張澤峰

拍打身體是一種非常簡單的健身法，它不講究時間、地點，只要你想做，就能比較容易做到。經常拍打身體不僅可以強身健體，還可以預防各種疾病，延年益壽。若在每天的早餐前進行，效果最佳。

拍打手掌法? 拍手掌，雙手掌心、手指相對，類似鼓掌，連續(xù)拍打5分鐘;拍手背，先用左手拍右手2分鐘，然后再用右手拍左手背2分鐘，如此交替做3次;拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，指指相對，拍打3～5分鐘?？梢愿鶕?jù)自己的興趣和時間，延長或縮短拍打的時間。手掌有心經、肺經和包經三大經絡，經常拍打可以調理五臟，增強心肺的活力和身體免疫力。手背有大腸、小腸和三焦三大經絡，經常拍打可以保證呼吸、血液、消化和排泄通暢。指尖末梢神經極為豐富，是全身經脈的交匯處，經常拍打可以促進全身經脈通暢和強筋健體，增強手腦聯(lián)系，延緩腦力衰退。

拍打頭部法? 雙腳分立，與肩同寬。從頭頂中央開始，一只手向前拍打前額，另一只手向后拍至大椎穴（頸后平肩第一大椎骨）。然后從頭頂中央向兩側拍至太陽穴，反復10次;最后用左手掌心拍打百會穴（頭頂中央旋毛處）100次。拍打頭部可以提神醒腦，舒緩頭痛、腦漲、眩暈等，還可以延緩老年人腦力衰退，增強記憶力。中午或晚上臨睡前拍打腦部，可明目健腦，防治高血壓、神經衰弱、面部神經麻痹、腦栓塞及失眠等病癥。

拍打胸背部法? 取站立姿勢，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣。雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。然后再拍打背部，手仍半握拳，用左手伸至后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，下部力量可減小，不可用蠻力，以免損傷身體?？梢源龠M局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時還可防治中老年肌肉萎縮，促進局部肌肉的健康，增加肺活量，增強機體的免疫力。

拍打腹部法? 自然站立，兩手自然下垂。身體先向左側旋轉，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背輕打腰后部右側，拍打100次;身體向右側旋轉，兩手順勢如上法拍打100次。然后重復上述動作，時間充?？梢远嘧鰩状巍Ｅ拇蛄Χ瓤筛鶕?jù)自己的承受力而定。老年人最容易出現(xiàn)肚腩，拍打腹部可減掉腰部贅肉。同時可收腹降脂、調理腸胃、增強五臟功能。還可防治腸胃功能紊亂、便秘等癥。

拍打四肢法? 取坐位或站位，將左手臂向前平舉。用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用兩手掌拍打兩大腿內外側、膝關節(jié)、小腿外側，重點要拍打小腿足三里穴位。能改善肌肉組織的營養(yǎng)，防治關節(jié)炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病等癥。同時可強化腰部和四肢，又可拍走水濕，防治下肢浮腫。