劉煥春

（淮陰中學(xué)新城校區(qū)，江蘇 淮安 223001）

作為學(xué)生體質(zhì)健康狀況考核的主要途徑，體育中考有著嚴(yán)格的考核標(biāo)準(zhǔn)，為體育教學(xué)提供了明確方向。但需要注意的問題是，體育中考的目的是檢驗學(xué)生的體育學(xué)習(xí)成果，而并非短時間內(nèi)的突破性訓(xùn)練，這種差異對學(xué)生的影響較大。為了確保每名學(xué)生都可以達(dá)到體育中考的基本要求，制定具體的成績提升方法，是確保學(xué)生體育中考成績達(dá)標(biāo)的重要方法。

1 體育中考50m跑項目的訓(xùn)練誤區(qū)

1.1 重復(fù)性的訓(xùn)練以期熟能生巧

作為田徑運(yùn)動中的短跑項目，50 m跑對學(xué)生的體能水平要求較高，特別是爆發(fā)力和速度素質(zhì)。在日常的50 m跑教學(xué)實踐中，教師普遍認(rèn)為重復(fù)性的訓(xùn)練和反復(fù)的跑能提升50 m跑的成績。但顯然，這種認(rèn)知誤區(qū)的存在導(dǎo)致50 m跑的訓(xùn)練效果并不理想，學(xué)生成績也較難提升。一方面，重復(fù)性的訓(xùn)練雖然能讓學(xué)生形成一定的動作記憶，但卻很難實現(xiàn)成績突破，且極容易因為超負(fù)荷的訓(xùn)練而造成運(yùn)動損傷的出現(xiàn)；另一方面，重復(fù)性的訓(xùn)練模式并不適合每名學(xué)生，學(xué)生個體差異的存在在體能素質(zhì)上明顯不同，重復(fù)性的訓(xùn)練作為一種傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，與現(xiàn)代田徑訓(xùn)練理念相悖。

1.2 統(tǒng)一訓(xùn)練實現(xiàn)統(tǒng)一提升

在開展50 m跑的訓(xùn)練過程中，教師采取的訓(xùn)練方法主要是理論講解加重復(fù)訓(xùn)練的模式，期望以此來提升學(xué)生的50 m跑成績。圍繞的重點集中在50 m跑項目本身，達(dá)成統(tǒng)一訓(xùn)練的基本目標(biāo)。但實際情況是，體育教師缺乏對訓(xùn)練模式和方法的創(chuàng)新，采取“一刀切”的方式以達(dá)成訓(xùn)練要求。但因每名學(xué)生的個體差異，導(dǎo)致統(tǒng)一訓(xùn)練的效果大打折扣。不考慮學(xué)生個體差異的訓(xùn)練模式，顯然是一種無效的訓(xùn)練模式，成績提升不明顯，以統(tǒng)一訓(xùn)練達(dá)成統(tǒng)一目標(biāo)是一大誤區(qū)。

1.3 技巧訓(xùn)練優(yōu)于心理調(diào)節(jié)

為達(dá)成體育中考的考核要求，在日常的訓(xùn)練中針對學(xué)生的50m跑技巧的訓(xùn)練更多，且占比較大。在50m跑訓(xùn)練中，涉及起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑等環(huán)節(jié)，每一個環(huán)節(jié)的側(cè)重點不同，訓(xùn)練方法也各有差異。從優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的實際情況看，多是在具備50m跑基本技巧的基礎(chǔ)上，不斷提高其心理素質(zhì)，優(yōu)秀短跑運(yùn)動員在比賽中的專注度更高，成績一般不會受外界因素的干擾和影響。但目前針對50m跑的訓(xùn)練過程，大部分體育教師對學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)關(guān)注度不足，造成學(xué)生因為心理素質(zhì)偏差，導(dǎo)致體育中考50 m跑的成績受影響。因此，技巧訓(xùn)練要與心理訓(xùn)練保持同等重要性，這樣才能達(dá)到成績提升的目標(biāo)和要求。

2 體育中考50m跑項目訓(xùn)練誤區(qū)的解決方案

針對當(dāng)前體育中考50 m跑項目的訓(xùn)練誤區(qū)，需要制訂針對性的解決方案，處理好誤區(qū)，才能圍繞成績的提升制定具體的訓(xùn)練策略。

2.1 規(guī)避重復(fù)性訓(xùn)練，突出訓(xùn)練趣味性

50m跑項目特點鮮明，作為中學(xué)體育教學(xué)框架中的主要項目，在開展訓(xùn)練實踐的過程中要規(guī)避重復(fù)性訓(xùn)練。50m跑的運(yùn)動特殊性，考驗的是運(yùn)動員的爆發(fā)力，體能消耗較大。長期的重復(fù)性訓(xùn)練，學(xué)生極容易出現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷guoda 的情況，因此教師要在訓(xùn)練實踐中規(guī)避重復(fù)性訓(xùn)練，突出趣味性的要求和基本特征，讓50m跑的訓(xùn)練效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化。例如，在開展50m訓(xùn)練的過程中，可以采取多元的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，如采取定向運(yùn)動的訓(xùn)練方式，既要符合學(xué)生的個性特征，也要符合學(xué)生的成長需要。定向運(yùn)動讓50m跑訓(xùn)練的趣味性明顯增強(qiáng)，學(xué)生的體驗感良好。這樣的訓(xùn)練方式打破了傳統(tǒng)的訓(xùn)練誤區(qū)。除此之外，可被運(yùn)用到50m跑訓(xùn)練中的趣味性方法較多，教師可以結(jié)合學(xué)生的實際情況靈活選擇，確定訓(xùn)練負(fù)荷，寓教于樂。

2.2 個體差異存在，強(qiáng)調(diào)因材施策

中學(xué)階段的學(xué)生正處于成長的關(guān)鍵時期，學(xué)生普遍存在個體差異。針對這種情況，教師需要圍繞學(xué)生的個體差異，制定可行的訓(xùn)練方案。在誤區(qū)分析中可以看到，“一刀切”的訓(xùn)練模式缺乏有效性。為此，教師要針對每名學(xué)生的個體差異，使用不同的50m跑訓(xùn)練方法。例如，針對體質(zhì)較弱的學(xué)生，可以從基礎(chǔ)性的訓(xùn)練出發(fā)，在學(xué)生掌握基本的訓(xùn)練要點之后，再進(jìn)入實戰(zhàn)訓(xùn)練，教師對體質(zhì)較弱的學(xué)生群體保持一定的寬容度，設(shè)置循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標(biāo)。而對于一些能力較強(qiáng)的學(xué)生，則可以適當(dāng)通過高水平的實戰(zhàn)訓(xùn)練達(dá)成訓(xùn)練效果，以激發(fā)這一群體的潛能。協(xié)調(diào)安排基礎(chǔ)訓(xùn)練和拔高訓(xùn)練，以適應(yīng)不同層次學(xué)生的需求，最終目的是在周期性的訓(xùn)練方案中，使學(xué)生水平從參差不齊向著均衡發(fā)展轉(zhuǎn)變。

2.3 技巧與心理并重，全面訓(xùn)練

技巧固然重要，但在體育中考的50m跑考核項目中，心理狀態(tài)的穩(wěn)定性對學(xué)生也是至關(guān)重要的。尤其是學(xué)生考核前的心理訓(xùn)練，將直接關(guān)系考核結(jié)果，因此學(xué)生的心理訓(xùn)練同等重要。但從現(xiàn)實誤區(qū)的分析中可以看到，大部分教師對學(xué)生的技巧關(guān)注度較高，缺乏心理層面引導(dǎo)。為此，在訓(xùn)練實踐過程中，教師要積極嘗試和探索心理訓(xùn)練的方案，讓心理素質(zhì)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練處于同等地位，在全面訓(xùn)練框架和訓(xùn)練體系中，使50 m跑訓(xùn)練得以有序高效進(jìn)行。

3 體育中考50m跑項目成績的提升方法

體育中考的考核要點依舊以成績?yōu)橹?，雖然體育中考的考核項目不斷增多，開始圍繞綜合素質(zhì)切入，但50 m跑作為一項硬性的評價指標(biāo)，有其自身考核價值。在訓(xùn)練誤區(qū)得到妥善解決后，則需要進(jìn)入以成績?yōu)楹诵牡挠?xùn)練方法上，確保訓(xùn)練效果得以實現(xiàn)。體育中考50m跑項目成績的提升方法主要集中在兩個方面：一是技巧提升方法，二是心理提升方法。

3.1 技巧提升方法

在50 m跑的技巧提升方法上，要結(jié)合50 m跑過程中涉及的技巧具體展開。其具體提升方法確定如下。（1）起跑。50 m跑采取的起跑方法是立式起跑，教師可以采取講解式的方法和微視頻的方式訓(xùn)練起跑動作，讓學(xué)生對起跑的技術(shù)要領(lǐng)有明確認(rèn)知，包括準(zhǔn)備動作、身體重心落點等。起跑的訓(xùn)練要讓學(xué)生感受后蹬力量，利用對抗性、阻力性訓(xùn)練的效果較好。且起跑過程要保證學(xué)生的注意力高度集中，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。起跑技術(shù)的訓(xùn)練過程，教師可以多媒體教學(xué)法輔助、講解法細(xì)化、對抗性和阻力性訓(xùn)練為核心，最終在反應(yīng)速度的訓(xùn)練中讓學(xué)生掌握起跑技巧。（2）起跑后的加速跑訓(xùn)練。在起跑后，教師要教授學(xué)生前幾步步伐控制在小步，身體的重心逐漸實現(xiàn)前移、升高，前腳掌撐地，兩臂配合，兩腿快速前后擺動，從而逐漸達(dá)到最大速度。該技巧的訓(xùn)練過程，教師要對學(xué)生第一步的落點具體明確，控制好步幅與步頻，其中學(xué)生在跑步中的身體重心、后蹬角度、前擺高度都是訓(xùn)練要點。該過程可以采取攝像機(jī)攝錄的方式，以慢動作的回放來發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足，在日常的訓(xùn)練中可以采取高抬腿等訓(xùn)練方式，有效控制好步頻和步幅。（3）途中跑技術(shù)訓(xùn)練。作為決定成績的主要技巧，途中跑更強(qiáng)調(diào)學(xué)生對速度的保持。在途中跑過程中，學(xué)生要保持后蹬腿充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髖部前送。膝關(guān)節(jié)在途中跑過程中要隨之微屈，迅速緩沖，使身體重心前移。在途中跑的技術(shù)訓(xùn)練中，學(xué)生要注意對身體重心的控制，保持身體的穩(wěn)定。在途中跑技術(shù)的訓(xùn)練過程中，教師可以采取一些平衡性的訓(xùn)練方法。如將木板放在圓柱體上，讓學(xué)生站在上面并保持平衡，使學(xué)生學(xué)會對重心的控制。（4）沖刺跑技巧訓(xùn)練。沖刺跑是決定勝負(fù)的關(guān)鍵，也是最容易出現(xiàn)重心失衡的技術(shù)。在進(jìn)行沖刺跑的訓(xùn)練過程中，可以采取短距離接力跑、長距離追趕跑等方法，體會沖刺跑的過程。該過程中學(xué)生需要保持堅韌的意志力，掌握沖刺線后的緩沖技巧。從整個短跑技巧訓(xùn)練的全過程出發(fā)，可以看到技巧提升的方法較多，既有僵化的動作技巧，也有多元的訓(xùn)練方法的補(bǔ)充，可以讓50m跑的訓(xùn)練過程更靈活。

3.2 心理提升方法

心理素質(zhì)的訓(xùn)練始終是被忽略的點，但其訓(xùn)練的價值和有效性毋庸置疑。50 m跑的訓(xùn)練過程中，想要達(dá)到提升成績的要求，學(xué)生心理素質(zhì)的強(qiáng)化至關(guān)重要。因此，在訓(xùn)練中教師可以采取以下幾種方式，提升學(xué)生的心理素質(zhì)。（1）自我暗示訓(xùn)練。在日常的訓(xùn)練過程中，學(xué)生要不斷通過自我暗示的方式緩解心理緊張的問題。教師要將心理暗示的方法具體明確，讓學(xué)生樹立自信，能更從容地應(yīng)對50 m跑考核。（2）VR技術(shù)的應(yīng)用。作為一種虛擬現(xiàn)實技術(shù)，可以結(jié)合實際情況營造50 m跑的虛擬空間環(huán)境，并制造相關(guān)的干擾因素，讓學(xué)生在訓(xùn)練中排除干擾，最終克服干擾因素，強(qiáng)化心理素質(zhì)。作為時代的產(chǎn)物，虛擬場景的干擾要素的解決，能幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)，面對干擾因素的出現(xiàn)從容應(yīng)對，以達(dá)到成績提升的目標(biāo)，滿足體育中考的檢驗和要求。

4 結(jié) 語

體育中考50 m跑項目的成績提升，需要妥善解決好相應(yīng)的現(xiàn)實誤區(qū)，提出可行的解決方案，并圍繞學(xué)生開展技巧訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，打造多元的成績提升方法和手段，讓學(xué)生的50 m跑成績不斷提升。