韓立冬 哈爾濱市夏季運動項目訓(xùn)練中心

針對目前參與到摔跤運動當(dāng)中的青少年群體逐漸增多，如何科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，保障教學(xué)質(zhì)量，為學(xué)員提供高質(zhì)量的摔跤指導(dǎo)，成了教練團隊?wèi)?yīng)解決的關(guān)鍵難題?；诓煌\動方法產(chǎn)生的效果不同，注意事項也存在差異。而檢驗訓(xùn)練效果最好的方式就是組織開展能力測試，考核學(xué)員的訓(xùn)練情況，判斷教練的教學(xué)質(zhì)量。本文主要介紹的是Wingate無氧測試方法：

一、實驗探究對象及評價指標

（一）對象

為了保證實驗研究結(jié)果真實有效，能夠為訓(xùn)練方法的創(chuàng)新工作提供參考意見。本文隨機選擇了某體育院校摔跤專業(yè)的學(xué)員40例及普通體育專業(yè)的學(xué)員40例。分別命名為摔跤組和常規(guī)組，展開實驗研究工作。應(yīng)確保所選擇的對象體重、身高、年齡沒有明顯差異，且經(jīng)過體檢后，確定參與實驗的對象身體健康，以最小化實驗誤差。從基本資料來看，參與本次實驗的80名學(xué)員當(dāng)中，年齡主要在20-22歲之間，身高在175-180cm之間，體重為65-68公斤，所有學(xué)員參與訓(xùn)練的年限均在5年以上。相關(guān)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)見表1。

表1 兩組學(xué)員身體情況統(tǒng)計表

（二）指標

評定無氧功率主要側(cè)重3個指標，分別是：最大功量、平均功量、疲勞百分數(shù)。主要觀察的是運動過程中學(xué)員力量爆發(fā)的峰值及持續(xù)時間，確定在高強度運動狀態(tài)下，學(xué)員的耐力變化情況。并關(guān)注身體的水分流失情況，也就是出汗量，綜合這些指標就可以準確判斷出學(xué)員的無氧能力變化情況。

二、實驗方案及過程介紹

（一）基本方法

常規(guī)組按照日常的訓(xùn)練模式完成一天的訓(xùn)練任務(wù)，而摔跤組則進行一天的摔跤訓(xùn)練，檢測兩組學(xué)員心率變化、排汗量等方面的數(shù)據(jù)變化情況，對比數(shù)據(jù)的差異。同時，讓兩組學(xué)員共同進行無氧運動。以標準的無氧工作能力變化情況判斷指標，總結(jié)出摔跤訓(xùn)練與常規(guī)體育訓(xùn)練之間的差異，確定摔跤對無氧能力的影響，方便科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、強度，真正在保障學(xué)員個人身體健康發(fā)育的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)出專業(yè)的摔跤人才。

（二）具體過程

日常訓(xùn)練后的體征變化情況檢測工作在本文中不多做贅述，筆者主要從無氧運動實驗的角度入手，簡述具體的實驗過程。一般最簡單的實驗方法就是讓學(xué)員蹬自行車，因為大部分體育項目都對學(xué)員腿部肌肉力量強度有一定要求。實驗統(tǒng)一采用瑞典產(chǎn)Monark834E自行車，要求學(xué)員佩戴心率檢測裝置。在其心跳穩(wěn)定保持在標注的數(shù)值范圍內(nèi)時，開始實驗。并為實驗過程計時，及時發(fā)布指令，要求學(xué)員全力、快速的踩踏腳踏板，全速持續(xù)蹬車時間不得少于30s，以方便測量裝置可以準確記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。30s過后，可以讓學(xué)員根據(jù)自身的身體實際情況，選擇適當(dāng)放慢速度。但是整體的蹬車時長要高于3min，教練應(yīng)當(dāng)實時關(guān)注學(xué)員在實驗過程中的心率變化狀態(tài)。并逐步增加或減少蹬車的負荷，完成本次測試任務(wù)。為避免測試結(jié)果存在誤差，上述測試步驟可以重復(fù)2-3次，取最終結(jié)果的平均數(shù)值，整理實驗數(shù)據(jù)。

三、實驗結(jié)果介紹

本文主要從運動功率的變化（包括最大功率和平均功率）以及疲勞指數(shù)變化情況，對本次實驗的最終結(jié)果進行詳細介紹。

（一）運動功率變化

應(yīng)參照實驗結(jié)果的評價指標來完成數(shù)據(jù)的分類整理工作，首先，對實驗過程中學(xué)員無氧運動最大功率和平均功率進行對比。摔跤訓(xùn)練組的最大功率為763.97±105.16，而常規(guī)組只有538.93±68.63，數(shù)據(jù)差異較大。其次，平均功率方面，前5s內(nèi)摔跤組的數(shù)值能夠達到750左右，在30s會逐漸降低直至個位數(shù)。但是總體來看，每個時間段的數(shù)值仍然要比常規(guī)組的數(shù)值高。

（二）疲勞指數(shù)變化

疲勞變化是判斷學(xué)員持久度的一個重要指標，本次實驗共維持了3min。選取前30s的數(shù)據(jù)結(jié)果來分析。常規(guī)組的整體數(shù)值均小于摔跤組。同時，摔跤組在前20s內(nèi)，整體疲勞數(shù)值雖然在持續(xù)增加，但是數(shù)值相對較為穩(wěn)定。而30s后，疲勞指數(shù)急劇上升。與前20s相比，數(shù)據(jù)直接翻了近一倍。具體數(shù)據(jù)信息如表2所示：

表2 兩組學(xué)員疲勞指數(shù)變化情況

兩組數(shù)據(jù)之間有明顯差異，這表示本次實驗研究結(jié)果有效，可以用于準確判斷不同訓(xùn)練方法對人體無氧工作能力會產(chǎn)生哪些影響。

四、實際影響性分析

結(jié)合本次實驗結(jié)果可以看出，摔跤訓(xùn)練的確會對人體無氧工作能力產(chǎn)生影響。這些影響要素當(dāng)中既有積極的一面，也有不足的地方：

（一）積極影響

結(jié)合實驗結(jié)果展開分析，參與摔跤訓(xùn)練的學(xué)員實際的體能要比普通體育學(xué)員更高。這是因為摔跤運動在日常訓(xùn)練階段考察的項目比較全面，包括耐力、敏捷度、力量等多個方面。特別是在無氧測試中，要求學(xué)員短時間內(nèi)全力、快速蹬車時可以看出，摔跤學(xué)員的爆發(fā)力更強，且爆發(fā)出的肌肉力量在后續(xù)流失的速度比較慢。這主要得益于日常的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，讓學(xué)員能夠自主在運動當(dāng)中調(diào)節(jié)ATP—CP供能能力。短時間內(nèi)，能將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。這是摔跤訓(xùn)練的突出優(yōu)勢，需要在后續(xù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中繼續(xù)保持。

（二）不足之處

從肌肉耐力方面分析，摔跤運動也存在一些缺點需要教練員引起重視。主要包括：肌肉的耐力只能維持30s左右。超過這個時間段，無氧工作能力就會有明顯的下降。這表示，現(xiàn)階段的摔跤訓(xùn)練模式會導(dǎo)致無氧耐力相對較差。這不利于學(xué)員個人身體素質(zhì)的提升，在相同重量級選手的較量過程中，如果對方技戰(zhàn)術(shù)能力較強，導(dǎo)致學(xué)員無法在短時間內(nèi)將對手摔倒在地，就會隨著比賽時間的延長，而導(dǎo)致肌肉耐力、核心力量減弱，進而無法取得比賽的勝利。所以，如何積極借鑒普通體育專業(yè)教學(xué)方案來優(yōu)化摔跤訓(xùn)練模式，就是教練團隊在新時期要研究的重點問題之一。

五、相關(guān)訓(xùn)練建議

在完成實驗后，相關(guān)教練員應(yīng)當(dāng)進行教學(xué)反思，科學(xué)找出目前摔跤訓(xùn)練工作的優(yōu)缺點，找到優(yōu)化訓(xùn)練方法的具體方向及可行對策。

（一）關(guān)注學(xué)員的個人實際情況

訓(xùn)練工作應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)員不同的身高、體重以及參與訓(xùn)練的時長來對學(xué)員進行分類，劃分不同的訓(xùn)練難度及強度等級，避免強度過高、難度過大，而影響學(xué)員參與摔跤訓(xùn)練的積極性，影響學(xué)員的身體健康及骨骼發(fā)育狀況。同時，針對訓(xùn)練方式而言，應(yīng)與學(xué)員溝通，選擇更容易激發(fā)學(xué)員訓(xùn)練積極性的方法。比如，男性學(xué)員更具有挑戰(zhàn)精神，更愿意參與實戰(zhàn)訓(xùn)練。這就要求教練員合理增加組間對抗練習(xí)的次數(shù)。另外，整個訓(xùn)練過程中應(yīng)密切關(guān)注學(xué)員身體素質(zhì)的變化情況，適當(dāng)安排學(xué)員在場地內(nèi)休息。最后，定期設(shè)置考核，考察學(xué)員的個人運動優(yōu)勢及不足，找出引發(fā)問題的原因，合理調(diào)整下一步的訓(xùn)練方向。比如，本次實驗結(jié)果表示，大部分摔跤學(xué)員的肌肉耐力持續(xù)時間短。因此，教練應(yīng)遵循適應(yīng)性原則，調(diào)整肌肉耐力持久度方面的訓(xùn)練強度，加大訓(xùn)練任務(wù)量，以提高訓(xùn)練工作的科學(xué)性和合理性。

（二）訓(xùn)練方案的合理創(chuàng)新

教練也要虛心學(xué)習(xí)，主要應(yīng)借鑒其他體育項目的常規(guī)訓(xùn)練方式，對比現(xiàn)階段制定的訓(xùn)練計劃，靈活創(chuàng)新訓(xùn)練方法，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。重點應(yīng)當(dāng)采取有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式，不僅要確保學(xué)員能夠在訓(xùn)練過程中調(diào)整呼吸，還要關(guān)注學(xué)員的無氧能力變化情況。要考慮學(xué)員個人身體素質(zhì)的綜合發(fā)展能力，加大資金投入，引進一些新的訓(xùn)練器材，配合使用有器材訓(xùn)練和無器材訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練效果。除此之外，還可以安排專業(yè)學(xué)員來傳授訓(xùn)練經(jīng)驗，并可以借助網(wǎng)絡(luò)渠道與其他院校的教練團隊相互溝通，分享工作經(jīng)驗，共同研究出如何提升摔跤訓(xùn)練對人體無氧能力的積極影響，全面消除消極影響，最終提升學(xué)員的摔跤能力。

（三）掌握無氧能力的測試方法

基于無氧能力的提升也是提高學(xué)員摔跤水平，提高其比賽時獲勝幾率的關(guān)鍵所在。因此，教練在日常訓(xùn)練時，必須要掌握無氧能力的測定標準，明確做好對有氧運動和無氧運動的分類管理，區(qū)分兩種運動方式之間的差異，并每隔一段時間就通過無氧測試工作，來檢查學(xué)員的身體機能變化情況，用來評價訓(xùn)練工作的實際效果是否達標。另外，現(xiàn)行的無氧測試方法還有待進一步優(yōu)化，尤其是對于測試時長的控制以及評價指標體系的完善等方面。比如，本文在無氧測試時選擇的是實驗前30s內(nèi)的檢測數(shù)據(jù)，而后續(xù)的數(shù)據(jù)變化情況是否也有規(guī)律可循，能否證明摔跤訓(xùn)練對無氧能力的影響，都是專業(yè)教練在新時期應(yīng)考慮的問題。

六、結(jié)語

進行摔跤訓(xùn)練時，教練必須要關(guān)注學(xué)員的個人實際情況，判斷不同學(xué)生之間的個性化差異。并以保障學(xué)員個人身體健康為基礎(chǔ)，全面關(guān)注訓(xùn)練過程中學(xué)員身體素質(zhì)的變化情況。同時，應(yīng)當(dāng)定期考察訓(xùn)練結(jié)果，并與學(xué)員溝通，了解他們在訓(xùn)練時有哪些需求。另外，應(yīng)參照其他體育訓(xùn)練方式，結(jié)合摔跤訓(xùn)練的特點及要求，合理完成對訓(xùn)練方案的創(chuàng)新設(shè)計。基于無氧能力的重要性，教練還需要在訓(xùn)練環(huán)節(jié)融入無氧訓(xùn)練內(nèi)容，并掌握人體無氧能力的測試方法，全面考察學(xué)員的摔跤能力變化情況。