央宗拉毛

摘要：不良的生活飲食習慣、負面的心理情緒、過度使用電子設(shè)備、缺乏運動久坐等現(xiàn)代生活方式，在一定程度上對職業(yè)女性形體健康構(gòu)成了威脅或隱患?；诖?，在梳理本人近年來從事職業(yè)女性形體健康教學實踐經(jīng)驗和2021年職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求調(diào)查的基礎(chǔ)上，以西寧市部分職業(yè)女性為研究對象，了解職業(yè)女性形體健康管理狀況，分析職業(yè)女性在形體健康管理方面存在的誤區(qū)，探討科學、有效的形體健康管理理念，為職業(yè)女性進行自身“形體健康管理”提供一定的理論指導和實踐操作上的建議。

關(guān)鍵詞：職業(yè)女性;形體管理;健康;對策建議

追求內(nèi)外兼修之美是每個女性的天性，職業(yè)女性不僅需要具有美好的心靈和行為、崇高的理想和道德，也需要擁有健康的體魄、優(yōu)美的體形和高雅的氣質(zhì)。根據(jù)日常教學工作了解和西寧市職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求專項調(diào)查分析，其中，大部分職業(yè)女性對自身的形體現(xiàn)狀不太滿意，絕大多數(shù)職業(yè)女性高度贊同“女人的形象需要內(nèi)外兼修”“有個好身材會使女人更自信”“女性應(yīng)當進行形體健康管理”等觀點和主張，多數(shù)職業(yè)女性片面地認為減肥、瘦身就是形體健康管理。這就表明，廣大職業(yè)女性對形體健康管理的認知還需進一步深化，職業(yè)女性開展形體健康管理的和實踐形式和途徑需進一步探索和豐富。為了健康，為了生活的幸福，每個職業(yè)女性都應(yīng)重視形體健康管理，維護好自身的形體健康。

1 ?形體健康管理的概述

形體健康管理主要是保證人的健康體型和優(yōu)雅的氣質(zhì)，以此確保當事人擁有良好的身形。一般而言，形體健康管理具有以下幾方面的重要意義。

第一，可以體現(xiàn)一個人是否擁有健康的體魄。形體管理和一個人的健康密不可分，只有擁有健康的身體才能夠真正做到形體健康管理。人的組織結(jié)構(gòu)非常嚴密，各項器官的功能非常復雜，系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動是整個生命活動的重要基石，形體美代表各項器官的有效運轉(zhuǎn)，同時也體現(xiàn)人體的健康。

第二，可以體現(xiàn)一個人的精神面貌。對于任何一個人而言，注重形體健康管理表明其具有良好的自尊自愛之行，希望獲得他人的贊賞，同時也可以獲得自我的肯定。人的心靈和身體是相互協(xié)調(diào)的，身體健康管理可以陶冶出健康的心靈，健美的體型可以給人一種優(yōu)雅脫俗之感。

第三，具有歷史價值。人類對于身體健康管理的歷史源遠流長，自古以來，女性美在不同時代有不同的審美標準。這種不同時代對女性美不同的審美標準，反映了一個時代的社會風貌和特征，同時也折射出了女性所處時代的社會地位。當代中國，廣大女性的社會地位和作用獲得了前所未有的提高，女性也越來越關(guān)心自身形象的建設(shè)和塑造，新的時代呼喚著新的女性美。

2 ?研究對象與方法

2.1 ?研究對象

本文研究對象均為本人教學實踐中的服務(wù)對象，借助青海省婦女聯(lián)合會和青海省婦女干部學校組織的各類婦女干部培訓班次，有針對性的選擇不同界別、不同行業(yè)、不同年齡段的學員為研究對象開展相關(guān)研究，從而保證了本文研究對象選取的代表性、廣泛性和合理性。

2.2 ?研究方法

2.2.1 ?文獻資料法

研究準備階段，通過大量查閱形體管理和女性健康等方面的圖書資料和網(wǎng)絡(luò)素材，初步掌握相關(guān)基本理論，重點研讀由中國家庭文化研究會、中國婦女雜志社、北京蘭超形體健康管理科技研究院發(fā)布的《女性形體健康狀況白皮書（2019）》，掌握本文研究的實證依據(jù)。

2.2.2 ?詢問法和問卷調(diào)查法

此次研究，認真梳理總結(jié)了本人近年來教學實踐中與學員交談、詢問有關(guān)女性形體健康管理的觀點和數(shù)據(jù)。同時，在2021年的5期培訓班上有針對性發(fā)放了220余份《職業(yè)女性形體健康管理現(xiàn)狀及需求調(diào)查》問卷，問卷中設(shè)置了職業(yè)女性對日常飲食的認知、每周運動頻率、運動時長、伏案工作產(chǎn)生了哪些不良影響等22個問題，通過科學的問題設(shè)置了解西寧市職業(yè)女性參與形體健康管理的途徑和方式、職業(yè)女性對形體健康管理的認知和對其重要性的評估、職業(yè)女性參加形體健康管理活動前后的變化（包括體態(tài)、心態(tài)、性格等）、職業(yè)女性對形體健康管理的態(tài)度和喜好、職業(yè)女性在開展形體健康管理活動中遇到的困難等情況，通過分析研究調(diào)查數(shù)據(jù)，對調(diào)查對象基本特征、形體特征、自我形體認知情況、形體健康認知及觀念等多維度進行深入挖掘和剖析，全方位描述和反映西寧地區(qū)不同層級職業(yè)女性的體態(tài)、行為、形體健康認知等形體健康綜合狀況，準確反映當下職業(yè)女性形體健康的整體狀況。

2.2.3 ?數(shù)據(jù)數(shù)理統(tǒng)計法

對調(diào)研的各類數(shù)據(jù)進行分類分析，表格化歸納匯總，相關(guān)的數(shù)據(jù)全部用平均數(shù)、百分比、模糊算法等進行分析研究，進而掌握隨機選取研究對象中局部與整體之間相互聯(lián)系的規(guī)律性。

3 ?職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀分析

3.1 ?職業(yè)女性形體健康管理的現(xiàn)狀

3.1.1 ?對形體健康管理的看法

通過調(diào)研和數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，在觀念和態(tài)度層面，絕大多數(shù)職業(yè)女性對形體健康管理的觀念區(qū)分和行為辨別均具備正確的認知，均表示形體健康管理對女性很重要，職業(yè)女性有必要進行形體管理。但是進入實踐行動層面時，正向積極的認知態(tài)度迅速轉(zhuǎn)變?yōu)殡S性、無序的生活方式和形體管理行為。問題尤其集中在健康飲食習慣的建立、不良情緒的管理和心態(tài)調(diào)整、運動的科學性和持續(xù)性、日常工作環(huán)境中開展形體管理便利條件方面。

（1）健康飲食習慣

都認同要合理均衡飲食，但膳食過程中最終還是出現(xiàn)熱量攝入過多、營養(yǎng)比例攝取失衡。87%的研究對象反映能夠偶爾控制飲食，也會制定營養(yǎng)計劃，但最終還是難以抵擋美食的誘惑，忍不住隔三差五地大快朵頤，高熱量食物攝取過多，導致體型變形走位。

（2）不良情緒的管理和健康心態(tài)調(diào)整

普遍認同好的心態(tài)和情緒能給予人向上的希望、動力和激情，能幫助人養(yǎng)成高雅的氣質(zhì)和風度，實現(xiàn)內(nèi)在美與外在美的融合。認為一個具有正能量心理的人，可以統(tǒng)領(lǐng)自身塑造形體美的方方面面，比如，根據(jù)對自身條件的正確認知，制定優(yōu)化形體的目標計劃，以堅強的意志支配行動、執(zhí)行和完成目標計劃。穩(wěn)定愉快的情緒情感，使自己更加自信、充滿活力，實現(xiàn)綜合性的人體美。但73%以上的調(diào)研對象普遍反映職業(yè)女性每天需要承受家庭、工作雙重壓力，容易出現(xiàn)焦慮、急躁、失落等不良情緒，這些情緒化的反應(yīng)會對個人的形體健康管理產(chǎn)生負面作用。

（3）運動的科學性和持續(xù)性

調(diào)查結(jié)果顯示，大部分被調(diào)查女性都認同通過運動來保持自己的形體健康，也制訂過相應(yīng)的健身計劃，會利用空余的時間去運動，但由于缺乏專業(yè)知識和指導，這些健身計劃在健身頻率、時間長度和運動類型上既不科學也不合理，世界公認運動標準每周150分鐘，72%的職業(yè)女性反映每周通過集中運動的時間不超過2.5小時，運動的方式多以散步為主。

（4）日常工作環(huán)境中開展形體管理的便利條件

大部分職業(yè)女性都有在單位進行形體管理活動的想法，但因為工作太忙、單位場地和活動器材限制、辦公場合人多尷尬、沒有人組織訓練等原因，沒有開展形體管理活動。

3.2 ?職業(yè)女性形體健康管理的影響因素

（1）飲食對職業(yè)女性形體健康管理的影響

現(xiàn)在的職業(yè)女性中，一些職業(yè)女性是由于單純的攝入熱量過多而又無法消化成為了胖子，有一部分職業(yè)女性是由于遺傳肥胖，還有一些職業(yè)女性是由于內(nèi)分泌代謝不正常導致的肥胖。調(diào)研中發(fā)現(xiàn)很多職業(yè)女性的身體素質(zhì)明顯下降，很多職業(yè)女性由于肥胖而深深陷入到苦惱之中。由于職業(yè)女性常常加班加點工作，因此鍛煉的時間非常稀少，加之長時間靜坐在電腦面前，久而久之就會出現(xiàn)肥胖、身材走形和身體素質(zhì)下降等問題。與此同時，部分職業(yè)女性在工作期間存在吃零食現(xiàn)象，而零食是一種不健康的飲食習慣，致使形體健康管理更是雪上加霜。

（2）生活習慣對職業(yè)女性形體健康管理的影響

職業(yè)女性的生活習慣對于其形體健康管理也會產(chǎn)生深遠影響，如果職業(yè)女性從步入職場起就保持良好的身體姿勢，注意維護自身的體型，例如掌握正確的坐姿和行走姿勢，從量變達到質(zhì)變，從小處著手不斷改善自身的生活習慣，這對于塑造自身的形體健康管理具有非常重要的作用。如果職業(yè)女性在生活中不注重維持良好的形體管理，其在日后的形體健康管理會難上加難。

（3）社會壓力對職業(yè)女性形體健康管理的影響

廣大職業(yè)女性需要面對繁重的工作壓力，同時很多職業(yè)女性還需要面對來自于家庭的壓力。在職場生活之中，職業(yè)女性面臨著各種各樣的競爭壓力，從而激發(fā)她們迎難而上的進取精神，但是同樣也會給她們帶來很多消極的影響，主要表現(xiàn)在很多職業(yè)女性出現(xiàn)精神壓抑，個人的內(nèi)心出現(xiàn)不平衡，再加上職業(yè)女性鍛煉的時間少之又少，使其情感系統(tǒng)處于極度混亂之中，心情出現(xiàn)低落的情況。

3.3 ?職業(yè)女性形體健康管理存在的誤區(qū)

3.3.1 ?認知誤區(qū)

（1）堅持以瘦為美。目前，不少職業(yè)女性始終認為減肥是女性的終身事業(yè)，瘦身成為一種潮流。在醫(yī)學概念中，健康的瘦主要是指肌肉中維持較低的體脂含量，但是一味追求體重過輕很容易導致出現(xiàn)誤區(qū)。在調(diào)研的職業(yè)女性中，有部分職業(yè)女性已經(jīng)體重過輕，需要增重，但是她們依舊認為自己需要更瘦一點。從以上現(xiàn)象可以看到，當前部分職業(yè)女性偏離了正確的健康價值判斷標準，追求畸形的偏瘦，這無疑形成了錯誤的形體審美觀念，容易導致自身的形體健康管理質(zhì)量下降。

（2）以纖弱為榮。在現(xiàn)實生活之中，職業(yè)女性在形體健康管理方面同樣存在著另一個誤區(qū)，那就是認為柔弱、依賴是女性應(yīng)有的特質(zhì)，將賣萌和?？蓯圩鳛樽陨淼男愿竦咨吐殘鲋歇毺氐墓ぷ鳌皟?yōu)勢”。正因如此，職業(yè)女性在氣質(zhì)和體能方面都不斷弱化，并不樂于參加體育鍛煉比賽，更不能夠超越自我體能。

（3）害怕長肌肉。肌肉是人體活力的來源，也是人體健康的重要表現(xiàn)。但是，有大量職業(yè)女性認為長肌肉會使自身男性化，使許多職業(yè)女性朝著纖腰細腿的方向發(fā)展，害怕在自己的腿上長出肌肉，患上了長肌肉恐懼癥，這導致很多職業(yè)女性回避正常的力量鍛煉，也導致職業(yè)女性的體質(zhì)下降，影響形體健康管理水平。

（4）局部減肥。為了可以塑造更好的形體，很多職業(yè)女性在形體健康管理時存在局部減肥的情況。但是，由于形體健康管理知識匱乏，加之無良媒體的錯誤引導，許多職業(yè)女性紛紛在怎么瘦大腿、怎么瘦手臂等方面下足了功夫，但是這種局部性減肥本身就是一個偽命題，特別是特定部位的脂肪減少，很可能會危害到正常的身體機能，局部減肥容易導致身體機能受損，從而影響職業(yè)女性形體健康管理質(zhì)量。

3.3.2 ?方法方面的誤區(qū)

（1）節(jié)食減肥。一些職業(yè)女性為了達到理想的身形，會選擇節(jié)食減肥，但是從實際效果上看，采用節(jié)食減肥的女性常常以失敗告終。長時間的節(jié)食容易導致女性營養(yǎng)不良，出現(xiàn)抵抗力下降的情形。與此同時，節(jié)食減肥主要是減去身體的水分和肌肉，一旦恢復了正常的飲食習慣反而會反彈，同時節(jié)食減肥會因無法忍受持久強烈的饑餓感，常常會削弱職業(yè)女性減肥的信心，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的惡性循環(huán)。

（2）缺乏力量訓練。目前，很多職業(yè)女性在健身塑身時缺乏力量訓練，很多健身方案存在較大的缺陷，很多職業(yè)女性缺乏有氧運動訓練，尤其是在力量方面訓練非常緊缺，致使瘦身減肥方案并不科學，其減肥效果必然大受影響。

（3）存在認知偏差。在塑造健康形體之時，營養(yǎng)攝入充足必不可少。但是，很多職業(yè)女性在塑造健康形體時缺乏必要的判斷，在減脂期內(nèi)固執(zhí)認為吃肉會增肥，導致身體營養(yǎng)攝入不足，形體管理效果欠佳。

4 ?職業(yè)女性形體健康管理的建議

（1）強化自我意識。職業(yè)女性在塑造自身健康形體時，需要抵御不良媒體的宣傳，同時也需要抵御職場中的男權(quán)霸權(quán)主義的思想文化，必須具有強大的自我意識，在強大的自我意識支配之下減少外界負面影響，只有這樣才能夠在內(nèi)心做到獨立判斷。為此，職業(yè)女性需要不斷成長，加強哲學、心理學和社會學等各方面的涉獵，不斷提高自我意識，形成獨立而又完善的思維，奉行自由而又民主的人格，只有這樣才能夠真正做好自身的形體健康管理，提高自身的生活質(zhì)量。

（2）養(yǎng)成良好的生活方式。作息不規(guī)律，饑一頓飽一頓，是現(xiàn)代女性的普遍特征。解決職業(yè)女性的“現(xiàn)代病”，要做到每天早睡早起，保證身體的充分休息和調(diào)整;要合理安排膳食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，改變時時吃零食、經(jīng)常吃燒烤、鹽過重、糖過多的不良飲食選擇;要制定計劃，科學安排自己的時間，保證自己時時都有正事做，事事都有小成效。

（3）堅持合理的運動?？茖W合理地進行鍛煉，堅持做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練，運動速度由慢到快、運動負荷由輕到重，運動內(nèi)容由少到多，并且持之以恒地鍛煉，就能有效地促進身體機能的發(fā)展，改善體型，提高身體的各項素質(zhì)達到健身美體的目的。

（4）保持良好心態(tài)。要學會認識自己的情緒，充分感受和表達自己的情緒情感，面對自己的健體目標，隨時進行自我鞭策，自我說服，自我激勵，發(fā)揮自己的獨立性、果斷性、堅韌性和自制力等意志品質(zhì)，克服困難，改變舊習，最終實現(xiàn)預定計劃，達到自己實現(xiàn)合理體重、打造健康體魄和健美身形的目的。

（5）參與形體訓練。通過專業(yè)人士的專業(yè)化知識，對職業(yè)女性進行形體健康管理的指導和幫助，同時可利用這種社會化的氛圍督促影響職業(yè)女性堅持訓練，以幫助職業(yè)女性改善和塑造自己的形體。已參與形體健康管理訓練的調(diào)研對象普遍反映，參與形體輔導訓練對自己幫助很大。

5 ?結(jié)語

綜上所述，為了不斷強化職業(yè)女性形體健康管理，職業(yè)女性需要不斷強化自我意識，努力將自身追求完美的心理動力引入健康形體管理的正軌。同時還需要在全社會營造良好的氛圍，有關(guān)方面需加強對“形體健康管理”的宣傳和引導，以此提升職業(yè)女性形體健康管理的水平。

參考文獻：

[1]佚名. 中國城市女性形體健康狀況調(diào)查報告[M]. 社會科學文獻出版社，2014.

[2]李海秀. 城市女性形體健康狀況調(diào)查發(fā)布光明日報[N]. 2013-12-08（版次：02版）

[3]呂尤，韋麗穎. "萬步行"對南寧市青年女性塑造形體美的影響[J]. 運動精品，2016，35（003）：36-37，40.

[4]屈輝，王翔. 有氧健身操對中年女性形體的影響[J]. 湖北體育科技，2005，24（1）：3.

[5]魏慶. 如何塑造女性形體美[J]. 家庭醫(yī)學，2015，000（004）：46-47.