央宗拉毛

摘要：不良的生活飲食習(xí)慣、負(fù)面的心理情緒、過度使用電子設(shè)備、缺乏運(yùn)動(dòng)久坐等現(xiàn)代生活方式，在一定程度上對(duì)職業(yè)女性形體健康構(gòu)成了威脅或隱患?；诖?，在梳理本人近年來從事職業(yè)女性形體健康教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和2021年職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求調(diào)查的基礎(chǔ)上，以西寧市部分職業(yè)女性為研究對(duì)象，了解職業(yè)女性形體健康管理狀況，分析職業(yè)女性在形體健康管理方面存在的誤區(qū)，探討科學(xué)、有效的形體健康管理理念，為職業(yè)女性進(jìn)行自身“形體健康管理”提供一定的理論指導(dǎo)和實(shí)踐操作上的建議。

關(guān)鍵詞：職業(yè)女性;形體管理;健康;對(duì)策建議

追求內(nèi)外兼修之美是每個(gè)女性的天性，職業(yè)女性不僅需要具有美好的心靈和行為、崇高的理想和道德，也需要擁有健康的體魄、優(yōu)美的體形和高雅的氣質(zhì)。根據(jù)日常教學(xué)工作了解和西寧市職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求專項(xiàng)調(diào)查分析，其中，大部分職業(yè)女性對(duì)自身的形體現(xiàn)狀不太滿意，絕大多數(shù)職業(yè)女性高度贊同“女人的形象需要內(nèi)外兼修”“有個(gè)好身材會(huì)使女人更自信”“女性應(yīng)當(dāng)進(jìn)行形體健康管理”等觀點(diǎn)和主張，多數(shù)職業(yè)女性片面地認(rèn)為減肥、瘦身就是形體健康管理。這就表明，廣大職業(yè)女性對(duì)形體健康管理的認(rèn)知還需進(jìn)一步深化，職業(yè)女性開展形體健康管理的和實(shí)踐形式和途徑需進(jìn)一步探索和豐富。為了健康，為了生活的幸福，每個(gè)職業(yè)女性都應(yīng)重視形體健康管理，維護(hù)好自身的形體健康。

1 ?形體健康管理的概述

形體健康管理主要是保證人的健康體型和優(yōu)雅的氣質(zhì)，以此確保當(dāng)事人擁有良好的身形。一般而言，形體健康管理具有以下幾方面的重要意義。

第一，可以體現(xiàn)一個(gè)人是否擁有健康的體魄。形體管理和一個(gè)人的健康密不可分，只有擁有健康的身體才能夠真正做到形體健康管理。人的組織結(jié)構(gòu)非常嚴(yán)密，各項(xiàng)器官的功能非常復(fù)雜，系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動(dòng)是整個(gè)生命活動(dòng)的重要基石，形體美代表各項(xiàng)器官的有效運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)也體現(xiàn)人體的健康。

第二，可以體現(xiàn)一個(gè)人的精神面貌。對(duì)于任何一個(gè)人而言，注重形體健康管理表明其具有良好的自尊自愛之行，希望獲得他人的贊賞，同時(shí)也可以獲得自我的肯定。人的心靈和身體是相互協(xié)調(diào)的，身體健康管理可以陶冶出健康的心靈，健美的體型可以給人一種優(yōu)雅脫俗之感。

第三，具有歷史價(jià)值。人類對(duì)于身體健康管理的歷史源遠(yuǎn)流長，自古以來，女性美在不同時(shí)代有不同的審美標(biāo)準(zhǔn)。這種不同時(shí)代對(duì)女性美不同的審美標(biāo)準(zhǔn)，反映了一個(gè)時(shí)代的社會(huì)風(fēng)貌和特征，同時(shí)也折射出了女性所處時(shí)代的社會(huì)地位。當(dāng)代中國，廣大女性的社會(huì)地位和作用獲得了前所未有的提高，女性也越來越關(guān)心自身形象的建設(shè)和塑造，新的時(shí)代呼喚著新的女性美。

2 ?研究對(duì)象與方法

2.1 ?研究對(duì)象

本文研究對(duì)象均為本人教學(xué)實(shí)踐中的服務(wù)對(duì)象，借助青海省婦女聯(lián)合會(huì)和青海省婦女干部學(xué)校組織的各類婦女干部培訓(xùn)班次，有針對(duì)性的選擇不同界別、不同行業(yè)、不同年齡段的學(xué)員為研究對(duì)象開展相關(guān)研究，從而保證了本文研究對(duì)象選取的代表性、廣泛性和合理性。

2.2 ?研究方法

2.2.1 ?文獻(xiàn)資料法

研究準(zhǔn)備階段，通過大量查閱形體管理和女性健康等方面的圖書資料和網(wǎng)絡(luò)素材，初步掌握相關(guān)基本理論，重點(diǎn)研讀由中國家庭文化研究會(huì)、中國婦女雜志社、北京蘭超形體健康管理科技研究院發(fā)布的《女性形體健康狀況白皮書（2019）》，掌握本文研究的實(shí)證依據(jù)。

2.2.2 ?詢問法和問卷調(diào)查法

此次研究，認(rèn)真梳理總結(jié)了本人近年來教學(xué)實(shí)踐中與學(xué)員交談、詢問有關(guān)女性形體健康管理的觀點(diǎn)和數(shù)據(jù)。同時(shí)，在2021年的5期培訓(xùn)班上有針對(duì)性發(fā)放了220余份《職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求調(diào)查》問卷，問卷中設(shè)置了職業(yè)女性對(duì)日常飲食的認(rèn)知、每周運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、伏案工作產(chǎn)生了哪些不良影響等22個(gè)問題，通過科學(xué)的問題設(shè)置了解西寧市職業(yè)女性參與形體健康管理的途徑和方式、職業(yè)女性對(duì)形體健康管理的認(rèn)知和對(duì)其重要性的評(píng)估、職業(yè)女性參加形體健康管理活動(dòng)前后的變化（包括體態(tài)、心態(tài)、性格等）、職業(yè)女性對(duì)形體健康管理的態(tài)度和喜好、職業(yè)女性在開展形體健康管理活動(dòng)中遇到的困難等情況，通過分析研究調(diào)查數(shù)據(jù)，對(duì)調(diào)查對(duì)象基本特征、形體特征、自我形體認(rèn)知情況、形體健康認(rèn)知及觀念等多維度進(jìn)行深入挖掘和剖析，全方位描述和反映西寧地區(qū)不同層級(jí)職業(yè)女性的體態(tài)、行為、形體健康認(rèn)知等形體健康綜合狀況，準(zhǔn)確反映當(dāng)下職業(yè)女性形體健康的整體狀況。

2.2.3 ?數(shù)據(jù)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)研的各類數(shù)據(jù)進(jìn)行分類分析，表格化歸納匯總，相關(guān)的數(shù)據(jù)全部用平均數(shù)、百分比、模糊算法等進(jìn)行分析研究，進(jìn)而掌握隨機(jī)選取研究對(duì)象中局部與整體之間相互聯(lián)系的規(guī)律性。

3 ?職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀分析

3.1 ?職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀

3.1.1 ?對(duì)形體健康管理的看法

通過調(diào)研和數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，在觀念和態(tài)度層面，絕大多數(shù)職業(yè)女性對(duì)形體健康管理的觀念區(qū)分和行為辨別均具備正確的認(rèn)知，均表示形體健康管理對(duì)女性很重要，職業(yè)女性有必要進(jìn)行形體管理。但是進(jìn)入實(shí)踐行動(dòng)層面時(shí)，正向積極的認(rèn)知態(tài)度迅速轉(zhuǎn)變?yōu)殡S性、無序的生活方式和形體管理行為。問題尤其集中在健康飲食習(xí)慣的建立、不良情緒的管理和心態(tài)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和持續(xù)性、日常工作環(huán)境中開展形體管理便利條件方面。

（1）健康飲食習(xí)慣

都認(rèn)同要合理均衡飲食，但膳食過程中最終還是出現(xiàn)熱量攝入過多、營養(yǎng)比例攝取失衡。87%的研究對(duì)象反映能夠偶爾控制飲食，也會(huì)制定營養(yǎng)計(jì)劃，但最終還是難以抵擋美食的誘惑，忍不住隔三差五地大快朵頤，高熱量食物攝取過多，導(dǎo)致體型變形走位。

（2）不良情緒的管理和健康心態(tài)調(diào)整

普遍認(rèn)同好的心態(tài)和情緒能給予人向上的希望、動(dòng)力和激情，能幫助人養(yǎng)成高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度，實(shí)現(xiàn)內(nèi)在美與外在美的融合。認(rèn)為一個(gè)具有正能量心理的人，可以統(tǒng)領(lǐng)自身塑造形體美的方方面面，比如，根據(jù)對(duì)自身?xiàng)l件的正確認(rèn)知，制定優(yōu)化形體的目標(biāo)計(jì)劃，以堅(jiān)強(qiáng)的意志支配行動(dòng)、執(zhí)行和完成目標(biāo)計(jì)劃。穩(wěn)定愉快的情緒情感，使自己更加自信、充滿活力，實(shí)現(xiàn)綜合性的人體美。但73%以上的調(diào)研對(duì)象普遍反映職業(yè)女性每天需要承受家庭、工作雙重壓力，容易出現(xiàn)焦慮、急躁、失落等不良情緒，這些情緒化的反應(yīng)會(huì)對(duì)個(gè)人的形體健康管理產(chǎn)生負(fù)面作用。

（3）運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和持續(xù)性

調(diào)查結(jié)果顯示，大部分被調(diào)查女性都認(rèn)同通過運(yùn)動(dòng)來保持自己的形體健康，也制訂過相應(yīng)的健身計(jì)劃，會(huì)利用空余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但由于缺乏專業(yè)知識(shí)和指導(dǎo)，這些健身計(jì)劃在健身頻率、時(shí)間長度和運(yùn)動(dòng)類型上既不科學(xué)也不合理，世界公認(rèn)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)每周150分鐘，72%的職業(yè)女性反映每周通過集中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過2.5小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的方式多以散步為主。

（4）日常工作環(huán)境中開展形體管理的便利條件

大部分職業(yè)女性都有在單位進(jìn)行形體管理活動(dòng)的想法，但因?yàn)楣ぷ魈?、單位場地和活?dòng)器材限制、辦公場合人多尷尬、沒有人組織訓(xùn)練等原因，沒有開展形體管理活動(dòng)。

3.2 ?職業(yè)女性形體健康管理的影響因素

（1）飲食對(duì)職業(yè)女性形體健康管理的影響

現(xiàn)在的職業(yè)女性中，一些職業(yè)女性是由于單純的攝入熱量過多而又無法消化成為了胖子，有一部分職業(yè)女性是由于遺傳肥胖，還有一些職業(yè)女性是由于內(nèi)分泌代謝不正常導(dǎo)致的肥胖。調(diào)研中發(fā)現(xiàn)很多職業(yè)女性的身體素質(zhì)明顯下降，很多職業(yè)女性由于肥胖而深深陷入到苦惱之中。由于職業(yè)女性常常加班加點(diǎn)工作，因此鍛煉的時(shí)間非常稀少，加之長時(shí)間靜坐在電腦面前，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肥胖、身材走形和身體素質(zhì)下降等問題。與此同時(shí)，部分職業(yè)女性在工作期間存在吃零食現(xiàn)象，而零食是一種不健康的飲食習(xí)慣，致使形體健康管理更是雪上加霜。

（2）生活習(xí)慣對(duì)職業(yè)女性形體健康管理的影響

職業(yè)女性的生活習(xí)慣對(duì)于其形體健康管理也會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，如果職業(yè)女性從步入職場起就保持良好的身體姿勢，注意維護(hù)自身的體型，例如掌握正確的坐姿和行走姿勢，從量變達(dá)到質(zhì)變，從小處著手不斷改善自身的生活習(xí)慣，這對(duì)于塑造自身的形體健康管理具有非常重要的作用。如果職業(yè)女性在生活中不注重維持良好的形體管理，其在日后的形體健康管理會(huì)難上加難。

（3）社會(huì)壓力對(duì)職業(yè)女性形體健康管理的影響

廣大職業(yè)女性需要面對(duì)繁重的工作壓力，同時(shí)很多職業(yè)女性還需要面對(duì)來自于家庭的壓力。在職場生活之中，職業(yè)女性面臨著各種各樣的競爭壓力，從而激發(fā)她們迎難而上的進(jìn)取精神，但是同樣也會(huì)給她們帶來很多消極的影響，主要表現(xiàn)在很多職業(yè)女性出現(xiàn)精神壓抑，個(gè)人的內(nèi)心出現(xiàn)不平衡，再加上職業(yè)女性鍛煉的時(shí)間少之又少，使其情感系統(tǒng)處于極度混亂之中，心情出現(xiàn)低落的情況。

3.3 ?職業(yè)女性形體健康管理存在的誤區(qū)

3.3.1 ?認(rèn)知誤區(qū)

（1）堅(jiān)持以瘦為美。目前，不少職業(yè)女性始終認(rèn)為減肥是女性的終身事業(yè)，瘦身成為一種潮流。在醫(yī)學(xué)概念中，健康的瘦主要是指肌肉中維持較低的體脂含量，但是一味追求體重過輕很容易導(dǎo)致出現(xiàn)誤區(qū)。在調(diào)研的職業(yè)女性中，有部分職業(yè)女性已經(jīng)體重過輕，需要增重，但是她們依舊認(rèn)為自己需要更瘦一點(diǎn)。從以上現(xiàn)象可以看到，當(dāng)前部分職業(yè)女性偏離了正確的健康價(jià)值判斷標(biāo)準(zhǔn)，追求畸形的偏瘦，這無疑形成了錯(cuò)誤的形體審美觀念，容易導(dǎo)致自身的形體健康管理質(zhì)量下降。

（2）以纖弱為榮。在現(xiàn)實(shí)生活之中，職業(yè)女性在形體健康管理方面同樣存在著另一個(gè)誤區(qū)，那就是認(rèn)為柔弱、依賴是女性應(yīng)有的特質(zhì)，將賣萌和耍可愛作為自身的性格底色和職場中獨(dú)特的工作“優(yōu)勢”。正因如此，職業(yè)女性在氣質(zhì)和體能方面都不斷弱化，并不樂于參加體育鍛煉比賽，更不能夠超越自我體能。

（3）害怕長肌肉。肌肉是人體活力的來源，也是人體健康的重要表現(xiàn)。但是，有大量職業(yè)女性認(rèn)為長肌肉會(huì)使自身男性化，使許多職業(yè)女性朝著纖腰細(xì)腿的方向發(fā)展，害怕在自己的腿上長出肌肉，患上了長肌肉恐懼癥，這導(dǎo)致很多職業(yè)女性回避正常的力量鍛煉，也導(dǎo)致職業(yè)女性的體質(zhì)下降，影響形體健康管理水平。

（4）局部減肥。為了可以塑造更好的形體，很多職業(yè)女性在形體健康管理時(shí)存在局部減肥的情況。但是，由于形體健康管理知識(shí)匱乏，加之無良媒體的錯(cuò)誤引導(dǎo)，許多職業(yè)女性紛紛在怎么瘦大腿、怎么瘦手臂等方面下足了功夫，但是這種局部性減肥本身就是一個(gè)偽命題，特別是特定部位的脂肪減少，很可能會(huì)危害到正常的身體機(jī)能，局部減肥容易導(dǎo)致身體機(jī)能受損，從而影響職業(yè)女性形體健康管理質(zhì)量。

3.3.2 ?方法方面的誤區(qū)

（1）節(jié)食減肥。一些職業(yè)女性為了達(dá)到理想的身形，會(huì)選擇節(jié)食減肥，但是從實(shí)際效果上看，采用節(jié)食減肥的女性常常以失敗告終。長時(shí)間的節(jié)食容易導(dǎo)致女性營養(yǎng)不良，出現(xiàn)抵抗力下降的情形。與此同時(shí)，節(jié)食減肥主要是減去身體的水分和肌肉，一旦恢復(fù)了正常的飲食習(xí)慣反而會(huì)反彈，同時(shí)節(jié)食減肥會(huì)因無法忍受持久強(qiáng)烈的饑餓感，常常會(huì)削弱職業(yè)女性減肥的信心，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的惡性循環(huán)。

（2）缺乏力量訓(xùn)練。目前，很多職業(yè)女性在健身塑身時(shí)缺乏力量訓(xùn)練，很多健身方案存在較大的缺陷，很多職業(yè)女性缺乏有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是在力量方面訓(xùn)練非常緊缺，致使瘦身減肥方案并不科學(xué)，其減肥效果必然大受影響。

（3）存在認(rèn)知偏差。在塑造健康形體之時(shí)，營養(yǎng)攝入充足必不可少。但是，很多職業(yè)女性在塑造健康形體時(shí)缺乏必要的判斷，在減脂期內(nèi)固執(zhí)認(rèn)為吃肉會(huì)增肥，導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，形體管理效果欠佳。

4 ?職業(yè)女性形體健康管理的建議

（1）強(qiáng)化自我意識(shí)。職業(yè)女性在塑造自身健康形體時(shí)，需要抵御不良媒體的宣傳，同時(shí)也需要抵御職場中的男權(quán)霸權(quán)主義的思想文化，必須具有強(qiáng)大的自我意識(shí)，在強(qiáng)大的自我意識(shí)支配之下減少外界負(fù)面影響，只有這樣才能夠在內(nèi)心做到獨(dú)立判斷。為此，職業(yè)女性需要不斷成長，加強(qiáng)哲學(xué)、心理學(xué)和社會(huì)學(xué)等各方面的涉獵，不斷提高自我意識(shí)，形成獨(dú)立而又完善的思維，奉行自由而又民主的人格，只有這樣才能夠真正做好自身的形體健康管理，提高自身的生活質(zhì)量。

（2）養(yǎng)成良好的生活方式。作息不規(guī)律，饑一頓飽一頓，是現(xiàn)代女性的普遍特征。解決職業(yè)女性的“現(xiàn)代病”，要做到每天早睡早起，保證身體的充分休息和調(diào)整;要合理安排膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，改變時(shí)時(shí)吃零食、經(jīng)常吃燒烤、鹽過重、糖過多的不良飲食選擇;要制定計(jì)劃，科學(xué)安排自己的時(shí)間，保證自己時(shí)時(shí)都有正事做，事事都有小成效。

（3）堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)合理地進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持做慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)速度由慢到快、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由輕到重，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容由少到多，并且持之以恒地鍛煉，就能有效地促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展，改善體型，提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)達(dá)到健身美體的目的。

（4）保持良好心態(tài)。要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒，充分感受和表達(dá)自己的情緒情感，面對(duì)自己的健體目標(biāo)，隨時(shí)進(jìn)行自我鞭策，自我說服，自我激勵(lì)，發(fā)揮自己的獨(dú)立性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力等意志品質(zhì)，克服困難，改變舊習(xí)，最終實(shí)現(xiàn)預(yù)定計(jì)劃，達(dá)到自己實(shí)現(xiàn)合理體重、打造健康體魄和健美身形的目的。

（5）參與形體訓(xùn)練。通過專業(yè)人士的專業(yè)化知識(shí)，對(duì)職業(yè)女性進(jìn)行形體健康管理的指導(dǎo)和幫助，同時(shí)可利用這種社會(huì)化的氛圍督促影響職業(yè)女性堅(jiān)持訓(xùn)練，以幫助職業(yè)女性改善和塑造自己的形體。已參與形體健康管理訓(xùn)練的調(diào)研對(duì)象普遍反映，參與形體輔導(dǎo)訓(xùn)練對(duì)自己幫助很大。

5 ?結(jié)語

綜上所述，為了不斷強(qiáng)化職業(yè)女性形體健康管理，職業(yè)女性需要不斷強(qiáng)化自我意識(shí)，努力將自身追求完美的心理動(dòng)力引入健康形體管理的正軌。同時(shí)還需要在全社會(huì)營造良好的氛圍，有關(guān)方面需加強(qiáng)對(duì)“形體健康管理”的宣傳和引導(dǎo)，以此提升職業(yè)女性形體健康管理的水平。

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