顧世浩

400米欄作為一項對運動員身體素質要求極高且難度較高的田徑項目，技術核心是全程跑中保持平穩(wěn)的欄間跑速度與跨欄相結合，流暢自然，上下欄盡量不減速，全程保持良好的欄間節(jié)奏將有著至關重要的作用。鑒于此，本文將著重分析青少年運動員400米欄節(jié)奏感的培養(yǎng)，進行實驗研究的同時提出具體方法。旨在為更好地增強青少年運動員400米欄節(jié)奏感獻力。

節(jié)奏感對于青少年運動員400米欄訓練有著十分重要的作用，更是運動員是否能夠取得優(yōu)異成績的關鍵所在，而節(jié)奏感的培養(yǎng)取決于運動員對于速度力量的掌握、協(xié)調性的培養(yǎng)和靈敏度等多方面的因素。

1 400米跨欄節(jié)奏訓練概述

1.1 欄間跑節(jié)奏訓練

欄間跑節(jié)奏訓練作為400米跨欄節(jié)奏訓練中的重要訓練內容。采用標識法的方式進行前期的節(jié)奏訓練可以取得十分理想的訓練成果，根據(jù)運動員自身情況在跑道上設置標識，伴隨著教練的指令加大運動幅度，注重跑跨結合，在訓練過程中需要將更多重視程度放在節(jié)奏的培養(yǎng)和訓練上。在欄間訓練中要注重鍛煉運動員對跑速掌控，一個跨欄周期要由跨欄步和欄間跑組成，出于跨欄需要，也構成了與短跑不同的特殊節(jié)奏。正確的欄間跑節(jié)奏的建立，要有著較強的階段性，遵循循序漸進的原則，還要尊重個體差異性，特別是在青少年成長發(fā)展過程中，則務必要注重此時的節(jié)奏訓練。

1.2 跨欄跑全程節(jié)奏訓練

欄間跑節(jié)奏屬于技術訓練中的基礎，而全程節(jié)奏屬于跨欄跑中完整的技術，全程節(jié)奏是指青少年運動員在進行跨欄訓練過程中，既要發(fā)揮出速度能力，又要兼顧跑跨結合能力和連續(xù)跨欄能力，這也是考量運動員綜合能力的體現(xiàn)。因此，在進行全程節(jié)奏訓練時，需要運動員保持持續(xù)性的速度耐力和可控的速度。對于全程節(jié)奏訓練而言，教練通常要變換跨欄的練習距離來幫助運動員提高適應能力。欄間跑節(jié)奏作為全程節(jié)奏的基礎，在訓練安排上更要突出這一點。

2 青少年運動員400米欄的節(jié)奏感實驗研究

2.1 研究方法

首先是文獻研究法。在進行節(jié)奏感實驗之前，瀏覽了知網(wǎng)、萬方、維普等學術平臺近50多篇文獻，了解當前的研究現(xiàn)狀及動態(tài)，為后續(xù)的深入研究奠定堅實理論基礎。

其次是測量調查法。本文對某地區(qū)的體育運動學校隨機挑選出2名400米欄的青少年運動員進行節(jié)奏訓練方面的調查與了解。

最后是實驗與驗證法。根據(jù)所挑選出的青少年運動員，根據(jù)他們的個人情況制定一套欄間跑節(jié)奏訓練模式并進行驗證。

2.2 研究過程及分析

對于青少年運動員400米欄的欄間跑節(jié)奏與技術、速度、速度分配等方面相關內容，是一種相對復雜的綜合性動作要素，而在進行欄間跑節(jié)奏訓練時，青少年運動員的步長、步數(shù)，以及每個步伐所支撐與騰空時間的比例和速度變化等等，會形成特定的節(jié)奏。而影響節(jié)奏感的因素也有多方面，最佳的欄間跑節(jié)奏也是隨著運動員身體素質全面發(fā)展，不斷完善欄間跑技術和提高專項水平而逐步形成的。本文以男子400米欄運動員為研究對象，分析運動員運動項目基礎指標和400米欄測驗情況。

而對某地區(qū)體育運動學校隨機選擇出的幾名青少年運動員跨欄相應指標內容如上表所示：通過上表的相關數(shù)據(jù)分析中能夠看出，學生A與學生B的400米欄成績已經(jīng)達到國家一級和二級運動員的標準，但是在對各自400米欄測驗具體情況分析的過程中發(fā)現(xiàn)的學生A和B仍會存在一定的問題，主要是因為速度變化幅度以及欄間所用的時間差距較大，且速度分配不夠合理。與此同時，兩人起跑到第一欄的速度較快。因此，在計算訓練法上所對應的水平已經(jīng)遠遠超過兩個人實力和實際能力，過早消耗了體力到后程也會破壞應有的速度節(jié)奏。因此，在這類青少年運動員日后400米欄的訓練過程中，要著重節(jié)奏訓練，保持相對固定的欄間跑時間，將有利于創(chuàng)造更好的成績。

3 青少年運動員400米欄的節(jié)奏感培養(yǎng)方法分析

3.1 培養(yǎng)良好心理素質

培養(yǎng)良好的心理素質是青少年運動員400米欄節(jié)奏感培養(yǎng)的方法之一。節(jié)奏感是需要通過日常大量的訓練所得來的一種相對靈敏的感受，與此同時，還要確保青少年運動員具備較好的心理素質，能夠減少外界環(huán)境的干擾，保持心中的平靜才能夠將更多的精力投入到節(jié)奏感練習中。作為田徑訓練項目之一，400米跨欄跑技術相對復雜，對節(jié)奏的要求較高，但并沒有危險性動作，要培養(yǎng)青少年運動員較為頑強的意志品質以及對疲勞的忍耐力，而青少年運動員在初期訓練時，教練員可以通過講解、示范或觀看錄像等多種手段，讓青少年運動員對于跨欄的完整技術有著清晰明確的認知和了解，明確跨欄跑的技術概念，通過讓青少年進行反復練習，并及時糾正錯誤的動作，能夠克服跨欄心理，提高跨欄的信心，激發(fā)運動的積極性，有意識的安排左右腿輪換，強化擺動腿和起胯腿等方面的練習。

3.2 注重欄間節(jié)奏訓練

注重欄間節(jié)奏訓練是增強青少年運動員400米欄節(jié)奏感的其中一項訓練手段。通過上述分析得知400米欄比賽取勝的關鍵與擁有著良好的節(jié)奏感緊密相關，因此，在日常訓練時要注重欄間的節(jié)奏訓練。青少年400米欄訓練時要明確跨欄的技術概念。因此，教練員需要肩負起相關的責任，在平時訓練中強調運動員自覺地苦練基本技術，掌握好過欄技術和欄間跑的節(jié)奏，還要根據(jù)運動員的自身情況，尊重個體的差異性和身體綜合素質，為其制定針對性的欄間節(jié)奏訓練方法，合理調整全程跑的節(jié)奏，還要不斷改變欄間跑的距離和步數(shù)，幫助運動員掌握不同距離的欄間跑節(jié)奏情況。

3.3 提高專項耐力水平

提高專項耐力水平是增強青少年運動員400米欄節(jié)奏感的又一優(yōu)化策略。良好的節(jié)奏感可以幫助運動員在比賽中獲取好成績，但節(jié)奏感的培養(yǎng)離不開一定的身體素質和耐力，由于跨欄跑時人體會產生大量的乳酸，因此日常訓練時要注重有氧耐力的訓練，提高青少年運動員心血管機能和抗乳酸能力。還要根據(jù)年齡特點進行安排，在保持一般耐力的基礎上，適當?shù)夭捎弥械葟姸鹊姆磸团芎烷g歇跑，要求運動員掌握正確的平跑技術，以合理的技術和加快步頻方式來提高沖刺跑速度。將速度訓練與節(jié)奏訓練相結合，不斷提高青少年運動員身體綜合素質的同時，在此基礎上形成良好的節(jié)奏感。

3.4 注重跨欄靈敏度訓練

首先是反應判斷能力的培養(yǎng)。例如原地、行進間或跑步中聽口令做動作;或是注重左右跨欄訓練，要練習運動員分別熟悉左、右腳上欄，確保運動員可以保證無論左腿或是右腿都能熟悉跨欄上欄動作，起跨腿過欄動作。通過大量的練習讓運動員自我感覺最為舒服且熟悉的跨欄方式。

其次，是進行跨欄輔助性練習。將系有橡皮筋的二個跳高架分別立于技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經(jīng)橡皮筋上方跨越，可適當調節(jié)高度。擺動腿積極前擺下壓，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

4 結論

節(jié)奏感是青少年運動員進行400米欄訓練時的關鍵技術之一。良好的節(jié)奏感可以幫助運動員更好地掌握運動時的狀態(tài)。形成屬于自己的節(jié)奏和特點，更有助于在比賽中取得優(yōu)異成績，因此，在日常訓練時要注重專項能力的訓練，還要注重欄間的節(jié)奏訓練，培養(yǎng)青少年運動員養(yǎng)成良好的比賽心理素質。這也是培養(yǎng)良好節(jié)奏感的前提。

（作者單位：陽江市體育運動學校）