徐金文

隨著我國校園足球活動(dòng)的在中小學(xué)深入推廣，足球教學(xué)中存在的問題也在不斷涌現(xiàn)。其中學(xué)生的協(xié)調(diào)能力不足，導(dǎo)致學(xué)生足球水平提高較慢，一直困擾著廣大一線校園足球教師。因此在學(xué)生協(xié)調(diào)能力的發(fā)展的敏感期進(jìn)行協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，會(huì)形成事半功倍的效果。首先，筆者將闡述協(xié)調(diào)能力在足球教學(xué)中價(jià)值，幫助廣大一線足球教師重新認(rèn)識發(fā)展協(xié)調(diào)能力對學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平提高的重要性。其次，筆者收集、整理在足球教學(xué)中發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力的方法，幫助廣大一線校園足球教師理解與創(chuàng)新教學(xué)方法，創(chuàng)編出適合發(fā)展自己學(xué)生協(xié)調(diào)能力方法。

1 發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力在足球教學(xué)中的價(jià)值

對于足球競技能力的構(gòu)成，中國足協(xié)把它分成身體、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理、社交五大要素。但是一些歐美國家將協(xié)調(diào)性從身體素質(zhì)中分離出來，構(gòu)成一個(gè)單獨(dú)的要素。從國內(nèi)外專家對中國足球青少年訓(xùn)練的評價(jià)可以看出，協(xié)調(diào)能力在我國足球教學(xué)中是失位的或者是錯(cuò)位的，一部分足球授業(yè)者沒有認(rèn)識到協(xié)調(diào)能力的價(jià)值。筆者將從足球體能、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、預(yù)防損傷方面談?wù)剠f(xié)調(diào)能力在足球教學(xué)中的價(jià)值。

1.1 發(fā)展協(xié)調(diào)能力對學(xué)生足球體能訓(xùn)練的價(jià)值

足球體能中的力量、耐力、速度等身體素質(zhì)只有和協(xié)調(diào)能力相融合，才能獲得更高的訓(xùn)練效應(yīng)。在力量素質(zhì)上，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)募集運(yùn)動(dòng)單位的機(jī)能能力，改善對抗肌之間及肌纖維之間的協(xié)調(diào)關(guān)，提高肌肉收縮力量的效能，從而有利于發(fā)展球員完成踢球、急停、轉(zhuǎn)身、頂球及合理沖撞等動(dòng)作所需要的腿、腰、腹等部位的快速力量和力量耐力;在速度素質(zhì)上，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和神經(jīng)—肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系，改善肌肉的放松能力，從而有利于發(fā)展球員在各種隨意狀態(tài)下突然啟動(dòng)、沖跑等位移速度和技術(shù)動(dòng)作速度;在耐力素質(zhì)上，有利于完成動(dòng)作時(shí)能量消耗的節(jié)省化，可以改善肌肉工作的穩(wěn)定性和持續(xù)性，從而有利于發(fā)展球員完成有球或無球技術(shù)動(dòng)作的短距離反復(fù)沖刺跑的耐力。綜上所述，發(fā)展協(xié)調(diào)能力對學(xué)生足球體能提高有極大幫助。

1.2 發(fā)展協(xié)調(diào)能力對學(xué)生足球技術(shù)訓(xùn)練的價(jià)值

足球技術(shù)動(dòng)作練習(xí)與運(yùn)用是在神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉之間協(xié)調(diào)工作完成的。協(xié)調(diào)性是足球訓(xùn)練實(shí)施的基礎(chǔ)，提高協(xié)調(diào)性最有效的方法是把協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練結(jié)合到足球訓(xùn)練中。強(qiáng)調(diào)肌肉訓(xùn)練最大的效果是使神經(jīng)系統(tǒng)能更有效的控制肌肉運(yùn)動(dòng)。足球技術(shù)的掌握與足球技能運(yùn)用都離不開身體各個(gè)部分協(xié)調(diào)工作。在足球教學(xué)中，不管運(yùn)球、傳接球，還是射門、頭頂球，這些動(dòng)作的掌握需要肌肉之間的協(xié)調(diào)完成。足球比賽是在快速移動(dòng)的過程完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，需要把多個(gè)技術(shù)動(dòng)作銜接起來，比如停運(yùn)射等技術(shù)的綜合應(yīng)用。越復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作對隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力要求越高。

1.3 發(fā)展協(xié)調(diào)能力對學(xué)生心理能力訓(xùn)練的價(jià)值

現(xiàn)代足球不僅是球員足球技戰(zhàn)術(shù)與體能之間較量，更是球員心理能力之間的較量。良好的個(gè)人以及團(tuán)隊(duì)心理能力有利于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，適宜的心理狀態(tài)能為隊(duì)員節(jié)省體能，還可以提高隊(duì)員決策的合理性。良好的心理能力形成，除了需要高質(zhì)量的訓(xùn)練水平，豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)控制，還離不開良好的協(xié)調(diào)能力。良好的協(xié)調(diào)能力，可以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的熟練掌握，而運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)動(dòng)作控制機(jī)能的加強(qiáng)，又增強(qiáng)了完成動(dòng)作的自信心和心理的穩(wěn)定性。發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)生足球心理能力，有助于更快的適應(yīng)比賽節(jié)奏，發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，緩解比賽中的心理焦慮。

1.4 發(fā)展協(xié)調(diào)能力對學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的價(jià)值

足球是一項(xiàng)有著激烈身體對抗的運(yùn)動(dòng)，在足球訓(xùn)練與比賽中常常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，比如氣溫、場地、負(fù)荷、疲勞、犯規(guī)等等，其中隊(duì)員各個(gè)肌肉之間的協(xié)調(diào)能力差造成的拉傷最容易被忽視。隊(duì)員的身體兩側(cè)肌肉發(fā)展不均衡或者主動(dòng)肌肉與被動(dòng)肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)是造成肌肉拉傷主因。另外，隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力差，導(dǎo)致隊(duì)員的做動(dòng)作變形、反應(yīng)與動(dòng)作速率慢也是導(dǎo)致肌肉損傷的原因。協(xié)調(diào)能力良好的隊(duì)員很少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)在比賽危險(xiǎn)的情景下，協(xié)調(diào)能力良好隊(duì)員也能很好避開不必要的沖撞，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2 發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力在足球教學(xué)中的方法

綜合上面關(guān)于協(xié)調(diào)能力在足球教學(xué)中的價(jià)值論述，可以看出協(xié)調(diào)能力在足球教學(xué)中的作用。如何在日常足球教學(xué)中發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，目前具體的方法對于一線教師來說很難查找，筆者就自己訓(xùn)練方法進(jìn)行一次整理，舉例以供大家參考借鑒。

2.1 足球協(xié)調(diào)操

可以通過網(wǎng)絡(luò)查找日本足球訓(xùn)練時(shí)，一些中小學(xué)在熱身與放松環(huán)節(jié)使用的協(xié)調(diào)操，它起到發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力的作用。發(fā)展協(xié)調(diào)能力要注意合理地安排好協(xié)調(diào)訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，充分利用準(zhǔn)備操，放松操，技術(shù)訓(xùn)練來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。

熱身協(xié)調(diào)操。各位老師可以搜索關(guān)于協(xié)調(diào)操網(wǎng)絡(luò)視頻或請有舞蹈專業(yè)背景體育教師，根據(jù)學(xué)生自身運(yùn)動(dòng)能力，結(jié)合足球技術(shù)動(dòng)作，編排難度適宜，動(dòng)作較復(fù)雜，節(jié)奏感較強(qiáng)的協(xié)調(diào)操。在熱身環(huán)節(jié)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感。

2.2 足球球感練習(xí)

這里給大家舉例三種訓(xùn)練方法，顛球訓(xùn)練是提升球感的很好方法，包括腳背顛球、大腿顛球、頭顛球等;日本GINGA球感練習(xí)起源于日本，像打太極一樣將球控制在腳下，就像球粘在腳下一樣，包括與上肢的同步協(xié)調(diào)相結(jié)合，通過腳下快速連續(xù)節(jié)奏的變化，提升學(xué)生球感與協(xié)調(diào)性。

2.2.1 足球顛球練習(xí)

練習(xí)名稱與方法：行進(jìn)間十二部位顛球。十二部位顛球是發(fā)展學(xué)生球感很好方式，普遍應(yīng)用于專業(yè)足球訓(xùn)練。學(xué)生在掌握原地十二部位顛球的基礎(chǔ)上，通過邊行走，邊進(jìn)行十二部位顛球，將各個(gè)部位顛球連貫、協(xié)調(diào)起來。

2.2.2 日本GINGA球感練習(xí)

練習(xí)名稱與方法：GINGA“D”。右腳腳底踩球向外側(cè)拉球，用右腳腳內(nèi)側(cè)停球，然后右腳向左側(cè)橫向拉球，最后用左腳踩球向后經(jīng)右腳后向前做“V”字型拉球。另一側(cè)動(dòng)作將之前動(dòng)作反方向進(jìn)行。兩側(cè)動(dòng)作銜接后，循環(huán)進(jìn)行練習(xí)。

2.3 足球反應(yīng)速度練習(xí)

反應(yīng)能力是協(xié)調(diào)能力重要指標(biāo)。在足球比賽中，學(xué)生的反應(yīng)能力越強(qiáng)，證明其神經(jīng)-肌肉反射更快、動(dòng)作之間協(xié)調(diào)更好、多余動(dòng)作更少。我們可以通過反應(yīng)速度練習(xí)、變速變向跑、等方法發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力。

2.3.1 反應(yīng)速度練習(xí)

練習(xí)名稱與方法：“X”字型反應(yīng)速度練習(xí)。用四種顏色標(biāo)志盤設(shè)置一個(gè)8米長的正方形，在中間放一個(gè)標(biāo)志盤。學(xué)生在中間進(jìn)行簡單原地或者繞中間標(biāo)志盤的運(yùn)控球技術(shù)。教師在手中拿有和地上一樣的四種顏色標(biāo)志盤，在學(xué)生做動(dòng)作的同時(shí)，突然且無序舉起其中一個(gè)顏色。學(xué)生根據(jù)教師手中顏色，快速用手觸碰地上相同顏色的標(biāo)志盤，觸碰到之后折返回來，繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)控球。之后循環(huán)進(jìn)行。

2.3.2 變速變向跑

練習(xí)名稱與方法：“T”字型變速變向跑。設(shè)置長15米，間隔3米一個(gè)標(biāo)志桿的“T”字尾，在長10米“T”字頭兩側(cè)各放置一個(gè)標(biāo)志盤，且顏色不同。學(xué)生從“T”字尾快速啟動(dòng)，繞過標(biāo)志桿，教師持有和放置在地上顏色相同的標(biāo)志盤，站在練習(xí)者前進(jìn)方向，當(dāng)學(xué)生過完最后一個(gè)標(biāo)志桿時(shí)，教師舉起手中任何一個(gè)標(biāo)志盤，學(xué)生根據(jù)教師手中舉起的顏色，快速?zèng)_刺并觸碰到地上標(biāo)志盤，然后快速倒退跑到達(dá)最后一個(gè)標(biāo)志桿處，教師再次舉起手中任何一個(gè)標(biāo)志桿，學(xué)生快速?zèng)_過相同顏色的標(biāo)志盤。

2.4 小器械訓(xùn)練

小器材訓(xùn)練是目前國內(nèi)外發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力的主要手段，在各個(gè)項(xiàng)目中使用都比較普遍，器材包括繩梯、跳架、短桿、軟球，圓圈等等。能夠很好的發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)、速度等。每個(gè)器械的練習(xí)方法都比較多，簡單易學(xué)，適用性較強(qiáng)。

（1）繩梯練習(xí)

練習(xí)名稱與方法：雙腳變換單腳練習(xí)。擺放繩梯一個(gè)，學(xué)生單腳進(jìn)入第一格，雙腳進(jìn)入第二格，然后換另一只進(jìn)入第三格，雙腳進(jìn)入第四格，循環(huán)依次進(jìn)行。也可以在單腳時(shí)手臂經(jīng)兩側(cè)在頭頂上方擊掌，雙腳時(shí)經(jīng)兩側(cè)放在大腿外側(cè)，熟練后加快頻率。

（2）跳架練習(xí)

練習(xí)名稱與方法：單腳旋轉(zhuǎn)跳躍練習(xí)。學(xué)生右腳單腳支撐，在右側(cè)放置一個(gè)跳架，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，跳過跳架成右腳靜止支撐，再反方向跳回成右腳支撐。練習(xí)時(shí)也可以變化支撐腳或旋轉(zhuǎn)180度。

2.5 足球運(yùn)球繞桿練習(xí)

足球運(yùn)球繞桿練習(xí)，在日常的訓(xùn)練中使用很多，根據(jù)標(biāo)志桿的距離變化，能夠不斷的調(diào)節(jié)肌肉，促使各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)工作。

2.5.1 足球“1-3”繞桿

練習(xí)名稱與方法：“1-3”繞桿射門練習(xí)。距離罰球區(qū)2米處，按照1米與3米距離依次擺放8個(gè)標(biāo)志桿，在離最后一個(gè)標(biāo)志桿5米處為起始線。學(xué)生從起始線開始依次繞過8個(gè)標(biāo)志桿后射門。

2.5.2 足球“Z”字型繞桿

練習(xí)名稱與方法：“Z”字型繞桿射門。距離罰球區(qū)2米處，設(shè)置寬度為8米，間距為4米，用8個(gè)標(biāo)志桿擺放成“Z”字型。學(xué)生在離最后一個(gè)標(biāo)志桿4米處為起始點(diǎn)，依次繞過8個(gè)標(biāo)志桿后射門。

2.6 足球組合技術(shù)練習(xí)

足球組合技術(shù)練習(xí)在訓(xùn)練中經(jīng)常使用，各個(gè)技術(shù)之間的銜接，需要身體各個(gè)肌肉的配合。應(yīng)用的情景也是最接近比賽實(shí)戰(zhàn)，需要肌肉不斷地興奮與抑制，緊張與放松。

（1）停球+運(yùn)控球+反應(yīng)速度

練習(xí)名稱與方法：腳內(nèi)側(cè)停反彈球+腳內(nèi)側(cè)換腳外側(cè)繞間距1米標(biāo)志盤+連續(xù)傳接球。設(shè)置間距一米標(biāo)志盤6個(gè)，學(xué)生背對標(biāo)志盤，用腳內(nèi)側(cè)停反彈球接同伴拋起高球，轉(zhuǎn)身用腳內(nèi)側(cè)換腳外側(cè)繞間距1米標(biāo)志盤后，與對面同伴一腳出球連續(xù)傳接球5次。

（2）小器械+運(yùn)控球+半高球

練習(xí)名稱與方法：一步一格高頻過繩梯+腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)繞標(biāo)志桶+接半高球。擺放繩梯一個(gè)，學(xué)生一步一格高頻過繩梯，帶走擺放好的足球，運(yùn)球5米后，用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)繞標(biāo)志桶3圈，然后用腳內(nèi)側(cè)、腳背正面或前額正面接5米外同伴拋來的半高球。

3 結(jié)論

目前，我國校園足球教學(xué)水平還處在較低水平，主要表現(xiàn)師資力量不足，其中足球教師教學(xué)理念、手段較落后，包括對協(xié)調(diào)能力認(rèn)識不足及訓(xùn)練方法單一枯燥。發(fā)展協(xié)調(diào)性能力要厘清其對足球教學(xué)的各個(gè)方面價(jià)值，不違背發(fā)展協(xié)調(diào)能力的原則，在學(xué)生協(xié)調(diào)性發(fā)展的敏感期進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，才能更好促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力發(fā)展。通過本文的練習(xí)舉例，望廣大一線足球教師重新認(rèn)識發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的重要性，在教學(xué)中能夠舉一反三，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，更好促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力發(fā)展，培養(yǎng)更多優(yōu)秀學(xué)生足球選手。

（作者單位：阜陽市第三中學(xué)）