)位置上,全程助跑的速度,誤差不超過(guò)0.05秒。要達(dá)到高度準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性,只有系統(tǒng)而長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練,達(dá)到高度自動(dòng)化,才能形成正確的動(dòng)力定型。
2.2 助跑起跳技術(shù)訓(xùn)練
背越式跳高特殊的起跳節(jié)奏,能使助跑速度充分發(fā)揮,這就要求助跑與起跳節(jié)奏的連貫與一致。假如助跑快、起跳慢就會(huì)跳不起來(lái),但絕不能降低助跑速度以適應(yīng)起跳節(jié)奏,而是加快起跳速度以適應(yīng)快速助跑。練習(xí)方法很多,常用的有助跑摸高、助跑跳上高架、助跑起跳過(guò)欄架以及中、全程助跑跳皮筋(代替桿),還有很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員常采用長(zhǎng)助跑起跳“坐板凳”過(guò)桿練習(xí),要求快速起跳,桿上不挺腹,有助于加快起跳速度。
例如,中專體育教練在訓(xùn)練時(shí),要求跳高運(yùn)動(dòng)員在跳高前先做好熱身運(yùn)動(dòng),再開(kāi)始練習(xí)跳高的技術(shù)訓(xùn)練——助跑起跳技術(shù),通過(guò)長(zhǎng)助跑長(zhǎng)助跑起跳“坐板凳”過(guò)桿練習(xí),保持助跑與起跳節(jié)奏的連貫與一致,不斷練習(xí),達(dá)到教練的要求,提高跳高水平。
2.3 起跳時(shí)蹬擺配合的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
起跳時(shí)充分發(fā)揮擺動(dòng)的作用,使蹬與擺更加協(xié)調(diào),用力更加集中,將會(huì)大大提高起跳效果。平時(shí)訓(xùn)練中大量做各種起跳練習(xí)時(shí),一定要注意發(fā)揮擺腿和擺臂的作用,有時(shí)需專門(mén)做大量的擺腿和擺臂等專門(mén)練習(xí)以提高擺動(dòng)能力。起跳垂直向上對(duì)于達(dá)到理想的起跳效果非常重要。為了控制騰起方向,在垂直蹬地的同時(shí),要求擺腿積極向上,兩臂充分高擺,使整個(gè)身體呈圓柱體垂直向上騰起。主要練習(xí)手段有助跑手、頭觸高、助跑起跳抓高杠、助跑起跳上高架等。
2.4 過(guò)桿技術(shù)練習(xí)
原地背越過(guò)軒練習(xí),可站在高臺(tái)上背對(duì)海綿包起跳越過(guò)橫桿以體會(huì)空中挺髖、展體、過(guò)桿等肌肉感覺(jué)。要較好地掌握背弓、挺髖動(dòng)作,經(jīng)常做挺髖、墊上仰臥成橋、后手翻以及后空翻等練習(xí)。中程助跑跳上萬(wàn)能架也是掌握背越過(guò)桿技術(shù)的有效練習(xí),這是提高運(yùn)動(dòng)水平的最重要的因素,應(yīng)該全年系統(tǒng)進(jìn)行,每周不少于兩次技術(shù)課,每次課不少于20次,隨運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平不斷提高,要逐漸增加練習(xí)數(shù)量。全程助跑過(guò)桿每周應(yīng)達(dá)到60-100次,全年不少于2000次。全程過(guò)桿練習(xí)應(yīng)和短程過(guò)桿練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,同時(shí)適當(dāng)安排助跑摸高、助跑跳上高架等,不斷增加專項(xiàng)能力,完善跳高技術(shù)。在掌握正確技術(shù)的條件下,必須不斷提高過(guò)桿練習(xí)的強(qiáng)度,才能鞏固正確的技術(shù)。有效地提高訓(xùn)練水平。
總的來(lái)說(shuō),跳高運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中就要好好練習(xí),根據(jù)教練的技術(shù)講解,合理安排訓(xùn)練。跳高運(yùn)動(dòng)員的心理變化在很大程度上影響到比賽的結(jié)果,合理安排賽前訓(xùn)練有助于比賽時(shí)充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。教練就要多注意跳高運(yùn)動(dòng)員的心理,使運(yùn)動(dòng)員保持適宜的興奮程度,提高競(jìng)技狀態(tài),保持良好機(jī)能參加比賽,充滿信心,保持旺盛的比賽欲望。在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中,教練就要嚴(yán)格要求跳高運(yùn)動(dòng)員,通過(guò)不斷的練習(xí)跳高技術(shù),提高跳高運(yùn)動(dòng)員的水平,比賽時(shí)也可以獲得更高的成績(jī)。
(作者單位:甘肅省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校)