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        職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀與思考

        2021-11-25 15:15:18央宗拉毛
        科技信息·學術(shù)版 2021年28期
        關(guān)鍵詞:職業(yè)女性健康對策建議

        央宗拉毛

        摘要:不良的生活飲食習慣、負面的心理情緒、過度使用電子設(shè)備、缺乏運動久坐等現(xiàn)代生活方式,在一定程度上對職業(yè)女性形體健康構(gòu)成了威脅或隱患?;诖?,在梳理本人近年來從事職業(yè)女性形體健康教學實踐經(jīng)驗和2021年職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求調(diào)查的基礎(chǔ)上,以西寧市部分職業(yè)女性為研究對象,了解職業(yè)女性形體健康管理狀況,分析職業(yè)女性在形體健康管理方面存在的誤區(qū),探討科學、有效的形體健康管理理念,為職業(yè)女性進行自身“形體健康管理”提供一定的理論指導和實踐操作上的建議。

        關(guān)鍵詞:職業(yè)女性;形體管理;健康;對策建議

        追求內(nèi)外兼修之美是每個女性的天性,職業(yè)女性不僅需要具有美好的心靈和行為、崇高的理想和道德,也需要擁有健康的體魄、優(yōu)美的體形和高雅的氣質(zhì)。根據(jù)日常教學工作了解和西寧市職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求專項調(diào)查分析,其中,大部分職業(yè)女性對自身的形體現(xiàn)狀不太滿意,絕大多數(shù)職業(yè)女性高度贊同“女人的形象需要內(nèi)外兼修”“有個好身材會使女人更自信”“女性應(yīng)當進行形體健康管理”等觀點和主張,多數(shù)職業(yè)女性片面地認為減肥、瘦身就是形體健康管理。這就表明,廣大職業(yè)女性對形體健康管理的認知還需進一步深化,職業(yè)女性開展形體健康管理的和實踐形式和途徑需進一步探索和豐富。為了健康,為了生活的幸福,每個職業(yè)女性都應(yīng)重視形體健康管理,維護好自身的形體健康。

        1 ?形體健康管理的概述

        形體健康管理主要是保證人的健康體型和優(yōu)雅的氣質(zhì),以此確保當事人擁有良好的身形。一般而言,形體健康管理具有以下幾方面的重要意義。

        第一,可以體現(xiàn)一個人是否擁有健康的體魄。形體管理和一個人的健康密不可分,只有擁有健康的身體才能夠真正做到形體健康管理。人的組織結(jié)構(gòu)非常嚴密,各項器官的功能非常復雜,系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動是整個生命活動的重要基石,形體美代表各項器官的有效運轉(zhuǎn),同時也體現(xiàn)人體的健康。

        第二,可以體現(xiàn)一個人的精神面貌。對于任何一個人而言,注重形體健康管理表明其具有良好的自尊自愛之行,希望獲得他人的贊賞,同時也可以獲得自我的肯定。人的心靈和身體是相互協(xié)調(diào)的,身體健康管理可以陶冶出健康的心靈,健美的體型可以給人一種優(yōu)雅脫俗之感。

        第三,具有歷史價值。人類對于身體健康管理的歷史源遠流長,自古以來,女性美在不同時代有不同的審美標準。這種不同時代對女性美不同的審美標準,反映了一個時代的社會風貌和特征,同時也折射出了女性所處時代的社會地位。當代中國,廣大女性的社會地位和作用獲得了前所未有的提高,女性也越來越關(guān)心自身形象的建設(shè)和塑造,新的時代呼喚著新的女性美。

        2 ?研究對象與方法

        2.1 ?研究對象

        本文研究對象均為本人教學實踐中的服務(wù)對象,借助青海省婦女聯(lián)合會和青海省婦女干部學校組織的各類婦女干部培訓班次,有針對性的選擇不同界別、不同行業(yè)、不同年齡段的學員為研究對象開展相關(guān)研究,從而保證了本文研究對象選取的代表性、廣泛性和合理性。

        2.2 ?研究方法

        2.2.1 ?文獻資料法

        研究準備階段,通過大量查閱形體管理和女性健康等方面的圖書資料和網(wǎng)絡(luò)素材,初步掌握相關(guān)基本理論,重點研讀由中國家庭文化研究會、中國婦女雜志社、北京蘭超形體健康管理科技研究院發(fā)布的《女性形體健康狀況白皮書(2019)》,掌握本文研究的實證依據(jù)。

        2.2.2 ?詢問法和問卷調(diào)查法

        此次研究,認真梳理總結(jié)了本人近年來教學實踐中與學員交談、詢問有關(guān)女性形體健康管理的觀點和數(shù)據(jù)。同時,在2021年的5期培訓班上有針對性發(fā)放了220余份《職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求調(diào)查》問卷,問卷中設(shè)置了職業(yè)女性對日常飲食的認知、每周運動頻率、運動時長、伏案工作產(chǎn)生了哪些不良影響等22個問題,通過科學的問題設(shè)置了解西寧市職業(yè)女性參與形體健康管理的途徑和方式、職業(yè)女性對形體健康管理的認知和對其重要性的評估、職業(yè)女性參加形體健康管理活動前后的變化(包括體態(tài)、心態(tài)、性格等)、職業(yè)女性對形體健康管理的態(tài)度和喜好、職業(yè)女性在開展形體健康管理活動中遇到的困難等情況,通過分析研究調(diào)查數(shù)據(jù),對調(diào)查對象基本特征、形體特征、自我形體認知情況、形體健康認知及觀念等多維度進行深入挖掘和剖析,全方位描述和反映西寧地區(qū)不同層級職業(yè)女性的體態(tài)、行為、形體健康認知等形體健康綜合狀況,準確反映當下職業(yè)女性形體健康的整體狀況。

        2.2.3 ?數(shù)據(jù)數(shù)理統(tǒng)計法

        對調(diào)研的各類數(shù)據(jù)進行分類分析,表格化歸納匯總,相關(guān)的數(shù)據(jù)全部用平均數(shù)、百分比、模糊算法等進行分析研究,進而掌握隨機選取研究對象中局部與整體之間相互聯(lián)系的規(guī)律性。

        3 ?職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀分析

        3.1 ?職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀

        3.1.1 ?對形體健康管理的看法

        通過調(diào)研和數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),在觀念和態(tài)度層面,絕大多數(shù)職業(yè)女性對形體健康管理的觀念區(qū)分和行為辨別均具備正確的認知,均表示形體健康管理對女性很重要,職業(yè)女性有必要進行形體管理。但是進入實踐行動層面時,正向積極的認知態(tài)度迅速轉(zhuǎn)變?yōu)殡S性、無序的生活方式和形體管理行為。問題尤其集中在健康飲食習慣的建立、不良情緒的管理和心態(tài)調(diào)整、運動的科學性和持續(xù)性、日常工作環(huán)境中開展形體管理便利條件方面。

        (1)健康飲食習慣

        都認同要合理均衡飲食,但膳食過程中最終還是出現(xiàn)熱量攝入過多、營養(yǎng)比例攝取失衡。87%的研究對象反映能夠偶爾控制飲食,也會制定營養(yǎng)計劃,但最終還是難以抵擋美食的誘惑,忍不住隔三差五地大快朵頤,高熱量食物攝取過多,導致體型變形走位。

        (2)不良情緒的管理和健康心態(tài)調(diào)整

        普遍認同好的心態(tài)和情緒能給予人向上的希望、動力和激情,能幫助人養(yǎng)成高雅的氣質(zhì)和風度,實現(xiàn)內(nèi)在美與外在美的融合。認為一個具有正能量心理的人,可以統(tǒng)領(lǐng)自身塑造形體美的方方面面,比如,根據(jù)對自身條件的正確認知,制定優(yōu)化形體的目標計劃,以堅強的意志支配行動、執(zhí)行和完成目標計劃。穩(wěn)定愉快的情緒情感,使自己更加自信、充滿活力,實現(xiàn)綜合性的人體美。但73%以上的調(diào)研對象普遍反映職業(yè)女性每天需要承受家庭、工作雙重壓力,容易出現(xiàn)焦慮、急躁、失落等不良情緒,這些情緒化的反應(yīng)會對個人的形體健康管理產(chǎn)生負面作用。

        (3)運動的科學性和持續(xù)性

        調(diào)查結(jié)果顯示,大部分被調(diào)查女性都認同通過運動來保持自己的形體健康,也制訂過相應(yīng)的健身計劃,會利用空余的時間去運動,但由于缺乏專業(yè)知識和指導,這些健身計劃在健身頻率、時間長度和運動類型上既不科學也不合理,世界公認運動標準每周150分鐘,72%的職業(yè)女性反映每周通過集中運動的時間不超過2.5小時,運動的方式多以散步為主。

        (4)日常工作環(huán)境中開展形體管理的便利條件

        大部分職業(yè)女性都有在單位進行形體管理活動的想法,但因為工作太忙、單位場地和活動器材限制、辦公場合人多尷尬、沒有人組織訓練等原因,沒有開展形體管理活動。

        3.2 ?職業(yè)女性形體健康管理的影響因素

        (1)飲食對職業(yè)女性形體健康管理的影響

        現(xiàn)在的職業(yè)女性中,一些職業(yè)女性是由于單純的攝入熱量過多而又無法消化成為了胖子,有一部分職業(yè)女性是由于遺傳肥胖,還有一些職業(yè)女性是由于內(nèi)分泌代謝不正常導致的肥胖。調(diào)研中發(fā)現(xiàn)很多職業(yè)女性的身體素質(zhì)明顯下降,很多職業(yè)女性由于肥胖而深深陷入到苦惱之中。由于職業(yè)女性常常加班加點工作,因此鍛煉的時間非常稀少,加之長時間靜坐在電腦面前,久而久之就會出現(xiàn)肥胖、身材走形和身體素質(zhì)下降等問題。與此同時,部分職業(yè)女性在工作期間存在吃零食現(xiàn)象,而零食是一種不健康的飲食習慣,致使形體健康管理更是雪上加霜。

        (2)生活習慣對職業(yè)女性形體健康管理的影響

        職業(yè)女性的生活習慣對于其形體健康管理也會產(chǎn)生深遠影響,如果職業(yè)女性從步入職場起就保持良好的身體姿勢,注意維護自身的體型,例如掌握正確的坐姿和行走姿勢,從量變達到質(zhì)變,從小處著手不斷改善自身的生活習慣,這對于塑造自身的形體健康管理具有非常重要的作用。如果職業(yè)女性在生活中不注重維持良好的形體管理,其在日后的形體健康管理會難上加難。

        (3)社會壓力對職業(yè)女性形體健康管理的影響

        廣大職業(yè)女性需要面對繁重的工作壓力,同時很多職業(yè)女性還需要面對來自于家庭的壓力。在職場生活之中,職業(yè)女性面臨著各種各樣的競爭壓力,從而激發(fā)她們迎難而上的進取精神,但是同樣也會給她們帶來很多消極的影響,主要表現(xiàn)在很多職業(yè)女性出現(xiàn)精神壓抑,個人的內(nèi)心出現(xiàn)不平衡,再加上職業(yè)女性鍛煉的時間少之又少,使其情感系統(tǒng)處于極度混亂之中,心情出現(xiàn)低落的情況。

        3.3 ?職業(yè)女性形體健康管理存在的誤區(qū)

        3.3.1 ?認知誤區(qū)

        (1)堅持以瘦為美。目前,不少職業(yè)女性始終認為減肥是女性的終身事業(yè),瘦身成為一種潮流。在醫(yī)學概念中,健康的瘦主要是指肌肉中維持較低的體脂含量,但是一味追求體重過輕很容易導致出現(xiàn)誤區(qū)。在調(diào)研的職業(yè)女性中,有部分職業(yè)女性已經(jīng)體重過輕,需要增重,但是她們依舊認為自己需要更瘦一點。從以上現(xiàn)象可以看到,當前部分職業(yè)女性偏離了正確的健康價值判斷標準,追求畸形的偏瘦,這無疑形成了錯誤的形體審美觀念,容易導致自身的形體健康管理質(zhì)量下降。

        (2)以纖弱為榮。在現(xiàn)實生活之中,職業(yè)女性在形體健康管理方面同樣存在著另一個誤區(qū),那就是認為柔弱、依賴是女性應(yīng)有的特質(zhì),將賣萌和??蓯圩鳛樽陨淼男愿竦咨吐殘鲋歇毺氐墓ぷ鳌皟?yōu)勢”。正因如此,職業(yè)女性在氣質(zhì)和體能方面都不斷弱化,并不樂于參加體育鍛煉比賽,更不能夠超越自我體能。

        (3)害怕長肌肉。肌肉是人體活力的來源,也是人體健康的重要表現(xiàn)。但是,有大量職業(yè)女性認為長肌肉會使自身男性化,使許多職業(yè)女性朝著纖腰細腿的方向發(fā)展,害怕在自己的腿上長出肌肉,患上了長肌肉恐懼癥,這導致很多職業(yè)女性回避正常的力量鍛煉,也導致職業(yè)女性的體質(zhì)下降,影響形體健康管理水平。

        (4)局部減肥。為了可以塑造更好的形體,很多職業(yè)女性在形體健康管理時存在局部減肥的情況。但是,由于形體健康管理知識匱乏,加之無良媒體的錯誤引導,許多職業(yè)女性紛紛在怎么瘦大腿、怎么瘦手臂等方面下足了功夫,但是這種局部性減肥本身就是一個偽命題,特別是特定部位的脂肪減少,很可能會危害到正常的身體機能,局部減肥容易導致身體機能受損,從而影響職業(yè)女性形體健康管理質(zhì)量。

        3.3.2 ?方法方面的誤區(qū)

        (1)節(jié)食減肥。一些職業(yè)女性為了達到理想的身形,會選擇節(jié)食減肥,但是從實際效果上看,采用節(jié)食減肥的女性常常以失敗告終。長時間的節(jié)食容易導致女性營養(yǎng)不良,出現(xiàn)抵抗力下降的情形。與此同時,節(jié)食減肥主要是減去身體的水分和肌肉,一旦恢復了正常的飲食習慣反而會反彈,同時節(jié)食減肥會因無法忍受持久強烈的饑餓感,常常會削弱職業(yè)女性減肥的信心,很容易出現(xiàn)暴飲暴食的惡性循環(huán)。

        (2)缺乏力量訓練。目前,很多職業(yè)女性在健身塑身時缺乏力量訓練,很多健身方案存在較大的缺陷,很多職業(yè)女性缺乏有氧運動訓練,尤其是在力量方面訓練非常緊缺,致使瘦身減肥方案并不科學,其減肥效果必然大受影響。

        (3)存在認知偏差。在塑造健康形體之時,營養(yǎng)攝入充足必不可少。但是,很多職業(yè)女性在塑造健康形體時缺乏必要的判斷,在減脂期內(nèi)固執(zhí)認為吃肉會增肥,導致身體營養(yǎng)攝入不足,形體管理效果欠佳。

        4 ?職業(yè)女性形體健康管理的建議

        (1)強化自我意識。職業(yè)女性在塑造自身健康形體時,需要抵御不良媒體的宣傳,同時也需要抵御職場中的男權(quán)霸權(quán)主義的思想文化,必須具有強大的自我意識,在強大的自我意識支配之下減少外界負面影響,只有這樣才能夠在內(nèi)心做到獨立判斷。為此,職業(yè)女性需要不斷成長,加強哲學、心理學和社會學等各方面的涉獵,不斷提高自我意識,形成獨立而又完善的思維,奉行自由而又民主的人格,只有這樣才能夠真正做好自身的形體健康管理,提高自身的生活質(zhì)量。

        (2)養(yǎng)成良好的生活方式。作息不規(guī)律,饑一頓飽一頓,是現(xiàn)代女性的普遍特征。解決職業(yè)女性的“現(xiàn)代病”,要做到每天早睡早起,保證身體的充分休息和調(diào)整;要合理安排膳食,養(yǎng)成良好的飲食習慣,改變時時吃零食、經(jīng)常吃燒烤、鹽過重、糖過多的不良飲食選擇;要制定計劃,科學安排自己的時間,保證自己時時都有正事做,事事都有小成效。

        (3)堅持合理的運動??茖W合理地進行鍛煉,堅持做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練,運動速度由慢到快、運動負荷由輕到重,運動內(nèi)容由少到多,并且持之以恒地鍛煉,就能有效地促進身體機能的發(fā)展,改善體型,提高身體的各項素質(zhì)達到健身美體的目的。

        (4)保持良好心態(tài)。要學會認識自己的情緒,充分感受和表達自己的情緒情感,面對自己的健體目標,隨時進行自我鞭策,自我說服,自我激勵,發(fā)揮自己的獨立性、果斷性、堅韌性和自制力等意志品質(zhì),克服困難,改變舊習,最終實現(xiàn)預定計劃,達到自己實現(xiàn)合理體重、打造健康體魄和健美身形的目的。

        (5)參與形體訓練。通過專業(yè)人士的專業(yè)化知識,對職業(yè)女性進行形體健康管理的指導和幫助,同時可利用這種社會化的氛圍督促影響職業(yè)女性堅持訓練,以幫助職業(yè)女性改善和塑造自己的形體。已參與形體健康管理訓練的調(diào)研對象普遍反映,參與形體輔導訓練對自己幫助很大。

        5 ?結(jié)語

        綜上所述,為了不斷強化職業(yè)女性形體健康管理,職業(yè)女性需要不斷強化自我意識,努力將自身追求完美的心理動力引入健康形體管理的正軌。同時還需要在全社會營造良好的氛圍,有關(guān)方面需加強對“形體健康管理”的宣傳和引導,以此提升職業(yè)女性形體健康管理的水平。

        參考文獻:

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