央宗拉毛
摘要:不良的生活飲食習(xí)慣、負(fù)面的心理情緒、過度使用電子設(shè)備、缺乏運(yùn)動(dòng)久坐等現(xiàn)代生活方式,在一定程度上對(duì)職業(yè)女性形體健康構(gòu)成了威脅或隱患?;诖?,在梳理本人近年來從事職業(yè)女性形體健康教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和2021年職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求調(diào)查的基礎(chǔ)上,以西寧市部分職業(yè)女性為研究對(duì)象,了解職業(yè)女性形體健康管理狀況,分析職業(yè)女性在形體健康管理方面存在的誤區(qū),探討科學(xué)、有效的形體健康管理理念,為職業(yè)女性進(jìn)行自身“形體健康管理”提供一定的理論指導(dǎo)和實(shí)踐操作上的建議。
關(guān)鍵詞:職業(yè)女性;形體管理;健康;對(duì)策建議
追求內(nèi)外兼修之美是每個(gè)女性的天性,職業(yè)女性不僅需要具有美好的心靈和行為、崇高的理想和道德,也需要擁有健康的體魄、優(yōu)美的體形和高雅的氣質(zhì)。根據(jù)日常教學(xué)工作了解和西寧市職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求專項(xiàng)調(diào)查分析,其中,大部分職業(yè)女性對(duì)自身的形體現(xiàn)狀不太滿意,絕大多數(shù)職業(yè)女性高度贊同“女人的形象需要內(nèi)外兼修”“有個(gè)好身材會(huì)使女人更自信”“女性應(yīng)當(dāng)進(jìn)行形體健康管理”等觀點(diǎn)和主張,多數(shù)職業(yè)女性片面地認(rèn)為減肥、瘦身就是形體健康管理。這就表明,廣大職業(yè)女性對(duì)形體健康管理的認(rèn)知還需進(jìn)一步深化,職業(yè)女性開展形體健康管理的和實(shí)踐形式和途徑需進(jìn)一步探索和豐富。為了健康,為了生活的幸福,每個(gè)職業(yè)女性都應(yīng)重視形體健康管理,維護(hù)好自身的形體健康。
1 ?形體健康管理的概述
形體健康管理主要是保證人的健康體型和優(yōu)雅的氣質(zhì),以此確保當(dāng)事人擁有良好的身形。一般而言,形體健康管理具有以下幾方面的重要意義。
第一,可以體現(xiàn)一個(gè)人是否擁有健康的體魄。形體管理和一個(gè)人的健康密不可分,只有擁有健康的身體才能夠真正做到形體健康管理。人的組織結(jié)構(gòu)非常嚴(yán)密,各項(xiàng)器官的功能非常復(fù)雜,系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動(dòng)是整個(gè)生命活動(dòng)的重要基石,形體美代表各項(xiàng)器官的有效運(yùn)轉(zhuǎn),同時(shí)也體現(xiàn)人體的健康。
第二,可以體現(xiàn)一個(gè)人的精神面貌。對(duì)于任何一個(gè)人而言,注重形體健康管理表明其具有良好的自尊自愛之行,希望獲得他人的贊賞,同時(shí)也可以獲得自我的肯定。人的心靈和身體是相互協(xié)調(diào)的,身體健康管理可以陶冶出健康的心靈,健美的體型可以給人一種優(yōu)雅脫俗之感。
第三,具有歷史價(jià)值。人類對(duì)于身體健康管理的歷史源遠(yuǎn)流長,自古以來,女性美在不同時(shí)代有不同的審美標(biāo)準(zhǔn)。這種不同時(shí)代對(duì)女性美不同的審美標(biāo)準(zhǔn),反映了一個(gè)時(shí)代的社會(huì)風(fēng)貌和特征,同時(shí)也折射出了女性所處時(shí)代的社會(huì)地位。當(dāng)代中國,廣大女性的社會(huì)地位和作用獲得了前所未有的提高,女性也越來越關(guān)心自身形象的建設(shè)和塑造,新的時(shí)代呼喚著新的女性美。
2 ?研究對(duì)象與方法
2.1 ?研究對(duì)象
本文研究對(duì)象均為本人教學(xué)實(shí)踐中的服務(wù)對(duì)象,借助青海省婦女聯(lián)合會(huì)和青海省婦女干部學(xué)校組織的各類婦女干部培訓(xùn)班次,有針對(duì)性的選擇不同界別、不同行業(yè)、不同年齡段的學(xué)員為研究對(duì)象開展相關(guān)研究,從而保證了本文研究對(duì)象選取的代表性、廣泛性和合理性。
2.2 ?研究方法
2.2.1 ?文獻(xiàn)資料法
研究準(zhǔn)備階段,通過大量查閱形體管理和女性健康等方面的圖書資料和網(wǎng)絡(luò)素材,初步掌握相關(guān)基本理論,重點(diǎn)研讀由中國家庭文化研究會(huì)、中國婦女雜志社、北京蘭超形體健康管理科技研究院發(fā)布的《女性形體健康狀況白皮書(2019)》,掌握本文研究的實(shí)證依據(jù)。
2.2.2 ?詢問法和問卷調(diào)查法
此次研究,認(rèn)真梳理總結(jié)了本人近年來教學(xué)實(shí)踐中與學(xué)員交談、詢問有關(guān)女性形體健康管理的觀點(diǎn)和數(shù)據(jù)。同時(shí),在2021年的5期培訓(xùn)班上有針對(duì)性發(fā)放了220余份《職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求調(diào)查》問卷,問卷中設(shè)置了職業(yè)女性對(duì)日常飲食的認(rèn)知、每周運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、伏案工作產(chǎn)生了哪些不良影響等22個(gè)問題,通過科學(xué)的問題設(shè)置了解西寧市職業(yè)女性參與形體健康管理的途徑和方式、職業(yè)女性對(duì)形體健康管理的認(rèn)知和對(duì)其重要性的評(píng)估、職業(yè)女性參加形體健康管理活動(dòng)前后的變化(包括體態(tài)、心態(tài)、性格等)、職業(yè)女性對(duì)形體健康管理的態(tài)度和喜好、職業(yè)女性在開展形體健康管理活動(dòng)中遇到的困難等情況,通過分析研究調(diào)查數(shù)據(jù),對(duì)調(diào)查對(duì)象基本特征、形體特征、自我形體認(rèn)知情況、形體健康認(rèn)知及觀念等多維度進(jìn)行深入挖掘和剖析,全方位描述和反映西寧地區(qū)不同層級(jí)職業(yè)女性的體態(tài)、行為、形體健康認(rèn)知等形體健康綜合狀況,準(zhǔn)確反映當(dāng)下職業(yè)女性形體健康的整體狀況。
2.2.3 ?數(shù)據(jù)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
對(duì)調(diào)研的各類數(shù)據(jù)進(jìn)行分類分析,表格化歸納匯總,相關(guān)的數(shù)據(jù)全部用平均數(shù)、百分比、模糊算法等進(jìn)行分析研究,進(jìn)而掌握隨機(jī)選取研究對(duì)象中局部與整體之間相互聯(lián)系的規(guī)律性。
3 ?職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀分析
3.1 ?職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀
3.1.1 ?對(duì)形體健康管理的看法
通過調(diào)研和數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),在觀念和態(tài)度層面,絕大多數(shù)職業(yè)女性對(duì)形體健康管理的觀念區(qū)分和行為辨別均具備正確的認(rèn)知,均表示形體健康管理對(duì)女性很重要,職業(yè)女性有必要進(jìn)行形體管理。但是進(jìn)入實(shí)踐行動(dòng)層面時(shí),正向積極的認(rèn)知態(tài)度迅速轉(zhuǎn)變?yōu)殡S性、無序的生活方式和形體管理行為。問題尤其集中在健康飲食習(xí)慣的建立、不良情緒的管理和心態(tài)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和持續(xù)性、日常工作環(huán)境中開展形體管理便利條件方面。
(1)健康飲食習(xí)慣
都認(rèn)同要合理均衡飲食,但膳食過程中最終還是出現(xiàn)熱量攝入過多、營養(yǎng)比例攝取失衡。87%的研究對(duì)象反映能夠偶爾控制飲食,也會(huì)制定營養(yǎng)計(jì)劃,但最終還是難以抵擋美食的誘惑,忍不住隔三差五地大快朵頤,高熱量食物攝取過多,導(dǎo)致體型變形走位。
(2)不良情緒的管理和健康心態(tài)調(diào)整
普遍認(rèn)同好的心態(tài)和情緒能給予人向上的希望、動(dòng)力和激情,能幫助人養(yǎng)成高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度,實(shí)現(xiàn)內(nèi)在美與外在美的融合。認(rèn)為一個(gè)具有正能量心理的人,可以統(tǒng)領(lǐng)自身塑造形體美的方方面面,比如,根據(jù)對(duì)自身?xiàng)l件的正確認(rèn)知,制定優(yōu)化形體的目標(biāo)計(jì)劃,以堅(jiān)強(qiáng)的意志支配行動(dòng)、執(zhí)行和完成目標(biāo)計(jì)劃。穩(wěn)定愉快的情緒情感,使自己更加自信、充滿活力,實(shí)現(xiàn)綜合性的人體美。但73%以上的調(diào)研對(duì)象普遍反映職業(yè)女性每天需要承受家庭、工作雙重壓力,容易出現(xiàn)焦慮、急躁、失落等不良情緒,這些情緒化的反應(yīng)會(huì)對(duì)個(gè)人的形體健康管理產(chǎn)生負(fù)面作用。
(3)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和持續(xù)性
調(diào)查結(jié)果顯示,大部分被調(diào)查女性都認(rèn)同通過運(yùn)動(dòng)來保持自己的形體健康,也制訂過相應(yīng)的健身計(jì)劃,會(huì)利用空余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),但由于缺乏專業(yè)知識(shí)和指導(dǎo),這些健身計(jì)劃在健身頻率、時(shí)間長度和運(yùn)動(dòng)類型上既不科學(xué)也不合理,世界公認(rèn)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)每周150分鐘,72%的職業(yè)女性反映每周通過集中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過2.5小時(shí),運(yùn)動(dòng)的方式多以散步為主。
(4)日常工作環(huán)境中開展形體管理的便利條件
大部分職業(yè)女性都有在單位進(jìn)行形體管理活動(dòng)的想法,但因?yàn)楣ぷ魈?、單位場地和活?dòng)器材限制、辦公場合人多尷尬、沒有人組織訓(xùn)練等原因,沒有開展形體管理活動(dòng)。
3.2 ?職業(yè)女性形體健康管理的影響因素
(1)飲食對(duì)職業(yè)女性形體健康管理的影響
現(xiàn)在的職業(yè)女性中,一些職業(yè)女性是由于單純的攝入熱量過多而又無法消化成為了胖子,有一部分職業(yè)女性是由于遺傳肥胖,還有一些職業(yè)女性是由于內(nèi)分泌代謝不正常導(dǎo)致的肥胖。調(diào)研中發(fā)現(xiàn)很多職業(yè)女性的身體素質(zhì)明顯下降,很多職業(yè)女性由于肥胖而深深陷入到苦惱之中。由于職業(yè)女性常常加班加點(diǎn)工作,因此鍛煉的時(shí)間非常稀少,加之長時(shí)間靜坐在電腦面前,久而久之就會(huì)出現(xiàn)肥胖、身材走形和身體素質(zhì)下降等問題。與此同時(shí),部分職業(yè)女性在工作期間存在吃零食現(xiàn)象,而零食是一種不健康的飲食習(xí)慣,致使形體健康管理更是雪上加霜。
(2)生活習(xí)慣對(duì)職業(yè)女性形體健康管理的影響
職業(yè)女性的生活習(xí)慣對(duì)于其形體健康管理也會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響,如果職業(yè)女性從步入職場起就保持良好的身體姿勢,注意維護(hù)自身的體型,例如掌握正確的坐姿和行走姿勢,從量變達(dá)到質(zhì)變,從小處著手不斷改善自身的生活習(xí)慣,這對(duì)于塑造自身的形體健康管理具有非常重要的作用。如果職業(yè)女性在生活中不注重維持良好的形體管理,其在日后的形體健康管理會(huì)難上加難。
(3)社會(huì)壓力對(duì)職業(yè)女性形體健康管理的影響
廣大職業(yè)女性需要面對(duì)繁重的工作壓力,同時(shí)很多職業(yè)女性還需要面對(duì)來自于家庭的壓力。在職場生活之中,職業(yè)女性面臨著各種各樣的競爭壓力,從而激發(fā)她們迎難而上的進(jìn)取精神,但是同樣也會(huì)給她們帶來很多消極的影響,主要表現(xiàn)在很多職業(yè)女性出現(xiàn)精神壓抑,個(gè)人的內(nèi)心出現(xiàn)不平衡,再加上職業(yè)女性鍛煉的時(shí)間少之又少,使其情感系統(tǒng)處于極度混亂之中,心情出現(xiàn)低落的情況。
3.3 ?職業(yè)女性形體健康管理存在的誤區(qū)
3.3.1 ?認(rèn)知誤區(qū)
(1)堅(jiān)持以瘦為美。目前,不少職業(yè)女性始終認(rèn)為減肥是女性的終身事業(yè),瘦身成為一種潮流。在醫(yī)學(xué)概念中,健康的瘦主要是指肌肉中維持較低的體脂含量,但是一味追求體重過輕很容易導(dǎo)致出現(xiàn)誤區(qū)。在調(diào)研的職業(yè)女性中,有部分職業(yè)女性已經(jīng)體重過輕,需要增重,但是她們依舊認(rèn)為自己需要更瘦一點(diǎn)。從以上現(xiàn)象可以看到,當(dāng)前部分職業(yè)女性偏離了正確的健康價(jià)值判斷標(biāo)準(zhǔn),追求畸形的偏瘦,這無疑形成了錯(cuò)誤的形體審美觀念,容易導(dǎo)致自身的形體健康管理質(zhì)量下降。
(2)以纖弱為榮。在現(xiàn)實(shí)生活之中,職業(yè)女性在形體健康管理方面同樣存在著另一個(gè)誤區(qū),那就是認(rèn)為柔弱、依賴是女性應(yīng)有的特質(zhì),將賣萌和耍可愛作為自身的性格底色和職場中獨(dú)特的工作“優(yōu)勢”。正因如此,職業(yè)女性在氣質(zhì)和體能方面都不斷弱化,并不樂于參加體育鍛煉比賽,更不能夠超越自我體能。
(3)害怕長肌肉。肌肉是人體活力的來源,也是人體健康的重要表現(xiàn)。但是,有大量職業(yè)女性認(rèn)為長肌肉會(huì)使自身男性化,使許多職業(yè)女性朝著纖腰細(xì)腿的方向發(fā)展,害怕在自己的腿上長出肌肉,患上了長肌肉恐懼癥,這導(dǎo)致很多職業(yè)女性回避正常的力量鍛煉,也導(dǎo)致職業(yè)女性的體質(zhì)下降,影響形體健康管理水平。
(4)局部減肥。為了可以塑造更好的形體,很多職業(yè)女性在形體健康管理時(shí)存在局部減肥的情況。但是,由于形體健康管理知識(shí)匱乏,加之無良媒體的錯(cuò)誤引導(dǎo),許多職業(yè)女性紛紛在怎么瘦大腿、怎么瘦手臂等方面下足了功夫,但是這種局部性減肥本身就是一個(gè)偽命題,特別是特定部位的脂肪減少,很可能會(huì)危害到正常的身體機(jī)能,局部減肥容易導(dǎo)致身體機(jī)能受損,從而影響職業(yè)女性形體健康管理質(zhì)量。
3.3.2 ?方法方面的誤區(qū)
(1)節(jié)食減肥。一些職業(yè)女性為了達(dá)到理想的身形,會(huì)選擇節(jié)食減肥,但是從實(shí)際效果上看,采用節(jié)食減肥的女性常常以失敗告終。長時(shí)間的節(jié)食容易導(dǎo)致女性營養(yǎng)不良,出現(xiàn)抵抗力下降的情形。與此同時(shí),節(jié)食減肥主要是減去身體的水分和肌肉,一旦恢復(fù)了正常的飲食習(xí)慣反而會(huì)反彈,同時(shí)節(jié)食減肥會(huì)因無法忍受持久強(qiáng)烈的饑餓感,常常會(huì)削弱職業(yè)女性減肥的信心,很容易出現(xiàn)暴飲暴食的惡性循環(huán)。
(2)缺乏力量訓(xùn)練。目前,很多職業(yè)女性在健身塑身時(shí)缺乏力量訓(xùn)練,很多健身方案存在較大的缺陷,很多職業(yè)女性缺乏有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,尤其是在力量方面訓(xùn)練非常緊缺,致使瘦身減肥方案并不科學(xué),其減肥效果必然大受影響。
(3)存在認(rèn)知偏差。在塑造健康形體之時(shí),營養(yǎng)攝入充足必不可少。但是,很多職業(yè)女性在塑造健康形體時(shí)缺乏必要的判斷,在減脂期內(nèi)固執(zhí)認(rèn)為吃肉會(huì)增肥,導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足,形體管理效果欠佳。
4 ?職業(yè)女性形體健康管理的建議
(1)強(qiáng)化自我意識(shí)。職業(yè)女性在塑造自身健康形體時(shí),需要抵御不良媒體的宣傳,同時(shí)也需要抵御職場中的男權(quán)霸權(quán)主義的思想文化,必須具有強(qiáng)大的自我意識(shí),在強(qiáng)大的自我意識(shí)支配之下減少外界負(fù)面影響,只有這樣才能夠在內(nèi)心做到獨(dú)立判斷。為此,職業(yè)女性需要不斷成長,加強(qiáng)哲學(xué)、心理學(xué)和社會(huì)學(xué)等各方面的涉獵,不斷提高自我意識(shí),形成獨(dú)立而又完善的思維,奉行自由而又民主的人格,只有這樣才能夠真正做好自身的形體健康管理,提高自身的生活質(zhì)量。
(2)養(yǎng)成良好的生活方式。作息不規(guī)律,饑一頓飽一頓,是現(xiàn)代女性的普遍特征。解決職業(yè)女性的“現(xiàn)代病”,要做到每天早睡早起,保證身體的充分休息和調(diào)整;要合理安排膳食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,改變時(shí)時(shí)吃零食、經(jīng)常吃燒烤、鹽過重、糖過多的不良飲食選擇;要制定計(jì)劃,科學(xué)安排自己的時(shí)間,保證自己時(shí)時(shí)都有正事做,事事都有小成效。
(3)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)合理地進(jìn)行鍛煉,堅(jiān)持做慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)速度由慢到快、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由輕到重,運(yùn)動(dòng)內(nèi)容由少到多,并且持之以恒地鍛煉,就能有效地促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展,改善體型,提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)達(dá)到健身美體的目的。
(4)保持良好心態(tài)。要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒,充分感受和表達(dá)自己的情緒情感,面對(duì)自己的健體目標(biāo),隨時(shí)進(jìn)行自我鞭策,自我說服,自我激勵(lì),發(fā)揮自己的獨(dú)立性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力等意志品質(zhì),克服困難,改變舊習(xí),最終實(shí)現(xiàn)預(yù)定計(jì)劃,達(dá)到自己實(shí)現(xiàn)合理體重、打造健康體魄和健美身形的目的。
(5)參與形體訓(xùn)練。通過專業(yè)人士的專業(yè)化知識(shí),對(duì)職業(yè)女性進(jìn)行形體健康管理的指導(dǎo)和幫助,同時(shí)可利用這種社會(huì)化的氛圍督促影響職業(yè)女性堅(jiān)持訓(xùn)練,以幫助職業(yè)女性改善和塑造自己的形體。已參與形體健康管理訓(xùn)練的調(diào)研對(duì)象普遍反映,參與形體輔導(dǎo)訓(xùn)練對(duì)自己幫助很大。
5 ?結(jié)語
綜上所述,為了不斷強(qiáng)化職業(yè)女性形體健康管理,職業(yè)女性需要不斷強(qiáng)化自我意識(shí),努力將自身追求完美的心理動(dòng)力引入健康形體管理的正軌。同時(shí)還需要在全社會(huì)營造良好的氛圍,有關(guān)方面需加強(qiáng)對(duì)“形體健康管理”的宣傳和引導(dǎo),以此提升職業(yè)女性形體健康管理的水平。
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