景瑞雪

（陜西省體育訓(xùn)練中心，陜西 西安 710061）

關(guān)鍵字：摔跤運(yùn)動(dòng)；心理素質(zhì)；心理訓(xùn)練；素質(zhì)培養(yǎng)

1 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員普遍存在的心理問題

1.1 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員存在緊張焦慮的心理狀態(tài)

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練和比賽之前，很容易出現(xiàn)緊張焦慮的心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)為：在參與自己不擅長的訓(xùn)練項(xiàng)目或參加比賽之前，容易失眠、沒有胃口且煩躁、易怒等。當(dāng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張焦慮的心理狀態(tài)時(shí)，就很容易導(dǎo)致自己反復(fù)思考訓(xùn)練和比賽的感受，越緊張?jiān)綍?huì)不由自主地思考，越思考就越緊張。這樣惡性循環(huán)的緊張焦慮，使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的身心遭受嚴(yán)重的損耗，導(dǎo)致他們在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮失常的概率增加。究其原因，主要是由于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在賽前沒有接受過專業(yè)的心理訓(xùn)練，因此不能做好充分的心理準(zhǔn)備去面對未知的訓(xùn)練和競賽，影響訓(xùn)練和比賽的正常發(fā)揮。

1.2 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員存在悲觀自卑的心理狀態(tài)

摔跤運(yùn)動(dòng)競技對抗性的特征，對青少年運(yùn)動(dòng)員的自信心提出了很高的要求。當(dāng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽前知道自己面對的對手實(shí)力過于強(qiáng)大，技戰(zhàn)術(shù)水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出悲觀自卑的心態(tài)。并且，在日常的訓(xùn)練和比賽中，如果教練員對青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的要求和期望過高，而青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員又沒有達(dá)到教練員的要求，其心理就會(huì)大大受挫，在接下來的訓(xùn)練和比賽中喪失信心。與此同時(shí)，當(dāng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中受到自己身體不適、對場地感覺陌生等影響時(shí)，或者在訓(xùn)練和比賽中聽到觀眾的吶喊聲、看到雙方比分差距過大時(shí)，也會(huì)感到悲觀和自卑。

1.3 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員存在混亂、不知所措的心理狀態(tài)

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在競技對抗中，如果能具備良好的應(yīng)變能力和優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)能力，就能掌握賽場上的優(yōu)勝權(quán)。但是，當(dāng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在競技過程中由于各方面因素的影響，造成自己的內(nèi)心混亂不堪時(shí)，就會(huì)對賽場上的情況感到不知所措，從而造成自身的真正實(shí)力受到影響和制約。究其原因，主要是青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平不高、靈活應(yīng)變的能力較差導(dǎo)致。

2 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練的有效路徑

2.1 教練員要帶領(lǐng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理放松和心理暗示的訓(xùn)練

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在產(chǎn)生緊張焦慮的心理現(xiàn)象時(shí)，教練員可以帶領(lǐng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員一起進(jìn)行放松訓(xùn)練和心理暗示訓(xùn)練，告訴運(yùn)動(dòng)員在感到內(nèi)心緊張焦慮時(shí)，可以通過深呼吸來調(diào)節(jié)自己的呼吸頻率，使緊張心理慢慢恢復(fù)正常，從而使緊張的情緒得到舒緩。并且，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員還要在深呼吸的過程中，用積極的心理暗示來提醒自己不要緊張，并將注意力集中起來，促進(jìn)全身肌肉的放松。放松訓(xùn)練和心理暗示訓(xùn)練，可以促使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員有效降低由于緊張和焦慮所造成的神經(jīng)興奮的程度，使身體和心理的能量不會(huì)因?yàn)檫^度緊張和焦慮而過量損耗。體育心理學(xué)的相關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)員能夠憑借放松訓(xùn)練和自我暗示的方式使神經(jīng)肌肉狀態(tài)得到極佳的調(diào)整，進(jìn)而使動(dòng)作的穩(wěn)定性及成功率得到極大的保障。因此，教練員還要督促青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在參加比賽前做好充分的心理準(zhǔn)備，為自己加油打氣，反復(fù)肯定自己的實(shí)力，告訴自己“我能贏、我可以”等激勵(lì)性的話語，穩(wěn)定自己的情緒，以最好的心理狀態(tài)應(yīng)對比賽中的未知。

2.2 教練員要增強(qiáng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)意識，以明確的目標(biāo)鑄就強(qiáng)大的心理

明確的比賽目標(biāo)，是激發(fā)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練和比賽的助推器，是有效保障訓(xùn)練效果和比賽狀態(tài)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，教練員要為青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員設(shè)定科學(xué)合理的比賽目標(biāo)，向他們講解參加摔跤運(yùn)動(dòng)理論和動(dòng)作技能訓(xùn)練以及參加比賽的真正目的和意義；幫助他們樹立比賽榮譽(yù)感，并理性地認(rèn)識到摔跤運(yùn)動(dòng)需要憑借運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練和比賽堅(jiān)定的信念、強(qiáng)烈的自信心和務(wù)實(shí)的努力才能取得好成績的事實(shí)。并且，教練員還要依據(jù)每位青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的身心素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平為其設(shè)定合理的目標(biāo)，不要設(shè)定得太高，使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員怎么努力也達(dá)不到，也不要設(shè)定得太低，使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員輕易實(shí)現(xiàn)而養(yǎng)成自大的心態(tài)，目標(biāo)一定要設(shè)定在使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員努力付出可以達(dá)到的高度。在日常訓(xùn)練中，教練員要使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻謹(jǐn)記：想要在摔跤比賽中取得優(yōu)異成績，最根本也是最本質(zhì)的籌碼，就是要具備良好的技戰(zhàn)術(shù)水平。只有青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)水平，才能使他們從心里感覺自己是有實(shí)力、有底氣的，才會(huì)對比賽充滿自信，才能克服緊張焦慮的情緒。

2.3 教練員要多采用摔跤模擬訓(xùn)練，提升青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

模擬訓(xùn)練是教練員模擬正式摔跤比賽情景的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練能使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員感受到緊張、刺激的比賽氛圍，通過與高水平對手的實(shí)戰(zhàn)對抗，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高實(shí)戰(zhàn)競技水平。模擬訓(xùn)練方法靈活多樣，常見的有語言模擬（教練員語言、裁判員語言、隊(duì)友語言等）和場景模擬（場地、燈光、觀眾等場景）。模擬訓(xùn)練能夠?qū)⑻摂M的摔跤實(shí)戰(zhàn)場景呈現(xiàn)在青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員面前，使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員通過視覺、聽覺、觸覺等多重強(qiáng)烈刺激，獲取與摔跤實(shí)戰(zhàn)比賽同樣的感受。在采用模擬訓(xùn)練之前，教練員有必要通過錄像機(jī)、多媒體等設(shè)備讓青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員觀看正式摔跤比賽，或者帶領(lǐng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員實(shí)地觀看正式摔跤比賽。這樣，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員就在腦海中對正式摔跤比賽有了深刻的影響。此后，教練員再采用模擬訓(xùn)練，由于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員先前觀看了正式摔跤比賽，因此在參與模擬訓(xùn)練時(shí)會(huì)更容易進(jìn)入狀態(tài)。相比日常訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練因?yàn)榻o青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員帶來非常強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)感受，所以會(huì)給青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員心理帶來很大的觸動(dòng)。一些青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中并不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、膽怯等心理，但在模擬訓(xùn)練中卻經(jīng)常出現(xiàn)這些心理。因此，教練員采用模擬訓(xùn)練，可以有效培養(yǎng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)。

3 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練的注意問題

3.1 鑄就強(qiáng)大內(nèi)心——培養(yǎng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的自信心

強(qiáng)大的自信心，能使個(gè)體積極、主動(dòng)、堅(jiān)定地思考和行動(dòng)。摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緊張、激烈、對抗性強(qiáng)、戰(zhàn)術(shù)多樣的運(yùn)動(dòng)。在比賽中，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員只有積極、主動(dòng)、堅(jiān)定地思考和行動(dòng)，才能抓住對手的破綻，贏得比賽的勝利。強(qiáng)大的自信心，能使青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持昂揚(yáng)的斗志；反之，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員則會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、膽怯等狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作僵硬、技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮失常等問題。因此，教練員應(yīng)在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的自信心。結(jié)合青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特征，教練員可以采用多種方法。例如，教練員為青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員分析他們以往比賽勝利的錄像資料，肯定和贊許他們的競技水平；又如，教練員在訓(xùn)練期間不定時(shí)地給青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員安排一些低于他們正常水平的訓(xùn)練任務(wù)，讓青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員感受到快速完成訓(xùn)練任務(wù)的喜悅；再如，教練員在正式比賽前的模擬訓(xùn)練中，特意給他們安排一些弱于自己競技水平的對手。

3.2 制造困難——培養(yǎng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)能促使人們在付出行動(dòng)的過程中，勇于克服困難、堅(jiān)定信念。青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽過程中，需要面對包括自身身體素質(zhì)與生活變故對其心理產(chǎn)生的消極影響等內(nèi)部困難，還需要面對教練員在日常的訓(xùn)練中安排的具有一定目的性、有意為其制造的困難。在日常的訓(xùn)練中，教練員可以進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)比賽的賽場，讓青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷與競技對手比賽分?jǐn)?shù)差距過大的情況，在這樣的情境下，教練員要引領(lǐng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員努力克服自身對競技對手的畏懼，以及因落后分?jǐn)?shù)造成的心理自卑和焦慮的心理狀況。教練員要培養(yǎng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員即使面臨即將失敗的比賽局勢，也要堅(jiān)定內(nèi)心的信念，時(shí)刻地保持內(nèi)心對勝利的渴望和決心。因此，教練員在日常的訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)培養(yǎng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員爭取比賽勝利的堅(jiān)定決心和強(qiáng)烈的勇氣，并培養(yǎng)他們在日常的訓(xùn)練和比賽中，無論面臨怎樣的困境，都能保持積極樂觀和穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及良好的精神狀態(tài)。

3.3 環(huán)境育人——打造充滿正能量的教學(xué)與訓(xùn)練氛圍

任何人都處在一定的環(huán)境當(dāng)中，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員參與日常教學(xué)與訓(xùn)練，教練員主要通過態(tài)度、方法、策略等形成一種特殊的環(huán)境。嚴(yán)苛的態(tài)度、枯燥的方法、單一的策略，會(huì)讓青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極心理；反之，則讓青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極心理。因此，教練員要肯定環(huán)境對青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員心理的影響，打造正能量的教學(xué)與訓(xùn)練氛圍。筆者認(rèn)為，正能量的教學(xué)與訓(xùn)練氛圍應(yīng)當(dāng)是：教練員肯定青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員間的個(gè)體差異，積極貫徹因材施教；教練員肯定每名青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員都是有潛力的、才能的、有發(fā)展的，能夠?yàn)榍嗌倌晁舆\(yùn)動(dòng)員制訂明確的發(fā)展規(guī)劃；教練員肯定青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)與訓(xùn)練中的主體地位，認(rèn)真傾聽他們對自己教學(xué)與訓(xùn)練方法和策略的意見與建議，及時(shí)糾正自己的不足；教練員經(jīng)常與青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行互動(dòng)，與青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練、一起成長；教練員以身作則，嚴(yán)格遵守于運(yùn)動(dòng)隊(duì)的規(guī)章制度，給青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員樹立榜樣；教練員不僅關(guān)注名青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員摔跤技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，而且關(guān)注青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常生活中遇到的困難與挫折；等等。

4 結(jié) 語

有效培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，對其參與日常的訓(xùn)練和競技比賽都具有重要作用。教練員應(yīng)在日常的摔跤運(yùn)動(dòng)理論知識教學(xué)和摔跤技能訓(xùn)練過程中融入心理訓(xùn)練的內(nèi)容。在日常教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員要認(rèn)真觀察青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)采取有效的心理素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練對策，幫助他們克服心理障礙，促進(jìn)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效提升。